Hvad er rationel følelsesmæssig terapi?
Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT) er en type terapi, der blev introduceret af Albert Ellis i 1950'erne. Det er en tilgang, der hjælper dig med at identificere irrationelle overbevisninger og negative tankemønstre, der kan føre til følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer.
Når du har identificeret disse mønstre, vil en terapeut hjælpe dig med at udvikle strategier til at erstatte dem med mere rationelle tankemønstre.
REBT kan være særligt nyttigt for mennesker, der lever med en række forskellige problemer, herunder:
- depression
- angst
- vanedannende adfærd
- fobier
- overvældende følelser af vrede, skyld eller raseri
- Overspringshandling
- uordnede spisevaner
- aggression
- søvnproblemer
Læs videre for at lære mere om REBT, herunder dets grundlæggende principper og effektivitet.
Hvad er principperne for REBT?
REBT er baseret på ideen om, at folk generelt vil have det godt i livet. For eksempel vil du sandsynligvis nå dine mål og finde lykke. Men nogle gange kommer irrationelle tanker og følelser i vejen. Disse overbevisninger kan påvirke, hvordan du opfatter omstændigheder og begivenheder - normalt ikke til det bedre.
Forestil dig, at du har sendt en sms til en, du har været sammen i en måned. Du kan se, at de har læst beskeden, men der går flere timer uden svar. Den næste dag har de stadig ikke svaret. Du begynder måske at tro, at de ignorerer dig, fordi de ikke vil se dig.
Du kan også fortælle dig selv, at du gjorde noget forkert, da du sidst så dem, du kan derefter fortælle dig selv, at forhold aldrig fungerer, og at du vil være alene resten af dit liv.
Sådan illustrerer dette eksempel kerneprincipperne - kaldet ABC'erne - for REBT:
- A henviser til (a) den aktiverende begivenhed eller situation, der udløser en negativ reaktion eller respons. I dette eksempel er A manglen på svar.
- B henviser til (b) eliefs eller irrationelle tanker, du måtte have om en begivenhed eller situation. B i eksemplet er troen på, at de ikke længere vil se dig, eller at du har gjort noget forkert, og at du vil være alene resten af dit liv.
- C henviser til (c) konsekvenser, ofte de foruroligende følelser, der skyldes de irrationelle tanker eller overbevisninger. I dette eksempel kan det omfatte følelser af værdiløshed eller ikke at være god nok.
I dette scenarie vil REBT fokusere på at hjælpe dig med at omformulere, hvordan du tænker på, hvorfor personen ikke reagerede. Måske havde de travlt eller glemte simpelthen at svare. Eller måske er de ikke interesserede i at møde dig igen; i så fald betyder det ikke, at der er noget galt med dig, eller at du vil tilbringe resten af dit liv alene.
Hvilke teknikker anvendes i REBT?
REBT bruger tre hovedtyper af teknikker, der svarer til ABC'erne. Hver terapeut bruger muligvis en lidt anden kombination af teknikker afhængigt af deres tidligere kliniske erfaringer og dine symptomer.
Problemløsningsteknikker
Disse strategier kan hjælpe med at løse den aktiverende begivenhed (A).
De inkluderer ofte arbejde med at udvikle:
- problemløsning færdigheder
- selvhævdelse
- sociale færdigheder
- beslutningskompetencer
- konfliktløsning færdigheder
Kognitive omstruktureringsteknikker
Disse strategier hjælper dig med at ændre irrationel tro (B).
De kan omfatte:
- logiske eller rationaliserende teknikker
- guidet billedsprog og visualisering
- omramning eller se på begivenheder på en anden måde
- humor og ironi
- eksponering for en frygtet situation
- bestride irrationelle tanker
Mestringsteknikker
Mestringsteknikker kan hjælpe dig med bedre at styre de følelsesmæssige konsekvenser (C) af irrationelle tanker.
