Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er plantar fasciitis?
Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der involverer et ledbånd kaldet plantar fascia. Dette ledbånd løber fra din hæl til tæerne og understøtter din fods bue.
At gå, løbe, hoppe og endda stå kan lægge pres på din plantar fascia. Tilstrækkelig belastning kan føre til en tåre eller anden skade, der udløser din krops inflammatoriske respons. Dette resulterer i plantar fasciitis, som forårsager hælsmerter og stivhed i bunden af din fod.
Der er mange måder at håndtere plantar fasciitis, herunder tapning. Plantar fasciitis taping, undertiden kaldet low-Dye taping, involverer at bære speciel tape omkring din fod og ankel. Det hjælper med at stabilisere din plantar fascia og yde støtte til buen på din fod.
Læs videre for at lære mere om, hvordan du binder din fod for at lindre plantar fasciitis.
Hvad er fordelene ved tapning af plantar fasciitis?
Plantar fasciitis skyldes for stor belastning på din plantar fascia. Tapning kan reducere mængden af strækning, og bevægelse af ledbåndet gør, når du er på dine fødder. Dette giver ikke kun din plantar fascia en chance for at heles, men det hjælper også med at forhindre yderligere skader.
En gennemgang fra 2015 af otte eksisterende undersøgelser konkluderede, at taping giver kortvarig smertelindring for mennesker med plantar fasciitis. Undersøgelsen fandt ingen afgørende beviser for de langsigtede virkninger af tapning på plantar fasciitis.
En separat 2015-undersøgelse sammenlignede tape til 15 minutters fysioterapi. Fysioterapien involverede 15 minutters transkutan elektrisk nervestimulering og fem minutters infrarød energibehandling på lavt niveau. Folk, der lavede både tapning og fysioterapi, havde lavere smerteniveauer end dem, der bare gjorde fysioterapi.
Hvilke materialer har jeg brug for til tapning?
Plantar fasciitis-tapning udføres normalt med zinkoxidbånd. Dette er en type atletisk bomuldstape, der er mere stiv end andre. Som et resultat er det bedre at stabilisere led og begrænse bevægelse.
Zinkoxidbånd giver stadig en smule strækning, så du kan anvende det tæt omkring din fod. Det er også holdbart, vandtæt og skånsom mod din hud.
Hvor kan det købes
Amazon bærer zinkoxidbånd i forskellige længder, bredder og farver. Du kan også finde det i nogle apoteker og sportsudstyr.
Hvad med kinesiologibånd?
Nogle mennesker foretrækker at bruge kinesiologibånd. I modsætning til standard atletisk tape fungerer kinesiologibånd forsigtigt ved at trække i din hud. Dette hjælper med at øge blodgennemstrømningen i området og reducere hævelse. Det kan endda hjælpe med at forkorte din restitutionstid.
Det kræver dog lidt dygtighed at anvende korrekt. Det er bedst at se en fysioterapeut i et par sessioner, hvis du er interesseret i at bruge båndet. De kan vise dig, hvordan du anvender det på den mest effektive måde.
Hvordan anvender jeg båndet?
Før du klæber dine fødder på, skal du sørge for, at de er rene og tørre.
Når du er klar, skal du følge disse trin:
- Sæt båndet omkring din kugle, og skær derefter båndet.
- Påfør en stribe tape omkring din hæl, og forbinde hver ende af stripen til tapen ved din fods kugle.
- Påfør en anden strimmel omkring bagsiden af din hæl. Denne gang trækker du hver af enderne hen over fodsålen. Forankre hver ende til din fods kugle. Du skal nu have en X-form på fodsålen. Gentag dette trin to gange mere for maksimal støtte.
- Skær flere stykker tape, så de passer til bredden på din fod. Placer dem vandret over fodsålen, så X er dækket, og intet hud, undtagen nær tæerne, er synligt.
- Tryk båndet ned for at sikre, at det er glat omkring din fod.
- Fjern båndet hver aften inden sengetid.
Bundlinjen
Tapning af din fod kan hjælpe med at reducere plantar fasciitis og give din plantar fascia en chance for at heles. Husk, at det kan tage et par forsøg, før du får din teknik nede, så det er en god ide at have ekstra tape ved hånden.
.jpg)
