Hvad det betyder
Når de fleste mennesker tænker på penis sundhed, tænker de på seksuelt overførte infektioner (STI'er) og erektil dysfunktion (ED).
Mens disse forhold helt sikkert kan påvirke din penis sundhed, handler penis sundhed om så meget mere end det.
Der er mange forskellige ting, der kan påvirke din penis sundhed, herunder din hygiejnepraksis, livsstilsændringer og eventuelle underliggende sundhedsmæssige forhold.
Her er hvad du har brug for at vide for at holde din penis i tip-top-form.
Hvad påvirker penis sundhed?
Mange forskellige ting kan påvirke penis sundhed. Og med "penis sundhed" mener vi:
- din evne til at tisse komfortabelt
- din evne til at få eller vedligeholde en erektion
- din fertilitet
Penis sundhed inkluderer også at undgå visse sundhedsmæssige forhold, såsom penis kræft og STI'er.
Følgende faktorer kan påvirke din penis sundhed:
Hormonniveauer
ED kan være forårsaget af hormon ubalancer, såsom et lavt testosteronniveau. Lave testosteronniveauer kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, som vi diskuterer i denne artikel.
Alder
Når du bliver ældre, er du mere tilbøjelig til at opleve seksuelle dysfunktioner som ED. Dette skyldes dels, at dit testosteronniveau naturligvis vil falde over tid.
Sundhedsmæssige forhold
Højt blodtryk, diabetes mellitus og visse neurologiske tilstande kan forårsage ED. Psykologiske tilstande som angst og depression kan også forværre ED.
Køn
Hvis du vil have sex uden kondom, skal du sørge for, at både dig og dine partnere regelmæssigt testes for kønssygdomme eller forbliver i et monogamt forhold med nogen, der er fri for kønssygdomme.
Ellers er korrekt brug af kondom hver gang du har sex den eneste måde at reducere din risiko på.
Hård sex kan også skade din penis. Hvis du f.eks. Pludselig trækker forhuden tilbage, kan den rive den. Utilsigtet bøjning af din oprejste penis kan forårsage en traumatisk penisfraktur.
Medicin
Nogle former for medicin kan øge dine chancer for ED. Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder, hvis du tror, at din medicin forårsager ED eller anden seksuel dysfunktion.
Hygiejne
Øvelse af god hygiejne er afgørende for dit helbred. Vask dit penis- og lyskeområde ofte for at holde det rent.
Dårlig hygiejne kan forårsage ophobning af smegma, et fedtet, illodorøst og irriterende stof, der vides at forekomme under forhuden.
Hvis smegma opbygges, kan det forårsage betændelse i den tilstødende hud. Dette kan være ubehageligt og kan være en årsag til balanitis, en tilstand hvor penishovedet bliver rødt og betændt.
Selv med en omskåret penis kan mindre end ideel hygiejne føre til irritation af penis og betændelse, herunder balanitis.
Generelle tip
Penis sundhed har brug for en holistisk tilgang. Med andre ord er det vigtigt for din penis at tage sig af alle aspekter af dit generelle helbred. Dette er især vigtigt, da en række forskellige sundhedsmæssige forhold kan påvirke din fertilitet og penis sundhed.
Bliv hydreret
Hydrering er vigtig for dit generelle helbred såvel som for din penis. Der kan være en sammenhæng mellem dehydrering og ED, så prøv at få ca. to liter vand om dagen.
Spis en afbalanceret diæt
En afbalanceret diæt er nøglen til at hjælpe dig med at reducere dine chancer for at udvikle diabetes og hjertesygdomme, som begge kan forårsage ED.
En 2016-undersøgelse foretaget blandt 25.096 forsøgspersoner kiggede på forholdet mellem ED og flavonoider, som hovedsagelig findes i grøntsager og frugt.
Forskere fandt ud af, at de personer, der regelmæssigt indtog flavonoider, var mindre tilbøjelige til at udvikle ED.
Visse fødevarer kan også øge dit testosteronniveau og forbedre din fertilitet. Dette inkluderer:
- spinat
- krydret mad med capsaicin
- avocado
Få regelmæssig motion
Moderat fysisk aktivitet kan reducere dine chancer for ED.
En 2015-undersøgelse kiggede på mennesker med ED og et nylig myokardieinfarkt, der ofte omtales som et hjerteanfald. Det fandt ud af, at et hjemmebaseret gangprogram kan reducere ED.
