Træt af reumatoid arthritis? Tips og kur mod træthed

Hvad er RA-træthed?

Reumatoid arthritis (RA) er en inflammatorisk ledtilstand, der forårsager led hævelse, smerte og stivhed. Men dem, der har RA, ved, at denne autoimmune lidelse også kan føre til alvorlig træthed.

Mere end 50 procent af mennesker med RA oplever høje niveauer af mental og fysisk udmattelse.

RA-træthed kan gøre det svært at komme igennem dine daglige aktiviteter derhjemme og på arbejdet. Det kan have mere indflydelse på dit daglige liv end smerten forbundet med RA.

Hvorfor forårsager RA træthed?

Der er et par forskellige faktorer, der kan bidrage til RA-træthed.

Betændelsen, der forårsager ledsmerter og hævelse, kan få dig til at føle dig drænet og nedslidt.

At have kroniske smerter kan også få dig til at være mindre fysisk aktiv eller deprimeret, som begge kan føre til træthed.

Nogle mennesker med RA kan have problemer med at sove om natten, hvilket over tid kan forårsage udmattelse i dagtimerne.

Bekæmpelse af RA-træthed

RA-træthed kan føles overvældende, men der er behandlinger, der hjælper med at give lindring.

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT kan hjælpe med træthed ved at vise dig, hvordan du genkender og ændrer negative tanker og adfærd. En undersøgelse antyder, at disse mestringsevner havde en positiv effekt, der varede over et år for deltagere med RA.
• Online eller personlige supportgrupper. At dele dine oplevelser med andre kan hjælpe med at lindre stress og følelser af isolation. Onlinegrupper inkluderer RA Symptoms Forum og Rheumatoid Arthritis Support Group på Facebook.
• Methotrexat og prednison. En nylig undersøgelse viser, at tidlig og intensiv behandling med stofferne methotrexat og prednison kan hjælpe med at lindre RA-træthed og reducere systemisk inflammation.
• Behandling af anæmi. Hvis du har anæmi sammen med RA, et jerntilskud eller injektioner af epoetin (Epogen), et hormon, der øger de røde blodlegemer, kan hjælpe med at lette træthed.
• Vitaminer. Din læge kan foreslå, at du tager vitaminer for at øge næringsindtagelsen.
• Antidepressiva. Et antidepressivt middel, såsom bupropion (Wellbutrin) eller et psykostimulerende middel, såsom modafinil (Provigil), kan hjælpe med at øge din energi.

Tips

Hvis du har RA-træthed, kan følgende tip hjælpe dig med at klare det.

Tag det ikke personligt

Anerkend at det at føle sig træt kan være en del af at have RA. Hvis du oplever dette symptom, skal du forstå, at det ikke er svaghed fra din side. Træthed er noget, som mange med RA oplever.

Det er vigtigt at forstå dette og foretage de nødvendige ændringer i stedet for at benægte den træthed, du oplever. Hvis du er realistisk med hensyn til din tilstand og symptomer, er du mere tilbøjelig til at mindske eller overvinde din træthed.

Revider din tidsplan

Tilpas din tidsplan for at hjælpe med at kontrollere træthed. Hvordan du ændrer din daglige tidsplan afhænger af dine personlige behov og af din beslutning om den bedste tid for dig at hvile og sove.

For eksempel kan du overveje at starte dine daglige aktiviteter et par timer senere end normalt. Ved at gøre det kan du sove og måske have en lettere tid med RA-relateret morgenstivhed.

En anden mulighed er at planlægge en regelmæssig hviletid på eftermiddagen. For nogle mennesker med RA giver en middagslampe mere energi til at komme igennem resten af ​​dagen.

Tal med din læge om, hvordan ændring af din tidsplan kan hjælpe med din tilstand.

Balance hvile med aktivitet

Alle har brug for tid til hvile, og når du har RA, er det særlig vigtigt at få tilstrækkelig hvile. Det er dog stadig vigtigt at være aktiv.

At gøre for lidt kan også føre til træthed, ifølge Arthritis Foundation. Lav lidt træning hver dag for at hjælpe med at holde dine led i form og for at undgå muskeldekonditionering.

Denne undersøgelse fra 2013 viste, at fysisk aktivitet kan hjælpe mennesker med RA med at klare træthed. Regelmæssig motion kan også gøre det lettere at få en god nats søvn.

Udsætningsfaktoren

Mennesker med RA har særlige udfordringer, når det kommer til søvn. For eksempel kan du opleve et af følgende:

• har svært ved at falde i søvn på grund af smerte
• vågner op af smerter, før du har fået nok søvn
• vågner ofte, mens du prøver at sove

Problemer med at sove om natten kan få dig til at føle dig mere døsig i løbet af dagen. Overvej at hvile og tage lur om dagen.

Hvis du har prøvet livsstilsændringer, såsom daglig træning og ændring af din søvn- og hvileplan, og du stadig har problemer med at sove, skal du tale med din læge om mulige søvnhjælpemidler og evaluering af søvnapnø.

Prioriter klogt

Personer med RA kan trætte lettere end dem uden den, så de er nødt til at prøve at træffe valg om, hvordan de bruger deres tid og energi effektivt.

Spar din energi ved at springe over fysiske anstrengende aktiviteter. Dette kan gøre det lettere at udføre andre vigtigere aktiviteter senere.

Beslut hvilke aktiviteter der er dine højeste prioriteter, og gem disse ting på det tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi.

Selvom det ikke altid er let at afvise ting, du vil gøre, kan det at være selektivt hjælpe dig med at spare energi til det, der betyder mest for dig.

Delegere når det er nødvendigt

En af de bedste måder at få mere energi på er at trække på andres styrke. Venner og kære kan låne dig deres energi og støtte, når du føler dig træt.

At bede om hjælp kan gøre det lettere for dig at udføre det, du skal gøre. Hvis det er svært for dig at nå ud til hjælp, så overvej at udveksle ærinder med nogen.

Måske kan du bede nogen om at gøre en tjeneste for dig, når du er for træt, og du kan vende tilbage, når du har mere energi.

Tag væk

Det er vigtigt at lære, hvordan man effektivt tackler din RA-træthed. Ved at følge gennemprøvede tip og konsultere din læge har du en bedre chance for at klare det, så du kan nyde dine daglige aktiviteter.