Prøv dette: 36 alternativer til hormonerstatningsterapi (HRT)

Ting at overveje

Selvom hormonerstatningsterapi (HRT) betragtes som en sikker og effektiv måde at behandle symptomer på perimenopause, medfører den stadig visse risici.

På grund af dette har mange mennesker henvendt sig til hjemmemedicin og andre holistiske metoder for at lette deres symptomer.

Mens nogle af disse terapier understøttes af klinisk forskning, har mange andre kun få eller anekdotiske beviser til støtte for deres brug.

Tal altid med din læge eller anden sundhedsudbyder, før du prøver en alternativ behandling. De kan diskutere mulige doser, bivirkninger og interaktioner med dig.

Kostændringer

Når du gennemgår overgangsalderen, kan du finde ud af, at hvad du spiser udløser visse symptomer.

Spiking blodsukker kan for eksempel føre til irritabilitet og zappe din energi. Dehydrering kan føre til øgede hedeture. Og at spise mad med højt natriumindhold kan få dig til at tilbageholde vand og få dig til at føle dig oppustet.

Du kan opleve, at reduktion af mængden af ​​raffinerede, forarbejdede og konserverende-tunge fødevarer i din kost forbedrer din følelse.

Skær ned på koffein, alkohol og krydret mad

Begrænsning af stimulanser som kaffe og te kan hjælpe med at reducere hedeture. Krydret mad kan også bidrage til følelsen af ​​varme, der stiger i din krop.

Alkohol har været forbundet med at gøre hedeture værre, så forkæl dig i moderation eller skær den helt ud.

Øg dit indtag af calcium og D-vitamin

Når du bliver ældre, øges din risiko for osteoporose. D-vitamin, som hjælper din krop med at absorbere calcium, er også vigtigt. At forbruge mad rig på calcium og D-vitamin gør ikke bare dine knogler stærkere, men kan også øge dit humør.

Vær forsigtig med soja og andre fytoøstrogener

Der er en foreløbig forbindelse mellem overgangsalderen og et højt forbrug af soja og andre planteøstrogener. Men forskningen på dette er modstridende. Det kan være en god idé at spille det sikkert og begrænse indtagelsen af ​​fødevarer som tofu, edamame og sojamælk.

Regelmæssig motion

Motion kan stabilisere dit blodsukker, give dig mere energi og øge dit humør.

Og hvis du træner regelmæssigt, øges fordelene.

For eksempel kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere risikoen for osteoporose og forbedre din søvnkvalitet på lang sigt. Det kan også hjælpe med vægttab. Det kan reducere hedeture.

For at opnå maksimal fordel skal din træningsrutine omfatte hver af disse fire typer træning:

Aerob

At løbe, tage en spin-klasse eller gå en hurtig gåtur kan alle reducere din risiko for hjertesygdomme og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Denne type øvelse frigiver også humørsvingende endorfiner.

Vægtbærende

Motion, der indebærer at være på dine fødder, bevarer knoglemassen for at forhindre osteoporose. Tennis, trappeklatrermaskiner og danseklasser er alle gode øvelser for knoglesundhed.

Styrkelse

Styrkeøvelser, som frie vægte og modstandsbånd, tilføjer muskelmasse til din krop, hvilket hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. Denne form for motion har også været forbundet med at reducere angst og forbedre mental sundhed.

Fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser inkluderer yoga, pilates eller regelmæssig strækning. Fleksibilitetsøvelser kan forbedre din koordination, hvilket gør dig sikrere på dine fødder og endda afværge gigt.

Stresshåndtering

Når du oplever stress, producerer dine binyrerne adrenalin, der styrker din krop gennem den situation, du er i. Og fra overgangsalderen er dine binyrerne også en kilde til østrogen.

Når dine binyrerne aktiveres for ofte, fungerer de ikke så godt. Det efterlader dine østrogenniveauer endnu lavere end før. Dette kan forværre symptomer som vægtøgning og søvnbesvær.