Prøv at træne mindst et par gange om ugen - selv en hurtig gåtur så ofte kan forbedre dit penis sundhed.
Øv bækkenbundsøvelser
Bækkenbund øvelser er ofte forbundet med vaginal sundhed, men de kan være nyttige for alle.
Disse øvelser kan forbedre din evne til at få og vedligeholde en erektion samt forhindre driblinger efter vandladning.
En lille undersøgelse fra 2005 af 55 personer med ED viste, at bækkenøvelser hjalp 40 procent af deltagerne med at genvinde normal erektil funktion.
Yderligere 35,5 procent rapporterede, at selvom de ikke helt havde genvundet normal funktion, forbedredes deres samlede erektilfunktion.
Du kan udføre grundlæggende Kegel-øvelser ved at presse de muskler, du bruger til at tisse. Klem i fem sekunder, slapp af og gentag i 10 runder. Til sidst kan du arbejde dig op til 20 reps. Gør dette to eller tre gange om dagen.
Oprethold en sund vægt
Vedligeholdelse af en sund vægt kan reducere dine chancer for diabetes, højt kolesteroltal og hjertesygdomme, som alle påvirker din penis sundhed.
Øv stresshåndtering
Øvelse af stresshåndtering er fantastisk til dit generelle helbred og din penis.
Stress og angst kan påvirke din seksuelle ydeevne og fertilitet. Stress øger også dine chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, hvilket kan føre til ED.
Stresshåndteringsteknikker inkluderer:
- dyb vejrtrækning
- tilbringe tid med kære
- journalføring
- meditation
Øv søvnhygiejne
Søvn er vigtig for din vaskulære sundhed, hvilket påvirker din evne til at blive oprejst.
Der ser ud til at være en sammenhæng mellem obstruktiv søvnapnø og ED, muligvis fordi søvnmangel kan føre til lavt testosteron og andre hormonelle ubalancer.
Undgå tobak
Rygning af cigaretter er stærkt forbundet med ED.
En undersøgelse fra 2013 viste, at dette muligvis skyldes, at rygning forstyrrer dit hjertes autonome funktion, hvilket igen fører til ED.
Rygning kan også mindske din fertilitet.
Drik alkohol i moderation, hvis overhovedet
Som med tobak kan overdreven drikke forårsage en række sundhedsmæssige problemer, som igen kan påvirke din penis sundhed.
Sådan vasker du din penis
Du kan vaske dit skamområde med varmt vand og uparfumeret, mild sæbe. Brug ikke barske sæber eller skrubbe området for hårdt, da den følsomme hud i området kan blive irriteret.
Vær sikker på at du:
- Vask din skamhøje og huden omkring bunden af penis såvel som huden mellem dine lår og din skamhøje. Sved kan samles her.
- Vask skaftet på din penis.
- Hvis du har en forhud, skal du trække den forsigtigt tilbage og vaske den. Dette hjælper med at forhindre opbygning af smegma, hvilket kan føre til tilstande som balanitis.
- Vask din pungen og huden omkring den.
- Vask dit perineum (hudstykket mellem pungen og anus).
- Vask nær din anus og mellem dine røv kinder.
Det er bedst at vaske din penis hver gang du bader.
Når du vasker dig selv, skal du undersøge huden omkring din lyske for STI-symptomer. Dette inkluderer:
- usædvanlig udledning
- udslæt
- blærer
- vorter
Sådan plejer du dit skamhår
Nogle mennesker kan lide at pleje deres skamhår, mens andre ikke gør det. Uanset om du plejer dit skamhår eller ej, er det din beslutning.
Hvis du vil fjerne eller trimme dit skamhår, skal du huske din hudtype. Dette hjælper dig med at undgå barberkniv og andet ubehag.
Barbering
Barbering er en smertefri måde at fjerne hår på. Det er vigtigt at tage visse forholdsregler for at undgå udslæt.
Barber dig i samme retning, som dit hår vokser. Brug barbercreme, mens du barberer, og påfør kortisoncreme efter for at reducere irritation.
Del aldrig barbermaskiner med nogen anden, og desinficér din inden brug. Hvis du bruger engangsbarbermaskiner, skal du udskifte dem så ofte.
Voksning eller trådning
Voksning indebærer at påføre varm voks på huden og trække håret ud af deres follikler.
Trådning involverer at sno tråden rundt om hårene og trække dem ud ved roden.
Voksning og trådning kan være ubehageligt - det hele afhænger af din individuelle smertetolerance.
