Efter at have været op sent og undersøgt fødselsmuligheder online (lotus, Lamaze og vand, åh min!), Kan du ikke sove. Du føler dig bagud på arbejdet. Og hvert måltid spekulerer du på, hvad du kan og ikke kan spise. (Fetaost: yay eller nej?)
Hvem er stresset her?
Mellem dine fysiske ændringer (hej, hormoner!), De ukendte og alle de ting, der skal gøres, er svaret - du.
Men gæt hvad? Det er helt normalt og normalt ikke giver anledning til bekymring (eller mere stress). Der er dog nogle typer stress, der kan øge din risiko for visse komplikationer.
Årsager til stress under graviditeten
Lad os se på nogle almindelige årsager til stress, som mange kvinder føler under graviditeten. De omfatter:
- frygt for graviditetstab
- frygt for arbejde og fødsel
- ubehagelige fysiske ændringer som kvalme, træthed, humørsvingninger og rygsmerter
- arbejde og hjælpe din arbejdsgiver med at forberede sig på din barselsorlov
- frygt for at tage sig af babyen
- økonomisk stress relateret til at opdrage et barn
Og selvfølgelig er der altid frustrerende stress ved at føle sig stresset!
Typer af stress
Ikke al stress skabes dog lige.
Stress er en normal del af livet, og det er ikke engang altid en dårlig ting. Og at bekymre sig om din baby og graviditet er tegn på, at du er ivrig efter at være en god forælder - og det vil du også være.
En presserende deadline på arbejdet eller en engangs uenighed med din partner kan få din puls op. Men de er ikke typisk årsag til langvarig bekymring for din baby. Hvis du er i stand til at komme forbi stresset og ikke dvæle der, er du gylden.
Mere om graviditet (og i livet) er kroniske belastninger, som du bare ikke kan ryste. De kan øge din chance for komplikationer som for tidlig fødsel og lav fødselsrate.
Det er fordi din krop mener, at den er i "kamp eller flugt" -tilstand. Du producerer en bølge af stresshormoner, som påvirker dit barns stresshåndteringssystem.
Alvorlige stressfaktorer, der mest påvirker dig og din baby, inkluderer:
- store livsændringer, såsom et dødsfald i familien, skilsmisse eller at miste dit job eller hjem
- langsigtede vanskeligheder, såsom økonomiske problemer, sundhedsspørgsmål, misbrug eller depression
- katastrofer, herunder orkaner, jordskælv eller andre uventede traumatiske begivenheder
- eksponering for racisme, en dagligdags vanskelighed ved at være i en minoritetsgruppe
- alvorlig stress omkring graviditet, såsom en større frygt end typisk omkring fødsel, babyens sundhed og pleje af barnet
De, der har oplevet katastrofer, kan have posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De har større risiko for at få en baby født for tidligt eller med en lav fødselsvægt. Hvis det er dig, skal du tale med din læge eller en terapeut - de kan forbinde dig med ressourcer til at hjælpe.
Hvad forskningen siger om stress under graviditeten
Du har måske bemærket, at stress kan dukke op i din krop som hovedpine, søvnbesvær eller overspisning.
Det kan også påvirke din baby.
Så hvad er nøjagtigt risiciene for din baby og graviditet?
Præeklampsi
Da præeklampsi ofte dukker op - og frygt for det kan forårsage stress - vil vi fjerne dette.
Forskning viser, at hvis du allerede har forhøjet blodtryk, har du større risiko for at få præeklampsi under graviditeten. Det er almindeligt misopfattelse af, at kronisk stress kan forårsage langvarig hypertension, selvom - så tro ikke i et sekund, at du på en eller anden måde har forårsaget præeklampsi ved at være stresset. Stress kan forårsage kort sigt blodtryksstigninger.
Desuden får ikke alle med kronisk hypertension præeklampsi.
