Under graviditeten vil din krop vokse og ændre sig - som du sikkert ved, hvis du forventer. Disse ændringer bliver endnu hurtigere og rasende, når du kommer tættere på din leveringsdato.
For nogle kan disse ændringer være lidt foruroligende. Men hvis du er bekymret for, at du får for meget vægt, er det vigtigt at vide, at der er en bred vifte af, hvad der betragtes som sundt.
Hvis du stadig er bekymret, kan du undre dig over, om intermitterende faste (IF) kan hjælpe dig med at styre din vægt og andre sundhedsmæssige problemer under graviditeten. Eller måske har du allerede praktiseret intermitterende faste og vil vide, om du kan fortsætte i de næste 9 måneder.
Hvad skulle du gøre? Før du foretager ændringer i dine spisevaner, er det en god ide at ringe til din læge for at gå over fordele og ulemper. I mellemtiden er her 411, når det kommer til IF og graviditet.
Hvad du har brug for at videIntermitterende faste er ikke anbefales under graviditet.
Relateret: Vægt før graviditet er en større sundhedsfaktor end vægtøgning under graviditet
Hvad er intermitterende faste?
Folk, der deltager i intermitterende faste, spiser størstedelen af deres kalorier inden for en bestemt periode. Der er flere tilgange til denne måde at spise på.
For eksempel:
- Nogle mennesker spiser dagligt og vælger et bestemt vindue, hvor de skal spise. I 16: 8-metoden kan du vælge at spise mellem kl. og 8 s.m. hver dag - hvilket betyder at du spiser i et 8-timers vindue. De øvrige 16 timer ud af dagen betragtes som faste.
- Alternativt kan folk vælge at spise normalt nogle dage i ugen, siger 5 dage, og hurtigt (eller spise et par måltider med lavt kalorieindhold) på de andre 2, som i metoden 5: 2.
Der er en god mængde forskning omkring intermitterende faste, og hvordan det sætter kroppen i en fedtforbrændende tilstand kaldet ketose. Ud over det, faste regelmæssigt kan Hjælp:
- reducere betændelse i kroppen
- nedsætte blodsukkeret og blodtrykket
- lavere kolesterolniveauer
Og anden forskning tyder på, at faste kan sænke risikofaktorer for ting som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer.
Vægttab er et stort fokus i forskning på HVIS, og faste menes at hjælpe med at kaste vægt, fordi det skifter kroppen til at køre på fedtforretninger. Det kan også hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag.
I en lille undersøgelse fra 2007 mistede deltagerne hele 8 procent af deres kropsvægt på kun 8 uger efter fastedag. Dette betyder, at de spiste normalt hver anden dag og indtog kun 20 procent af deres normale kalorier på de "slukkede" dage.
Relateret: 10 sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste
Er det sikkert for dig at gøre, mens du er gravid?
Altid tale med din læge, inden du foretager væsentlige ændringer i din diæt og træningsvaner.
Intermitterende faste anbefales generelt ikke til kvinder under graviditet.
Der er ikke meget forskning for at give informerede anbefalinger om, hvorvidt der er positive eller negative virkninger på graviditeten. Der er ingen undersøgelser, der kiggede på intermitterende faste gennem hele graviditeten.
Mange af de undersøgelser, du finder på gravide kvinder og faste, drejer sig om den muslimske helligdag i Ramadan, som er omkring 30 dage. I løbet af denne månemåned faste mennesker fra sol til sol ned. Mens gravide og ammende kvinder er teknisk fritaget for praksis, fortsætter nogle stadig med faste.
- En ældre rapport fra 1996 bemærkede, at en undersøgelse af gambiske kvinder antyder, at de, der fastede under Ramadan, oplevede store ændringer i deres glukose-, insulin- og triglyceridniveauer såvel som i andre sundhedsmarkører. Vægten af deres babyer ved fødslen var imidlertid sammenlignelig med babyer af kvinder, der ikke fastede. Alligevel forklarer forskerne, at faste under graviditet kan have sundhedsmæssige konsekvenser, der vises senere i livet og derfor bør undgås.
- En nyere undersøgelse gentager disse resultater og viste, at fasten til Ramadan ikke påvirkede fødselsvægten hos babyer. Derudover var der ingen tilknytning til faste og for tidlig fødsel. Ligesom i den foregående undersøgelse konkluderer forskerne dog, at der er behov for mere undersøgelse af faste og dets potentielle skadelige helbredseffekter.
En ting vi ved er, at graviditet er en tid, hvor du har brug for at fokusere på:
- hjælper din baby med at komme i vægt
- tilvejebringelse af ernæring for at hjælpe med hjerne- og kropsudvikling
- udvikle moderfedtforretninger, hvis du planlægger at amme
Dramatisk ændring af spisevaner kan føre til ernæringsmæssige mangler og andre sundhedsmæssige problemer for både dig og babyen. Faste kan også ændre hormonniveauer.
Især undersøgelser, der ser på IF og graviditet, beskæftiger sig primært med fødselsvægt. Der er så mange andre mulige resultater, der ikke er blevet undersøgt - såsom risiko for graviditetstab og senere virkninger på børn, hvis mødre for eksempel gjorde IF.
