Dårligt vejr, migræneanfald? For mange mennesker, der lever med migræne, kan ændringer i vejret være en udløser, især hvis der er et pludseligt skift i barometertryk, fugtighed eller kold eller tør luft.
Desværre kan du ikke ændre vejret. Men der er nogle ting, du kan gøre, så skift i vejret er mindre potente migræneudløsere.
”Ofte vejr sig selv er sjældent udløseren, selvom det i nogle tilfælde kan være. I stedet kan der være andre udløsere, der følger disse vejrmønstre, der kan kontrolleres, og som vil bidrage til at reducere risikoen for migræne, ”siger Dr. Medhat Mikhael, en smertestyringsspecialist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Her er en guide til, hvad årstiderne kan medføre - sammen med nogle tip til, hvordan man håndterer vejrrelaterede migræneudløsere hele året rundt.
Forår
Træerne spirer, græsset vokser, kulden løfter - og du ligger i sengen med et svækkende migræneanfald. Så smuk som foråret måtte være, er det også en tid, hvor allergener begynder at flyde overalt.
Ifølge Mikhael er mennesker med allergi meget mere tilbøjelige til at udvikle migræneanfald og få dem oftere end dem, der ikke gør det. Dette skyldes øget betændelse fra frigivelse af histaminer for at kontrollere dine allergiske reaktioner.
At bruge mere tid inde, når allergiforholdene er højest, og tage allergimedicin kan være nyttigt til at afværge et migræneanfald.
Et yderligere forårsproblem er regn og faldet i barometertryk, der kan komme med det. Når der er mindre barometertryk (trykket i luften), kan det skabe ubalance mellem luften i dine bihuler og luften omkring dig.
Meget som når lufttrykket ændres i et fly, når du tager afsted, kan du have ubehag, der resulterer i et migræneanfald, forklarer Mikhael.
”I tilfælde af pres kan medicin være nyttige,” siger han og tilføjer, at smertestillende medicin uden recept kan være en god forebyggende foranstaltning ved det første tegn på trykændringer, især hvis du har haft et problem med det Før.
Sommer
Når fugtigheden stiger, kan migræneanfald blive mere af et problem, hovedsageligt på grund af ændringer i lufttrykket igen.
Et andet problem kan være længere dage med lysere sollys, hvilket øger mængden af solblænding.
Da denne lysintensitet kan være en udløser, foreslår Mikhael at forberede sig på dette ved at sætte solbriller på, inden han træder ud. Opbevar også ekstra solbriller forskellige steder som f.eks. Dit kontor, din bil eller din taske.
Sommeren medfører også ændringer i tidsplaner og flere sammenkomster for mange mennesker, hvilket kan betyde mere alkoholforbrug og en bredere vifte af fødevarer.
Begge disse kan være migræneudløsere, siger Mikhael, og når du tilføjer luftfugtighed og lysere lys, kan det hele øge risikoen.
Efterår
Efterhånden som køligere, skarpt vejr begynder, dagene bliver kortere, og nogle mennesker oplever en ændring i søvnplaner som følge heraf. Dårlig søvn og større sandsynlighed for migræneanfald er stærkt forbundet med hinanden, siger Mikhael.
”At fokusere på gode søvnvaner er en meget vigtig del af migrænestyring,” bemærker han.
Dette er også en anden periode på året, hvor allergier kan øges, og der forekommer ændringer i barometertryk, som begge kan kombineres for at øge migræneforekomsten.
Vinter
Selvom vinteren kan bringe lindring fra udendørs allergener, kan mennesker i koldere klimaer kæmpe med en væsentlig bidragyder til migræneanfald: hydrering.
Mikhael siger, at dehydrering er en meget almindelig årsag til migræneanfald, og folk har tendens til at drikke mindre vand om vinteren. Vi har også en tendens til at bruge mere tid indendørs om vinteren, hvor luften har tendens til at være tørrere.
At sætte dig selv på en regelmæssig hydratiseringsplan - for eksempel at drikke et 6 ounce glas vand hver time fra morgenmad til efter middag - kan være nyttigt for at opretholde hydrering i vintermånederne.
Vinteren er også berygtet for en nedskiftning af fysisk aktivitet, og at blive mere stillesiddende kan have en krusningseffekt, der ender i et migræneanfald. For eksempel har minimal motion været forbundet med mindre end sunde madvalg og højere mængder stress.
Alle disse faktorer kan fungere som migræneudløsere. Overvej at prioritere træning, som at tage en yogakurs et par gange om ugen eller gå udenfor i frisk luft i mindst 15 minutter om dagen, foreslår Mikhael.
Sporing af dine symptomer kan hjælpe dig med at undgå vejrrelaterede migræneudløsere
Uanset hvilken årstid, foreslår Mikhael at føre en journal over daglige aktiviteter, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der sker, når der forekommer migræneanfald. Dette inkluderer vejr, valg af mad, stressniveau, søvnkvalitet og medicinforbrug og timing.
”At være opmærksom på, hvordan dine migræne kan ske mere i en sæson end en anden, kan være afgørende for at undgå udløsere,” siger han. "Jo mere du kan forstå alle de faktorer, der indgår i, hvad der sker, jo mere kan du og din læge arbejde sammen om behandling, der reducerer migræneepisoder."
Elizabeth Millard bor i Minnesota sammen med sin partner, Karla, og deres menageri af husdyr. Hendes arbejde har optrådt i en række publikationer, herunder SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner's World, Prevention, Livestrong, Medscape og mange andre. Du kan finde hende og alt for mange kattebilleder på hende Instagram.
.jpg)
.jpg)
