Med så meget at bekymre dig om midt i COVID-19-pandemien tog vi til sociale medier for at finde ud af, hvilke spørgsmål du havde brug for besvaret.
Livet har ændret sig en masse i de sidste 6 måneder. COVID-19-pandemien har introduceret nye stressfaktorer, der påvirker vores mentale helbred på måder, som mange af os aldrig så komme.
For nye og forventende forældre er disse ekstra stressfaktorer særligt svære at bære.
Forældreskab kommer med en tøjvaskliste med nye bekymringer, og at bekymre sig om, hvordan en igangværende pandemi vil påvirke din lille, din tegnebog, dit fysiske helbred og endda dit sexliv kan føles helt overvældende.
Derfor gik vi på sociale medier for at spørge dig, hvad dine største problemer med mental sundhed er lige nu. Vi modtog nogle fantastiske og relaterede spørgsmål og kom i kontakt med fem af vores eksperter for at hjælpe med at løse dem:
- Jennifer Litner, sexolog og grundlægger af Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, certificeret personlig træner med speciale i fertilitet, prænatal, graviditet og postpartum fitness
- Narcisa Jovic, fødselsdoula, fødselspædagog og medstifter af NYC Birth Village
- Greg McBride, økonomianalytiker hos Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, børnelæge ved Duke Children's Hospital & Health Center
Læs videre for at se, hvad vores tilhængere ønskede at vide, og hvordan vores eksperter var i stand til at hjælpe.
Du kan finde videoer fra vores eksperter på vores Instagram-højdepunkter her.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexolog og grundlægger af Embrace Sexual Wellness
Min angst kommer i vejen for at være intim. Hvad kan jeg gøre?
Gå ikke i panik. Vi ved, at humør og angst i høj grad kan påvirke seksuel lyst, og det er helt normalt. Så ved bare, at lige nu, hvis du ikke føler dig som seksuel, er det okay. Det kan ændre sig med tiden, så vær tålmodig med dig selv.
Jeg føler mig så distraheret i soveværelset af alt, hvad der foregår. Nogle forslag?
Hvis du føler dig distraheret under sex, skal du vide, at du ikke er alene.
En ting, der kan være nyttigt, er at fokusere på fornemmelse og den måde, din partner føler mod din hud, når du rører hinanden. Du kan også fokusere på, hvordan det føles at kysse hinanden med dine læber presset mod hinanden.
Dette er måder at være opmærksom på og sætte dig selv i øjeblikket.
Vores forhold testes på grund af pandemien - især vores sexliv. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?
En ting at tænke på er, hvordan man prioriterer glæde sammen, der ikke involverer sex.
Måske tager det et bad eller et bad sammen, en massage eller det, jeg kalder en sengedato. (Prøv at læse en bog eller se en dokumentar sammen i sengen.)
Hvad er nogle go-to-ledelsesmetoder for at berolige sig?
En ting, jeg finder virkelig nyttigt til at håndtere angst, er at gøre det, jeg kalder tempoet vejrtrækning. Jeg løfter hånden op, når jeg indånder, og skubber den ned, når jeg udånder for at tælle tempoet imellem. Dette hjælper med at sænke vejret og sørger for, at jeg udånder passende.
En anden ting, du kan gøre, når du føler dig ængstelig, er at bringe din opmærksomhed til det aktuelle øjeblik gennem sensorisk input omkring dig. Måske har du en pude, som du kan røre ved, eller et tæppe i nærheden. Jeg kan også prøve dette med at lægge en isterning i din hånd og lægge mærke til, hvordan det føles at blæse på den eller presse den.
Jake Tipane, CPT: Personlig træner med speciale i fertilitet, prænatal, graviditet og fitness efter fødslen
Jeg bliver så ængstelig om natten (tak COVID) - nogen strækninger eller tip til at falde til ro før sengetid?
Ofte når vores angst toppe om natten efter en hel dag med at opbygge stress, så der er to øvelser, jeg kan lide at gøre, inden jeg går i seng:
Ben op ad væggen
- Find en mur, hvor du har masser af plads, så du kan glide dine hofter op mod væggen.
- Læg på ryggen, læg dine ben lige op mod væggen og slapp af.
- Hold i 5-10 minutter.
