At navigere i pandemiens stress og usikkerhed er udfordrende for alle. Disse mødre deler deres erfaringer og tips til at håndtere hårde dage.
Når du kæmper med en opblussen fra angst, depression eller anden psykisk sygdom, kan det føles næsten umuligt at have tendens til dine børns behov - og dine egne.
Tilføj pandemien med dens bunke af stressfaktorer og alle derhjemme, og de hårde dage kan føles uudholdelige.
Men husk at du absolut ikke er alene, og ud over terapi, medicin eller anden mental sundhedsbehandling kan de mindste strategier hjælpe dig med at klare.
Hvad andre mødre har oplevet
I de sidste par måneder har Dawn Perez, en mor der arbejder hjemmefra med generaliseret angstlidelse og depression, blevet meget frustreret over sine 16 måneder gamle og 3-årige sønner.
"De mindste udfordringer og adfærd - som er helt udviklingsmæssigt passende for dem - får mig til at miste min tålmodighed, og det er endnu sværere, at jeg er hjemme hos dem hele dagen hver dag," siger hun.
For Perez har opblussen også symptomer som træthed, søvnproblemer, hovedpine, ømhed eller stramme muskler og tab af motivation.
Megan Casilla-Mwaura, en indholdsadministrator og enlig mor med depression og PTSD, har kæmpet med hyppige pandemirelaterede panikanfald og søvnlammelse. At skulle være hjemme minder hende om hendes voldelige ægteskab og at være låst inde i hendes hus.
Diagnosticeret med depression og angst oplever Imani Francies, en sundheds- og wellnessekspert, ekstrem udmattelse, rastløshed og overtænkning.
”Jeg er ikke i stand til at sidde stille uden overophedning og over-sved, fordi jeg føler mig selvbevidst,” siger Francies.
Det er især svært at interagere med sit højenergiske lille barn, når hun næppe kan komme ud af sengen og ud af huset. ”I disse dage vil jeg give min datter hurtige måltider og give hende mulighed for at spise i sengen sammen med mig. Det faktum, at jeg kun er i stand til at gøre det absolutte minimum for hende, får mig til at føle mig værre, hvilket også får mine episoder til at vare længere. ”
Advokat og forfatter for mental sundhed Achea Redd trækker sig også tilbage og bliver i sengen, når hendes depression forværres. ”Alt, selv om jeg bruser, er hårdt, og jeg græder uendeligt,” siger Redd, der er bekymret for, hvordan de grædende trylleformularer kan påvirke hendes 9- og 13-årige. Også diagnosticeret med en angstlidelse, oplever Redd rystelser, søvnløshed, agitation, irritabilitet og manglende appetit.
For Katherine Smart, en militær ægtefælle med panikforstyrrelse, depression og PTSD, er den største udfordring ikke at lade hendes symptomer og panikanfald “trække mig ned”. Mens dyb transkraniel magnetisk stimulation har reduceret hendes symptomer markant, kan de opstå omkring hendes månedlige cyklus eller i stressende situationer (som denne pandemi).
Nyttige måder at navigere de hårde dage på
Men her er den gode nyhed: Ud over behandling - som terapi og medicin - har disse mødre fundet måder at navigere på deres vanskelige dage.
Nedenfor finder du, hvad der hjælper dem med at lysne mørket og tage medfølende pleje af sig selv - og måske også hjælpe dig.
Fodre kroppen
Fordi kød får francies til at føle sig træg, spiser hun i øjeblikket en vegetarisk diæt og bruger energifremmende fødevarer som peber og svampe.
Hun drikker også halvdelen af sin kropsvægt i ounce vand og spiser regelmæssigt små måltider. ”Hvis jeg bliver med lav energi for længe, glider jeg ind i en depressiv episode,” siger hun.
Nyd solomorgne
Selv før Francies kiggede på sin telefon om morgenen, centrerer hun sig ved at spille klaver, journalføre, læse en bog, sidde i stilhed eller øve yoga. ”Jeg giver mig så mange muligheder, fordi det altid efterlader mig begejstret for at gøre noget andet,” siger hun.
