At have en ny crush kan føles fantastisk. Du ser frem til at se dem og føle dig energisk, endda euforisk, når du bruger tid sammen. Afhængigt af situationen kan der endda være en chance for, at følelserne er gensidige.
Når dit forhold til din crush ikke går nogen steder, kan du føle dig godtknust. Og den følelse er langt fra fantastisk.
Måske involverer din forelskelse nogen uden for grænserne, såsom en gift ven eller professor. Disse knusninger er ret normale, men de er stadig svære at komme over, selv når du ved fra starten, kan du ikke blive involveret.
Du føler dig måske endnu mere ødelagt, når du er forelsket er tilgængelig, men returnerer ikke dine følelser.
I sidste ende betyder det måske ikke noget, hvorfor din forelskelse bliver uopfyldt: Hjertesorg føles stadig det samme. Hvis du har svært ved at komme videre, kan disse 14 tip hjælpe.
Accepter dine følelser
Inden du kan begynde at komme over en crush, skal du indrømme det. Det er almindeligt at nægte romantiske følelser i starten, især hvis du knuser på en god ven, din vejleder eller nogen, du anser for utilgængelig.
Anerkendelse og accept er vigtige første trin i helingsprocessen. Forelskelser er normale, selv dem på folk, du kender, du aldrig ville forfølge.
At skubbe dine følelser ned kan forhindre dig i at arbejde igennem dem på produktive måder. I stedet kan de blive hængende og forårsage mere hjertesorg.
”At acceptere, hvordan du har det og give dig selv plads til følelsesmæssigt at behandle og frigøre disse følelser, kan hjælpe dig med at føle dig anderledes om en person og til sidst komme videre,” forklarer Kim Egel, en terapeut i San Diego.
Giv det tid
Den smerte, som et knus kan forårsage, er ret universel.
Hvis du aldrig fortæller din forelskelse, hvordan du har det, står du muligvis ikke over for faktisk afvisning. Men det gør stadig ondt, når dit håb ikke bliver til noget.
Heldigvis holder knusninger normalt ikke længe, selvom du måske føler, at du vil være elendig for evigt. Det er ret almindeligt, at styrken af dine følelser aftager inden for få uger eller måneder.
Det kan dog variere, hvor lang tid det tager at komme over en crush. I mellemtiden kan du passe på dig selv ved at:
- får nok søvn og fysisk aktivitet
- støtte dig selv med positiv selvtale
- afprøve de helbredende fordele ved massage eller yoga
- tilbringe tid i naturen
Overvej din crush fra et realistisk perspektiv
Crush involverer ofte idealisering, især når du ikke kender personen godt. Du kan måske fokusere på deres positive træk og være mindre opmærksom på de ting, der ikke er så gode.
Selvom du og din crush måske mødes fabelagtig på nogle måder, afslører tiden ofte skarpe kontraster i nøgleværdier. Måske er du veganer, og de spiser kød, eller de er meget åndelige, og det er du ikke.
”At være gennemsigtig med dig selv vil tjene dig godt her,” siger Egel. "At se sandfærdigt på situationens virkelighed er afgørende for at komme videre."
Læg de ting, du kan lide ved dem, til side et øjeblik, og spørg dig selv om deres andre træk. Tilpasser de sig, hvad du vil have i et langvarigt forhold?
Sørg for tabet af det, du håbede på
En forelskelse, der ikke kommer nogen steder, deler ligheder med afvisning og ubesvaret kærlighed. Uanset hvor midlertidig en crush er, involverer det ægte følelser og reel smerte.
Tag dig tid til at sidde med disse følelser. Du har muligvis brug for mere tid til at ordne dig med dybere følelser fra længerevarende eller mere alvorlige knusninger.
Tillad dig selv at se tilbage på øjeblikke, hvor du følte jo da de returnerede din kærlighed, gnister, du følte, eller de datoer og intimiteter, du håbede på. Dette er en sorgproces, så det er okay at være trist og frustreret eller undre sig over, hvorfor ting ikke kunne fungere.
Undgå at lade dine følelser fortære dig
Det er vigtigt at udtrykke dine følelser, så du kan arbejde igennem dem. Men dvælende på dem kan forhindre dig i at tage skridt til at udvikle et forhold til en person, der er tilgængelig og romantisk interesseret.
At tale konstant om din forelskelse eller bruge meget tid på at revidere smerten ved afvisning gør det svært at komme videre.
