Du kan gå i seng sulten af flere grunde. Nogle grunde, såsom vægtstyring, er efter eget valg. Andre grunde, såsom manglende adgang til mad, er ikke nødvendigvis dit valg.
Generelt betragtes det som sundt at stoppe madforbruget timer før sengetid, så længe du får tilstrækkelig ernæring og kalorier hele dagen.
Hvis du er sulten før sengetid og bekymret for, at du ikke kan falde i søvn på grund af tom mave, er der mange sunde fødevarer, du kan spise om natten. Hvis du ikke har konsekvent adgang til mad, giver vi links til ressourcer, der kan hjælpe.
Læs videre for at lære mere om, hvorvidt det er okay at gå sulten i seng, hvad nogle mulige bivirkninger kan være, og fødevarer, der er okay at spise før sengetid.
Er det OK at gå sulten i seng?
At gå sulten i seng kan være OK, hvis du dagligt opfylder ernæringskravene eller følger en sund vægttabsplan. I mange tilfælde kan en sund spiseplan resultere i, at du føler dig sulten før sengetid.
Her er nogle grunde til, at du går i seng og føler dig sulten, og om dette kan indikere et underliggende problem, som du skal løse.
Efter en sund måltidsplan
Generelt består en sund spiseplan af tre måltider om dagen med små snacks mellem måltiderne, hvis det er nødvendigt.
Så afhængigt af hvornår du går i seng, kan det medføre, at du spiser en velafrundet diæt, der afsluttes med middag tidligt om aftenen godt før sengetid, føles lidt sulten, når du kører ind i drømmeland timer senere.
Reducere kalorier
Du kan falde i søvn sulten, hvis du bevidst reducerer kalorier for vægttab.
Sørg for, at du opretholder en velafbalanceret diæt, selvom du følger en mere restriktiv diæt, såsom en keto- eller vegansk diæt. Dette vil sikre, at din sult om natten ikke giver anledning til bekymring.
Nogle intermitterende faste diæter dikterer de tidspunkter på dagen, du kan spise. Dette kan resultere i, at du føler dig sulten før eller omkring sengetid, hvis du går i seng i en faste periode.
Får ikke nok søvn
Du kan også føle dig sulten før sengetid, fordi du ikke får nok søvn.
Overtræthed kan udløse hormonet ghrelin. Dette hormon øger madbehov og følelsen af sult.
Et andet hormon kaldet leptin kan også udløses af utilstrækkelig søvn og få dig til at føle dig sulten, selv efter at have spist et måltid.
At få en sund mængde søvn pr. Nat er afgørende for at føle sig mindre sulten, når du går i seng.
Underernæring eller underernæring
At gå sulten i seng kan også være tegn på en mere alvorlig tilstand som underernæring. At opleve sult om natten på grund af manglende ernæring og adgang til mad er et helt andet problem.
Underernæring er en type underernæring og defineres som at forbruge færre end 1.800 kalorier om dagen såvel som manglende korrekt forbrug af vitaminer, mineraler og andre vigtige komponenter til en velafbalanceret diæt.
Langvarig underernæring kan bidrage til nedsat vækst hos børn såvel som andre sundhedsmæssige problemer hos voksne og børn.
Millioner af familier står over for madusikkerhed
Millioner af husstande i USA er ikke i stand til at levere mad nok til, at hver person i deres familie kan leve et aktivt, sundt liv. Hvis du eller din familie har brug for hjælp til mad, skal du klikke på dette link for at finde en madbank i dit område. Du kan også ansøge om et Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Find ud af mere om dette program her.
Er der bivirkninger ved at gå sulten i seng?
At gå sulten i seng kan få dig til at føle en tomhed eller utilfredshed, fordi du ikke har tilfreds din appetit. Men det kan være sundere at gå sulten i seng end at spise for tæt på sengetid.
Der er flere bivirkninger forbundet med at spise lige før sengetid. At spise efter middagen eller sent på aftenen kan resultere i vægtøgning og i et øget body mass index (BMI).
Du kan også opleve fordøjelsesbesvær eller ødelagt søvn, hvis du spiser eller drikker for tæt på sengetid. Dit stofskifte går også langsommere, når din krop forbereder sig på søvn, og du normalt ikke har brug for yderligere kalorier.
Flere forskningsundersøgelser har fremhævet risikoen ved at spise for tæt på sengetid:
- En undersøgelse fra 2013 viste, at spise inden for 4 timer efter sengetid kunne resultere i at spise flere kalorier i løbet af dagen.
- En undersøgelse fra 2014 viste, at det øgede kalorieindtag fra at spise senere på aftenen og tættere på sengetid kan resultere i at spise ekstra kalorier og gå op i vægt, fordi du ender med at spise flere gange i løbet af dagen.
