At have angst betyder ikke, at du skal være hjemme.
Løft din hånd, hvis du hader ordet "vandrerlust."
I nutidens sociale mediedrevne verden er det næsten umuligt at gå mere end 30 minutter uden at være overmættet med billeder af smukke mennesker på smukke steder, der gør tilsyneladende smukke ting.
Og selvom det kan være godt for dem, ser det ud til at være en fuldstændig tilsidesættelse af de mennesker derude, der ikke går nogen steder, fordi de har angst.
Det viser sig, at angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne (18,1 procent af befolkningen) hvert år. Angstlidelser kan behandles meget, men mindre end 40 procent af mennesker med angst får faktisk behandling.
Så kudos til dem derude der lever #thathashtaglife. Men for en betydelig del af mennesker synes livet at være sørgeligt uden for rækkevidde takket være angst.
Den gode nyhed er, at det er fuldt ud muligt at komme ud og se verden - ja, selv når du har angst. Vi har nået ud til eksperter, der har givet deres professionelle tip og tricks til, hvordan man rejser, når man har angst.
1. Genkend udløseren (e)
Som med enhver angst eller frygt er det første skridt til at overvinde det eller klare det at erkende, hvor det kommer fra. Sig sit navn højt, og du fjerner dets magt, ikke? Ligesom enhver frygt gælder det samme for rejseangst.
Noget angst udløses af det ukendte. "At ikke vide, hvad der vil ske, eller hvordan tingene vil gå, kan være meget angstfremkaldende," siger Dr. Ashley Hampton, en autoriseret psykolog og mediestrateg. ”Det er vigtigt at undersøge, hvordan det er at gå til lufthavnen og gennemgå sikkerhed,” anbefaler hun.
At rejse kan også udløse angst på grund af en tidligere dårlig rejseoplevelse. "Jeg har fået kunder til at fortælle mig, at de ikke længere kan lide at rejse, fordi de blev lommetyvet og nu føler, at de er usikre," tilføjer Hampton.
Hun anbefaler, at i stedet for at dvæle ved den ene negative instans, fokusere på alle de mange, mange forekomster, der var positive. "Vi talte også om strategier til implementering, der kan hjælpe med at forhindre, at de lommetyves igen," siger Hampton. Nogle gange sker der dårlige ting, tilføjer hun, og disse ting kan ske for enhver.
Udløser frygt for at flyve i sig selv angst? For mange mennesker kommer rejseangst fra den fysiske handling at være på et fly. Til dette anbefaler Hampton dyb vejrtrækning og en kombination af tælling, når flyet starter og klatrer op i himlen.
"Jeg prøver også at sove, da det at sove tid er mindre tid for mig at bruge bekymrende på," siger Hampton. Hvis flyvningen er midt på dagen, er distraktioner positive værktøjer, der kan hjælpe med at reducere angst, som at læse en bog eller lytte til musik.
At finde ud af dine angstudløsere er en god måde at hjælpe med at foregribe det og i sidste ende hjælpe dig igennem til den anden side.
2. Arbejd med din angst, ikke imod den
Når vi taler om distraktioner, kan disse være nogle af de mest effektive måder at udfylde de ængstelige øjeblikke, mens de enten er i transit eller på selve turen.
For det første, hvis det er for meget at rejse alene, er der ingen grund til ikke at rejse med en ven for at hjælpe med at dele nogle af ansvarsområderne. Faktisk kunne rejser med en ven gøre hele oplevelsen ligefrem sjov.
"Del dine bekymringer, dine mestringsstrategier, og hvordan de kan støtte dig, hvis du bliver ængstelig," siger George Livengood, assisterende national direktør for operationer ved Discovery Mood & Anxiety Program.
”Hvis du rejser alene, så lad en ven eller et familiemedlem vide, at du måske når ud til dem, hvis du er i nød, og coach dem om, hvordan de kan yde support via telefon,” siger han.
Det kan hjælpe med at acceptere, forvente og omfavne det faktum, at du også vil være bekymret. At prøve at skubbe følelserne af angst ofte kan gøre det værre.
"Ved at omfavne det faktum, at de vil være ængstelige og forberede sig på, hvordan det vil være, kan de faktisk reducere sandsynligheden for, at angsten sker, eller i det mindste reducere symptomernes sværhedsgrad," siger Tiffany Mehling, en licenseret klinik socialrådgiver.
For eksempel kan det være effektivt at være forberedt med tanken "Jeg vil være nervøs, hvis der er turbulens" og visualisere, hvordan du vil reagere - måske med mindfulness eller vejrtrækningsteknikker, der kan bremse den psykologiske reaktion.