Du kan muligvis ikke skære stress ud af dit liv fuldstændigt, men du kan lære at håndtere stress på sunde måder, der ikke træder dine binyrerne.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation er en stresshåndteringsteknik, der fokuserer på stille bevidsthed, indre fred og åndedrætsøvelser. Det kan forbedre din evne til at klare hedeture og nattesved.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT kan hjælpe dig med at omformulere negative tankemønstre til noget mere positivt. En undersøgelse antyder, at CBT kan hjælpe med at forbedre dit humør og den generelle søvnkvalitet. Mere forskning er dog nødvendig.

Andre livsstilsændringer

Disse ændringer, selvom de er små, kan have stor indflydelse på, hvordan du har det.

Hold dit rum køligt og ventileret

Sørg for, at pladser, du ofte har, har ordentligt klimaanlæg og ventilation, hvis du har brug for at køle af hurtigt.

Brug løst tøj

Løsere tøj kan gøre dig rolig og gøre det lettere at ventilere din krop, når et hot flash starter.

Brug en vaginal fugtighedscreme til generel tørhed

Hvis du oplever vaginal tørhed, kan du overveje at købe en fugtighedscreme lavet specielt til vagina. De kan bruges hele dagen for at lette kløe og irritation.

Brug et vaginalt smøremiddel til seksuel aktivitet

Vaginale smøremidler tilføjer vådhed til vagina, hvilket kan hjælpe med at forhindre ubehag under penetration.

Stop med at ryge

Rygning af cigaretter kan have en effekt på dine svingende hormonniveauer. Dette kan i sidste ende øge dit antal hedeture.

Kosttilskud

Nogle næringsstoffer er afgørende for symptomhåndtering. Hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer i din kost, kan kosttilskud være en mulighed.

Kosttilskud er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA), så vær forsigtig. Køb kun fra købere, du har tillid til. Tal også med en sundhedsudbyder, før du tilføjer et supplement til din rutine.

B-vitaminer

B-vitaminer regulerer energi og hjælper din krop med at producere nye celler. Disse vitaminer, især folinsyre, kan hjælpe med at reducere længden og sværhedsgraden af ​​hedeture. Kun 1 milligram (mg) folsyre om dagen kan være effektiv.

E-vitamin

E-vitamin hjælper din krop med at neutralisere oxidativt stress. E-vitamin i en dosis på op til 360 mg om dagen kan forbedre hedeture med op til 40 procent.

D-vitamin

D-vitamin opretholder din knoglestruktur, hjælper dig med at absorbere calcium og kan forbedre hormonreguleringen og vaginal tørhed. Tag 10 til 20 mikrogram D-vitamin om dagen for at mindske risikoen for osteoporose og forbedre dit humør.

Omega-3'er

Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at smøre din krop og hjælpe med vaginal tørhed. Når de tages ud over SSRI'er, kan omega-3 kosttilskud også forbedre depression.

Urte kosttilskud

Nogle urtetilskud hævder at hjælpe med at håndtere symptomer på overgangsalderen og overgangsalderen. Det er vigtigt at huske, at FDA ikke regulerer kosttilskud. Forskning i brug er i bedste fald ofte rystende.

Du bør altid tale med en sundhedsudbyder, før du tilføjer et supplement til din rutine. Retningslinjer for dosering varierer meget. Nogle produkter kan også interagere med receptfri medicin og receptpligtig medicin.

Sort cohosh

Sort cohosh er en blomstrende plante, der kan arbejde for at afbalancere hormoner. At tage en dosis på 40 mg om dagen kan hjælpe med at mindske hedeture.

Perikon

Johannesurt er en gul blomstrende plante, der kan forbedre din søvnkvalitet under og efter overgangsalderen. Ældre undersøgelser tyder på, at det at tage 900 mg dagligt kan være effektivt.

Dong quai

Dong quai er en urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin. Dong quai kan virke som østrogen i din krop og afbalancere dine hormoner i overgangsalderen.

Kysk træ

Kysk træ er en busk, der producerer bær, der bruges i naturlægemidler. Kysk træbær kan have hormonbalancerende virkninger. Forskere er dog stadig usikre på, hvordan det kan påvirke symptomer på overgangsalderen.