Child's Pose
- Placer en bolster, pude eller tæppe mellem dine knæ, og læg dig derefter ned i dit almindelige barns stilling med hovedet hvilende på din bolster, pude eller tæppe.
- Tag nogle gode lange dybe vejrtrækninger, luk øjnene og slapp af.
Tips til træning hjemmefra? Med børn er det svært at finde tid!
Jeg ved, at det kan være svært at træne hjemmefra - især med børn - så her er et par gode små bevægelser, som du kan gøre med dine børn, der vil inkludere dem i træningen:
Kravle
- Gå på alle fire, pop dine knæ op, og tag små skridt frem og tilbage. (Børn vil elske dette. Fortæl dem, at vi opfører os som hunden.)
Squats
- Grib dine børn, behandl dem som vægten, og start med at sidde på huk.
- Sørg for at indlæse dem sikkert foran (ligner en front squat) og squat op og ned, indtil du ikke længere kan håndtere dem, der råber i dit ansigt.
Postpartum depression (PPD) har fjernet enhver motivation til at træne. Tips til at komme i gang?
Min første anbefaling, hvis du oplever manglende motivation, når det kommer til træning, er at tage en tur. Du får fordelene ved strengere træning, og det er lige så let som bare at snøre dine sko og gå udenfor.
Jeg synes, det er svært for alle at være motiverede til at udøve lige nu, men det kan være særligt udfordrende, hvis du oplever fødselsdepression.
Bare husk, at enhver øvelse kan hjælpe dig med at bryde dig ud af en funk. Gå en tur, lav 10 squats, hold en planke i et minut - det hele tæller.
Narcisa Jovic: Fødselsdoula og fødselspædagog og medstifter af NYC Birth Village
Jeg er så bekymret for ikke at have min doula med mig til min fødsel - noget råd?
I denne vanskelige tid er mange doulas nødt til at levere deres tjenester virtuelt. Men de skal stadig være i stand til at coache gennem sammentrækninger, give beroligelse og vejledning om komfortforanstaltninger, være en beroligende tilstedeværelse såvel som et soundboard for dig, når du træffer dine beslutninger gennem dit arbejde.
[Jeg er] ny mor, og jeg føler mig helt tom og drænet i slutningen af dagen. Er det normalt?
Som ny mor er du ved at komme sig fra graviditet og fødsel, mens du lærer at passe din baby, så det er meget normalt at føle sig drænet.
Prioriter dine grundlæggende behov - især behovet for mad og søvn - så du kan bevare din energi og komme sig hurtigt. Med tiden skal du være i stand til at fungere bedre og føle dig mere gendannet.
At tænke på arbejdskraft giver mig virkelig skræmmende tanker. Er det normalt?
Arbejdskraft er en af de mest intense fysiske, mentale og følelsesmæssige tider i en persons liv, så det er helt normalt at have en sund dosis frygt for det.
På samme tid skal du trøste dig med at vide, at dette er en naturlig proces, og dit team vil være der for at sikre din og din babys sikkerhed.
Greg McBride, CFA: Chief Financial Analyst hos Bankrate
Hvad er nogle budgetteringstips, når du er i en pandemi?
- Opret en udgiftsplan. Lav en liste over alle dine normale udgifter, og tjek kontoudtog for at se, hvad du har brugt i de foregående måneder. At være præcis og ikke lave dit skøn er meget vigtig.
- Kalibrer din udgiftsplan med din indkomst. Hvis du er blandt de 30 procent af amerikanerne, der har set din indkomst falde under pandemien, skal du identificere de omkostninger, som du kan skære ned på eller fjerne nu, såvel som dem, du kan i tilfælde af et jobtab.
- Udnyt hjælp. Hvis du har haft en indkomstreduktion, skal du kontakte din realkreditudbyder, dit billån eller din kreditkortudsteder og søge betalingsaflastning. Der er en række forskellige muligheder, men kun hvis du når ud og beder om det.
Hvordan styrer jeg stressrelateret detailterapi?
Når hjemmebestillinger løftes, kan det være fristende at blæse lidt damp ud ved at gå på indkøb. Men hvis du ikke har en plan, vil du bruge for meget og forårsage endnu mere stress, når regningerne kommer ind.
Lav en liste over lige hvad du har brug for - ikke hvad du har vil have - og hold dig til det.
