Oversigt
Overgangsalderen markerer den permanente afslutning på din menstruationscyklus. Kvinder ramte officielt denne fase i livet efter at have gået et år uden en periode. I USA er gennemsnitsalderen for en kvinde i overgangsalderen 51.
Overgangsalderen kan være en tid med blandede følelser. Mens nogle kvinder hilser slutningen af deres menstruationscyklus velkommen, kan overgangsalderen også medføre nogle uvelkomne fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at der er mange måder at håndtere de fysiske og mentale ændringer, der opstår i løbet af denne tid i dit liv.
Her er seks symptomer på overgangsalderen, som du ikke behøver at acceptere som din nye normale.
1. Smertefuldt sex
Selvom du ikke forventer, at overgangsalderen er en tur i parken, er et symptom, der kan få dig til at være på vagt, smertefuldt sex (dyspareuni). Under denne overgang til overgangsalderen er det ikke ualmindeligt at have smerter før, under eller lige efter samleje. Intensiteten kan kun variere fra smerte ved penetration til en dyb brændende eller bankende fornemmelse, der varer i timevis efter penetration.
Overgangsalderen er forbundet med vulva og vaginal atrofi (VVA), en tilstand, der forårsager tørhed og udtynding af de vaginale vægge på grund af et fald i østrogen. Både tørhed og udtynding kan gøre penetration og sex ubehageligt.
Men du behøver ikke at bremse dit sexliv. Brug af receptfri vaginal smøring kan gøre penetration og sex mere behageligt.
Hvis du stadig oplever smerter, skal du tale med din læge om receptpligtige behandlinger. De kan ordinere medicin for at lindre vaginal tørhed, såsom en lavdosis vaginal østrogencreme eller et østrogen suppositorium.
Du kan også foretage justeringer i dit sexliv. Mere forspil kan stimulere naturlig smøring og føre til mindre smerte og mere nydelse under sex. Dette indebærer mere rørende, kæle eller kysse før faktisk penetration.
2. Varmt blink
Heteture begynder oftest på grund af overgangsalderen, sandsynligvis på grund af hormonelle ændringer. Nogle kvinder kan fortsætte med at opleve dem i mere end 10 år.
Heteture kan føles som pludselig varme eller varme, der spredes over din krop, der mest påvirker din overkrop og dit ansigt. Tegn inkluderer rødme i ansigtet, overdreven sved og hurtig hjerterytme.
Hyppigheden og intensiteten af hedeture varierer fra kvinde til kvinde. Heteture kan vare i et par sekunder eller op til flere minutter. Du kan også opleve nattesved, der gør det svært at sove godt.
En måde at lindre hedeture på er at overveje hormonbehandling med lav dosis. Nogle antidepressiva kan også hjælpe med at stoppe hedeture eller reducere deres intensitet. Du og din læge kan diskutere dine muligheder og finde den bedste løsning.
Du kan også finde lindring fra at drikke koldt vand ved starten af en hedetage, sove under en ventilator og bære lettere, lagdelt tøj, som du let kan fjerne. Vægttab kan også forbedre hedeture hos nogle kvinder.
3. Humørsvingninger
Humørsvingninger fra svingende hormonniveauer er en almindelig begivenhed under din menstruationscyklus. På samme måde kan du opleve irritabilitet, træthed eller tristhed i overgangsalderen.
Enkle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at styre dit humør. Prøv at få mindst syv til otte timers søvn om natten. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forbedre dit humør ved at stimulere produktionen af endorfiner eller "føle sig godt" hormoner. Sig efter mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
Reducer stress ved at sætte grænser for dig selv og sige nej, hvis du føler dig overvældet. Afslapningsteknikker som dybe vejrtrækningsøvelser og meditation kan også hjælpe.
Hvis dit humør ikke ser ud til at blive bedre, og du oplever symptomer på depression eller angst, skal du tale med din læge. De kan ordinere dig et antidepressivt middel eller angstdæmpende medicin eller råde dig til at søge behandling.
4. Søvnløshed
Søvnproblemer er et andet almindeligt symptom på overgangsalderen. Selvom årsagerne varierer, kan du opleve søvnløshed på grund af et fald i østrogen, der forårsager hedeture. Lavere niveauer af hormonet progesteron kan også påvirke faldet og sovende.
Du kan tale med din læge om behandling af dine hedeture, som kan ende med at hjælpe din søvnløshed. Men du kan også tage skridt til at forbedre din søvnhygiejne.
Undgå at tage lur om dagen, især sent på eftermiddagen eller tæt på sengetid. Undgå også at drikke alkohol, have koffeinholdige drikkevarer eller spise før sengetid. At begrænse skærmtiden før sengetid kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Hold dit værelse mørkt, køligt og stille. Hvis søvnproblemer fortsætter, skal du kontakte din læge for at udelukke et underliggende problem.
5. Urininkontinens
Et fald i østrogen i overgangsalderen kan svække din urinrør. Som et resultat kan du lække urin, når du nyser, griner eller hoster. Nogle kvinder kan have svært ved at holde urinen og finde sig i at skynde sig på toilettet.
En måde at reducere dette på er at prøve Kegel-øvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler. Dette kan give dig mere kontrol over din blærefunktion. Kegel øvelser involverer at stramme og slappe af dine bækkenmuskler gentagne gange.
Indtil inkontinens forbedres, kan du bære puder specielt til blærelækage. Undgå også enhver drik, der øger hastigheden på at urinere, såsom koffeinholdige drikkevarer. Overvægt kan lægge pres på din blære, så vægttab kan forbedre urininkontinens hos nogle kvinder.
6. Glemsomhed
Hukommelsesproblemer og problemer med at fokusere kan udvikle sig i overgangsalderen. Nogle kvinder beskriver denne følelse som hjerne tåge.
Disse problemer kan være relateret til mangel på søvn og psykiske problemer som depression og angst. Så effektiv behandling af angst, depression og søvnløshed kan gradvist forbedre kognitiv funktion.
Det hjælper også med at holde dit sind engageret. Prøv aktiviteter, der stimulerer hjernen, som krydsord, og bliv aktive socialt.
Selvfølgelig skyldes ikke alle tilfælde af glemsomhed overgangsalderen. Hvis dine hukommelsesproblemer ikke forbedres eller påvirker dit daglige liv, skal du tale med din læge.
Tag væk
Overgangsalderen symptomer kan vare i et par år eller endda mere end et årti. Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer kan overgangsalderen have en negativ indvirkning på livskvaliteten.
Du kan ikke ændre biologi, men du kan håndtere ubehagelige symptomer. Jo hurtigere du har en samtale med din læge, jo hurtigere kan du få lindring fra symptomer som hedeture og søvnløshed.
.jpg)
