Hvis du lever med multipel sklerose (MS), kan vedligeholdelse af dit velbefindende og uafhængighed indebære at ændre den måde, du gør nogle ting på. Det kan være nyttigt eller nødvendigt at justere områder i dit hjem og din livsstil for at gøre de daglige opgaver lettere og mindre trættende.
Fokus på god egenomsorg gør også en forskel. At følge en velafbalanceret diæt og få regelmæssig fysisk bevægelse kan reducere virkningen af dine symptomer. Her er syv daglige tip til styring af MS.
1. Opret bekvemmelighed
At skabe bekvemmelighed reducerer de daglige krav til din energi. Du kan blive overrasket over, hvor små ændringer der kan gøre en stor forskel. Her er et par enkle eksempler, der kan være nyttige afhængigt af dine egne individuelle omstændigheder:
- Opbevar en journal - enten håndskrevet eller digital - så alle de oplysninger, du har brug for om din tilstand, er ét sted.
- Overvej at bruge tale-til-tekst-software, så du ikke behøver at skrive på din computer.
- Placer de varer, du bruger oftest, på den placering, der er nemmest at nå.
- Overvej at bruge ergoterapeværktøjer til at hjælpe med finmotoriske opgaver såsom at trække i sokker og åbne krukker.
- Invester i et minikøleskab til det rum, hvor du bruger det meste af din tid.
- Brug en smartphone-app til at planlægge påmindelser.
Husk at du kan bede venner og familiemedlemmer om hjælp. De kan hjælpe dig med at reorganisere eller shoppe med dig for alt, hvad du har brug for for at foretage ændringer, der er bekvemme.
2. Planlæg komfort
Mange mennesker, der lever med MS, er følsomme over for temperaturændringer. Dine symptomer kan forværres, når du føler dig for varm. Dette er ikke den faktiske progression af sygdommen, hvilket betyder, at dine symptomer sandsynligvis vil blive bedre, når varmen reduceres.
Overvej disse muligheder for at hjælpe dig med at undgå overophedning:
- Prøv tøj med varmt vejr, der indeholder gelpakker, der forbliver kølige.
- Køb en fastere madras med en køleoverflade, eller køb kølepuder til din eksisterende madras.
- Tag kølige bade.
- Bliv hydreret, så din krop bedre kan regulere temperaturen.
Det er også nyttigt at bruge blæsere eller klimaanlæg i dit hjem. Når det kommer til at holde din krop behagelig dag eller nat, kan et par komforttips hjælpe:
- Sov med en pude under knæene for at reducere trykket på ryggen.
- Stræk hver dag for at lindre muskelsårhed og spasticitet.
- Byg din kernestyrke for at reducere ryg-, led- og nakkesmerter.
3. Spar energi
Træthed er et almindeligt symptom på MS. Husk at sætte tempoet i løbet af dagen og tage pauser efter behov. Du kan også overveje at foretage disse ændringer i den måde, du udfører rutinemæssige opgaver på:
- Arbejd mens du sidder efter behov, f.eks. Når du folder vasketøj.
- Brug en vogn til at dække og rydde bordet eller lægge vasketøj væk.
- Opbevar rengøringsmateriel i alle rum i stedet for at transportere dem rundt i huset.
- Brug en badebænk og et aftageligt brusehoved, så du kan sidde mens du bruser.
- Undgå bar sæbe, der kan glide væk og få dig til at række ud, og vælg i stedet en flydende sæbedispenser.
- Køb letvægtssengetøj for mindre begrænsning af dine bevægelser.
4. Tænk på sikkerhed
Visse almindelige MS-symptomer, såsom nedsat motorisk kontrol og balanceproblemer, kan potentielt påvirke din fysiske sikkerhed. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer, der kan sætte dig i fare for et fald.
Hvis du eller din læge har bekymringer, kan du hjælpe med at beskytte dig selv med nogle grundlæggende opdateringer til dit hjem og ændringer i dine vaner:
- Køb behagelige sko med god slidbane.
- Brug en skridsikker bademåtte.
- Sørg for, at apparater som din kedel, kaffekande og jern har automatisk afbrydelse.
- Ret skarpe redskaber nedad, når du ilægger opvaskemaskine.
- Lad altid badeværelsesdøren være ulåst.
- Hold din mobiltelefon med dig hele tiden.
- Tilføj ekstra gelændere, hvor de kan hjælpe, f.eks. I trappen eller i dit badeværelse.
Husk at dele dine bekymringer om at falde sammen med familie og venner. De kan tjekke ind på dig, hvis du bruger tid alene.
5. Bliv aktiv
Selvom træthed er et almindeligt symptom på MS, kan motion hjælpe. Motion forbedrer også din styrke, balance, udholdenhed og fleksibilitet. Til gengæld kan du opleve, at mobilitet er lettere. Fysisk aktivitet reducerer også din risiko for visse sekundære diagnoser, såsom hjertesygdomme.
Husk, at træning ikke behøver at være intens cardio eller tunge vægte for at være gavnlig. Det kan være en mildere aktivitet såsom havearbejde eller husarbejde. Dit mål er at være aktiv og bevæge sig hver dag.
6. Spis godt
En sund kost er god for alle, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det endnu vigtigere at spise rigtigt. En afbalanceret, næringsrig diæt hjælper hele din kropsfunktion bedre.
Spis en række frugter, grøntsager og magre proteinkilder hver dag. Du bliver også nødt til at spise en blanding af kulhydrater - sigte efter fuldkornsindstillinger, såsom havre eller fuldkornsbrød - sammen med kilder til sunde fedtstoffer, såsom nødder, avocado eller ekstra jomfru olivenolie.
Tal med din læge om, hvorvidt de anbefaler specifikke kosttilskud. Nogle mennesker, der lever med MS, tager blandt andet vitamin D og biotin. Tag aldrig et nyt supplement uden at lade din læge vide det.
7. Træn din hjerne
MS kan forårsage kognitiv svækkelse, hvilket igen kan føre til større vanskeligheder med at styre det daglige liv. Men tidlig forskning tyder på, at du kan tage skridt til at træne din hjerne og forbedre den samlede kognitive funktion.
I en lille 2017-undersøgelse brugte deltagere med MS et computerassisteret neuropsykologisk kognitivt træningsprogram. De, der gennemførte uddannelsen, viste forbedring i hukommelse og fonetisk flydende.
Du behøver ikke at være en del af en undersøgelse for at prøve kognitiv træning. Der er masser af muligheder for forskellige typer kognitiv træning, som du kan prøve derhjemme, såsom at arbejde på gåder og sindsspil, studere et andet sprog eller lære et musikinstrument. Disse aktiviteter har ikke nødvendigvis vist sig at hjælpe med MS-symptomer, men de vil få din hjerne til at arbejde.
Takeaway
Enkle ændringer i dit hjem, vaner og daglige rutiner kan gøre en stor forskel, når det kommer til at styre dit liv med MS. Målet er at gøre dit miljø mere bekvemt og mere sikkert, tage skridt til at spise sundt og få så meget fysisk aktivitet som muligt gennem dagen.
Kontakt din familie og venner for at få hjælp, når du har brug for det, og søg vejledning fra din læge. Ved at tage dig tid og energi til at passe dig selv kan du reducere virkningen af dine symptomer og føle dig sundere generelt.