Maca

Fremstillet af maca-planten, kan denne urt hjælpe med at afbalancere hormonniveauer og forbedre seksuel funktion.

Rødkløver

Rødkløver indeholder isoflavoner. Disse kan virke som østrogen i din krop. Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af 82 mg dagligt kan hjælpe med at lindre hedeture.

Salvie

Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af en daglig tablet med frisk salvie kan hjælpe med at minimere hedeture og forbedre andre symptomer på overgangsalderen.

Mælketistel

Mælketistel indeholder isoflavoner. De kan også hjælpe med at afbalancere dine hormoner. Mælketistel kan også hjælpe med at forhindre osteoporose.

Valerianrod og humle

Valerianrod og humle er begge urtesøvnhjælpemidler. Især valerianrod betragtes bredt som en effektiv behandling af søvnløshed.

Mindst en undersøgelse viste, at valerianrod og humle var bedre end placebo til at reducere søvnforstyrrelser og andre symptomer på overgangsalderen, når de tages sammen.

Natlysolie om aftenen

Aftenslysolie er høj i fedtsyrer, der kan hjælpe med at holde din krop smurt. Imidlertid er der behov for mere forskning for at forstå, hvordan det kan eller ikke kan være nyttigt.

Ginseng

Ginseng kan hjælpe med at øge dit humør. Det er dog usandsynligt, at det har en effekt på andre symptomer.

Lakrids

Lakrids kan hjælpe med at forhindre dit binyresystem i at blive træt. Nogle undersøgelser antyder også, at lakridstilskud kan mindske hedeture og nattesved.

Andre alternative terapier

Nogle mennesker henvender sig til alternative terapier for at hjælpe med symptomhåndtering. Disse terapier har begge vist sig at have en vis succes med behandling af overgangsalderen.

Akupunktur

Akupunktur udføres af en certificeret specialist, der indsætter små nåle i trykpunkter på din krop. Akupunktur har vist sig at mindske intensiteten og hyppigheden af ​​hedeture hos mennesker, der oplever overgangsalderen.

Tai Chi

Tai chi er en øvelse, der er del meditation og del langsom, danseagtig bevægelse. Tai chi kan hjælpe med at reducere nattesved og hedeture, når det praktiseres i mindst en time to gange om ugen.

Medicin

HRT er ikke din eneste mulighed for klinisk behandling. Disse medikamenter kan også hjælpe med at forbedre dine symptomer.

Antidepressiva (SSRI og SNRI)

Visse antidepressiva er ordineret til behandling af hedeture og andre symptomer.

Clonidin

Clonidine (Catapres) er et blodtryksmedicin. Det får dine blodkar til at udvides. Dette kan reducere hedeture og nattesved.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) er et lægemiddel, der ofte ordineres til smertelindring og kramper. Det kan også hjælpe med at reducere hedeture.

Hvad med bioidentiske hormoner?

Bioidentiske hormoner fremstilles i et laboratorium af kemikalier, der findes i planter. Det siges, at de ligner mere hormoner, som din krop naturligt producerer end dem, der anvendes i HRT.

Forskere arbejder stadig på at finde ud af, om bioidentiske hormoner er en sikker og effektiv måde at behandle symptomer på overgangsalderen på.

Disse kosttilskud er ikke testet nøje på mennesker, så de kan udgøre langsigtede sundhedsrisici, som vi endnu ikke kender til. Fra nu af er der ingen beviser for, at disse er sikrere eller mere effektive end traditionel HRT.

Hvis du er interesseret i bioidentiske hormoner, skal du tale med en læge. De kan diskutere dine muligheder og kan muligvis ordinere en passende pille, plaster eller creme.

Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder

Hvis du overvejer nogen af ​​ovenstående terapier, skal du arbejde med en læge eller anden sundhedsudbyder for at lave en behandlingsplan. De kan hjælpe dig med at vurdere din individuelle fordel og risikoniveau samt rådgive dig om dosering.