Ifølge Institute of Medicine skal gravide drikke ti 8 ounce glas vand om dagen. Når du ammer, skal den daglige indtagelse øges til tretten 8 ounce briller om dagen.
De fleste mennesker er bekendt med 8 × 8-reglen for daglig vandindtagelse: otte 8 ounce glas vand om dagen. Men når du er gravid, har din krop brug for ekstra væske til at producere ekstra blod og fostervand.
Desuden, hvis du bor over 1.500 meter eller cirka 4.900 fod, betyder lavere fugtighed, at du mister mere vand end normalt gennem sved og åndedræt, så det er endnu vigtigere at forblive hydreret.
Hvorfor drikkevand er vigtigt
Et godt indtag af vand holder alle dine interne systemer kørende og hjælper din krop med at fjerne affald. Affald i nyrerne opløses i vand og skylles ud via urinen. Dette mindsker din chance for urinveje, blære og nyreinfektioner.
Det samme gælder for fast affald: Vand blødgør afføringen og letter afføring. Hvis du er som de fleste gravide kvinder, har du sandsynligvis oplevet forstoppelse som et resultat af de hormonelle ændringer i din krop. Hvis du fortsætter med at drikke, vil du være mindre tilbøjelig til at udvikle en anden almindelig graviditetssygdom: hæmorroider.
Vandbehov i hvert trimester
Som alt andet om dig ændres dit vandbehov fra trimester til trimester.
- Første trimester. I første trimester finder mange mødre, at det er hårdt at holde noget nede. Overvåg dit vandindtag for at sikre, at du ikke mister mere, end du indtager. (Tip: Tilføjelse af noget salt til din diæt sender en besked til din hjerne om at holde på vandreserverne for at opretholde en ordentlig væskebalance. Selvom du ikke ønsker at overdrive dit saltindtag, kan du sikkert nippe til salte kiks.)
- Andet trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler, at kvinder øger deres kalorieindtag med yderligere 340 kalorier om dagen, når de går ind i anden trimester. Ved at anvende retningslinjen for at tilføje 1–1,5 ml vand for hver forbrugte kalorie, skal du også tilføje mindst yderligere 340 ml vand (eller 11,5 ounce) vand til din diæt.
- Tredje trimester. I tredje trimester skal dit kalorieindtag stige igen til 450 kalorier over den normale daglige anbefaling, hvilket kræver, at du drikker endnu mere vand.
Tegn på dehydrering
Dehydrering sker, når du mister mere væske, end du indtager. Din krop signalerer, at den ikke har nok vand til at fortsætte som normalt. Her er de tegn, du skal passe på:
- Tørst og sult. Hvis du er dehydreret, kan du føle dig tørstig, sulten eller begge dele.
- Ændringer i urinen. Når du er hydreret tilstrækkeligt, er din urin en lysegul farve. I mellemtiden signalerer mørk urin dehydrering. Hvis du er gravid og tilstrækkelig hydreret, kan du føle, at du har taget permanent ophold på badeværelset.
- Træthed, svimmelhed og hovedpine. Graviditet er hårdt arbejde, så det er ikke overraskende, at du føler dig træt meget af tiden, især i de første måneder. Dehydrering kan forårsage både træthed og hovedpine, så fortsæt med at drikke for at spare på den energi, du har.
- Hjernetåge. Der er et navn på den tåget hjerne, der følger med graviditet: momnesi. Men mens momnesia er en del af aftalen, vil du ikke gøre det værre ved ikke at drikke nok. Din hjerne drives delvist af vand. At være dehydreret med kun 2% forringer din evne til at udføre kognitive opgaver.
- Tør hud. Gravide maver klør til tider allerede. Hold dig hydreret, så tør hud ikke er en anden grund til ubehag.
Typer af vand
Hvis du har svært ved at drikke 80 ounce vand om dagen, kan du prøve at ændre den vandtype, du drikker. Her er et par valgmuligheder:
- Postevand. Vandforsyningen i de fleste byer er testet for at opfylde sikkerhedsstandarder, så du kan normalt drikke direkte ud af vandhanen uden bekymring. Men hvis du bor i et ældre hjem og har mistanke om, at det kan have blyrør, skal du prøve dit vand for at være sikkert.
- Seltzer eller kulsyreholdigt vand. Både seltzer og kulsyreholdigt vand er sikkert under graviditet. Boblerne tilføjer en zing, der måske bare hjælper med kvalme.
- Mineralvand. Mineralvand er generelt sikkert, men bør ikke indtages dagligt. Hvad mere er, mineralvand kan have et højt indhold af natriumsalte - for meget kan føre til hævelse.
- Aromatiseret vand. Opadrettede: Aromatiseret vand er bedre end sodavand. Ulempen: Aromatiseret vand indeholder ofte sukker eller en anden form for sødemiddel. Konklusionen: Undgå disse, medmindre du ikke kan mave endnu et glas vand.
Tips til at blive hydreret
Nogle dage har du muligvis brug for hjælp til at nå din daglige dosis vand. Her er nogle tip, der holder dig med at drikke:
- Tilføj smag. Tilføj et strejf smag til dit vand med et stykke citron, agurk, mynte eller nogle bær.
- Prøv urtete. Bryg en kande med din yndlings te for at holde hånden klar. Bare sørg for at køre ingredienserne forbi din læge først.
- Lav en smoothie. Smoothies kan være en fantastisk måde at øge dit ernæringsindtag på. Vær dog opmærksom: Frugtsmoothies pakker meget sukker, så det er bedst at nyde dem i moderation.
- Hold en flaske ved hånden. Det er meget lettere at spore dit vandindtag, når du har din egen vandflaske ved hånden. Når du rækker ud efter en slurk, skal du huske at tage to.
- Start dagen med et glas. At drikke vand først, når du vågner op, kan være en god måde at gøre det til en vane at drikke vand på.
- Spis sæsonmæssigt. Noget af dit væskeindtag kommer naturligt fra mad, så prøv at spise mad med højt vandindhold. Om vinteren piskes en suppe op. Om sommeren skal du vælge vandmelon, ananas, melon og andre saftige frugter.
Resumé
Otte ounce kan virke som meget vand - og det er det! Men ved at ændre typen af vand, du drikker, har du nok variation til at gøre det interessant. Fortsæt med at nippe for at holde din baby sund og dig selv behagelig og hydreret gennem hele din graviditet.