Preeklampsi er en graviditetskomplikation, der påvirker dit blodtryk og organer og kan føre til tidlig fødsel af din baby.
Så du behøver ikke være stresset for at få præeklampsi - omkring 5 procent af gravide får det. At være stresset betyder heller ikke nødvendigvis, at du har højt blodtryk eller præeklampsi.
Abort
En undersøgelse fra 2017 forbinder prænatal stress med øget risiko for abort. Forskere fandt ud af, at kvinder, der havde store negative livsbegivenheder eller psykologisk stresseksponering, var dobbelt så sandsynlige for tidlige aborter.
Den samme anmeldelse fandt en sammenhæng mellem stress på arbejdspladsen og abort, hvilket helt klart viser vigtigheden af at foretage justeringer og arbejde med din arbejdsgiver. Dette kan være særligt nødvendigt, hvis du arbejder på natskift.
Gennemgangen nævnte også, at sundhedsudbydere har tendens til at bagatellisere risikoen for stress, der kan medføre under graviditet, måske for at berolige gravide kvinder og ikke forårsage mere stress. Men disse udbydere kan have et punkt: Husk, at chancerne for abort efter 6 uger - hvilket er omkring det tidspunkt, hvor de fleste kvinder bekræfter en graviditet - er ret små.
For tidlig fødsel og lav fødselsrate
En anden lille undersøgelse forbinder stress med for tidlig fødsel - fødsel inden 37 ugers graviditet).
For tidlige babyer er mere tilbøjelige til at have forsinkelser i udviklingen og indlæringsforstyrrelser. Som voksne er de mere tilbøjelige til at have kroniske helbredsproblemer som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.
Også korreleret er lav fødselsvægt (der vejer mindre end 5 1/2 pund).
På bagsiden fødes for tidlige spædbørn hver dag, og de fleste klarer sig ganske godt. Hovedpointen er at undgå at tilføje risikofaktorer - som stress - til din graviditet, hvis du kan (eller søge behandling), fordi jo færre risikofaktorer, jo bedre bliver resultatet.
Effekter af stress på dit barn efter fødslen
Desværre viser virkningerne af prænatal stress i nogle tilfælde senere - nogle gange mange år senere.
En undersøgelse fra 2012 antyder, at børn kan være mere tilbøjelige til at have opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) efter prænatal stress. En undersøgelse fra 2019 viser et muligt link til at udvikle depression som teenager.
Selvfølgelig, når din baby ankommer, kan du finde ud af, at du har et helt nyt sæt stressfaktorer.
Hvis du er stresset med at passe dit spædbarn, så prøv at snige dig mere søvn, når du kan, og fokuser på sunde fødevarer. Bed din partner om at passe babyen, så du kan gøre noget for dig selv som at tage en tur, journal eller tale med en ven. Ved det er okay at sige nej til for mange besøgende eller prioritere din lille snarere end et rent køkken.
Stressaflastning under graviditet
Nu for nogle gode nyheder: Det behøver ikke at være sådan. Du kan få lindring. Her er et par måder, du kan berolige dig selv og hjælpe din baby på:
1. Tal med nogen, du stoler på
Dette kan være din partner, bedste ven, læge, terapeut eller en anden gravid kvinde. Deltag i en mors gruppe, enten online eller IRL. At være i stand til at lufte og føle sig hørt er så værdifuldt, uanset om du kommer til en øjeblikkelig løsning eller ej.
2. Bed dit netværk om hjælp
Det kommer måske ikke naturligt for dig, men det er mere end OK at bede om hjælp. Chancerne er, at dine venner, familie, naboer og kolleger vil elske at hjælpe, men ved ikke, hvor de skal starte. Og hvis de er kloge nok til at spørge, accepter deres tilbud!
Bed om hjælp til at oprette et babyregister, tilberede et par måltider til fryseren eller shoppe krybber med dig.
