Før du springer ned, skal du tænke over, hvad det gør med din krop
Efter at det har været en dag, vores senge og sofaer kan se temmelig indbydende ud - så meget, at vi ofte spreder maven ned på dem for at slappe af.
Mens vi slapper af, kan vi også piske vores telefoner eller andre skærme ud for at få vores sociale mediefix eller indhente et show.
Men mavepositionen kan medføre problemer - især hvis vi bliver der i timevis og ser Netflix eller ruller gennem Instagram.
Liggende på din mave i lang tid kan skade din:
- kropsholdning (skuldre, nakke og ryg)
- tarmsundhed
- vejrtrækning
- generelt velvære
"At ligge på din mave forårsager en vending af de normale kurver i rygsøjlen," siger Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Og denne gentagne stress kan forårsage problemer, der går ud over kun smerter og smerter.
Hvem ligger lige så længe på deres mave?
En 2016-undersøgelse af universitetsstuderende fandt ud af, at mere end 15 procent brugte deres bærbare computere, mens de lå på deres mave i fritiden.
En anden rapport fra 2017 viste, at næsten halvdelen af amerikanerne (48 procent) bruger en smartphone, tablet eller bærbar computer i sengen mindst en gang om ugen, før de prøver at nikke for natten.
Men det er ikke en tidsalder - folk i 40'erne og 70'erne gør det også - det er en vane, vi måske har udviklet gennem årene.
Selvom det ikke giver dig øjeblikkelig ømhed, hvis du ligger på tarmen, betyder det ikke, at du er i det klare. "På det tidspunkt, hvor smerter og symptomer optræder, kan problemet have været til stede i flere måneder, endda år," tilføjer McAllister.
Så hvordan kan hvile på vores mave vende tilbage for at hjemsøge os?
De langsigtede rygproblemer, som maven ligger med
Når vi er på maven, har vi en tendens til at:
- stræk vores hals
- vandre vores skuldre til vores ører
- placer vores håndled og albuer i akavede positioner
- krukke bækkenet
Dette tilspænder nøglesamlinger - især når du bruger teknologi, der forlænger vores tid på vores mave. (Dette er forresten også en rigtig dårlig søvnposition.)
En undersøgelse fra 2012 af mennesker, der bruger deres bærbare computere væk fra et skrivebord, viste, at tiden brugt på at udføre opgaver i den tilbøjelige stilling medførte mere smerter i nakke og ryg end siddestilling.
I sidste ende anbefalede undersøgelsen at holde enhver mave tid kort.
Hvorfor går maven ned på en sådan sundhedsmæssig bummer?
"Rygsøjlen beskytter dit nervesystem, som styrer og koordinerer alle de forskellige funktioner i din krop," siger McAllister. "Enhver forstyrrelse i nervekommunikation til dine organer og kropsvæv vil resultere i unormal funktion."
Er din tarm i skak?
Når vi lægger vægt på vores bækken, lægger vi pres på vores lave ryg, hvilket kan blæse flammerne for eventuelle eksisterende problemer, vi har der, som iskias.
En 2018-undersøgelse antyder, at vedvarende lændesmerter kan være forbundet med kronisk forstoppelse og andre tarmproblemer.
Men en undersøgelse fra 2014 kunne ikke vise nogen forbindelse. Der skal gøres mere forskning for at afklare, om rygsmerter kan have forbindelse med tarmproblemer eller blæreinkontinens.
Hvordan har du vejret?
Hvis du ligger på din mave, ligger du sandsynligvis på din centrale vejrtrækningsmuskel, membranen, som forhindrer dig i at trække vejret fuldt ud. Membranen er placeret mellem dit bryst og din mave, og det kan spille en rolle i at holde dig rolig.
Undersøgelser har knyttet diaphragmatic vejrtrækning til både fysisk og mental afslapning. Det er en teknik, der ofte bruges i yoga og meditation. (Diafragmatisk vejrtrækning indebærer langsom, dyb inhalation, der trækker membranen sammen og udvider maven, hver efterfulgt af en lang udånding.)
Forskning fra 2014 har vist, at kropsholdning spiller en rolle i, hvor godt vi er i stand til at bruge vores vejrtrækningsmuskel. Lav indånding kan forværre angst eller stress.
Kombiner ragget vejrtrækning med feltmails sent om aftenen, og du kan se, hvordan at ligge på din mave kan få dig mere sammenbrudt end normalt.
Sådan kurser du korrekt og genvinder din styrke
At sidde ved et skrivebord er ikke altid muligt, muligt eller behageligt, når vi bruger vores enheder. En del af det smukke ved at have dem er, at de er mobile.
Men for at bevare vores helbred hjælper det med at have et par regler på plads til at bruge dem i sengen, eller når de kæles sammen i sofaen ved siden af katten. Forældre, du vil måske holde øje med de små for at forhindre dem i at udvikle denne dårlige vane.
Vi har tilpasset disse anbefalinger, der er resultatet af en undersøgelse fra 2018 om "iPad-hals", udført af fysioterapeut Szu-Ping Lee og kolleger ved University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Undgå at ligge på din mave ved ...
- Brug af rygstøtte. Sid ved en stol, eller hvis du er i sengen, skal du støtte ryggen tilstrækkeligt med puder mod hovedgærde eller væg. Nøglen her er at undgå at "knuse ned" over din enhed.
- Indstilling af en påmindelse. En bærbar kropsholdning kan træne dig i at undgå slumring. Eller indstil en timer til at tjekke ind på din kropsholdning hvert 10. til 20. minut. Hvis du ofte skifter position, kan dette være din anmodning om at ændre det. (Hvis du skal ligge på din mave, skal du holde tidsrammen super kort.)
- Løfter dine enheder op.Til tablets skal du bruge et stativ, så enheden er lodret i stedet for flad, og fastgør et tastatur i stedet for kun at bruge berøringsskærmen. Brug også et lap desk. Disse muligheder hæver din tablet eller computer, så du ikke hunch.
- Styrkelse og strækning af nakke, skuldre og ryg. Toning og forlængelse af muskler i disse områder kan hjælpe med at forbedre kropsholdning og afværge tæthed eller spænding.
En sidste interessant godbid om emnet: Flere kvinder end fyre rapporterede om smerte med hensyn til tabletbrug, siger UNLV-undersøgelsen, og det er også mere sandsynligt, at damerne bruger deres teknologi, mens de er på gulvet.
Uanset køn, hvis du tilbringer tid dernede med dine enheder, skal du investere i en polstret stol eller nogle understøttende sengepuder til fordel for din bod.
Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm til ischias
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en forfatter til eventyrrejser, fitness og sundhed i flere nationale publikationer. Hun tjente sin kandidatgrad i journalistik fra Northwestern's Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der foregår i sin hjemstat North Dakota.
