Kan du overdosere melatonin?
Mens melatonin er et hormon, der produceres naturligt i kroppen, kan for meget supplerende melatonin forstyrre din døgnrytme (også kaldet din søvn-vågecyklus). Det kan også forårsage andre uønskede bivirkninger.
Så ja, du kan teknisk overdosis melatonin.
Imidlertid kan en overdosis af melatonin være svært at definere, da der ikke er en officiel standard sikker dosis for alle.
Nogle mennesker er mere følsomme end virkningerne af melatonin. En dosis, der kan udløse bivirkninger hos en person, kan have ringe effekt på en anden.
Små børn bør undgå melatonin, medmindre andet er bestemt af en læge. Doser mellem 1 og 5 milligram (mg) kan forårsage anfald eller andre komplikationer for små børn.
Hos voksne varierer standarddosis anvendt i undersøgelser mellem 1 og 10 mg, selvom der i øjeblikket ikke er en endelig "bedste" dosis. Det antages, at doser i området 30 mg kan være skadelige.
Generelt er det bedre at starte lavt og gå langsomt og forsigtigt op, hvis du ser opmuntrende resultater. Tal med en læge, hvis dine søvnproblemer vedvarer.
Hvor meget melatonin skal jeg tage?
En sikker dosis melatonin er den laveste dosis, der er effektiv til at hjælpe dig med at falde i søvn uden at forårsage bivirkninger. Generelt betragtes en dosis mellem 0,2 og 5 mg som en sikker startdosis.
En sikker dosis afhænger af din kropsvægt, alder og følsomhed over for tilskuddet.
Symptomer på overdosering af melatonin
For meget melatonin kan have den modsatte effekt af dets tilsigtede formål. Det kan gøre det sværere at sove, fordi dine normale døgnrytmer vil blive forstyrret.
En overdosis kan også lade dig føle dig grådig og søvnig i løbet af dagen og give dig mareridt eller ekstremt levende drømme om natten. Du kan også opleve:
- kvalme
- svimmelhed
- hovedpine
- irritabilitet eller angst
- diarré
- ledsmerter
For nogle mennesker kan for meget melatonin påvirke deres blodtryk. Medicin, der sænker blodtrykket, såsom calciumkanalblokkere og betablokkere, kan reducere din krops naturlige produktion af melatonin.
Det kan dog ikke altid anbefales at tage et supplement for at kompensere for lavere melatoninniveauer. Sørg for at tale med din læge om melatonin og andre kosttilskud, du tager, hvis du har fået ordineret medicin til at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.
Hvad man ikke skal tage med melatonin
Fordi melatonin kan påvirke din søvn-vågne cyklus, skal du undgå at tage det med alkohol eller koffein. Disse kan forstyrre din cirkadiske rytme og din naturlige melatoninproduktion.
Inden du begynder med melatonin eller anden medicin uden tilskud, skal du tale med din læge. Dette gælder især hvis du tager anden medicin.
For eksempel kan p-piller få din krop til at begynde at producere mere melatonin, så at tage et supplement kan skubbe dine niveauer ind i et usundt interval.
At tage melatonin med antikoagulerende lægemidler, såsom warfarin (Coumadin), kan øge risikoen for blødning.
Du bør også undgå at tage melatonin, hvis du tager kortikosteroider for at undertrykke dit immunrespons ved tilstande som reumatoid arthritis eller lupus.
Outlook
Hvis du tror, du måske har overdoseret melatonin, skal du ringe til giftkontrol på 800-222-1222.
Du skal ringe til 911 og søge nødhjælp, hvis du har symptomer som:
- stakåndet
- pludselige brystsmerter
- blodtryk, der er 180/120 mm Hg eller højere
Disse tegn er muligvis ikke relateret til melatonin eller en interaktion mellem melatonin og anden medicin. De bør dog ikke ignoreres, da de kan indikere en medicinsk nødsituation.
Selvom melatonin kan være meget nyttigt for nogle mennesker, der har brug for lidt ekstra hjælp til at falde og sove, er det ikke for alle. Du tåler det muligvis ikke godt, selv ved lave doser. Du kan opleve, at det ikke hjælper dig med at sove, uanset hvilken dosis du prøver.
Hvis søvnløshed er et problem, skal du tale med en søvnspecialist. Der kan være andre livsstilsændringer, du kan foretage, som kan hjælpe, såsom at skære ned på koffein og alkohol eller ændre din rutine for sengetid.
Du har sandsynligvis ikke nogen alvorlige medicinske problemer som følge af at tage melatonin, men behandl det omhyggeligt.
Dette tillæg er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA), så der er ingen officielle doseringsretningslinjer, der skal følges. For yderligere spørgsmål, tal med din læge, en læge, der er specialiseret i søvnhygiejne, eller din apotek.
