Oversigt
Nogle græder, mens de læser en trist bog eller ser videoer af babydyr. Andre græder kun ved begravelser. Og for visse mennesker kan den blotte antydning af alt, hvad der vækker følelser, få tårer til at strømme.
Hvis du nogensinde har haft tårer i et møde eller græd højt i en biograf, har du måske spekuleret på, om det er normalt. Er der sådan noget som at græde for ofte eller for meget?
Græder du for meget?
Der er ingen retningslinjer for, hvor meget gråd er for meget. En undersøgelse i 1980'erne viste, at kvinder græder i gennemsnit 5,3 gange om måneden, og mænd græder i gennemsnit 1,3 gange om måneden. En nyere undersøgelse viste, at den gennemsnitlige varighed for en grædesession var otte minutter.
Hvis du er bekymret for, at du græder for meget, hvis du ikke ser ud til at stoppe med at græde eller er begyndt at græde mere end normalt, skal du tale med din læge. Det kan være et tegn på depression eller en anden stemningsforstyrrelse.
Hvad får folk til at græde oftere?
Der er mange grunde til, foruden at have en øjeblikkelig følelsesmæssig reaktion, hvorfor du måske græder mere end normalt. Tåreværdighed er ofte forbundet med depression og angst. Folk oplever ofte de to forhold på samme tid. Visse neurologiske tilstande kan også få dig til at græde eller grine ukontrollabelt.
Depression
Depression er en stemningsforstyrrelse, hvor du har vedvarende tristhed, der varer mere end et par uger. Aktiviteter, som du engang fandt behagelige, interesserer dig måske ikke længere. Symptomer på depression kan omfatte:
- tristhed og dysterhed
- følelser af håbløshed eller værdiløshed
- lav energi
- koncentrationsbesvær
Din gråd kan være relateret til depression, hvis du:
- græde over små ting eller har problemer med at identificere, hvorfor du græder
- græde meget mere end normalt
- har problemer med at stoppe dine tårer
Overdreven gråd er mere sandsynligt, at der sker, hvis din depression er mildere. Mennesker med svær depression har ofte problemer med at græde eller udtrykke andre følelser.
Angst
Vi har alle tidspunkter, hvor vi er nervøse og ængstelige. Med angstlidelse oplever du dog bekymring og nervøsitet oftere, måske endda dagligt. Symptomer inkluderer ofte:
- irritation eller irritabilitet
- overdreven bekymring
- muskelspænding
- træthed
- svært ved at fokusere eller koncentrere sig
- problemer med at sove
Pseudobulbar påvirkning
Pludselig ukontrollabel gråd, latter eller følelse af vrede kan være et symptom på en tilstand kaldet pseudobulbar affekt (PBA). PBA er en ufrivillig neurologisk tilstand relateret til en skade eller forstyrrelse i dele af din hjerne, der styrer dine følelser.
Nogle gange kaldes følelsesmæssig inkontinens, de ukontrollerede følelser forbundet med PBA matcher ofte ikke, hvordan du har det, eller hvad du oplever. Fordi symptomerne er ens, kan PBA fejldiagnosticeres som depression. PBA forekommer ofte hos mennesker, der har:
- historie med slagtilfælde
- Parkinsons sygdom
- Alzheimers sygdom
- demens
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kendt som Lou Gehrigs sygdom
- multipel sklerose (MS)
Køn og personlighed
Undersøgelser viser, at kvinder i gennemsnit græder oftere end mænd. En mulig årsag til dette er, at testosteron kan hæmme gråd. Kulturelle normer kan også forklare nogle af forskellene i gråd blandt mænd og kvinder.
Udover en forskel mellem køn, kan folk, der er empatiske og bekymrede for andres trivsel, græde mere end mennesker, der er mindre empatiske. Mennesker, der er ængstelige, usikre eller besat, græder mere og i længere perioder end andre mennesker.
Hvorfor græder vi?
Kirtler placeret over dine øjne producerer det meste af dine tårer. De kaldes lakrymalkirtler. Ordet lachrymal betyder tåre. Hver gang du blinker, strømmer tårer til dine øjne fra kanaler, der er fastgjort til dine tarmkirtler. Dette holder overfladen af dine øjne smurt og beskytter dem mod stoffer som støv, røg eller løggasser. Tårer løber også ind i næsen.
