Scopophobia er en overdreven frygt for at blive stirret på. Selvom det ikke er usædvanligt at være ængstelig eller ubehagelig i situationer, hvor du sandsynligvis vil være centrum for opmærksomhed - som at udføre eller tale offentligt - er scopophobia mere alvorlig. Det kan føles som om du er undersøgt.
Ligesom andre fobier er frygten ikke i forhold til den involverede risiko. Faktisk kan angsten blive så intens, at den kan forhindre dig i at fungere i sociale situationer, herunder skole og arbejde.
Relaterede angstlidelser
Det meste af tiden oplever folk, der har scopophobia, også andre former for social angst. Scopophobia har været forbundet med social angstlidelse (SAD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD).
Læger ved Center for Disease Control and Prevention (CDC) bemærker, at nogle mennesker med neurologiske tilstande som Tourettes syndrom og epilepsi også kan udvikle sociale fobier, muligvis fordi symptomerne på disse tilstande lejlighedsvis kan tiltrække opmærksomhed.
Sociale fobier kan også udvikle sig som et resultat af en traumatisk begivenhed, såsom mobning eller en ulykke, der ændrer dit udseende.
Symptomer
Scopophobia symptomer varierer i intensitet fra person til person. Hvis du pludselig oplever en episode af skopofobi, kan du udvikle et af symptomerne forbundet med angst, herunder:
- overdreven bekymring
- rødmende
- racing hjerterytme
- sveden eller rysten
- tør mund
- koncentrationsbesvær
- rastløshed
- Angstanfald
En note om rødme
Nogle mennesker med skopofobi udvikler også angst omkring et af dets symptomer - rødme. Den overdrevne frygt for rødme kaldes erytrofobi.
Hvordan skopofobi påvirker dig i det virkelige liv
Scopophobia kan få dig til at undgå sociale situationer, selv små sammenkomster med mennesker, du kender. Hvis dine symptomer bliver alvorlige, kan frygten for at blive stirret på få dig til at undgå almindelige møder ansigt til ansigt som at besøge lægen, tale med dit barns lærer eller bruge offentlig transport.
Hvis du er alt for bekymret over at blive undersøgt, kan det begrænse dit arbejdsliv eller dit dataliv, og det kan få dig til at gå glip af mulighederne for at rejse eller for at videreuddanne dig.
Undgå øjenkontakt - hvorfor det betyder noget
I mange dyrearter signalerer direkte øjenkontakt aggression. Med mennesker har øjenkontakt imidlertid mange komplekse sociale betydninger.
Øjenkontakt kan kommunikere, at nogen giver dig fuld opmærksomhed. Det kan vise, at det er din tur til at tale. Det kan afsløre en bred vifte af følelser, især når udtrykket i andres øjne læses i sammenhæng med deres andre ansigtsegenskaber, deres stemmetone og deres kropssprog.
Men hvis du har scopophobia, kan du misfortolke øjenkontakt og andre ansigtsudtryk. Forskere har undersøgt, hvordan social angst påvirker folks evne til nøjagtigt at læse, hvor andre mennesker kigger, og hvad deres ansigtsudtryk kan betyde. Her er nogle af deres fund:
"Keglen" i blikopfattelsen
Når nogen er i dit synsfelt, er det naturligt at tage den generelle retning, de kigger i, til efterretning. Forskere har henvist til denne bevidsthed som en "kegle" af blikopfattelse. Hvis du har social angst, kan din kegle være bredere end gennemsnittet.
Det kan virke som om nogen ser direkte på dig, når de ser i din generelle retning - og hvis du har scopophobia, kan du endda føle, at du bliver evalueret eller bedømt. Den ubehagelige følelse af at blive stirret kan intensiveres, hvis mere end en person er i dit synsfelt.
I en undersøgelse fra 2011 undersøgte forskere, om mennesker med social angstlidelse troede, at nogen i nærheden så på dem i modsætning til at se i deres generelle retning.
Undersøgelsen viste, at mennesker med social angstlidelse havde en større følelse af at blive udpeget til opmærksomhed, men kun når der var en anden tilskuer til stede.
Trusselopfattelse
Flere undersøgelser har vist, at når folk med sociale bekymringer tror, at nogen ser på dem, oplever de den anden persons blik som truende. Frygtcentre i hjernen aktiveres, især når den anden persons ansigtsudtryk opfattes som enten neutrale eller vrede.
