Vrede er en grundlæggende følelse, som alle føler fra tid til anden. Alligevel har den noget dårligt ry, dels fordi uadresseret vrede generelt ikke forsvinder af sig selv. Dens intensitet kan falme, kun for at genantændes over for en ny trigger.
Når ukontrollabel vrede skyller over dig, kan det give anledning til fysisk ubehag og indre lidelser. Dine tanker løber, dit hjerte pund, og dit bryst strammes. Du kan blive følelsesløs eller endda "se rødt", når vrede tager fat, og du kæmper mod trangen til at slå ud som svar.
Film og tv-udsendelser får dig måske til at tro, at det er en normal, sikker måde at frigøre vrede på at slå en knytnæve ned i en væg eller en boksesæk - når alt kommer til alt, skader du ingen. Men at slå en mur er ikke en nyttig måde at tackle vrede på. Ikke kun vil du skade din hånd og potentielt skade ejendom, du kan endda blive vredere.
Folk, der føler sig så vrede, er nødt til at slå noget for at klare er ofte kæmper med nogle dybtliggende følelsesmæssige uro. Dette svar kan også afspejle en form for misbrug. I begge scenarier er det vigtigt at undersøge årsagerne til, at du er sur og lære at udtrykke det på sunde måder.
Det er ofte et tegn på underliggende vrede problemer
Vrede kan stamme fra en række kilder, som:
- kronisk stress
- konflikt med kære
- livsudfordringer, herunder tab af job eller økonomiske vanskeligheder
- stress relateret til uretfærdighed, misforståelser eller ydmygelse
- trauma
- ubehandlede mentale sundhedsmæssige forhold, herunder depression
Vrede opstår ofte på grund af almindelige vanskeligheder, der opstår i løbet af det daglige liv. Det kan også vedrøre problemer uden for din kontrol, og disse årsager behandles ikke altid let.
Når du ikke kan gribe ind for at håndtere de faktorer, der fodrer din vrede, kan du muligvis skubbe den ned og fortælle dig selv, at det er bedre at ignorere det.
Dette fungerer dog normalt ikke: Følelser ignoreret bliver følelser forstørrede. Efterladt at simre under overfladen, kan vrede intensivere, indtil den begynder at boble op og koge over, ofte i form af verbale udbrud eller aggressiv opførsel, såsom at slå en mur.
Tegn på, at du måske har problemer med at håndtere vrede
Mange mennesker vokser til voksne uden nogensinde at lære sunde måder at navigere i vanskelige følelser på. Når du har meget vrede, men mangler værktøjerne til at styre det produktivt, kan det dukke op på flere måder.
Nogle vigtige tegn på vrede problemer inkluderer:
- hyppig frustration, irritation eller raseri
- en tendens til at holde nag eller hævne sig
- regelmæssige uenigheder med kolleger, venner, familie eller fremmede
- svært ved at kontrollere din vrede, selv når du prøver
- forholdskonflikt relateret til din vrede
Hyppige tanker om vold eller aggression har også en tendens til at ledsage ukontrollerbar vrede, og det er det, der normalt driver vægstans. Du ville ønske, du kunne slå den person, der gjorde dig sur, men du vil ikke rigtig skade dem eller håndtere konsekvenserne af at komme i en kamp. Så du bruger den nærmeste væg som en praktisk syndebuk.
Det kan også være en misbrugstaktik
I forbindelse med et romantisk forhold eller familieforhold kan forsætlig materiel skade være et tegn på misbrug.
Stansning af et hul i væggen forårsager skade, selvom det ikke ødelægger det fuldstændigt. En person, der slår vægge, kan også sparke eller smide husholdningsartikler eller beskadige ejendom og ejendele på andre måder.
Mens stansning af et hul i væggen måske ikke virker som misbrug (da det kun gør ondt for den person, der laver stansning), kan det være en form for intimidering.
En voldelig partner kan ødelægge ejendom for at kontrollere dig eller få dig til at føle dig bange. Deres aggressive handlinger siger i det væsentlige: "Gør mig ikke sur, fordi jeg måske ikke er i stand til at kontrollere mig selv," eller "Gør hvad jeg siger, ellers kan dette ske for dig."
Vægstansning kan være et ret stort rødt flag, selvom de ikke viser andre tegn på fysisk aggression. Måske tror du virkelig, de aldrig ville skade dig, men misbrug involverer mere end bare vold.
At leve i frygt for at sige eller gøre det forkerte kan tage en enorm vejafgift på følelsesmæssig sundhed, selvom du aldrig oplever direkte fysisk skade.
Her er et par andre ikke-fysiske tegn på misbrug at se efter:
- viser jalousi, når du tilbringer tid sammen med venner eller familie
- forsøg på at kontrollere dine beslutninger og økonomi
- fornærmelser eller nedlægninger, især foran andre
- trusler mod dine børn eller kæledyr
Besøg den nationale hotline for vold i hjemmet for at få hjælp til at genkende tegn på misbrug, sikkerhedsplanlægning eller efterlade et voldeligt forhold.
Hvis du er i umiddelbar fare
Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer, hvis du kan.
Nogle byer har introduceret muligheden for at sende en sms til 911. Spørg din lokale politi om, hvorvidt de har implementeret dette program. Du kan også bare sende teksten - du får en bounce-back-underretning, hvis systemet ikke er tilgængeligt i dit område.
Hvis du ikke kan ringe eller sende en sms til 911, skal du prøve at fjerne dig selv fysisk ved at komme til en nabo eller nærliggende forretning.