Hvis de udføres forkert, kan disse fjernelsesmetoder forårsage hævelse og udslæt.
Du kan reducere risikoen for ubehag ved at besøge en professionel vokser eller en trådfører.
Kemisk hårfjerning
Hårfjerningscreme nedbryder proteinerne i håret, så det kan vaskes og fjernes.
Selv om det kan være en effektiv måde at fjerne hår på, finder nogle mennesker, at hårfjerningskremer irriterer deres hud.
Du bør ikke bruge disse cremer, hvis du har følsom hud eller kemisk allergi.
Hvis du bruger hårfjerningscreme, skal du ikke anvende den direkte på din penis.
Beskæring
Hvis du ikke vil fjerne håret helt, kan du trimme det med en saks eller en elektrisk trimmer.
Sørg for at desinficere saks før og efter brug. Du bør kun bruge denne saks til pleje - brug af dem til andre opgaver kan sprede bakterier.
Sådan forhindres kønssygdomme
Der er en række måder at forhindre STI'er på.
Bliv vaccineret
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at alle vaccineres mod humant papillomavirus (HPV) omkring 11 eller 12 år.
At gøre det i en ung alder - før du er seksuelt aktiv - sikrer, at du er beskyttet mod HPV, før du udsættes for virussen.
Men hvis du ikke blev vaccineret som barn, kan du stadig have gavn af at blive vaccineret som voksen. Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder for at lære mere.
Bliv testet efter hver ny partner
Mange kønssygdomme er asymptomatiske, hvilket betyder, at du ikke har nogen mærkbare symptomer.
Af denne grund er det vigtigt at blive testet, før du har sex med en ny partner. Både du og dine partnere skal blive testet.
Hvis du eller en partner har en infektion, kan du muligvis tage visse forholdsregler for at forhindre, at den spredes mellem dig.
For eksempel, hvis du har hiv, kan din partner tage Truvada (profylakse før eksponering, også kendt som PrEP) for at forhindre dem i at få det.
Brug kondom hver gang du har sex
Brug af kondom hver gang du har sex - oral, vaginal eller anal - er den bedste måde at forhindre spredning af visse kønssygdomme på.
Hvis du ikke vil bruge kondom, skal du sørge for, at både dig og dine partnere ikke har nogen STI'er.
Hvis du har mistanke om, at du har fået en STI, så prøv ikke at gå i panik. De fleste kan behandles, og det er ikke noget at skamme sig over. Tal med en sundhedsudbyder. De hjælper dig med at finde årsagen til dine symptomer og rådgive dig om de næste trin.
Almindelige spørgsmål
På dette tidspunkt har du måske flere spørgsmål om penis sundhed. Her er nogle almindelige bekymringer, som mange mennesker har.
Betyder det noget, om du er omskåret?
Omskæring har sine fordele og ulemper. Uanset om du er omskåret eller ej, er det vigtigt at vaske regelmæssigt.
Hvis du har en forhud, skal du trække den forsigtigt tilbage og rense den for at undgå en smegma-ophobning. Omskårne peniser er mere tilbøjelige til at blive chafed eller irriterede, så brug altid løstsiddende bomuldsundertøj.
Omskæring påvirker ikke fertiliteten, men uomskårne peniser er mere modtagelige for kønssygdomme såvel som tilstande som balanitis.
Øvelse af god hygiejne og sikker sex kan reducere dine chancer for at få disse forhold.
Betyder det noget, om du er en "producent" eller et "brusebad"?
Indtil videre er der ikke nogen videnskabelig information, der viser, om det at være en "producent" eller "et brusebad" er bedre eller sundere. Begge er helt okay - så omfavn hvilken kategori din penis måtte falde i!
Er det normalt, at din penis har en bøjning eller en kurve?
Det er normalt, at din penis kurver lidt, men hvis du har en betydelig bøjning og smerter i din penis, når den er oprejst, kan du have Peyronies sygdom.
Denne tilstand kan forårsage ubehag. Det er ofte forårsaget af en traumatisk skade.
Hvis du er bekymret for, at du muligvis har Peyronie, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder.
Er "brug det eller mister det" sandt?
Mange mennesker tror, at sex er en "brug det eller tab det" ting - at hvis du holder op med at have sex, vil du ende med at kæmpe for at have sex.
Selvom det er rigtigt, at hyppig sex har mange sundhedsmæssige fordele og kan øge din sexlyst, er der ingen beviser for, at kyskhed kan skade din penis permanent eller alvorligt.