Tårer består af:
- vand
- salt
- beskyttende antistoffer
- enzymer
Tårernes kemi forårsaget af følelser, undertiden kaldet psykiske tårer, er forskellig fra tårer, der fugter og beskytter dine øjne. Psykiske tårer indeholder mere af de proteinbaserede hormoner, som din krop producerer under stress.
Der er begrænset forskning i grådens videnskab og psykologi.Nogle forskere mener, at græde er en måde, din krop slipper af med stressrelaterede hormoner. Andre undersøgelser viser, at tårer kan udløse frigivelse af endorfiner. Endorfiner er hormoner, der får dig til at føle dig godt og reducere smerte.
Et forskningsfokus for nylig er den reaktion, folk har på det kemiske indhold af tårer. Undersøgelser har for eksempel vist, at mænd er mindre aggressive og mindre seksuelt ophidsede, når de lugter kvinders psykiske tårer.
Får gråd dig til at føle dig bedre?
Gråd får dig ikke nødvendigvis til at føle dig bedre. I en undersøgelse sagde kun omkring 30 procent af deltagerne, at gråd fik deres humør til at blive bedre. Gråd er mere tilbøjelige til at få dig til at føle dig bedre, hvis:
- du har den følelsesmæssige støtte fra en ven
- du græder på grund af en positiv oplevelse
- det gør det muligt for dig at forstå dine følelser bedre
- det hjælper dig med at løse et problem eller et problem
Søger hjælp
Hvis du har symptomer på depression eller angst eller følelsesmæssige reaktioner, der ikke føles rigtige, skal du ikke prøve at gøre det alene. Stemningsforstyrrelser kan have en negativ indvirkning på alle dele af dit liv. Dette inkluderer dine relationer, arbejde eller skole. De gør dig også mere sårbar over for fysiske sygdomme.
Tal med din læge om, hvad du oplever. Din læge kan henvise dig til en psykiater eller terapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker, der har stemningsforstyrrelser.
Behandling
Cirka 80 procent af mennesker med depression forbedres betydeligt med behandlingen. Behandling af depression og angst kan omfatte psykoterapi (samtaleterapi) og medicin. Selvpleje er også vigtigt. Mange mennesker finder afslapningsteknikker, meditation, mindfulness og motion nyttige.
Terapi og medicin kan også lindre virkningerne af PBA. Nogle mennesker med PBA ser en forbedring efter at have taget et lægemiddel kaldet dextromethorphan hydrobromid og kinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta blev udviklet kun til PBA, og det er det eneste lægemiddel, der er godkendt af Food and Drug Administration (FDA) til behandling af tilstanden.
Antidepressiva kan også ordineres til PBA. FDA har imidlertid ikke godkendt brugen af antidepressiva som en PBA-behandling. Når et lægemiddel bruges til at behandle en anden tilstand end dem, det er FDA-godkendt til, betragtes det som off-label stofbrug.
Outlook
Nogle mennesker græder mere end andre. Kvinder har en tendens til at græde mere end mænd, selv i kulturer, hvor det er acceptabelt for mænd at græde. Gråd mere end normalt for dig kan være et symptom på depression eller en neurologisk lidelse.
Hvis du er bekymret for det beløb, du græder, skal du tale med din læge.
Tips til håndtering af gråd
Der er ikke noget galt med at græde, men hvis du vil prøve at styre dine tårer, er der nogle ting, du kan prøve:
- Fokuser på at trække vejret langsomt og dybt. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket også kan stoppe strømmen af tårer.
- Slap af i ansigtsmusklerne, så dit udtryk er neutralt.
- Tænk på noget gentagne, som et digt, en sang eller børnerim, du har husket.
- Gå en tur eller find en anden måde at fjerne dig selv midlertidigt fra en stressende eller forstyrrende situation.
Selvmordsforebyggelse
- Hvis du tror, at nogen har øjeblikkelig risiko for at skade sig selv eller skade en anden person:
- • Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer.
- • Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- • Fjern pistoler, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- • Lyt, men døm ikke, argumenter, tru eller råb.
- Hvis du eller nogen, du kender, overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