Når du føler dig fanget i en negativ tankecyklus, så prøv:
- acceptere opmærksomt følelser, der dukker op, så lade dem gå
- mentalt "afsat" bekymrende følelser, indtil du kan udforske dem produktivt
- distrahere dig selv med din yndlingsaktivitet
Tal om det
Hvis du har problemer med at arbejde igennem følelser, kan det hjælpe at dele dem med en, du stoler på.De kan hjælpe dig med at få mere perspektiv, især hvis du forsøger ærligt at undersøge, hvor stærke de er eller overveje grunde til, at din crush ikke er et ideelt match.
Prøve:
- taler til kære
- at tale med nogen, du stoler på, som også kender din crush
- skrive dine følelser ud i en journal eller et brev, som du ikke behøver at sende
Hvis du allerede er i et forhold
Mennesker i engagerede relationer kan stadig udvikle knus. Dette kan være en forvirrende og foruroligende oplevelse, men det er ikke ualmindeligt, og det betyder ikke, at du skal bryde op. Det kan hjælpe med at tale med din partner om crush. Forklar, at du arbejder igennem det og ikke ønsker at handle på det.
At være ærlig kan styrke tilliden og føre til en dybere bånd. Hvad mere er, hvis crush er en fælles ven, kan du vælge at se dem lidt mindre. Din partner forstår muligvis ikke hvorfor, hvis de ikke ved, hvad der foregår.
Hold dig væk fra sociale medier
Det er OK at indrømme det: Det er fristende at se på en forelskelses nylige fotos eller se, om de er sammen med nogen. Men når de afviser dig, eller du beslutter ikke at forfølge dem, er det bedst at begrænse dit digitale engagement.
FOMO - den unikke frygt for at gå glip af, at sociale medier har tendens til at forårsage - sker også med knusninger. Brug af sociale medier til at kigge ind i deres liv gør det let at fantasere om at dele det liv.
At forblive digitalt forbundet til en forelskelse via Facebook eller Instagram kan følgelig forværre følelsen af tristhed ved at gå glip af et liv med dem.
Du behøver ikke at foretage permanente handlinger, som f.eks. At være uvenlig eller blokere dem, men det kan hjælpe med at følge dem op og undgå ting som:
- kontrol for nye indlæg eller kommentarer
- snupping for opdateringer af forholdsstatus
- udstationering af ting designet til at tiltrække deres opmærksomhed
Mens du er i gang, skal du minde dig selv om, at indlæg på sociale medier ofte redigeres, idealiserede snapshots - ikke nøjagtige skildringer af det daglige liv.
Omram dine følelser
Når du bruger tid sammen med nogen og deler sårbarheder, er det let at udvikle følelser af nærhed og tiltrækningskraft. Disse positive følelser kan udvikle sig til en forelskelse, selv når den anden person er romantisk utilgængelig.
Egenskaber som venlighed, intelligens og en god sans for humor kan give anledning til forelskelse. Men du behøver ikke gå ud med nogen for at fortsætte med at nyde disse aspekter af deres personlighed.
Benægt ikke de positive følelser, de fremkalder. I stedet overvej dem som en fordel ved din eksisterende obligation, hvis det føles som noget, du realistisk kan gøre. Mange mennesker tror, at romantisk kærlighed repræsenterer et højdepunkt for forholdsopnåelse, men du kan have stærke, tætte forhold uden romantik.
Behandl ikke venskab som en trøstepræmie
At danne et venskab, når romantik ikke er mulig, kan være en god måde at holde sig tæt på nogen, du holder af - når du går ind i det med den rigtige holdning.
Et venskab, der er bygget på tankegangen "Godt, hvis vi ikke kan gå sammen, tror jeg, at venskab er den næstbedste ting", fungerer muligvis ikke. Hvis du går ind i venskabet i hemmelighed i håb om, at de til sidst kan lide dig tilbage, kan du begge ende med at gøre ondt i sidste ende.
I stedet værdsætter venskab for sine egne fortjenester, ikke som et mindre tiltalende alternativ til et forhold. Alle forhold kan have betydelige fordele, og venskab er lige så vigtigt for livet som romantik. Nogle betragter det endda mere vigtig.
Tal med din crush
At fortælle din forelskelse, hvordan du har det, er generelt en dømmekald fra din side. Hvis du er nære venner, kan du bekymre dig om at miste deres venskab og beslutte at vente på, at forelskelsen går over.
Hvis forelskelsen er gensidig, men at fortælle dem, hvordan du føler, kunne starte et forhold. Selvom det ikke er gensidigt, kan de fleste voksne håndtere afsløring af romantiske følelser med nåde og medfølelse. Når alt kommer til alt har de sandsynligvis selv oplevet noget lignende.
