Hvis din partner prøver at holde op med at ryge, er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår, at omkring 70 procent af voksne rygere siger, at de vil stoppe. Imidlertid er en meget mindre procentdel af rygere vellykkede. Det kan tage mere end et forsøg på at afslutte.
At have støtte kan hjælpe folk med at stoppe med at ryge. Du spiller en større rolle i din partners evne til at holde op, end du måske indser.
Overvej disse måder, du kan hjælpe din partner med at holde op.
Udtryk dine bekymringer uden foredrag
Mange rygere kender allerede de sundhedsmæssige risici ved at ryge. Alligevel er de øgede risici for lungekræft og hjertesygdomme muligvis ikke stærke nok afskrækkende. American Heart Association siger, at nikotin kan være mindst lige så vanedannende som kokain og heroin.
Imidlertid er nogle rygere ikke klar over den følelsesmæssige og fysiske skade, som deres vane har på deres kære. Brugt røg er farligt. Cigaretter kan også være dyre.
Du kan sætte virkningerne af din partners rygning i perspektiv ved at gøre følgende:
- Giv en omkostningsanalyse. Vis dem derefter, hvad din familie kan have med de penge, der bruges på cigaretter over tid, såsom en ferie, nye møbler eller en bedre bil.
- Diskuter hvordan denne vane isolerer dem og endda dig fra sociale situationer, der ikke tillader rygning.
- Udtryk, at du vil leve et langt liv med dem i det, og du er bekymret for, at deres rygning ikke gør det muligt.
Hjælp dem med at finde et hjælpemiddel
Mange mennesker, der ønsker at holde op med at ryge, henvender sig til nikotinerstatningsprodukter. De findes i mange former, herunder:
- pletter
- tandkød
- pastiller
- næsespray
- inhalatorer
Disse har deres fordele og ulemper.
De er ofte dyre, selvom disse hjælpemidler ofte ender med at være billigere end cigaretter, især hvis en stor ryger bruger dem. De fungerer dog ikke altid, hvilket kan være afskrækkende for rygere. Tilbagefald kan ske.
Receptpligtig medicin er også tilgængelig. Det virker ved at ændre hjernekemikalier i stedet for at tilbyde nikotinerstatning.
The American Thoracic Society (ATS) anbefaler kraftigt, at alle mennesker, der holder op med at ryge og er afhængige af tobak, starter med medicinen varenicline (Chantix).
ATS anbefaler vareniklin over nikotinplaster og receptpligtig medicin bupropion (Wellbutrin). Behandlingen skal vare i mindst 12 uger.
Vær tålmodig, da de håndterer abstinenssymptomer
Måske er en af grundene til, at mange rygere afstår fra at holde op, at de er bange for abstinenssymptomerne. Disse kan omfatte:
- vrede
- angst
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- nedsat hjertefrekvens
- rastløshed
- søvnbesvær
- vægtøgning
- øget appetit
Ifølge Smokefree.gov har omkring 80 til 90 procent af rygere en fysisk afhængighed af nikotin.
Tilbagetrækningssymptomer kan være stærkere end cravingsbegæret. Dette betyder, at din partner muligvis stadig gennemgår fysisk tilbagetrækning på trods af ikke længere følelsesmæssigt trang til nikotin.
At vide dette på forhånd kan forberede dig på at forvente abstinenssymptomer. Det er vigtigt at være tålmodig i tilbagetrækningsperioden.
Kom med distraktioner
Distraktioner kan gå langt med at reducere trang og behandling af abstinenssymptomer. Hvis din partner har brug for en distraktion fra rygning, skal du tilbyde at gøre et af følgende med dem:
- spil et spil
- gå en tur
- se en film
- kog et nyt måltid
- tage en klasse, der involverer håndarbejde, såsom maling
- arbejde i haven
Find noget, som din partner nyder, der kan distrahere dem fra trangen. Forsøg dog at undgå at gå til steder, hvor der kan være andre rygere, såsom koncerter og barer.
Du kan også tilbyde tip, som din partner kan prøve, når du ikke er i nærheden, såsom:
- tyggegummi
- drikker urtete
- spiller et smartphone-spil
- ved hjælp af et tandstikker
- spise hårde fødevarer, såsom æbler, gulerødder eller kringler
- drikker et glas vand
- meditere i 5 til 10 minutter
- praktisere yoga
Find det rigtige niveau af opmuntring
Det er vigtigt ikke at lade enhver spænding, du føler, oprette urealistiske forventninger. Hvis din partner mener, at du begynder at grise dem, stopper de muligvis helt med at lytte til dig.
Det er vigtigt at nærme sig diskussionen på en målt måde og vide, hvornår du har sagt alt, hvad du skal for den dag. Giv din partner ting at tænke på, og lad dem så komme til dig for at tale om det, når tiden er inde.
Opmuntring er dog vigtig. At hjælpe din partner er afgørende for deres succes. Efter et stykke tid kan de miste momentum, fordi der ikke er noget at se frem til. Hjælp dem med at skabe belønninger, såsom:
- en dato nat
- går væk i weekenden
- en shopping tur
- gavekort
- en opmuntrende håndskrevet note
- blomster
- komplimenter
Ved, hvornår du skal søge hjælp udefra
Mens du kan tilbyde din partner meget hjælp, er det også vigtigt at vide, hvornår man skal søge ressourcer udefra.
Hvis din partner har det særligt vanskeligt og har alvorlige abstinenssymptomer, kan du overveje at hjælpe dem med at finde adfærdsterapi.
Gruppeterapi kan også være nyttigt. Det har den ekstra fordel, at det tilbyder social støtte fra andre rygere, der ønsker at holde op. Det kan hjælpe med at reducere enhver belastning på dit forhold.
Der er også apps og telefonnumre at ringe til hjælp.
Både Android og Apple tilbyder gratis apps til at spore succes. Disse kan være særligt nyttige, hvis din partner er en visuel elev.
Tøv ikke med at ringe til National Network of Tobacco Cessation Quitlines på 800-QUIT-NOW (800-784-8669) for gratis ressourcer og ekstra support.
Vær støttende gennem de hårde tider
Den vigtigste måde, du kan hjælpe din partner med at holde op med at ryge, er måske at være støttende, især på hårde dage.
Nikotin er et lægemiddel. En nikotinafhængighed kan være følelsesmæssigt og fysisk smertefuld, især når din partner støder på tilbagetrækninger og trang.
De fleste rygere, der prøver at holde op, har ikke succes ved første forsøg. Afslutning kan kræve flere forsøg. Din forståelse og fortsatte støtte vil gøre det mere sandsynligt, at din partner fortsætter med at prøve og i sidste ende lykkes.
.jpg)