3. Vær opmærksom
Dette kan betyde at gøre prænatal yoga eller lytte til en meditationsapp. Tag en række dybe vejrtrækninger, og lad dit sind berolige med hver udånding. Gentag et mantra, der centrerer dig. Forestil dig visuelt livet med dit spædbarn. Nyd de små ting hver dag. Journal dine tanker. Nyd guidet muskelafslapning.
Dette er alle måder at bremse dine tanker på - præcis hvad du har brug for, når dit sind kører.
4. Hold dig sund
Åh, de gode hæfteklammer: hvile og motion. Gå i seng tidligere end normalt, eller forkæle dig med den lur. Prøv øvelser med svag effekt som svømning eller gå, eller lav en kort prenatal yogasekvens.
5. Overvej din mad
Sikker på, du har måske disse berygtede trang eller har brug for mad lige dette øjeblik. Og på toppen af graviditetstrang er stressspisning ægte. Men sørg også for, at dine måltider er (relativt) afbalancerede og sunde.
Undgå sukker så meget som muligt (vi ved, at det ikke altid er let), og drik meget og meget vand. Husk at spise morgenmad.
6. Kend fakta
Graviditet - og især graviditet efter tab - kan medføre mange frygt. Forstå, at abort bliver mindre sandsynligt for hver uge, der går, og det er især usandsynligt efter 13 uger.
Ved, hvornår du skal træde væk fra din computer (ja, du!). Gå ikke ind i timevis med forskning - det vil kun medføre mere stress.
Tal med din læge om dine bekymringer. De vil være i stand til at give dig beroligelse og hjælp, der er unik for din situation og dine behov.
7. Lyt til musik
At lytte til så lidt som 30 minutters musik kan mindske kortisol, som er din krops vigtigste stresshormon. Bryde fra stresset, selvom det er under arbejdspendlen.
8. Mærk følelserne
Latter er medicin. Se den nyeste romcom, eller hent den lysende roman. Ring til din bedste ven og del en latter. Eller gå den anden retning og slip tårer, der er opbygget. Nogle gange er der ikke bedre stressaflastning end et godt gråd.
9. Forkæl dig selv
Sug i et varmt (men ikke varmt) bad. Få en prænatal massage, eller bed din partner om at gnide fødderne. Alle er hurtige løsninger til smerter under graviditet - og også gode stressaflastere.
10. Sæt farten ned
Giv dig selv tilladelse til ikke at skubbe så hårdt. Det kan være en god idé at gøre det hele, men overvej at tage en opgave eller to fra din opgaveliste eller se om en anden kan gøre det i stedet. Eller hvis du har problemer med at sige "nej" til anmodninger, skal du bede din partner om at være gatekeeper og sige det til dig.
11. Øv og planlæg
Tag alle klasser (fødsel, pasning af nyfødte), der er tilgængelige via dit hospital. Besøg dit hospitals arbejds- og leveringsenhed for at vide, hvad du kan forvente og de tilgængelige ressourcer.
Skriv din fødselsplan - lægerne ved, hvad du vil have, og du føler dig bedre i stand til at visualisere den store dag og videre.
12. Se dine stressniveauer
Hvis det hele begynder at føles som for meget, skal du straks fortælle det til din læge. De kan hjælpe med at tackle depression og angst med terapi og andre behandlinger.
Takeaway
Du er ikke alene, hvis du føler dig stresset under graviditeten - det er helt normalt, og de daglige stressfaktorer, der opleves af gravide kvinder, påvirker typisk ikke mor eller babyes helbred.
Det er kronisk stress, som du skal passe på. Det påvirker ikke kun dit eget helbred - gravid eller ej - men kan komplicere fødsel og babyens udvikling.
Den gode nyhed er, at der er mange måder, du kan holde stress på afstand. Brug lidt ekstra tid til selvpleje uden skyld. At kende dine muligheder for stressaflastning og indarbejde dem i dit liv kan hjælpe med at gøre disse dage lidt glattere og holde dig og din baby sundere.
