Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det er naturligt at være meget fokuseret på din baby under graviditeten - trods alt føles det som om der er så meget at lære, før de ankommer! Din spænding (og måske frygt) for at møde din baby kan være altoverskydende.
Der er uendelige klasser, der hjælper dig med at forberede dig på fødselsprocessen, og bøger i massevis om pleje af din nyfødte. Men hvad med hvordan du holder af dig selv efter du har født?
Bliver du bare tilbage til det normale, når du ikke sover, bleeskift og lærer at fodre en baby? Ikke normalt. Der er dog nogle enkle ting, du kan gøre for at hjælpe med at glatte din vej til genopretning.
Hvad man kan forvente postpartum
Uanset om du har en vaginal fødsel eller en C-sektion, vil der være en restitutionsperiode for enhver ny mor. Og afhængigt af din alder, generelle helbred og hvor lang eller vanskelig dit arbejde var, kan dette opsving være ret hurtigt eller kan tage et stykke tid.
Fra en OB's perspektiv har du en opfølgningsaftale ca. 6 uger efter fødslen for at tjekke alt ud og rydde dig for de fleste aktiviteter (inklusive sex) - ja, 6 uger er lang tid!
I genopretningsperioden vil du opleve et eller alle af følgende:
- Vaginal blødning. Kaldet lochia, de fleste nye mødre oplever blødning i 1 til 2 uger og derefter lettere blødning i flere dage til en måned derefter.
- Sting. Hvis du har en C-sektion, får du et snit med sting (eller hæfteklammer eller lim). Hvis du leverer vaginalt, kan du også have søm, hvis du har oplevet rivning eller haft en episiotomi.
- Hævelse og ubehag. Du vil være øm "dernede" i alt fra 1 til 6 uger.
- Ømme eller revnede brystvorter. Hvis du ammer, kan du opleve dette i et stykke tid. Du kan også opleve ømhed i brystet, når din mælk kommer ind, og din mælkeforsyning regulerer.
- Fluktuerende hormoner. Det er helt normalt at have nogle meget høje højder og meget lave nedture i de tidlige uger efter fødslen.
Tips til genopretning efter fødslen
Alles bedring efter fødslen ser anderledes ud. For nogle føles det meget lettere end at være gravid, og for andre er det en meget vanskelig tid.
Det er helt normalt at føle, at opsving enten er sværere eller lettere, end du havde forventet. Et par tip til at hjælpe dig med at navigere denne gang inkluderer:
- Vær tålmodig og venlig over for dig selv! Hold dine forventninger lave, og fokuser på hvile og tid med din baby.
- Bliv ved med at tage dine prænatale vitaminer, især hvis du ammer.
- Få god ernæring. Forbered sunde fryser måltider, få venner til at oprette et måltider, brug en madleveringsservice eller tag venner og familiemedlemmer på deres tilbud om at bringe mad.
- Betal et husrengøringsmiddel, hvis du kan svinge det, eller lad familie og venner hjælpe dig!
- Bliv hydreret. Vand er en nøglespiller i dit generelle helbred.
- Tag korte gåture, når du begynder at føle dig i stand - det vil gøre meget for at øge dit humør og fremskynde dit opsving.
- Følg op med din OB som planlagt.
- Tal med nogen! Din betydningsfulde anden, en mors ven, en jordemoder, en amningskonsulent, din terapeut eller den, du har det godt med. Postpartum kan være en vanskelig tid følelsesmæssigt, og det hjælper normalt at tale med en støttende person.
- Sov så meget som du kan. Du vender snart tilbage til din normale rutine, så føl dig ikke skyldig ved at tage den gendannelsestid, du har brug for.
Hvordan vi valgte disse vigtige ting efter fødsel
At have det rigtige udstyr ved hånden kan hjælpe med at lindre stress i postpartumperioden og kan gøre dig betydeligt mere komfortabel i dagene efter fødslen.
For disse valg overvejede vi anmeldelser fra nye mødre, personlig erfaring og mærker, vi kender og stoler på.
Læs videre for nogle topmammefavoritter, der holder dig sund og glad, når du lærer den nye lille person at kende i dit liv.
Pris guide
- $ = under $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
Forældreskejlads valg for postpartum-genopretning
Frida mor på hovedet Peri-flaske
Pris: $$
Mens mange hospitaler sender dig hjem med en peri-flaske (bogstaveligt talt en flaske til at sprøjte vand på dit perineale område), er denne geniale flaske fra Frida Mom vinklet for lettere at nå dit undervogn og får strålende anmeldelser.
Skylning med varmt vand hver gang du går på toilettet hjælper med at holde dig ren og undgår irriterende sart væv, der allerede har været igennem meget (du har sandsynligvis ikke lyst til at tørre dernede i mindst et par dage).
Soothic Sitz Bath
Pris: $$
En anden god måde at hjælpe med at helbrede dine nedre regioner, når de udfører fødselsmaratonens præstation? Varme sitbade, som kan fremme heling og mindske smerter.
Du kan helt sikkert bruge dit badekar som et sitz-bad, men nogle kvinder (især hvis de havde masker) finder det smertefuldt at komme ind og ud af karret.
Dette badesæde er dimensioneret til, som producenten siger, "alle skod" og kan placeres lige oven på dit toilet, hvilket gør det meget lettere at sidde på, hvis du er ukomfortabel.
Thena Sitz Bath Soak
Pris: $$
Magnesium og urter som ryllik, calendula og comfrey kan hjælpe med at berolige og helbrede dit perineale område efter fødslen.
Mange kvinder finder stor lettelse ved at lave et eller to sitbade hver dag med denne urtemix.
