Hvil er ikke valgfri. Lad os stoppe med at behandle det på den måde.
Dette er Man 2.0, et opfordring til en udvikling i, hvad det betyder at identificere sig som en mand. Vi deler ressourcer og tilskynder sårbarhed, selvrefleksion og empati fra os til vores medmennesker. I partnerskab med EVRYMAN.
Efter hundreder af dage med at lede ture og bo i ørkenen var en af de største gaver, jeg modtog, den viscerale forståelse af forholdet mellem, hvordan vi varetager vores grundlæggende behov, og hvordan vi føler, udfører og forholder os.
I ørkenen skal du være varm og tør, indtage tilstrækkeligt vand og kalorier og få nok hvile.
Når du ikke imødekommer disse behov, bliver tingene utroligt ubehagelige - og ofte farlige - meget hurtigt.
I det normale moderne liv behøver vi ikke være opmærksomme på det grundlæggende med så meget opmærksomhed. Jeg har et køleskab fyldt med mad, alt det rene vand, jeg nogensinde kunne bruge, og en blød seng at gå ned i hver aften.
Dette er tilfældet for mange af os.
I skoven og på stien kører det grundlæggende meget af din dag. Du lærer at meget naturligt overvåge din krop og din mentale tilstand. Det er en meget effektiv og nødvendig træning i mindfulness.
Et stort plus er, at denne opmærksomhed ikke bare forsvinder, det øjeblik du kommer tilbage i samfundet.
Det sidder fast.
Evnen til nemt at overvåge din grundlæggende tilstand er utrolig nyttig, og det påvirker alle dele af livet.
Et af de grundlæggende ting, der er nemme at administrere i skoven, men meget sværere at administrere derhjemme, er hvile.
Når du bærer en pakke på 50 pund over et bjergkæde, er det ikke rigtig valgfrit at tage pauser for at stoppe og hvile. Det skal du bare. Når dine ben brænder, og du suger vind, tager dyreinstinktet over, og du stopper bare.
Din krop skriger i slutningen af en lang og robust dag, og du kan simpelthen ikke vente med at komme i din sovepose.
Der er ingen Netflix eller øl, der distraherer dig, men behovet for hvile er så virkeligt, at du ikke vil forkæle dig med disse luksusforhold, selvom du havde dem.
Balancen mellem anstrengelse og hvile er klar og meget naturlig.
I vores normale daglige liv er tingene anderledes. Vores sind kører normalt showet. For de fleste af os er vores kroppe ikke trætte, som de kommer på sporet.
Hvile bliver kompliceret.
Ud over det faktum, at vi ikke typisk klatrer i bjergene hver dag, er der et mere subtilt spørgsmål i vejen: Et gennemgribende samfundsmæssigt behov for at være optaget, bevæge sig fremad og udrette for enhver pris.
Misforstå mig ikke. Jeg er så ambitiøs som de kommer, og jeg elsker at sparke røv. Men efter at have arbejdet med tusinder af mænd, så jeg et gennemgribende, farligt mønster.
Konsekvenserne af hvirvling
Når vi ikke hviler nok, sætter vi vores kroppe og nervesystemer i overdrive-tilstand. Vi opererer på kortisol.
Mens stress kan har positive effekter, for meget af det maskerer de meddelelser, som vores kroppe råber på os.
Ifølge forskning i 2019 sover stadig flere amerikanere langt mindre end den nødvendige mængde til grundlæggende sundhed og stærk kognition.
I skoven er det let at se, at når du ikke får god hvile, tager du dårlige beslutninger og opfører dig som et røvhul.
I hverdagen vænner vi os til niveauer af dysfunktion, som vi ikke engang er klar over.
Efter at have arbejdet meget tæt med tusinder af fyre, vil jeg sige, at de fleste mænds generelle tilstand kunne beskrives som overanstrengt, overbelastet og grovt underhvilet.
Udbrændthed ville være en god sætning til at beskrive det.
Det er som om flertallet af mænd simpelthen er betinget af at køre på dampe. Når det kommer til hvile, har mange mistet oversigten over eller ved ikke engang, hvordan det føles at have en fuld tank.
Dette kan ændre sig - og det starter med tilladelse.
Når vi får den hvile, vi har brug for, kan vi blive mere opmærksomme på, hvad vores krop har brug for. Så er vi ved med noget.
Tips til at få den hvile, du har brug for
De enkle strategier nedenfor er et godt sted at begynde at gøre hvile til en større del af dit liv.
