Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når det er svært at vågne op, skal du overveje følgende strategier.
Vi har alle haft de morgener, hvor vi bare ikke kan ryste en følelse af træghed, selv når vi teknisk set har fået nok søvn. I et forsøg på at sætte gang i trætte dage, fylder mange af os op kop efter kop kaffe.
Men for koffeinfri kan give os nervøsitet og ængstelse (for ikke at nævne at løbe løbende på toilettet).
Måske er der en bedre måde at forvise træthed om morgenen og komme videre med din dag med den energi, du har brug for.
1. Slå ikke på udsættelse - overhovedet ikke
Den elskede knap oven på dit vækkeur er måske ikke så nyttig.
At tilbringe den sidste halve times hvile om natten i det, som forskere kalder "fragmenteret søvn", har konsekvenser for din evne til at fungere hele dagen.
Pro-tip: Prøv 90-minutters søvncyklushack ved at indstille to alarmer - en i 90 minutter, før du vil vågne op og en til, hvornår du faktisk vil vågne op.
Teorien er, at de 90 minutters søvn, du får mellem udsættelse, vil være en fuld søvncyklus, så du kan vågne op efter din REM-tilstand i stedet for under.
2. Drik et glas vand først
Træthed er et klassisk symptom på dehydrering, og selv et mildt tilfælde kan udløse følelser af søvnighed, ændringer i kognitiv evne og humørsvigt. Lad et glas vand opfriske hele din krop, inden du bevæger dig.
Pro-tip: Hvis du finder ud af, at du stadig ikke kan ryste morgensløvhed, så prøv at øge dit indtag af vand og andre ikke-koffeinholdige drikkevarer hele dagen.
3. Stræk din trætte krop ud med yoga
Der er en grund til, at det føles så godt at strække sig, når du vågner op. Om natten, under REM-søvn, er dine muskler bogstaveligt lammet (atonia), og genaktivering frigiver energistimulerende endorfiner.
Pro-tip: Hvis du har lidt tid til morgenyoga, tag det; kun 25 minutter har vist sig at øge energiniveauerne og hjernens funktion.
4. Sprøjt dit ansigt med vand
Kolde brusere rapporteres at reducere sygedags fravær fra arbejde. Hvis du ikke vil tage et fuldt brusebad, kan et stænk koldt vand i ansigtet for at signalere en temperaturændring til din krop muligvis også gøre det.
Er det største problem at komme ud af sengen? Hold en sprøjteflaske eller vandtåge ved dit natbord, så du kan læne dig over og tåge dig selv uden at åbne øjnene!
Pro-tip: Et kult-yndlingsprodukt er Saborinos Morning Face Mask fra Japan, som har essentielle olier til at aktivere dine sanser. På et minut renser, opfrisker og fugter denne arkmaske din hud.
Bemærk: Mennesker med følsom hud vil muligvis undgå dette produkt.
5. Spis morgenmad for at gnist din energi
Juryen er stadig ude om, hvorvidt morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Men forskning siger, at spring over dette første måltid kan have en negativ indflydelse på din energi og evne til at være opmærksom hele dagen.
Mad er brændstof. Giv din krop nogle kalorier for at omsætte den til handling i starten af dagen.
Men hvis du træner om morgenen, skal du huske at spise efter, ikke før. Dette vil (a) forbrænde flere kalorier, (b) øge dit stofskifte og (c) hjælpe dig med at undgå en urolig mave.
Pro tip: Byg en træthedskæmpende morgenmad i stedet. Da det, du spiser til morgenmaden, kan påvirke, hvordan du har det i timevis, er det afgørende for din morgen at træffe det rigtige valg.
Nå en kombination af træthedskæmpende fødevarer som magre proteiner, fuldkorn, nødder og frugter med lavere sukker.
Food Fix: Mad til at slå træthed
6. Undgå at have sukker indtil frokost
Al morgenmad er ikke skabt ens, så gør status over dine morgenmadsvalg. Sukkerholdige varer som sødede kaffedrikke, bagværk og morgenmadsprodukter kan føre til det klassiske blodsukkerspids og -fald, der efterlader dig drænet.
Pro-tip: Vær opmærksom på ernæringsetiketter for at se, hvor meget sukker du får ved morgenmaden - og skar ned, hvor det er muligt. Hold hele fødevarer som æbler, gulerødder og appelsiner ved hånden for nem adgang.