Er der sådan noget som for meget eller for lidt ejakulat?
Hvis du bemærker, at du ejakulerer en lavere sædvolumen end normalt, kaldes det opfattet ejakulatvolumenreduktion (PEVR).
Dette kan være forårsaget af en række ting, herunder depression, diabetes og visse testikulære tilstande. Det kan også være en bivirkning af medicin.
Hvordan kan du bevare penisfølsomhed, når du bliver ældre?
Vævet på din penis kan miste følsomhed, når du bliver ældre. Dette kan skyldes friktion, så brug løst bomuldsundertøj i stedet for stramt, groft undertøj.
Hvordan kan du bevare din evne til at få en erektion?
At tage skridt til at reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes - som begge kan forårsage ED - kan hjælpe dig med at opretholde din evne til at få erektion.
Hvad kan du gøre for at fremme fertilitet?
Visse fødevarer kan fremme fertiliteten. For eksempel indeholder spinat magnesium, som kan øge dit testosteronniveau.
Tomater og gulerødder kan øge din sædkvalitet og bevægelighed.
Bortset fra det hjælper sunde livsstilsvalg med at opretholde fertilitet.
Som beskrevet ovenfor er det vigtigt for penis sundhed at undgå tobaksrygning og alkohol, spise en afbalanceret kost og træne.
Er det OK, hvis din tisse skifter farve?
Din urin kan ændre farver afhængigt af hvor hydreret du er:
- Klar urin kan betyde, at du er overhydreret.
- Gul til rav urin betragtes som normal.
- Orange eller brun urin kan betyde, at du er dehydreret.
Nogle farver kan også give anledning til bekymring.
For eksempel kan blodig, overskyet, blå eller grøn urin indikere, at du har en infektion eller en anden helbredstilstand.
Kontakt en læge, hvis du oplever usædvanlige ændringer i farve eller konsistens.
Hvad hvis du begynder at tisse mere end normalt?
Hyppig vandladning kan være et tegn på:
- urinvejsinfektion (UTI)
- diabetes
- interstitiel blærebetændelse
Hvis du tisser meget mere end normalt, og du mener, at der er noget galt, skal du kontakte en læge. Dette er især vigtigt, hvis du oplever en brændende fornemmelse under vandladning.
Er det normalt, at din penis lugter?
Din lyske kan naturligvis lugte lidt som sved, da det er almindeligt at svede i dette område. Denne lugt kan reduceres ved daglig vask.
Lugten bør dog ikke være skarp. En ubehagelig lugtende penis kan indikere, at du har en tilstand som:
- UTI
- svampeinfektion
- balanitis
- gonoré
- klamydia
Hvis duften ikke forsvinder ved omhyggelig vask, skal du kontakte en læge til diagnose.
Hvad hvis din penis er ond eller betændt?
Hvis din penis er ond eller betændt, kan det være et tegn på visse penisforhold. Dette inkluderer:
- balanitis
- phimosis, en tilstand, hvor forhuden ikke kan trækkes tilbage over penishovedet
- penis kræft, som er sjælden, men alvorlig
Uanset årsag kan smerte og betændelse være ubehagelige, så se en sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at finde lindring.
Er det muligt at bryde eller knække din penis?
Selvom penis ikke har knogler i sig, bruges udtrykket "penisfraktur" ofte til at henvise til en penisskade, hvor foringen indeni bliver revet. Dette er ofte forårsaget af groft sex.
Hvis du brækker din penis, bliver den sort og blå, flad, og det kan give en poppende lyd. Dette betragtes som en medicinsk nødsituation og kræver øjeblikkelig opmærksomhed.
Hvornår skal jeg kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder
Ideelt set bør du se en læge en gang om året for en penisundersøgelse.
Ellers skal du søge lægehjælp, hvis du oplever:
- blå mærker på penis
- gul, grøn eller på anden måde usædvanlig udledning af penis
- hævelse eller betændelse i penis
- blærer, udslæt, vorter eller sår på eller i nærheden af din penis
- brændende, smerte eller blødning, når du urinerer eller ejakulerer
- smerter under sex
- smerter under en erektion
- svært ved at få eller opretholde en erektion
Kontroller din lyske regelmæssigt for tegn på infektioner og andre tilstande.
Hvis du er i tvivl, så tøv ikke med at tale med en sundhedsudbyder. De kan hjælpe med at gøre dit sind roligt og rådgive dig om de næste trin.
