Hvorfor gør min nederste del ondt, når jeg sidder, og hvordan kan jeg lindre smerter?

Uanset om du oplever det som en skarp, svidende smerte eller en kedelig smerte, kan lændesmerter være en alvorlig forretning. Fire ud af fem voksne oplever det på et eller andet tidspunkt.

Lændesmerter er defineret som smerter i ryghvirvlerne betegnet L1 til L5 - disse udgør den del af rygsøjlen, der kurver indad ved basen.

En almindelig årsag til, at din ryg kan skade, er fra dårlig kropsholdning, når du sidder. At sidde i en skæv eller bøjet position kan lægge pres på skiverne - de væskefyldte hynder, der beskytter ryghvirvlerne mod at gnide sammen.

Dette kan forværres af en underliggende medicinsk tilstand. Lad os undersøge de mulige årsager til rygsmerter, du føler, mens du sidder, og hvad du kan gøre ved det.

Årsager til lændesmerter, når du sidder ned

Ikke alle rygsmerter er de samme, og der er mange mulige årsager.

Ischias

Ischias refererer til smerter i iskiasnerven, der løber ned ad bunden af ​​rygsøjlen til bagsiden af ​​dine ben. Det kan være forårsaget af forskellige tilstande, herunder en knoglespore på rygsøjlen.

Smerten kan være alt fra en kedelig, smertefuld fornemmelse til det, der føles som et elektrisk stød. At sidde i lange perioder kan gøre det værre, men du har normalt kun på den ene side.

Hernieret skive

Smerter i lænden er en af ​​de første ting, du vil opleve, hvis du har en herniated disk. Tryk på din disk har fået den til at skubbe ud af sin normale form.

Dette belaster rygmarven og nerverne i området og forårsager smerte og endda følelsesløshed.

Ældre mennesker får ofte en herniatedisk som en naturlig del af aldringsprocessen. Det kan også ske som et resultat af et fald, løfte noget på den forkerte måde eller en gentagen bevægelsesskade.

Forstrækning af muskler

En muskelspænding i nedre ryg kaldes også en lændestamme. Det sker, når du overstrækker eller vrider ryggen for meget.

Hvis du har en muskelspænding, kan du opleve smerter, der strækker sig ned i dine bagdele, men ikke dine ben. En belastning vil også gøre ryggen stiv og svær at bevæge sig.

Mens de fleste mennesker kommer sig efter en belastning inden for en måned, kan det også blive et løbende problem, hvis det skyldes dårlig siddestilling, og du ikke tager skridt til at rette det.

Degenerativ disksygdom

Når skiverne mellem knoglerne i den nedre rygsøjle er beskadiget, kaldes det lænde- eller degenerativ skadesygdom.

Skiver degenererer hos ældre mennesker, og skader kan medføre, at ringfibrose rives. Annulus fibrosus er det, der holder kernen papirmasse, det bløde centrum af hver skive, på plads.

Når denne del af disken river, kan disken ikke helbrede sig selv, fordi den ikke har meget blodforsyning. Det bløde materiale i midten kan derefter forlade sin normale ramme. Det kunne stikke bagud og komprimere en nerverot, hvilket resulterer i smerter, der stråler ned i lemmerne.

Selvom nogle mennesker med degenerativ disksygdom overhovedet ikke har symptomer, kan smerten være ret alvorlig i nedre ryg, bagdel og lår, og det kan blive værre, når du bøjer eller sidder.

Spinal stenose

Knoglerne i rygsøjlen har hver et hul i midten, der danner et rør, gennem hvilket rygmarven løber. Dette forbinder nerverne i hele din krop med din hjerne.

Når røret ikke er bredt nok, bliver ledningen klemt og kan forårsage smerte, svaghed eller følelsesløshed. Dette kaldes spinal stenose.

Spinal stenose kan være resultatet af en skade, gigt, en tumor eller en infektion. Nogle mennesker er født med en smal rygmarvskanal.

Positur

Dårlig kropsholdning, mens du sidder eller står, kan bidrage til lændesmerter. Hvis du slæber dig for meget eller læner dig for langt tilbage, kan det skabe problemer.

Selvom dine rygsmerter ikke skyldes dårlig kropsholdning, kan det forværres af det.

Ikke i form

Dine kernemuskler inkluderer dem på dine sider og i din ryg, hofter, mave og balder. Hvis disse er svage, understøtter de muligvis ikke din rygsøjle godt nok, hvilket fører til smerter.

Strækning og aerob træning kan gå langt i retning af at styrke din kerne. Dette bør mindske dit ubehag ved at reducere graden af ​​belastning på din ryg.

Andre medicinske tilstande

Nogle gange kan din nedre del skade på grund af en anden tilstand. Dette kan omfatte nyresten, et galdeblæreproblem og i sjældne tilfælde en tumor eller et problem med din primære abdominale arterie.