Men her er en vigtig note: Hvis du har sociale bekymringer, læser du muligvis ikke neutrale udtryk nøjagtigt. Forskere har observeret, at social angst kan få dig til at undgå at kigge ind i andres øjne og koncentrere dit syn på deres andre ansigtsegenskaber i stedet.
Denne tendens til at undgå øjenkontakt påvirker også mennesker med autismespektrumforstyrrelse og skizofreni. Men dine chancer for misbedømmelse af andres humør, udtryk eller intention øges, hvis du ikke får vigtige tegn fra deres øjne.
Forskning har også vist, at social angst faktisk kan få dig til at scanne folks ansigter for meget og se efter noget antydning til negative følelser - en vane, der kaldes hypervigilance. Mennesker, der er overvåge, har tendens til at være meget gode til at identificere tegn på vrede. Andre følelser, ikke så meget.
Ulempen ved hypervigilance er, at det faktisk kan skabe en kognitiv bias - hvilket får dig til at opleve vrede i neutrale udtryk. Hvis du ser hårdt efter tegn på vrede eller forstyrrelser, kan det øge din tro på, at en person, der ser på dig, føler noget negativt, selvom de ikke gør det.
Hvad du kan gøre ved scopophobia
Hvis du har scopophobia, kan det hjælpe at vide, at omkring 12 procent af den voksne befolkning også har oplevet en social angstlidelse.
For support:
At udforske disse bedst bedømte angstblogs kan hjælpe dig med at se, at du ikke er alene.
Kognitiv adfærdsterapi
National Institute of Mental Health anbefaler to forskellige former for terapi til folk, der ønsker at komme sig efter sociale fobier:
- Kognitiv terapi med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at genkende de usunde tankemønstre ved fobiens rod, så du kan ændre både dine tanker og din adfærd over tid.
- Eksponeringsterapi med en terapeut kan hjælpe dig med gradvist at konfrontere de situationer, der gør dig nervøs, så du kan begynde at engagere dig igen i områder, du måske har undgået.
Medicin
Nogle angstsymptomer kan lindres ved medicin. Tal med din læge for at se, om dine specifikke symptomer kan reagere på ordineret medicin.
Støtte ressourcer
Angst og depression Association of America kan hjælpe dig med at finde en støttegruppe i dit område.
Hvis du tror, du muligvis har udviklet skopofobi på grund af de synlige symptomer på en tilstand som epilepsi, kan du finde support og forbindelse ved hjælp af CDC's værktøjssæt og vejledninger til opbygning af samfund.
Hurtige strategier
Hvis du føler en stigende følelse af angst fra en episode af skopofobi, kan du tage nogle praktiske handlinger for selvpleje for at berolige dig selv:
- Luk øjnene for at reducere stimuleringen af dine omgivelser.
- Øv langsom, dyb vejrtrækning.
- Læg mærke til, hvordan din krop føles - jord dig selv i fysiske fornemmelser.
- Slap af en kropsdel ad gangen.
- Tag en behagelig tur, hvis det er muligt.
- Visualiser et beroligende sted - et sted, hvor du føler dig afslappet og sikker.
- Mind dig selv om, at angst passerer.
- Nå ud til en betroet, støttende person.
Bundlinjen
Scopophobia er overdreven frygt for at blive stirret på. Det er ofte forbundet med andre samfundsangst. Under en episode af scopophobia kan du føle dit ansigt rødme eller dit hjerte løbe. Du begynder måske at svede eller ryste.
Fordi symptomerne kan være ubehagelige, kan du undgå sociale situationer, der fremkalder episoder med skopofobi, men langvarig undgåelse kan forstyrre den måde, du fungerer på i dine forhold, i skolen, på arbejdspladsen og i andre områder af dit daglige liv.
Kognitiv terapi og eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at udvikle håndteringsevner, og din læge kan ordinere medicin til at håndtere dine symptomer. I løbet af en episode af skopofobi kan du øve afslapningsteknikker eller nå ud til nogen støttende for at give dig øjeblikkelig lindring.
Det er svært at håndtere skopofobi, men du er ikke alene, og der er pålidelige behandlinger til rådighed, der hjælper dig med at håndtere symptomer og bevæge dig mod sundere interaktioner.