Medline perineal kolde pakninger
Pris: $$$
Kolde pakker er et must-have - seriøst.
Der kommer til at være hævelse og smerte eller ubehag i dine nedre regioner efter fødslen (det er bare ikke let at skubbe et menneskehoved ud af et så lille område!), Men kolde pakker er mirakelarbejdere, når det kommer til at reducere smerte og hævelse.
Disse engangs kolde pakninger fungerer også som en absorberende pude, da du muligvis også får blødning. Hvis du hellere vil lave disse derhjemme, kan du se vores vejledning til padsicles.
Frida Mom Perineal Comfort Donutpude
Pris: $$$
Jeg blev advaret om, at den nye mors liv involverede meget at sidde og fodre barnet, men ingen nævnte, at det at sidde kunne skade i en uge eller to. Uhhh ... hvad?!
Hvis du oplevede at rive, havde en episiotomi eller bare har haft en masse af smerter efter fødslen, er disse donutpuder en livredder.
Denne bløde donutpude fra FridaBaby giver dig mulighed for at sidde, mens du tager noget pres af følsomme områder. Nogle hospitaler tilbyder en engangsversion af denne pude, så du kan altid spørge dit hospital, hvad de giver til nye mødre til postpartumpleje.
Earth Mama Organic Nipple Butter
Pris: $
Dette brystvortesmør fra Earth Mama Organics er lavet med 100 procent USDA-certificeret økologisk og GMO-frit sheasmør, bivoks, kakaosmør, olivenolie og calendula-frøekstrakt.
Mødre elsker, at det ikke er klæbrigt, ikke har en gunky tekstur, og da det er mærket sikkert til indtagelse, tørrer de fleste det ikke af inden amning. Det er endnu et af vores hellige gralprodukter til nye ammende mødre.
Solimo tykke maxipuder med Flexi-Wings
Pris: $ (sælges i pakker med 20)
Ja, vi er "dernede" igen. Du vil højst sandsynligt opleve blødning (som en tung periode) i nogle dage eller uger efter fødslen, uanset om du har en vaginal fødsel eller en C-sektion.
Mens du sandsynligvis får et par ginorme puder fra hospitalet, er det normalt en god ide at have en pakke ved hånden derhjemme. Du kan ikke placere noget (som en kop eller tampon) i skeden i 6 uger efter fødslen, så disse mega-absorbere er det, du har brug for.
Frida Mom Engangs postpartum undertøj
Pris: $$
Da du måske ikke ønsker at ødelægge dine silkeundertøj med blodpletter, er engangsundertøj en god idé et par uger efter fødslen.
Disse er blødere og holder puder bedre på plads end de bedstemorstrusser, du får på hospitalet, og er højtaljede, så de ikke trykker på dit snit, hvis du har en C-sektion.
Kindred Bravely Nursing Sleep Bra
Pris: $$$
Dine bryster kan være ømme og ubehagelige, når din mælkeforsyning regulerer, så en blød og behagelig ammebh er et must. Der er masser af amme-BH'er med kopper og bøjler, der føles mere "normale", når du er ude og omkring, men en behagelig søvn-bh er den bedste til de tidlige dage og om natten.
Denne bløde bomulds-bh fra Kindred Bravely giver en vis støtte, er behagelig nok til at sove i og trækker let til side for at amme (ingen klip at røre ved 2 om morgenen).
Reducer tumbler med halm
Pris: $$$
At være godt hydreret er en vigtig måde at øge dit opsving og vedligeholde dit energiniveau, når du fokuserer på din lille.
Denne kæmpe tumbler (50 ounce) forhindrer dig i at skulle stå op til påfyldning for ofte og holder din drink kold i timevis.
Pink Stork Postpartum Mood Support
Pris: $$$
Mens du absolut bør tale med din OB-GYN eller jordemoder, før du tager nogen form for kosttilskud (især hvis du ammer), sværger mange mødre ved dette urtetilskud for at hjælpe med at regulere deres humør postpartum.
"Baby blues" er meget ægte, og denne blanding af vitaminer og urter kan hjælpe, når dine hormoner reguleres i ugerne og månederne efter fødslen.
Hvis du finder ud af, at du har triste eller håbløse tanker, der fortsætter ud over de første par uger, skal du strække dig ud og tale med din OB eller en mental sundhedspersonale.
MiraLAX afførende pulver
Pris: $$
Fødsel i sig selv, hormoner og smertestillende medicin er en opskrift på forstoppelse. Forstoppelse + ondt understel = ikke sjovt.
Din læge kan give dig en skammelblødgøringsmiddel på recept eller måske anbefale en mild blødgøringsmiddel, som ikke er i hånden, såsom MiraLAX. Du vil gerne begynde at tage det med det samme og fortsætte i en uge eller to efter fødslen, indtil dit perineale område er noget helet og dine afføring er regelmæssige og bløde.
Grundlæggende pleje Ibuprofen tabletter
Pris: $
Gør. Ikke. Springe. Det her. Virkelig - hvis du bliver bedt af din læge om at gøre det, skal du bare tage ibuprofen hver 6. time i de første par dage (eller uger) for at fjerne kanten af hævelse og ubehag.
Hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold eller har problemer med at tage medicin, mens du ammer, skal du helt sikkert tale med din læge.
Tag væk
De tidlige dage med din baby er dyrebare, og at tage sig af dig selv kan hjælpe dig med at nyde dem mere fuldt ud.
Du har lige opnået en stor præstation, og mens der vil være noget ubehag, når din krop og dit sind kommer sig, er der mange ressourcer til rådighed, der kan hjælpe dig med at holde dig komfortabel, når du helbreder og overgår til moderskab.
-and-smoking.jpg)
-in-your-life.jpg)
