Skolioseøvelser, du kan lave derhjemme

Oversigt

Skoliose er karakteriseret ved en S- eller C-formet kurve i rygsøjlen. Det ses generelt i barndommen, men det kan også ske i voksenalderen.

Skoliose hos voksne kan forekomme på grund af forskellige årsager, herunder genetik, ujævn bækkenposition, tidligere ryg- eller ledoperationer, knæ- eller fodforvrængning eller endda hovedskader.

Nogle kurver er mere alvorlige end andre. I moderate til svære tilfælde kan skoliose korrigeres ved hjælp af afstivning og / eller kirurgi. Hvis du har mistanke om skoliose, skal du konsultere din læge om en passende behandlingsplan.

Vi talte med Rocky Snyder, en personlig træner og specialist i korrigerende træning med base i Santa Cruz, Californien, der foreslog et par øvelser til personer med skoliose samt strækninger, der kan hjælpe med at forbedre fingerfærdighed.

Forskellen mellem en typisk rygsøjle og en person med skoliose, forklarer han, er at den førstnævnte kan bevæge sig fra side til side. For eksempel, når du går, bøjer din ryg og drejer til venstre og højre, og i sidste ende vender du tilbage til midten. Mennesker med skoliose har svært ved at bevæge sig i en retning på grund af krumningen af ​​deres rygsøjle.

Tre øvelser til skoliose

Følgende øvelser er muligvis ikke målrettet mod din specifikke skoliose-diagnose, men de er et godt udgangspunkt for at få dig i bevægelse. Nogle gange er disse generelle styrke- og konditioneringsteknikker nok til at reducere symptomer på mild skoliose.

Træd ned og række med en arm

1. Uanset hvilket ben der vises længere, når du ligger på ryggen, skal du træde på en lille kasse eller et trin.
2. Sænk det modsatte ben ned på gulvet, når du bøjer ind i knæet.
3. Når du kommer ned, løft armen på samme side som det sænkede ben op så højt som muligt. Hvis venstre fod f.eks. Sænkes ned på gulvet, skal du løfte venstre arm.
4. Udfør kun 2 til 3 sæt med 5 til 10 reps på denne side. Udfør ikke øvelsen på den anden side.

Opadgående og nedadgående hund

1. I en liggende plankeposition med armene strakte lige ud, skub dine hofter tilbage og op så langt som muligt.
2. Hold dette i 2 sekunder, og sænk derefter dine hofter ned mod gulvet.
3. Prøv at komme så lavt som muligt uden at give dig selv ubehag eller smerter tilbage.
4. Udfør 2 til 3 sæt med 5 til 10 reps.

Splittet holdning med armens rækkevidde

1. Gå fremad med det længere ben foran i en lidt overdrevet skridtlængde.
2. Hold din torso så lodret som muligt til enhver tid.
3. Begynd at skifte din vægt frem og tilbage, så knæet foran kan bøjes, når du mærker vægten skifte til det.
4. Når du flytter din vægt fremad, skal du løfte armen, der er modsat dit forben, så højt som muligt.
5. Mens armen når opad, skal du nå den anden arm tilbage med håndfladen op så meget som muligt. Dette får torso og ryg til at dreje mod siden af ​​forbenet.
6. Udfør kun denne øvelse på den side. Udfør 2 til 3 sæt med 5 til 10 reps.

Schroth øvelser

Schroth-øvelser er asymmetriske skoliose-specifikke posturale øvelser, der sigter mod at forbedre kropsholdning og smerte og at lære patienter bevidst at opretholde den korrekte kropsholdning i daglige aktiviteter.

Disse øvelser retter sig mod udholdenhed og styrketræning af mave-, ryg- og benmusklerne.

En undersøgelse viste, at patienter, der udførte Schroth-øvelser, forbedrede niveauet af selvbillede, udholdenhed i ryggen og smerte.

Typer af skoliose

Visse øvelser kan ordineres af en læge eller fysioterapeut for at hjælpe dig med din specifikke strukturelle forskel, men de er ikke et middel til behandling. Behandling for moderat til svær skoliose vil sandsynligvis involvere operation.

Mild

Mild skoliose vil normalt ikke kræve betydelig lægebehandling og er ikke så synlig for øjet som andre kropsforstyrrelser.

Mild skoliose er generelt det udtryk, der bruges til at beskrive skoliose, hvor Cobb-vinklen eller krumningen i rygsøjlen er mindre end 20 grader. Mild skoliose er den mest lydhør over for træningsbehandling.

Moderat

Moderat skoliose kan behandles med motion, men det anbefales undertiden også at bære en medicinsk ordineret bøjle. Moderat skoliose kan udvikle sig til svær skoliose, defineret som en rygkrumning mellem 40 og 45 grader.

Alvorlig

Alvorlig skoliose skal normalt korrigeres med rygmarvskirurgi.

Håndtering af din skoliose

Mild skoliose styres ofte simpelthen med motion, medicinsk observation, skoliose-specifik fysioterapi og kiropraktikbehandling fra en kiropraktik skoliose specialist. For nogle mennesker med skoliose anbefales yoga eller pilates også for at nedsætte deres smerteniveau og øge fleksibiliteten.

Moderat skoliose involverer ofte afstivning for at stoppe rygsøjlen i at krumme yderligere. Afhængigt af krumningen i rygsøjlen kan din læge muligvis anbefale øget medicinsk observation eller andre behandlingsmetoder.

Når rygsøjlen når en bestemt avanceret krumning, og når personen med skoliose når en bestemt alder, bliver kirurgi den mest anbefalede behandlingsmulighed. Kirurgi for at rette skoliose kan tage flere former og afhænger af en række faktorer, herunder:

• den måde, hvorpå din ryg er formet
• hvor høj er du
• om andre dele af din krop er blevet alvorligt nedsat af væksten i din rygsøjle

Tag væk

Motion anbefales mere og mere som en behandling af mild til moderat skoliose. Ved at være proaktiv og udføre disse øvelser kan du muligvis bremse krumningen i din rygsøjle og mindske den smerte, du føler som følge af din skoliose.

Pilates og yogarutiner, der er specifikt rettet mod dem, der har nedsat spinal fleksibilitet, kan også tjene som en behandling for at mindske smerter.

Det er vigtigt altid at få udtalelse fra din ortopæd eller fysioterapeut, inden du begynder på en skoliose-behandlingsregime, selv en der involverer enkle øvelser. Dette sikrer, at du ikke skader dit skelet ved at udføre disse øvelser.