- En undersøgelse fra 2017 viste, at at spise tættere på, når din krop begynder at producere melatonin (som sker et par timer før sengetid), kan resultere i en øget kropsfedtprocent.
At spise sent om natten kan også bidrage til fordøjelsesbesvær og søvnproblemer.
Hvad skal jeg spise før sengetid?
Du kan føle dig sulten nok før sengetid, at du skal spise en snack, før du slukker lyset.
Der er flere sunde fødevarer og spisevaner, du kan vælge, der kan tilskynde til søvn og samtidig undgå søvnproblemer og mavebesvær.
Fødevarer med tryptophan
Sen snacks kan involvere fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan. Disse fødevarer tilskynder søvn ved at aktivere hormonet serotonin i din krop.
Fødevarer, der indeholder denne aminosyre, inkluderer:
- Kalkun
- kylling
- fisk
- nødder
- æg
Hele korn
Overvej at spise en lille del af fødevarer med tryptophan sammen med noget lavet med fuldkorn. Hele korn er komplekse kulhydrater og vil ikke forstyrre din mave.
Fuldkorn mad inkluderer:
- brød
- kiks
- korn
Hvad man skal undgå
Undgå mad, der tager lang tid at fordøje, forstyrre din mave eller gøre det svært at sove. Disse kan omfatte mad, der er:
- stegt
- krydret
- sukkerholdig
- fedtet
Vær også forsigtig med de drikkevarer, du spiser inden sengetid.
At drikke for meget af noget kan føre til hyppige besøg på badeværelset om natten (nocturia).
Derudover kan drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, gøre det vanskeligere at falde eller sove.
Hvordan kan jeg forhindre, at jeg bliver sulten før sengetid?
Det kan være en god idé at justere dine daglige spisevaner, så de bliver fyldt længe, inden du afvikler for dagen, hvis du regelmæssigt har brug for mad før sengetid på grund af sult.
Undersøgelse af hvad og hvornår du spiser kan hjælpe dig med at justere din diæt for at undgå trang til at spise en snack om aftenen.
Her er nogle tip til at undgå nattesult eller spisning sent på aftenen:
- Bestem, hvor mange daglige kalorier du skal spise. Opdel dit madindtag i løbet af dagen. Planlæg at afslutte med at spise godt inden sengetid. En gennemsnitlig voksnes diæt består af 2.000 kalorier hver dag.
- Overvej at spise tre måltider på regelmæssige tidspunkter af dagen. Suppler disse måltider med små, sunde snacks efter behov.
- Spis en diæt med fokus på en række forskellige fødevarer. Dette inkluderer frugt, grøntsager, proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
- Prøv at spise mere protein og fiber om middagen. Protein og fiber hjælper dig med at holde dig mæt.
- Undgå overspisning af usunde fødevarer. Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder meget raffineret sukker eller salt og med højt indhold af mættet fedt.
- Overvej at drikke dine kalorier. Drikkevarer som smoothies fordøjes hurtigere end faste fødevarer.
Hvordan kan jeg få bedre adgang til mad?
Ikke at have adgang til mad eller ordentlig ernæring er et folkesundhedsmæssigt problem.
Ifølge Feeding America håndterer over 37 millioner mennesker i USA alene sult på grund af fattigdom eller manglen på et lokalt marked, der sælger nærende, overkommelige måltider.
Efter COVID-19-pandemien er dette antal steget. I løbet af 2020 førte tabet af arbejdspladser og boliger i forbindelse med pandemien til, at næsten 54 millioner mennesker mistede konsekvent adgang til nærende mad.
Det betyder, at millioner går sultne i seng, men ikke ved valg. Selvom det at gå sulten i seng kan hjælpe med søvn og vægttab, kan manglende adgang til mad faktisk øge din risiko for fedme, astma og andre sundhedsmæssige problemer.
Her er hvad du kan gøre, hvis du går sulten i seng på grund af underernæring eller manglende adgang til mad:
- Find en lokal madbank
- Tilmeld dig supplerende ernæringsassistentprogrammer (SNAP) gennem den amerikanske regering
- Tilmeld dig statslige og føderale arbejdsløshedsydelser, hvis du har mistet dit job
- Overvej at flytte til et område med større adgang til købmandsforretninger og landmændsmarkeder, hvis dette er overkommeligt for dig
Takeaway
At gå sulten i seng kan være sikkert, så længe du spiser en velafbalanceret kost hele dagen. Undgåelse af snacks om natten eller måltider kan faktisk hjælpe med at undgå vægtøgning og øget BMI.
Hvis du er så sulten, at du ikke kan gå i seng, kan du spise mad, der er let at fordøje og fremme søvn. Hold dig væk fra store måltider og krydret, sød eller fedtet mad inden sengetid.
Sult ved sengetid i forbindelse med underernæring eller overtræthed er problematisk og bør behandles.