Frem for alt er den måde, hvorpå faste påvirker din krop og graviditet, uforudsigelig og sandsynligvis forskellig fra, hvordan den kan påvirke nogen anden. Af denne grund anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at du arbejder sammen med din sundhedsudbyder for at udvikle en individuel plan for vægtøgning baseret på dit kropsmasseindeks (BMI) og din generelle sundhed.
For kvinder med BMI'er i intervallet 18,5 til 24,9 betyder det typisk at få mellem 25 og 35 pund ved at spise en afbalanceret diæt af hele fødevarer og drikke rigeligt med vand. De med mere vægt kan være nødvendigt at kontrollere gevinsten under vejledning af en læge med omhyggelig overvågning af deres babys vækst.
Hvad hvis jeg praktiserede HVIS før graviditet?
Vi lyder måske som en brudt plade, men tal med din læge - selvom du allerede er i en faste rille, der fungerer for dig. Det kan være ok for dig at fortsætte med at faste, bare ikke helt så intenst som du måske var vant til.
Sørg for at fortælle din læge hele din historie med intermitterende faste samt dine mål med at fortsætte det under graviditeten.
Relateret: Tredje trimester: Vægtøgning og andre ændringer
Risiko for HVIS under graviditet
Mens de langsigtede implikationer ikke er helt klare, undersøgte forskere kvinder, der fastede efter Ramadan, og hvordan det påvirkede ting som fosterets vejrtrækning. Når kvinder havde lave glukoseniveauer fra faste, tog det dem en “betydeligt” længere tid at opdage føtale bevægelser.
Lav hyppighed af føtale bevægelser betragtes generelt som et advarselsskilt, du skal tage alvorligt, især når du kommer tættere på din leveringsdato. Din baby skal foretage omkring 10 bevægelser inden for 1 til 2 timer - og du skal normalt kunne føle 10 bevægelser inden for kun en halv time.
Ved at begrænse spisningen til bestemte vinduer eller dage kan det også være svært at få den rigtige mængde ernæring, når du er spise. Dette gøres endnu vanskeligere, fordi din baby også trækker fra dine ernæringsforretninger.
Spørgsmål som jernmangelanæmi er allerede mere almindelige hos gravide kvinder. Og når en baby ikke får nok jern - især i tredje trimester - kan de have større risiko for at udvikle anæmi inden deres første fødselsdag. Dette er skræmmende ting, men heldigvis får god ernæring disse risici langt ned.
Relateret: Sundhedsrisici forbundet med graviditet
Hvad skal man gøre i stedet
For at holde vægtøgningen stabil, men sund, bør de fleste kvinder sigte på at forbruge 300 ekstra kalorier hver dag. Det er lidt ekstra - som et glas skummetmælk og en halv sandwich - men bestemt ikke den "spise for to", du måske har hørt, før du blev gravid.
Motion er en anden del af ligningen. Du kan føle dig krøllet - især i første trimester - men at flytte din krop kan endda sænke din risiko for svangerskabsdiabetes, hjælpe med at forkorte dit arbejde og reducere din risiko for kejsersnit.
Hvis du har trænet inden graviditeten - fantastisk! Spørg din læge, hvis du har brug for at ændre din rutine og fortsætte. Hvis du er ny i træningen, skal du fokusere på at komme omkring 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som at gå, svømme eller cykle på en stationær cykel.
Relateret: Vedligeholdelse af en sund graviditet
Hvad med IF og forsøger at blive gravid?
Nu, for nogle ret seje nyheder. Undersøgelser viser, at der er en "gensidig fordelagtig" sammenhæng mellem kost og fertilitet.
Intermitterende faste kan har en vis styrke, når det kommer til fertilitet hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I en nylig undersøgelse så kvinder med fedme og PCOS, der fastede regelmæssigt, en stigning i deres niveauer af luteiniserende hormon, som er ansvarlig for hjælp til ægløsning.
Andre oplysninger tyder på, at vægttab på 5 til 10 procent kan hjælpe med reproduktion. Da intermitterende faste kan hjælpe i dette område såvel som med insulinresistens og andre sundhedsmæssige problemer, er det muligt, at faste kan "forbedre" den reproduktive systems samlede fertilitet og sundhed.
Relateret: Et kig på din fertilitets tidslinje
Takeaway
Det er sandsynligvis ikke en god ide at dykke ned i faste under graviditeten - især hvis du aldrig har prøvet det før.
Den gode nyhed er, at graviditet ikke varer evigt, og du kan helt sikkert prøve denne spisemetode for at tabe sig, når du har født. (Men igen, tjek med din læge - som bare måske er din BFF nu - hvis du ammer.)
Og hvis du føler dig overvældet, skal du bede om hjælp. Din sundhedsudbyder sporer din vægt ved hver af dine prænatale aftaler. Tal om dine bekymringer for at vinde for meget for at se, om de har forslag til at hjælpe dig med at skalere tilbage - hvis det er nødvendigt - på en måde, der holder både dig og babyen sund og på mål.
