Sådan holder du dig vågen, mens du kører lange afstande eller om natten

Døsig kørsel kan virke som en naturlig del af livet for mange af os, der pendler til arbejde eller kører for at leve. Lidt døsighed kan løses med nogle kørselsstrategier.

Det er dog vigtigt at vide, at kørsel i søvnighed kan være lige så farligt som at køre i beruset tilstand eller under påvirkning af stoffer.

Fortsæt med at læse for at lære, hvad du kan gøre for at bekæmpe søvnighed og være opmærksom, mens du kører, skiltene til, hvornår du skal trække med det samme, og andre transportmuligheder, du kan overveje, hvis du ofte finder dig selv for træt til at køre.

Kør med en ven

Nogle gange har du bare brug for en hurtig power lur for at kunne fortsætte.

Prøv at køre med en ven, især hvis du har en lang pendling eller skal på en biltur, så du kan slå køreansvaret fra, når en af ​​jer bliver døsig.

Dette er en almindelig strategi, der bruges af langdistancechauffører, især folk, der kører traktorvogne over hele landet i så meget som 12 til 15 timer på en enkelt dag.

Og dette er en god strategi at overveje, hvis du bor i nærheden af ​​nogen, du arbejder sammen med, eller har venner eller familiemedlemmer, der også kører, hvor du skal hen.

Få en lur på forhånd

Intet kan erstatte en god hvile - selvom det kun er et par timer (eller et par minutter!).

Først og fremmest skal du prøve at få en sund mængde søvn, så du er godt udhvilet for dit drev og gennem hele dagen.

Men hvis det ikke er muligt, skal du tage en lur i mindst 15 til 30 minutter, før du skal køre. Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan selv en kort lur give dig den søvn med langsom bølge og den hurtige øjenbevægelse (REM), du har brug for for at føle dig opdateret og opmærksom.

National Sleep Association foreslår, at en lur før drev kan gøre meget godt for din mentale tilstand under et drev.

Sæt nogle melodier på

Noget af din yndlingsmusik kan hjælpe dig med at fokusere og være opmærksom.

Spil nogle sange, du kender ordene til, så du kan synge med og stimulere din hjerne. Eller tag på noget energisk for at få dig pumpet og vække dig selv.

Uanset om det er klassisk eller country, funk eller folkemusik, mákina eller metal, har musik været knyttet til mental årvågenhed, som kan hjælpe dig med at holde fokus på vejen.

Har noget koffein

Koffein er verdens mest populære (og lovlige) stimulerende middel. Det kan få dig igennem mange andre dele af din dag, der gør dig døsig, så hvorfor ikke prøve det, mens du kører?

En undersøgelse fra 2012 viste, at selv kun en kop kaffe kan hjælpe med at reducere virkningerne af søvnmangel, hvilket kan gøre dig døsig, når du kører.

En undersøgelse fra 2013 viste, at koffein endda kan mindske risikoen for at gå ned på lange drev.

Farer ved døsig kørsel

Døsig kørsel kan være lige så farlig som fuldkørsel.

En undersøgelse fra 2014 viste, at døsig kørsel forårsagede lignende svækkelser som kørsel under påvirkning af alkohol. Det reducerede flere vigtige kropsfunktioner, der var nødvendige for sikker kørsel, herunder:

• blodtryk
• hjerterytme
• nøjagtighed af synet
• evnen for øjne til at tilpasse sig mørke
• reaktionstid på lyde
• reaktionstid på lys
• dybdeopfattelse
• evne til at vurdere hastighed

Hvis du ofte bliver døsig under kørslen, bør du overveje at tale med din læge. Det kan være relateret til en medicinsk tilstand, såsom søvnapnø.

Hvornår skal jeg stoppe med at køre

Nogle gange fungerer disse strategier ikke, fordi dit sind og din krop simpelthen er for trætte til at betjene et køretøj.

Her er nogle tydelige tegn på, at du straks skal stoppe med at køre:

• Du gabe ukontrollabelt og ofte.
• Du kan ikke huske at du har kørt nogle få kilometer.
• Dit sind vandrer konstant og fokuserer ikke på det, der sker omkring dig.
• Dine øjenlåg føles tungere end normalt.
• Du føler dit hoved begynde at vippe eller falde til den ene side.
• Du indser pludselig, at du er kørt ind i en anden bane eller over en rumblebånd.
• En chauffør i en anden bane hakker på dig for at have kørt uregelmæssigt.

Beskyt dig selv og andre

Hvis du bemærker en eller flere af disse ting, mens du er på farten, kan du gøre følgende for at beskytte dig selv og andre:

1. Træk så snart du kan.
2. Find et roligt område, hvor du sikkert kan parkere og ikke blive forstyrret af støj eller andre mennesker.
3. Tag nøglen ud af tændingen og lås dine døre.
4. Find et behageligt sted i din bil til at falde i søvn.
5. Lad dig sove i mindst 15 til 20 minutter. Hvis du ikke har travlt, skal du sove, indtil du vågner op naturligt.
6. Vågn op og fortsæt med din dag eller nat.

Andre transportmuligheder at overveje

Hvis du ofte bliver døsig bag rattet, kan du overveje andre måder at komme dit, hvor du skal hen.

Her er nogle andre transportmuligheder, der er værd at overveje:

• Del en tur med en ven, kollega, klassekammerat eller en anden, der kører, hvor du skal hen.
• Gå til, hvor du skal hen, hvis det er tæt nok og sikkert nok til at gøre det.
• Cykle. Det er mere engagerende for hele din krop og god træning. Sørg for at bære hjelm og find en cykelvenlig rute.
• Brug scooter- eller bikeshare-programmer, hvis din by tilbyder dem.
• Tag en bus. Det kan gå langsommere, men du kan hvile, lukke øjnene og vide, at du rydder veje for overskydende biler og udstødning.
• Kør med metro, letbane eller vogn, især hvis du bor i et tæt byområde med omfattende tognetværk som New York City, Chicago eller Los Angeles.
• Brug en rideshare-app som Lyft. Disse tjenester kan være noget dyre, men de er gode til korte afstande og sparer muligvis penge på prisen for en bil, gas og bilvedligeholdelse.
• Ring til en taxa, hvis der er taxiselskaber i dit område.
• Deltag i en carpool eller vanpool. Spørg din arbejdsgiver eller skole, hvis de tilbyder eller subsidier programmer til delt kørsel.
• Arbejd eksternt, hvis din arbejdsgiver tillader det, så du ikke behøver at køre til arbejde hver dag.

Vigtigste takeaway

Døsig kørsel er ikke sikker. Det kan være endnu mere farligt end beruset kørsel.

Prøv nogle af disse strategier for at holde dig vågen, når du kører. Tøv ikke med at undersøge alternative transportmuligheder, hvis du ofte bliver døsig, når du kører.