Disse mestringsteknikker kan omfatte:
- lempelse
- hypnose
- meditation
Uanset hvilke teknikker de bruger, vil din terapeut sandsynligvis også give dig noget arbejde at gøre alene mellem sessionerne. Dette giver dig en chance for at anvende de færdigheder, du lærer i en session, til din daglige løgn. For eksempel kan de få dig til at skrive ned, hvordan du har det efter at have oplevet noget, der normalt får dig til at føle dig nervøs og tænke over, hvordan dit svar fik dig til at føle dig.
Hvordan sammenligner REBT med CBT?
Der er en vis debat blandt eksperter om forholdet mellem REBT og kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nogle ser på REBT som en type REBT, mens andre hævder, at de er to meget forskellige tilgange.
Mens CBT og REBT er baseret på lignende principper, har de flere vigtige forskelle. Begge tilgange fungerer for at hjælpe dig med at acceptere og ændre irrationelle tanker, der forårsager nød. Men REBT lægger lidt mere vægt på acceptdelen.
Skaberen af REBT henviser til dette element af behandling som ubetinget selvaccept. Dette indebærer at forsøge at undgå selvbedømmelse og erkende, at mennesker, inklusive dig, kan og vil begå fejl.
REBT er også unik, fordi det nogle gange bruger humor som et terapeutisk værktøj til at hjælpe dig med at tage tingene mindre seriøst eller se anderledes på tingene. Dette kan involvere tegnefilm, humoristiske sange eller ironi.
REBT gør også et punkt for at adressere sekundære symptomer, såsom at blive bekymret for at opleve angst eller føle sig deprimeret over at have depression.
Hvor effektiv er REBT?
REBT accepteres generelt som en effektiv type behandling. En gennemgang i 2017 af 84 offentliggjorte artikler om REBT konkluderede, at det er en gyldig behandling, der kan hjælpe med tvangslidelse, social angst, depression og forstyrrende adfærd. Men gennemgangen påpeger behovet for mere randomiserede forsøg for at forstå, hvordan REBT kan hjælpe med at behandle en bredere vifte af tilstande.
En lille 2016-undersøgelse kiggede på fordelene ved regelmæssige REBT-sessioner med en socialrådgiver for langvarig depression. Efter et år lavede deltagerne færre ture til deres primærlæge. Brugen af receptpligtig medicin faldt også. En undersøgelse fra 2014 viste ligeledes, at REBT kan være en effektiv behandling af depression hos unge piger.
Husk, at folk reagerer forskelligt på alle typer terapi. Hvad der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for dig.
Hvordan finder jeg en terapeut, der gør REBT?
At finde en terapeut kan være en skræmmende opgave. For at hjælpe med at strømline processen skal du starte med at notere dig de specifikke ting, du gerne vil behandle i terapien. Er der specifikke træk, du leder efter hos en terapeut? Foretrækker du enten en mand eller en kvinde?
Det kan også hjælpe med at bestemme, hvor meget du realistisk kan bruge pr. Session. Nogle terapeuter tager muligvis ikke forsikring, men mange tilbyder gebyrer med glidende skala eller billige indstillinger. Dette er en almindelig samtale, som en terapeut har med en potentiel klient, så føl dig ikke ubehagelig med at spørge om omkostninger. Lær mere om at finde overkommelig behandling.
Hvis du bor i USA, kan du finde psykologer i dit område her. Når du ringer til potentielle terapeuter, skal du give dem en kort idé om, hvad du ønsker at komme ud af terapi, og spørg, om de har nogen erfaring med REBT. Hvis de lyder lovende, skal du lave en aftale.
Vær ikke modløs, hvis du finder ud af, at de ikke passer godt under din første session. Nogle mennesker har brug for at se et par terapeuter, før de finder den rigtige.
Her er seks andre spørgsmål, du kan stille dig selv efter den første aftale.
Bundlinjen
REBT er en type terapi, der kan hjælpe med en række mentale sundhedsmæssige forhold. Det ligner CBT, men der er nogle vigtige forskelle mellem de to. Hvis du ønsker at omformulere nogle af dine tankemønstre, kan REBT være en god metode at prøve.