Øvre rygsmerter, når du sidder

Mange mennesker oplever smerter i deres nakke og øvre ryg som et resultat af kranning fremad, mens de sidder for at se på en computerskærm eller telefonskærm. Selvom det er fristende at sprede sig ud og se fjernsyn i timevis, kan dette også let kaste ryggen ud af justeringen.

Den ubehagelige følelse af stivhed, når du endelig bevæger dig eller rejser dig, fortæller dig noget.

Bedste siddeposition for lændesmerter

Bedre kropsholdning gør en forskel.

Det er sandsynligt, at dine forældre eller lærere advarede dig om at sidde lige op, da du var barn og med god grund.

At sidde i en position for længe er ikke sundt. Hvis du gør det med ryggen afrundet fremad, faldet til den ene side eller lænet for langt tilbage, kan det lægge stress på dele af din rygsøjle i en længere periode. Dette kan føre til smerte såvel som andre problemer.

For at hjælpe dig med at sidde lige, skal du placere din krop langs en imaginær lige linje, der strækker sig over ryggen, ud af hovedet og op til loftet. Hold dine skuldre i niveau, og lad ikke dit bækken rotere fremad. Dette medfører en kurve i din nedre ryg.

Hvis du sidder helt oprejst, vil du føle den lille del af ryggen strække sig og forlænge.

Hjemmemedicin mod lændesmerter, når du sidder

Ud over at forbedre din kropsholdning, når du sidder, kan du prøve disse hjemmemedicin mod lændesmerter:

• Skift din position. Overvej et stående skrivebord eller et, der er ergonomisk designet til at hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning ved at lade dig justere højden på din skærm.
• Påfør is. Kold hjælper med at reducere betændelse, der kan påvirke din ryg. Lad ispakken stå i ca. 20 minutter, og fjern den derefter. Du kan gøre dette hver time eller deromkring.
• Brug en varmepude. Efter enhver betændelse er under kontrol (ca. 24 timer eller deromkring) finder mange mennesker varmen beroligende. Det fremmer også helbredelse ved at bringe blod i ryggen.
• Tag receptfri medicin. Smertestillende midler som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan reducere ubehag og hævelse.
• Brug en support. Placering af et sammenrullet håndklæde eller en speciel lændehovedpude i bunden af ​​din rygsøjle, mens du sidder, hjælper dig med at huske at sidde oprejst og give dig stabilitet.
• Få en massage. Dette kan hjælpe med at løsne og slappe af stramme muskler.
• Overvej yoga. Yoga er kendt for sin evne til at strække og styrke kroppen. Mange programmer giver mulighed for at ændre stillingen efter behov.

Strækker sig og træner

Der er flere øvelser, der hjælper med at styrke din nedre del af ryggen. Prøv disse tre strækøvelser for at gøre ryggen stærkere og bedre tonet:

Planken

1. Kom i pushup-position med dine underarme på jorden.
2. Hold dine albuer på linje med dine skuldre, skub op på underarme og tæer, hold ryggen lige og albuerne på jorden.
3. Hold i et par sekunder, og sænk dig derefter ned på gulvet.

Fuglehunden

1. Gå på hænder og knæ, og hold ryggen lige.
2. Forlæng det ene ben og den modsatte arm lige ud.
3. Hold i fem sekunder, og hvile derefter.
4. Skift med det andet ben og arm.

Buen

1. Lig på ryggen med armene ved dine sider.
2. Løft gradvis dine hofter ved hjælp af din ryg, balder og mave muskler.
3. Hold i fem sekunder, og slapp derefter af.

Lægebehandling

Læger kan anbefale følgende behandlinger for lændesmerter:

• fysioterapi, som hjælper med at opbygge muskelstyrke til at støtte din ryg
• nerveblokkere og steroidinjektioner til smertelindring
• akupunktur og laserterapi, som kan lindre smerter uden operation
• medicin, såsom muskelafslappende midler, antidepressiva og andre analgetika

Kirurgi betragtes normalt som en sidste udvej, og opioidmedicin er ikke bæredygtige langsigtede løsninger.

Hvornår skal jeg se en læge

Mens lændesmerter normalt rydder op med motion og bedre siddestilling, bør du se en læge, hvis:

• smerten er vedvarende og ser ikke ud til at blive bedre
• du har prikken eller følelsesløshed i ryggen eller benene
• du har feber
• du er usædvanlig svag
• du mister blære- eller tarmfunktion
• du taber dig

Disse symptomer kan signalere en alvorlig tilstand, der skal behandles med det samme.

Takeaway

Lændesmerter er et almindeligt problem, og selvom det sandsynligvis bliver værre, når vi bliver ældre, er der ting, vi kan gøre for at beskytte og styrke ryggen.

Mens det er en naturlig tendens til at ønske at hvile ryggen ved at sidde i stedet for at stå, er det i mange tilfælde dårlig siddestilling, der bidrager til problemet.

At være opmærksom på at opretholde en korrekt siddestilling, holde kernemusklerne tonede for at støtte rygsøjlen og se en læge, når problemet er alvorligt eller vedvarende, hjælper med at holde din ryg i sin bedst mulige form.

Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm til ischias