Hvis du slog en mur ...
Måske snublede du over denne artikel efter at have slået en væg, sparket i sofaen eller kastet en sten gennem et vindue.
Først ved du ikke er alene. Vrede kan være svær at håndtere, især når du ikke har gode håndteringsteknikker på plads. Når raseri overvælder dig, kan trangen til at knuse eller ødelægge undertiden tage over.
Hvis din vrede vedrører følelsesmæssig smerte, såsom et forræderi, kan det næsten virke som om at forårsage dig selv fysisk smerte kan hjælpe med at berolige disse indre sår.
Alligevel hjælper det ikke at bryde noget eller skade dig selv. Hvis du ødelægger andres ejendom, kan konsekvenserne komplicere situationen og skabe nye problemer for dig.
Stansning af vægge kan også styrke forbindelsen mellem vrede og ødelæggelse, hvilket gør det mere sandsynligt, at du opfører dig aggressivt, når du bliver vred i fremtiden.
Hvis du begynder at bekymre dig, har du måske problemer med vrede, det er et godt første skridt. En vilje til at udforske kilderne til din vrede og øve at frigive den på sikre og produktive måder kan hjælpe dig med at lære at bevare din ro uanset situationen.
Et par hurtige tip
Leder du efter måder at klare vrede i øjeblikket?
Prøve:
- tage en pause, når situationer begynder at blive stressende
- omramning af negative tanker for at sætte et mere positivt spin på situationen
- gentager et beroligende mantra
- ved hjælp af dyb vejrtrækning og muskelafslapningsteknikker for at berolige dig selv, når du føler de første tegn på vrede
- øve gode kommunikationsevner for at udtrykke følelser høfligt
Hvordan terapi kan hjælpe
Når vrede begynder at påvirke dit daglige liv og forholdet mellem dig, er det normalt tid til at tale med en terapeut.
Professionel support kan gøre hele forskellen, når man prøver at løse problemer med vrede eller voldelig adfærd.
Hvis du vil få hjælp til vrede, kan en terapeut tilbyde support og vejledning.
I terapi kan du:
- lære tip til at håndtere vrede mere effektivt og se varig lindring
- begynde at udforske årsager til ukontrollerbar vrede, såsom traumer, forholdsproblemer eller arbejdspladsudfordringer
- udvikle mere nyttige teknikker til at håndtere stress og løse problemer uden udbrud
- opbygge kommunikationsevner
Selvom mange mener, at voldelige mennesker aldrig vil ændre sig, er dette ikke nødvendigvis sandt. Du skal dog være villig til at anerkende dine handlinger: At erkende problemerne med din adfærd og den skade, det medfører for andre, er et vigtigt første skridt mod positiv forandring.
En terapeut kan hjælpe dig med at dyrke mere empati og medfølelse med andre, arbejde på at kommunikere dine følelser og forholde dig til andre på sunde måder og øve dig i at tage ansvar for dine handlinger. Terapi kan også hjælpe dig med at begynde at identificere og udforske mønstre fra din fortid, der kan bidrage til misbrugscyklussen.
Hvis din partner slog en mur ...
Du føler dig måske lidt nervøs omkring din partner, efter at de har slået et hul i væggen, og det er helt normalt. At slå en mur betyder ikke automatisk, at de bliver voldelige over for dig, men aggressiv opførsel kan eskalere til misbrug, nogle gange før du overhovedet er klar over, hvad der sker.
Selv hvis de aldrig bliver voldelige, vil deres vrede sandsynligvis ikke blive bedre, medmindre de får den rette støtte og lærer sunde håndteringsevner.
Hvis de ikke har vist andre tegn på potentielt misbrug eller aggression, kan du overveje at tale om, hvad der skete. Målet er at føre denne samtale, når du begge føler dig afslappet, sikker og har tid til at tale.
Under denne samtale:
- Fortæl dem, at du føler dig bekymret og bekymret.
- Brug I-udsagn: "Jeg følte mig bange, da du slog muren," eller "Jeg er bange for, hvad der vil ske, hvis du slår en væg på arbejde eller andre steder."
- Tilskynd dem til at tale med en terapeut.
- Sæt nogle grænser. For eksempel kan du sige, at du ikke føler dig sikker på at leve sammen eller fortsætte forholdet, medmindre de får hjælp.
Men hvis du er bekymret for, at deres aggression kan være en form for intimidering eller en del af et voldeligt mønster, er det bedst at tale med en terapeut eller anden sundhedspersonale for at finde ud af de sikreste næste trin.
At tale om misbrug kan føles skræmmende, men at åbne op for pålidelige kære kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Venner og familie kan yde følelsesmæssig støtte, men de vil måske også tilbyde mere håndgribelig hjælp, såsom transport eller et sted at bo, hvis du vælger at forlade forholdet.
Bundlinjen
Vrede gør dig ikke til en dårlig person. Det gør dig til en normal person. Den måde du håndtere din vrede er det, der betyder noget.
Hvis du kæmper for at håndtere vrede uden udbrud eller fysisk aggression, kan en mental sundhedsperson tilbyde medfølende vejledning og støtte.
Vrede-spørgsmål behøver ikke at være permanente, selvom ændringer kræver en vis indsats fra din side. Du vil sandsynligvis finde ud af, at denne indsats lønner sig, da kultivering af en indre følelse af ro kan forbedre dine relationer og dit velbefindende.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
