Dette er fem tegn på, at jeg har alvorligt brug for lidt tid alene.
Det kunne være en hvilken som helst typisk aften: Middag laver mad, min partner laver ting i køkkenet, og mit barn leger på deres værelse. Jeg kunne være i sofaen og læse eller folde tøj i soveværelset, når min partner kommer og spørger mig om noget, eller hvis mit barn begynder at lyde, mens de leger.
Pludselig er min interne dialog en lang række uuuuggggghhhhh lyde, mens jeg føler min adrenalin stige.
Dette er min krop, der skriger, at jeg er forsinket i nogen "mig" -tid.
Som mor, partner og kvinde i dette samfund kan det være let at blive fanget i en cyklus med konstant at gøre ting for andre mennesker. Det er dog vigtigt at sikre, at vi også tager os af os selv. Nogle gange betyder det at træde væk fra det hele for at bruge lidt tid alene.
Ved ikke at give os selv denne tid til at genoplade, risikerer vi at udbrænde, både følelsesmæssigt og fysisk.
Heldigvis er jeg kommet til at genkende advarselsskiltene om, at jeg skubber mig for meget.Nedenfor er en liste over fem måder, som mit sind og min krop signalerer, at jeg er forsinket i nogen tid alene, og hvilke ændringer jeg foretager for at sikre, at jeg passer godt på mig selv.
1. Intet lyder sjovt mere
En af de tidligste indikatorer, som jeg har brug for lidt tid for mig selv, er, når ting bare ikke lyder behageligt. Jeg klager måske internt over at kede mig eller udsætte mig for kreative projekter, som jeg normalt ville have set frem til.
Det er som om min ånd skal genoplades, før den kan påtage sig noget, der involverer at bruge kreativ energi.
Når jeg bemærker dette sker, indser jeg, at det er tid til en "mig-date". Dette kan være så simpelt som at gå på biblioteket og surfe i en time eller få mig en te og se på Pinterest for nye kunstprojektideer.
Uundgåeligt vil kombinationen af lidt alenetid sammen med noget nyt inspiration få mine kreative juice til at flyde igen.
2. Jeg befinder mig i at ønske at spise ALLE tingene
Jeg har gennem årene lært, at jeg er en følelsesladet spiser. Så når jeg pludselig har lyst til alle snacks i huset, er det en god påmindelse om at tjekke ind med mig selv og se, hvad der foregår internt.
Generelt, hvis jeg finder ud af at nå ud efter chips eller chokolade, er det fordi jeg søger en flugt gennem mine smagsløg.
Nogle gange vil jeg erkende, at jeg er stresset og køre mig et varmt bad, tage en bog og mine snacks med mig. Andre gange spørger jeg mig selv, hvad jeg faktisk har brug for; det er ikke snacksne, men snarere et stort glas vand og citron sammen med lidt stille tid sidder på verandaen.
Ved at bemærke mit ønske om følelsesmæssigt at spise og tjekke ind med mig selv kan jeg afgøre, om det virkelig er den mad, jeg vil have (nogle gange er det!), Eller hvad jeg faktisk ønsker, er en pause.
3. Jeg er overvældet af de små ting
Normalt er jeg meget dygtig til at jonglere med flere ansvarsområder, mens jeg holder mig rolig. Men nogle gange finder jeg mig selv overvældet af de mindste ting.
Måske bemærker jeg halvvejs ved at lave middag, at jeg mangler en ingrediens og bliver følelsesmæssigt lammet og prøver at finde ud af en erstatning. Eller jeg indser efter at have forladt butikken, at jeg glemte at købe shampoo og brød i gråd.
Hver gang jeg bemærker, at jeg ikke længere er i stand til at rulle med disse ting og i stedet stoppes af dem, er det en god indikator for mig selv, at jeg har fået for meget på min tallerken og har brug for en pause. Normalt er dette et godt tidspunkt for mig at øve mig selv. Dette inkluderer:
- At give mig selv en fast reality check. Er denne situation virkelig verdens ende?
- Find ud af om mine grundlæggende behov er opfyldt. Er jeg sulten? Skal jeg drikke noget vand? Ville jeg føle mig bedre, hvis jeg ligger i et par minutter?
- Nå ud efter hjælp. For eksempel kan jeg bede min partner om at hente shampoo, mens de er ude.
Ved at tage nogle af de små ting fra min tallerken kan jeg genvinde lidt tid til mig selv til at slappe af og genoplade ordentligt.
4. Jeg begynder at snappe på mine kære
Jeg er stolt af, at jeg generelt er ret jævn. Så når små lyde, som mit barn laver, kommer under min hud, eller når jeg bliver frustreret over, at min partner stiller mig et spørgsmål, ved jeg, at noget er op.
Når jeg finder mig selv ved at blive sur og snappet med mine kære, sætter jeg mig selv i det, som min familie og jeg kalder en "selvpålagt timeout." Dette er forbeholdt, når en af os indser, at de har nået deres grænse og virkelig har brug for at tage et par minutter væk.
For mig går jeg ofte ind i soveværelset og trækker vejret dybt og træner jordforbindelse, såsom at gnide en glat sten eller lugte nogle æteriske olier. Jeg kan muligvis spille et spil på min telefon i et par minutter eller bare klappe katten.
I løbet af denne tid vil jeg også reflektere over, hvad jeg faktisk har brug for i det øjeblik.
Når jeg til sidst er klar til at interagere med mennesker igen, vil jeg gå tilbage og undskylde for at snappe. Jeg vil lade mit barn eller min partner vide, hvad der foregik, og om nødvendigt fortælle dem, at der er noget, jeg har brug for.
5. Jeg vil gemme mig i soveværelset ... eller badeværelset ... eller skabet ...
Ved mere end en lejlighed har jeg sneget mig ind i badeværelset med min telefon, ikke fordi jeg havde brug for at gå, men fordi jeg bare ville have et øjebliks stille øjeblikke. Denne handling med faktisk at fjerne mig selv fra min familie er, at min krop fortæller mig, at jeg virkelig har brug for mere alene tid - og ikke kun i mit badeværelse i fem minutter!
Når jeg finder ud af, at jeg gør dette eller har lyst til at låse mig inde i soveværelset (i mere end bare den førnævnte selvpålagte timeout), så ved jeg, at det virkelig er tid til at komme væk. Jeg trækker min planlægger ud og ser efter lidt tid til at planlægge frokost med bare mig selv. Eller jeg vil spørge min partner, om vi kan tale om et godt tidspunkt for mig at komme væk et par dage og planlægge en flugt natten over.
Jeg kommer næsten altid udhvilet fra disse tider og en mere kærlig mor, en mere nærværende partner og generelt mere mig selv.
At kende tegnene hjælper mig med at handle
Alle disse tegn er gode indikatorer for mig, at jeg ikke tager mig af mig selv, som jeg har brug for. Når jeg begynder at føle disse ting, kan jeg tjekke ind med mig selv og implementere mine forskellige selvplejepraksis.
Fra et varmt bad og en bog eller en tur med en ven til et par dage væk fra min familie, kan disse hjælpe med at genoplive og forynge både min krop og sind.
Og mens dine indikatorer kan variere fra mine, vil det hjælpe dig med at tage dig af dig selv ved at vide, hvad de er - og hvad der fungerer bedst for at lindre dem.
Angie Ebba er en queer handicappet kunstner, der underviser i skriveworkshops og optræder landsdækkende. Angie tror på kraften i kunst, skrivning og performance for at hjælpe os med at få en bedre forståelse af os selv, opbygge samfund og foretage forandringer. Du kan finde Angie på hendes hjemmeside, hendes blog eller Facebook.