Hvis du har plads i dit budget til at shoppe, skal du straks reducere antallet til det halve. Overfør halvdelen til din opsparing eller pensionskonto, og brug den anden halvdel skyldfri.
Medicinske regninger holder mig oppe om natten. Hvordan kan jeg begynde at betale dem, når pengene er stramme?
Kontakt din lægeudbyder, forklar din nuværende situation, og udarbejd en betalingsplan, så de ikke overdrager den til et indsamlingsbureau. De accepterer muligvis det faste beløb fuldt ud, selvom det er mindre end det skyldige beløb.
Selvom beløbet overdrages til et indsamlingsbureau, skal du ikke bekymre dig - du har stadig tid.
Indsamlingsbureauer kan ikke rapportere medicinsk gæld til kreditbureauerne i 6 måneder, så arbejd trofast for at få det betalt i løbet af den tid.
Joseph A. Jackson, MD: Børnelæge ved Duke Children's Hospital & Health Center
Hvor åben skal jeg være med mine børn og mine psykiske problemer?
Det kan være meget nyttigt at åbne op for dine børn om dine psykiske problemer.
Du kan begynde med at prøve at identificere din største kamp og kigge efter aldersmæssige ord, du kan bruge, når du taler med dine børn om disse kampe.
Kan min kliniske depression påvirke mine børn?
Klinisk depression påvirker alle aspekter af vores liv, og det inkluderer vores børns liv. Børn holder altid øje med og observerer, så det kan være nyttigt at tage tid til at tale med dine børn om de kampe, du måtte opleve.
Her er et par tip til at tale om depression med dine børn:
- Gør konvo-alderen passende med eksempler, de forstår. Prøv: ”Ved du, hvordan du blev rigtig trist, da din ven ikke inviterede dig til hendes fest? Nå, nogle gange føler mor sig trist sådan, og følelsen varer et par dage. ”
- Kend dit publikum. Du ved bedre end nogen anden, hvordan dit barn absorberer information. Hvis de er mere visuelle, så prøv at tegne, hvordan du har det. Hvis de let distraheres, kan du prøve at føre en ligetil samtale, der er snugget i sofaen.
- Berolige deres frygt. Når børn konfronteres med sygdom, er det normalt for dem at være bange. Hvis de spørger: ”Bliver du bedre?” eller "Skal du dø?" forsikre dem om, at depression ikke er dødelig, og med den rigtige behandling skal du begynde at føle dig bedre.
Jeg er så bekymret over al denne ekstra skærmtid. Ødelægger det mit lille barn?
Der er så mange ting i livet, der får os til at føle os skyldige over vores forældre - og skærmtid bør ikke være en af dem.
Den generelle anbefaling er på 2 timer eller mindre skærmtid om dagen, men fokuserer i stedet på kvalitet frem for kvantitet.
Leder du efter tip til at reducere dit barns skærmtid? Prøv disse:
- Kog noget sammen! I stedet for at holde dem travlt, mens du får frokosten klar, så lad dem hjælpe dig med at vaske grøntsager eller omrøre ingredienser.
- Bryde boblerne ud.Hvis du ikke har nogen bobler ved hånden, skal du lave din egen med disse almindelige husholdningsingredienser (tip: rør majssirupen først i vandet, og bland derefter forsigtigt opvaskemiddel):
- 1/2 kop majssirup
- 3 kopper vand
- 1 kop opvaskesæbe
- Bliv kreativ med gøremål. Hvis du vil øge produktiviteten og mindske skærmtiden, skal du tilskynde dem til chore-hjælp. Børn kan være hemmelige vasketøjsmestre. Hold dem engagerede ved at bede om hjælp til at sortere efter farve eller kategori. De kan også hjælpe med at parre sokker og folde håndklæder.
Tag væk
Pandemien har gjort hverdagen meget sværere at navigere, men gør dit bedste for at sætte din mentale sundhed først, når du tackler hver hindring.
Vores altomfattende ressourceliste til pandemispecifikke psykiske problemer er et godt sted at komme i gang.
Hold øje med tegn på, at du eller en elsket måske har brug for lidt ekstra hjælp lige nu. Tøv ikke med at kontakte en professionel, hvis du føler dig for overvældet.
