Mange mennesker med overvægt eller fedme oplever knæsmerter. I mange tilfælde kan vægttab hjælpe med at reducere smerte og mindske risikoen for slidgigt (OA).
Ifølge en undersøgelse har 3,7 procent af personer med en sund vægt (BMI 18,5-25) OA i knæet, men det påvirker 19,5 procent af dem med fedme grad 2 eller en BMI på 35-39,9.
At have ekstra vægt lægger ekstra pres på dine knæ. Dette kan resultere i kroniske smerter og andre komplikationer, herunder OA. Betændelse kan også spille en rolle.
Hvordan vægt påvirker knæsmerter
At opretholde en sund vægt har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
- reducerer pres på knæene
- reducere ledbetændelse
- reducerer risikoen for forskellige sygdomme
Faldende vægtbærende tryk på knæene
For mennesker med overvægt kan hvert pund, de taber, reducere belastningen på knæleddet med 1,81 kg.
Det betyder, at hvis du mister 10 pund (4,54 kg), vil der være 18 pund (18,14 kg) mindre vægt i hvert trin, som dine knæ kan støtte.
Mindre tryk betyder mindre slitage på knæene og en lavere risiko for slidgigt (OA).
Nuværende retningslinjer anbefaler vægttab som en strategi til styring af knæets OA.
Ifølge American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan tab af 5 procent eller mere af din kropsvægt have en positiv effekt på både knæfunktion og behandlingsresultater.
Reduktion af betændelse i kroppen
OA er længe blevet betragtet som en slidsygdom. Langvarigt, overtryk på leddene vil forårsage betændelse.
Men nyere forskning tyder på, at betændelse kan være en risikofaktor snarere end en konsekvens.
Fedme kan øge betændelsesniveauer i kroppen, hvilket kan føre til ledsmerter. At tabe sig kan reducere dette inflammatoriske respons.
En gennemgang kiggede på data for mennesker, der i gennemsnit mistede omkring 2 pund (0,91 kg) om måneden i en periode på 3 måneder til 2 år. I de fleste undersøgelser faldt markører for betændelse i deres kroppe betydeligt.
Forbindelse med metabolisk syndrom
Forskere har fundet forbindelser mellem:
- fedme
- type 2-diabetes
- kardiovaskulær sygdom
- andre sundhedsmæssige problemer
Disse er alle en del af en samling af tilstande, der sammen kaldes metabolisk syndrom. De ser alle ud til at involvere høje niveauer af betændelse, og de kan alle påvirke hinanden.
Der er voksende bevis for, at OA også kan være en del af metabolisk syndrom.
At følge en diæt, der reducerer risikoen, som hjælper med at bremse udviklingen af metabolisk syndrom, kan også hjælpe med OA.
Dette inkluderer at spise friske fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer med fokus på:
- friske frugter og grøntsager, som giver antioxidanter og andre næringsstoffer
- fiberrige fødevarer, såsom hele fødevarer og plantebaserede fødevarer
- sunde olier, såsom olivenolie
Fødevarer, der skal undgås, inkluderer dem, der:
- har tilsat sukker, fedt og salt
- er stærkt forarbejdede
- indeholder mættet og transfedt, da disse kan hæve kolesterolniveauer
Find ud af mere her om en antiinflammatorisk diæt.
Dyrke motion
Sammen med diætvalg kan motion hjælpe dig med at tabe sig og reducere risikoen for OA.
Nuværende retningslinjer anbefaler følgende aktiviteter:
- gå
- cykling
- styrkelsesøvelser
- vandbaserede aktiviteter
- Tai Chi
- yoga
Ud over at bidrage til vægttab kan disse forbedre styrke og fleksibilitet, og de kan også reducere stress. Stress kan bidrage til betændelse, som kan forværre knæsmerter.
Tips til at tabe sig
Her er nogle andre trin, du kan tage for at begynde at tabe dig.
- Reducer delstørrelser.
- Tilsæt en grøntsag til din tallerken.
- Gå en tur efter et måltid.
- Tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren.
- Pak din egen frokost i stedet for at spise ude.
- Brug en skridttæller og udfordre dig selv til at gå længere.
Tag væk
Der er en sammenhæng mellem overvægt, fedme og OA. En høj kropsvægt eller et kropsmasseindeks (BMI) kan lægge yderligere pres på dine knæ, hvilket øger risikoen for skader og smerter.
Hvis du har fedme og OA, kan en læge foreslå, at du sætter et mål om at tabe 10 procent af din vægt og sigter mod et BMI på 18,5-25. Dette kan hjælpe med at reducere knæsmerter og forhindre, at ledskader bliver værre.
At tabe sig kan også hjælpe dig med at håndtere andre tilstande, der ofte opstår som en del af metabolisk syndrom, såsom:
- type 2-diabetes
- forhøjet blodtryk (hypertension)
- hjerte sygdom
Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at oprette en plan for at tabe sig.
At tage de nødvendige skridt til at styre din vægt kan hjælpe med at beskytte dine knæ mod ledsmerter og reducere din risiko for OA.