Casilla-Mwaura prioriterer også bevægelse om morgenen og praktiserer 7- eller 10-minutters yogavideoer.
Involver børnene
At gøre aktiviteter, der både er sjove for hendes 2- og 5-årige og genoprettende for hende, har været en stor hjælp for Casilla-Mwaura.
Når de f.eks. Leger med sin datter, laver de børneyoga og synger: "Jeg tænder for nogle populære TikTok-sange, mine børn kender og skriger ud."
Del hvad der foregår
Smart finder det nyttigt at fortælle sine børn, der er 12 og 17, hvornår hun har brug for plads til at ordne tingene.
”Hvis det er en bestemt begivenhed, der udløser mig, vil jeg fortælle dem, 'Hej jeg skal komme forbi denne dato / udgave / begivenhed / aftale, og så skal jeg være god.' De er normalt meget forståelige og er nu smukke vant til det."
Bede om hjælp
Når Perez har brug for tid for sig selv, overtager hendes mand det efter arbejde. Dette er, når hun trækker sig tilbage til en anden del af huset for at journalisere og tage et bad. Eller hun går en tur - "at bevæge min krop hjælper mig med at komme ud af mit hoved og ind i det øjeblik."
Hendes svigerforældre tager også drengene med i weekenden, så hun kan dekomprimere.
Bede
For at omdirigere hendes tænkning, når hun ikke kan fokusere eller sove, fordi hendes PTSD ”opdrager sit grimme hoved”, vender Smart sig til bøn. For eksempel vil Smart, der er katolik, stille og roligt recitere Lord's Prayer, Hail Holy Queen, Hail Mary eller St. Michael's Prayer.
Gør kun en nyttig ting
Når Perez's depression forværres, gør hun en ting, der bidrager til hendes mentale og fysiske sundhed: "En hel dag med opgaver og sensorisk input er lammende, men en enkelt opgave, som jeg ved er god for mig, er håndterbar."
Hun bemærker, at dette kan være at tage et multivitamin, strække sig, når man ser på binge-serier, eller bruge Epsom-salt under bade ("Magnesium er et godt humør, og det kan fremme søvn," tilføjer hun).
Smart kan også lide at se sommerstormene fra hendes veranda ovenpå eller suge i karret mens hun læser en af hendes yndlingsforfattere.
Skrive
For Redd, forfatter af “Vær fri. Vær dig, journalføring om hendes negative tanker er især stærk, da det afslører tankemønstre, der skal flyttes. Hvis hun udløses af nogen, skriver hun et brev. ”Jeg sender den aldrig, medmindre jeg redigerer den tre gange,” bemærker hun.
Gå ud i naturen
Når Redd har brug for at reflektere selv, finder hun trøst i at tage solo gåture efter middagen. Hvis hendes børn er sammen med hende, kører alle på deres cykler for at slappe af.
Lær noget nyt
Casilla-Mwaura lærer at spille kalimba, et afrikansk musikinstrument. At gøre noget så anderledes for hende hjælper hende med at føle, at hun ikke er den samme person, som hun var for mange år siden under sit misbrug.
”Jeg bliver klar over, at jeg bevæger mig fremad, lærer noget nyt og på en eller anden måde føler jeg mig stolt over mig selv, selvom jeg stadig lærer at spille 'Row, Row, Row Your Boat', 'siger hun.
Du er en overlevende
Baseret på noget, som hendes daværende 4-årige datter sagde, minder Casilla-Mwaura sig regelmæssigt om, at hun er en overlevende og gentager disse ord: ”Jeg er en overlevende, og min styrke er mine børns styrke og inspiration. Med et lykkeligt smil over det smertefulde hjerte heler jeg hver dag og overlever hver dag. ”
Når du også kæmper, skal du finde ud af, hvad du har brug for, søge støtte og finde strategier, der understøtter dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende.
Og husk at du også er en overlevende.
Margarita Tartakovsky, MS, er freelance skribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida sammen med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på www.margaritatartakovsky.com.