Hvis de afviser dig, er det bedst bare at fortsætte med at behandle dem som du normalt ville. At undgå dem kan antyde, at der ikke er noget rigtigt mellem dig, hvilket kan føre til vanskeligheder på arbejdspladsen eller spørgsmål fra venner.
At give dig selv en lille afstand kan hjælpe med at berolige afvisningens brod. Hvis du har tendens til at tilbringe meget tid sammen, forklar, at du vil være venner, men har brug for lidt plads indtil videre. Dette er et sundt svar, som de sandsynligvis vil forstå.
Du kan føle dig frustreret, irriteret og forvirret over, hvorfor de ikke kan give det et skud med dig, især hvis du er nære venner. Husk: Du kan ikke tvinge tiltrækning eller kærlighed, og de kan ikke hjælpe deres følelser mere end du kan.
Distraher dig selv
Når du prøver at arbejde igennem enhver forholdssorg, fra en mislykket crush til en grim sammenbrud, er distraktion nøglen.
Det kan virke som om alt minder dig om din crush, især hvis du er venner eller har mange fælles interesser. Dette gør ofte endnu mere ondt, da du ikke kan henvende dig til din yndlingsmusik eller delte aktivitet.
Hvis det er tilfældet for dig, er det tid til at prøve noget nyt. Start en ny hobby, du har ønsket at prøve. Start et nyt show i stedet for nostalgisk (eller elendigt) at se et show, du nød med din crush.
Venner og familie, der ved, hvad du går igennem, kan også hjælpe dig med at fjerne dit sind ved at tilbyde følelsesmæssig støtte og foreslå nye distraktioner.
Prøv at danse igen
At udvikle følelser for en ny kan tjene som en type distraktion. Selvom der ikke er noget galt med at smide dig selv tilbage i datingpoolen, så prøv at gøre det med hensigt og klarhed.
Identificer f.eks., Hvad du vil have i en partner på forhånd. At spørge dig selv, hvad du fandt attraktivt i din crush, kan give noget indblik her.
Hvis du har et mønster med at flytte fra crush til crush, så prøv at se på, hvad der ligger bag dette. At omdirigere ubesvarede følelser med det samme til en anden, der sandsynligvis ikke vil returnere dem, er ikke den mest nyttige vej til at komme videre.
Hvis du fortsætter med at udvikle knus, der ikke fungerer, kan det hjælpe med at undersøge mulige årsager til dette, alene eller hos en terapeut.
Gør ting, du nyder
At bruge tid på aktiviteter, du nyder, vil ikke fjerne dine romantiske følelser, men det hjælper normalt med at øge selvkærlighed og selvtillid. Det kan også hjælpe med at forbedre dit humør og dit generelle velbefindende.
Det er let at falde i tankemønstre, der antyder, at du er ufuldstændig uden kærlighed eller et forhold. Men det er muligt at være tilfreds, endda glad, uden en partner.
Du behøver absolut ikke give op med at finde kærlighed. At arbejde på at blive dit bedste selv og regelmæssigt at gøre ting, du nyder, kan hjælpe dig med at leve et givende liv, indtil du gørfind nogen, der passer til dig.
Få professionel support
Terapi kan hjælpe, når din normale funktion er kompromitteret, foreslår Egel. Hun forklarer, at terapi ofte er en god mulighed, når du kæmper for at gøre ting, du normalt ville have eller har svært ved at finde glæde i dit daglige liv.
At tale med en terapeut kan også hjælpe, når du:
- føler dig fanget i negative tanker
- kæmper for at imødekomme behovet for egenomsorg
- føler dig vedvarende trist, ensom eller håbløs
- føler dig alt for ivrig, når du ikke ser eller hører fra din crush
Bundlinjen
Hvis du prøver at komme over en forelskelse, skal du være opmærksom på, at de fleste mennesker har været, hvor du er. Knus er almindelige, og du vil sandsynligvis fortsætte med at have flere flere.
Bare husk: En mislykket crush har intet at gøre med din værdighed eller hvem du er som person. Nogle gange er det lige så simpelt som uforenelighed med den person, du falder for.
At indse, at der ikke er nogen chance for et forhold, forhindrer ikke altid en forelskelse eller hjælper dig med at komme over et. Hvadkanhjælp er tid. Det ser måske ikke ud lige nu, men inden længe vil dine følelser sandsynligvis ikke føles så intense. De kan endda falme helt.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