Det kan endda være så simpelt som: "Når jeg får sommerfugle, skal jeg bestille en ingefærøl hurtigst muligt."
3. Kom tilbage til din krop
Enhver med angst kan fortælle dig, at angst ikke kun er mental.
Dr. Jamie Long, en autoriseret klinisk psykolog, tilbyder syv nemme trin, når de forsøger at afbøde rejseangst ved at passe på din krop:
- Natten før dine rejser skal du drikke rigeligt med vand og fodre din krop. Angst kan mindske din appetit, men hjernen og kroppen har brug for brændstof for at bekæmpe angst.
- Når du er gennem sikkerhed, skal du købe en kold flaske vand - og sørg for at drikke den. Vores tørst stiger, når vi er ængstelige. Den kolde flaske vand vil være praktisk.
- I boardingområdet skal du lave en 10-minutters guidet meditation, helst en beregnet til rejseangst. Der er mange meditationsapps, du kan downloade til din telefon. De fleste apps har meditationer beregnet til forskellige situationer.
- Et par minutter inden ombordstigning, gå på toilettet eller et privat hjørne, og lav et par hoppestik. Intens træning, selv i nogle få øjeblikke, kan berolige en krop, der er genoplivet af følelser.
- Gå ned ad landgangen, træk vejret med fire tæller. Træk vejret ind i fire sekunder, hold i fire sekunder, ånd ud i fire sekunder, og gentag.
- Mens du sidder i dit sæde, skal du give dine ængstelige tanker en konkurrerende opgave. Medbring noget at læse, har noget at se på eller endda sige alfabetet baglæns. At give din hjerne en fokuseret opgave forhindrer den i at klæde sig på en katastrofe.
- Øv medfølende og opmuntrende selvtalende. Fortæl dig selv, ”Jeg kan gøre dette. Jeg er i sikkerhed. ”
Under rejsen er det også vigtigt at være tankevækkende om valg af mad. De fødevarer, vi lægger i vores kroppe, kan direkte påvirke vores evne til at regulere vores humør, herunder mængden af angst, vi føler.
Vær forsigtig med at øge koffein-, sukker- eller alkoholindtag, hvis du ønsker at håndtere dine symptomer. Og bliv næret, især hvis dine rejser involverer en masse fysisk aktivitet.
4. Indstil dit eget tempo
Der er ingen "forkert" måde at rejse på. Hvis du er aktiv på sociale medier, kan du blive ført til den konklusion, at der er "rigtige" og "forkerte" måder at rejse på, baseret på dine jævnaldrende, der forkynder YOLO og ikke "rejser som en turist."
Sandheden er, at så længe du respekterer de steder, du besøger, er der absolut ingen forkert måde at rejse på. Så indstil dit eget tempo til det, der føles behageligt. Du gør det ikke forkert.
"Jeg kan godt lide at anbefale klienter at bruge lidt stille tid på at skifte til at være i et nyt rum, når de først er ankommet til deres destination," siger Stephanie Korpal, en psykoterapeut med en privat praksis. "Det kan være kritisk at sænke farten og lade vores følelsesmæssige selv indhente vores fysiske selv."
Hun anbefaler et par minutter med dyb vejrtrækning eller meditation, når du ankommer til din bolig.
Det kan også være nyttigt at være opmærksom på tempoet under rejsen. Det kan være let at blive fanget i ideen om at pakke hvert minut med aktiviteter og sightseeing.
"Hvis du lider af angst, kan dette tempo faktisk forhindre dig i at opsuge oplevelserne," siger Korpal. "Sørg for i stedet at inkorporere nedetid, slappe af på dit sted at overnatte eller måske læse på en kaffebar, så du ikke bliver fysiologisk overstimuleret."
5. Forveksl ikke angst med spænding
I sidste ende er en vis angst normal. Vi har alle brug for angst for at fungere. Og ofte kan angst og spænding have lignende signaler.
De øger f.eks. Puls og vejrtrækning. "Lad ikke dit sind narre dig til at tro, at du skal være ængstelig, fordi din puls er steget," siger Livengood. Der er ingen grund til at psyk dig selv ud!
Spændingen kan trods alt være det, der gør rejsen umagen værd. Det er en del af det sjove og en del af grunden til, at du i første omgang vil rejse! Gå ikke glip af det.
Og husk, angst betyder ikke, at du er resigneret over at være hjemme.
Med kreativ tænkning og forberedelse - og om nødvendigt professionel support - kan du lære, hvordan du bedst kan rejse på dine egne vilkår.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser samtidig med at hun opretholder en sund livsstil. Hendes forfatterskab har optrådt i blandt andre Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
