Hvordan man lindrer knæsmerter og sover tæt gennem natten

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Gigt kan forårsage smerter og betændelse i ethvert led i din krop, men det er især almindeligt i knæleddene.

Hævelse, stivhed og smerte kan forhindre dig i at udføre daglige aktiviteter, herunder gå lange afstande og gå op og ned ad trappen.

Det kan også påvirke, hvordan du sover om natten.

Her er nogle ting, du kan gøre for at gøre din nat behagelig og afslappende, så du er bedre forberedt på en ny start næste dag.

Pudestøtte

For at hjælpe med at finde en behagelig søvnposition, prøv at bruge en pude til at understøtte de smertefulde dele.

Du kan lægge puden:

• mellem dine knæ, hvis du sover på din side
• under dine knæ, hvis du sover på ryggen

Det kan være en god idé at prøve specialdesignede "propping puder".

Kom ud af sengen

Hvis gigt gør det vanskeligt at komme ind eller ud af sengen, kan det udskyde at gå i seng. Det kan også gøre det sværere at rejse sig til badeværelset.

Følgende kan hjælpe:

• Satin lagner eller pyjamas. Satinark eller pyjamas er glatte og reducerer friktion, der fører til træk. De gør det også lettere at foretage subtile justeringer i din soveposition.
• Hæv sengens niveau. At lægge en mursten eller en træblok under benene på din seng kan hjælpe med at hæve den, så du ikke har så langt til at bøje knæene, når du kommer ind eller ud af sengen.

Afslapningsteknikker

Opret en rutine for sengetid, der forbereder dig til at slappe af.

At bruge 20 minutter i et varmt bad inden sengetid er afslappende, og det kan også berolige smerter i leddene og få søvn til at komme hurtigere. Du kan tænde stearinlys eller spille din yndlingsmusik med lav nøgle, mens du suger det.

Andre afslapningsmuligheder inkluderer:

• læser en god bog
• ved hjælp af en meditationsapp
• øve åndedrætsøvelser

Gør sengetid til et ritual, du ser frem til.

Varme og kulde

Varme og kulde kan hjælpe dig med at håndtere smerter og betændelse.

Følgende tip kan hjælpe:

• Påfør en varmepude eller en ispose i 15–20 minutter inden sengetid.
• Brug en varmt vandflaske om natten.
• Massér en topisk medicin indeholdende capsaicin inden du sover.

Husk at pakke ispakken ind i et håndklæde for at forhindre skader på din hud.

Køb varmepuder eller ispakker online.

At være aktiv og håndtere stress

Hvis du ikke er træt i slutningen af ​​dagen, kan det være sværere at sove. Hvis det er muligt, skal du sørge for, at din rutine inkluderer:

• Regelmæssig motion. Vandbaserede øvelser er gode muligheder, da de tager vægten af ​​dine knæ. Tai chi og yoga kan hjælpe med styrke og fleksibilitet. Motion kan også hjælpe med at reducere stress.
• Sociale aktiviteter. Hvis du ikke længere arbejder, deltager i et dagcenter, slutter dig til en klub eller tilbringer tid med venner, familie eller naboer kan hjælpe dig med at komme ud og omkring.

Hvis du er bekymret for, at dit stress- og angstniveau er for højt eller aldrig synes at gå væk, skal du tale med din læge. De kan muligvis hjælpe med rådgivning eller medicin.

Etablering af gode sovevaner

Et passende miljø og regelmæssige sovevaner kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Tips inkluderer:

• sørg for, at temperaturen ikke er for varm og ikke for kold
• skift til en mere passende madras, hvis det er nødvendigt
• ved hjælp af mørklægningsgardiner for at holde lyset ude
• efterlader telefoner og andre enheder uden for rummet
• lukke døren, hvis andre mennesker stadig er i gang
• ved hjælp af ørepropper til at fjerne enhver støj
• hvis det er muligt, kun bruge soveværelset til at sove, ikke til at arbejde eller se fjernsyn
• har en regelmæssig tid til at vågne op og gå i seng
• undgår at spise et stort måltid nær sengetid
• undgå at drikke for meget væske tæt på sengetid, eller du kan vågne op og have brug for badeværelset

Hvis du er bekymret for at falde, når du står op om natten for at gå på toilettet, skal du tilføje natlys på vigtige steder for at hjælpe dig med at se din vej.

Medicin

Over-the-counter medicin kan hjælpe med at lindre gigt smerter i nogle tilfælde. Disse inkluderer:

• orale lægemidler, såsom acetaminophen
• topiske præparater, såsom capsaicin

Nogle gange er OTC-lægemidler ikke stærke nok til at lindre smerten. I så fald vil din læge ordinere et passende alternativ.

Hvis gigt smerter holder dig vågen, skal du muligvis justere timingen af ​​dine medicin. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om ændring af din doseringsplan muligvis giver mere smertelindring om natten.

Nogle medikamenter kan gøre dig døsig. Hvis du finder ud af, at du sover i løbet af dagen efter start af et nyt lægemiddel, skal du tale med din læge om det. De kan foreslå at skifte til en anden mulighed eller reducere dosis.

Kirurgi

Medicin, vægttab, motion og andre teknikker kan alle hjælpe med at reducere risikoen og håndtere symptomer på knogles slidgigt.

Men hvis smerten bliver svær og begynder at påvirke din mobilitet og livskvalitet, kan en læge anbefale knæudskiftningskirurgi.

Smertebehandling i løbet af dagen

For at reducere knæsmerter om natten skal du være opmærksom på dine aktiviteter i løbet af dagen, siger Dr. Luga Podesta, en sportsmedicinsk læge.

Da gigt smerter stammer fra betændelse, kan overanvendelse af leddet gøre ubehaget værre.

"Når folk går rundt og ikke er opmærksomme på deres knæ hele dagen, og så lægger du dig ned, begynder du at mærke den betændelse fra dagen," siger Podesta.

Dr. Podesta fremsætter disse anbefalinger:

• Hvis du går en lang afstand, skal du tage pauser for at lade dine knæ hvile.
• I stedet for at løbe på et løbebånd, skal du træne på en cykel eller en elliptisk for at mindske belastningen på leddene.
• Hvis du oplever smerter med en bestemt aktivitet, skal du stoppe den aktivitet og tænke på, hvordan du bevæger dig. Du bliver sandsynligvis nødt til at foretage en ændring.
• Prøv vandøvelse. En masse poolbaserede aktiviteter er nyttige, fordi de tager noget af tyngdekraften af ​​dine knæ.
• Undgå trapper, når det er muligt.
• Prøv at tabe sig. At reducere din kropsvægt hjælper med at reducere den belastning, som din krop lægger på leddene.

Tag væk

Mange mennesker med knæartritis har svært ved at sove. At følge din behandlingsplan og tip til god søvnhygiejne kan hjælpe med at lindre dette problem.

Retningslinjer offentliggjort i 2020 antyder, at behandling af søvnløshed kan være et skridt i retning af at forbedre den samlede succes for behandling af slidgigt.

Hvis svære knæsmerter holder dig vågen, og ingen af ​​disse tip ser ud til at virke, så spørg din læge om råd. De kan anbefale stærkere medicin eller operation.

Er det tid til at tænke på knæoperationer? Find ud af mere her.