Få en hel nats hvile i en hel uge
Gør det til dit overordnede mål.
I slutningen af hver dag skal du bemærke, hvordan din dag var. Hvordan du følte, din produktivitet, hvordan dine interaktioner med andre gik.
I slutningen af ugen, gå tilbage og tag det hele ind.
Få en massage og lær at give slip
Hvis massage allerede er noget, du laver, skal du få en massage! Hvis du er ny på det, skal du få en massage!
Begynd at lære at slappe af din krop med lidt hjælp. Begynd at bemærke, hvordan du måske holder spændinger, og hvordan du kan lade det gå.
Du kan også øve selvmassage, og den bedste nyhed er, at det er helt gratis!
Planlæg en ferie, der faktisk oplader dine batterier
De fleste af os arbejder røvet hele året rundt og kører derefter til en ferie fuldt booket med udflugter, spise, drikke og socialt samvær. Du kan vende tilbage endnu mere træt, end da du gik.
Planlæg en tur, endda bare en dag eller to, med den hensigt bare at slappe af og genoplade.
Balance dit helbred med mere end bare at træne
Når vi lever liv med høj stress, er vores eneste frigivelse undertiden at skubbe hårdere på gymnastiksalen. Du behøver ikke stoppe med at træne, men leg med at bytte i en eller anden sauna tid eller en tur udenfor.
Se hvordan det føles at passe på dig selv på nye måder.
Tag dig tid til ikke at gøre noget
Planlæg et tidspunkt på din dag for bogstaveligt talt at gøre noget. Ja, intet.
Du skal bare parkere den på din sofa og stirre på væggen, lægge dig i en hængekøje og se på skyerne eller sidde i en nærliggende park og se træerne svinge.
Gør det i mindst 10 minutter. Dette hjælper dig med at vænne dig til at lade dit nervesystem slappe af.
Tag en lur
Tag en lur!?! Hvordan? Hvornår?
Du kan finde ud af det. Giv dig selv en gave, og bare tag en pokker.
Tilladelse
Der er en voksende bevægelse af mænd, der tager ansvar for sig selv på nye måder.
Vores arrangementer og mænds grupper på EVRYMAN er et sted at blive ærlig om, hvad du føler, og hvad du vil have. Det er en enkel måde at tjekke ind med dig selv med støtte fra andre fyre.
Andre projekter som Mænd, der tager bad, udforsker, hvad maskulinitet betyder i et skiftende paradigme.
Hvad der ligger bag alt dette er, at mange sociale mønstre for mænd er direkte lidet formålstjenlige. Ikke at få nok hvile er en af dem.
Det er ikke raketvidenskab. Vi føler os bedre, klarer os bedre og er venlige over for andre, når vi bliver taget hånd om.
Hvis en eller anden gammel konditionering forhindrer dig i at passe, opfordrer jeg dig til at spørge dig selv, hvad der virkelig er i vejen. Så beder jeg dig om at begynde at eksperimentere med, hvordan dit liv føles, når du prioriterer at være OK.
Et rettidigt emne
Det er det rigtige tidspunkt på året at bringe dette op. Ferien er over os. For de fleste betyder det, at vi måske har lidt tid på arbejde. Hvil kan være lidt mere muligt.
Traditionelt er vinteren sæsonen for hvile. Dette spillede meget bogstaveligt for mig som en ørkenguide. I mange år kørte jeg vinterture i og nær Boundary Waters Wilderness i det nordlige Minnesota.
I december ville solen stige op efter kl. 8 og gå ned før kl. Det gav os et meget kort vindue med dagslys, og nætterne var utroligt kolde.
Vi skulle komme i vores telte klokken 18 eller 19. hver nat bare for at være varm og ikke komme ud af dem før kl. 8 eller 9 om morgenen. Vi ville bogstaveligt talt sove 12 eller flere timer hver nat.
Det var utrolig.
Det ligger muligvis ikke i kortene at synke ned i dette dvale i vinter, men betragt dette som en tilladelseskort til at tage sig af dig selv i denne høytid. Du og de mennesker, du elsker, fortjener det.
Dan Doty er medstifter af EVRYMAN og vært for EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjælper mænd med at få forbindelse og hjælpe hinanden med at føre mere succesrige og opfylde liv gennem grupper og tilbagetrækninger. Dan har dedikeret sit liv til at støtte mænds mentale sundhed, og som far til to drenge er det en meget personlig mission. Dan bruger sin stemme til at støtte et paradigmeskift i, hvordan mænd tager sig af sig selv, andre og planeten.