7. Drik mindre kaffe
Det er rigtigt, sagde vi mindre kaffe - men ikke nogen! Selvom kaffe har masser af sundhedsmæssige fordele, kan chugging meget om morgenen indirekte bidrage til øget træthed senere på dagen.
Deltagerne i en undersøgelse rapporterede, at de følte sig mere trætte dagen efter, at de havde indtaget koffeinholdige drikkevarer. Eksperimenter med en reduceret mængde koffein om morgenen kan faktisk gøre dig mindre træt.
Pro-tip: Undgå de store krus. Køb en mindre kop, hvis det er nødvendigt, for at hjælpe med at reducere den mængde du drikker.
8. Gå ud for at aktivere din hjerne
Sollys støder på din krops serotoninniveauer, hvilket fører til forbedret søvn - og dermed øget dagtimerneergi. Og ifølge en række studier ved University of Rochester får folk til at føle sig mere i live ved at bruge tid i naturen.
Det lyder som en meget god grund til at skære en del af morgenen ud i det fri.
Pro-tip: Hvis det er en opgave tidligt om morgenen, skal du justere dit gardin, så sollyset siver ind, når du gør dig klar til at vågne op.
9. Få noget cardio ind hele morgenen
Sikker på, at når du vil kravle tilbage i sengen, kan træning måske lyde temmelig utiltrækkende - men det kan være præcis, hvad din krop har brug for for at få hjælp til at starte op. Forskning korrelerer konsekvent aerob træning med reduceret træthed.
Se om du kan klemme i en hurtig gåtur eller cykeltur, eller prøv en længere træning for endnu mere fordel.
Pro-tip: Når du er presset til tiden, skal du få din krop op med et par runder med høje knæ og springende donkrafte. Selv 30 sekunders torso-vendinger kunne gøre tricket eller planlægge en kort cardio-pendling på vej til arbejde.
10. Løs dit stress
Er det muligt, at negative følelser af dit job eller stressfaktorer derhjemme dræner dig for morgenmorgen?
Du er muligvis ikke i stand til at rette visse situationer natten over, men når du først har identificeret dem som en kilde til mental og fysisk udmattelse, kan du ofte tage nogle skridt til at lindre dem.
Pro-tip: Strømlin harrige morgener hjemme ved at lave skolefrokoste natten før, eller tag tid til morgenmeditationer og skab ro, inden din dag begynder.
11. Giv dig selv noget at se frem til
Nogle gange er alt, hvad vi har brug for til et energiboost, lidt spænding i horisonten.
For at slå træthed om morgenen, skal du overveje at planlægge et telefonopkald med en ven under din pendling, blyant i en udendørs gåtur under din morgenmorgen pause eller foretage en tiltalende morgenmad, der kalder dig ud af sengen.
Pro-tip: Lad en anden tidsplan bestemme din. Lav en podcast eller et radioprogram tidligere om morgenen til en del af din opvågningsrutine.
12. Gå dybere med mental sundhed
Hvis morgen træthed bliver et kronisk problem, kan det være forårsaget af depression eller angst. Mennesker med depression kan føle sig værre om morgenen eller kun føle sig deprimerede om morgenen.
Den eneste måde at vide er dog at spore dit humør eller se en professionel.
Pro-tip: Grav lidt dybere. At stille nogle vigtige spørgsmål om din mentale sundhedstilstand kan afsløre en underliggende tilstand, der har brug for professionel opmærksomhed.
13. I sidste ende skal du øve god søvn (og vågne) hygiejne
Hvis dine vaner ved sengetid kan have så stor indflydelse på din hvile, kan også din vågne rutine også. Du har sikkert hørt om søvnhygiejne - en håndfuld bedste praksis, der hjælper dig med at falde i søvn om natten. Disse inkluderer:
- slukke for skærme en time før sengetid
- vender ind på samme tid hver nat
- skaber et behageligt sovemiljø
At stå op på samme tid hver morgen hjælper med at opretholde døgnrytme, det indre biologiske ur, der er ansvarlig for følelser af søvnighed.
Gør en indsats for at rejse sig på samme tid hver dag - også i weekenden - for at se om du kan forvise formiddagsnedgangen.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, hvor hun deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.
.jpg)
