Sådan massage for forstoppelse lindring

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse opstår, når dine afføring bliver mindre hyppige (færre end tre gange om ugen) eller er svære at passere. Dette fald i afføring kan vare i flere uger eller længere. Nogle gange kan din afføring være hård og tør.

Forstoppelse er et af de mest almindelige fordøjelsesproblemer i USA. Cirka 16 ud af 100 amerikanske voksne oplever symptomer på forstoppelse, vurderer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Kan massage give lindring?

Regelmæssig massage kan lindre forstoppelse ved at hjælpe dig med at frigive gas og affaldsprodukter. De kan også hjælpe med at behandle eventuelle underliggende eller ledsagende tilstande. For eksempel kan regelmæssig massage reducere stress og igen reducere smerter forbundet med irritabel tarmsyndrom.

Mavemassage menes at være særlig gavnlig for forstoppelse, men du kan også finde andre typer massagehjælp.

Du kan bruge ricinus, argan eller kokosolie til disse massager. Eller eksperimenter med disse essentielle olier for ekstra fordel.

Mavemassage til forstoppelse

Forskning viser, at abdominal massage kan være effektiv til behandling af kronisk forstoppelse. Undersøgelser har fundet ud af, at det kan:

• øge hyppigheden af ​​afføring
• reducere colon transittid
• lindre smerter og ubehag

Abdominal massage har også vist sig at stimulere muskelsammentrækninger, der hjælper med at passere en afføring hos mennesker med postkirurgisk ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevægelse af tarmene, der kan føre til en tarmobstruktion.

Sådan masserer du din mave:

1. Lig på ryggen og brug begge hænder til at lægge let pres på din mave.
2. Start ved højre nedre side af din mave. Lav langsomt cirkler med uret ved hjælp af let tryk.
3. Brug derefter din håndflade til at lægge et let tryk på indersiden af ​​hoftebenet.
4. Slip og påfør pres på højre side under midten af ​​dine ribben og venstre side.
5. Skift til din venstre hånd for at lægge pres på indersiden af ​​din venstre hofteben.
6. Brug dine fingerspidser på begge hænder til at presse ind i maven og trække op.
7. Start igen nederst til højre og bevæg med uret.

Du kan gentage et af disse trin flere gange, men pas på ikke at overdrive det.

Tyktarmsmassage til forstoppelse

Massager til tyktarmen kaldes undertiden dyb abdominal massage eller indre organmassage. Massage udøvere hævder, at tyktarmsmassage kan bruges til at:

• fjern gas, tilstopninger og affald
• reducere abdominal væske
• forbedre den generelle fordøjelseshygiejne

Der er dog i øjeblikket ingen beviser for at bevise disse påstande. Hvis du vil prøve det, kan du udføre en kolonmassage her:

1. Sid eller lig med dine knæ bøjet, så din torso er løs og din mave er blød.
2. Brug dine fingerspidser, knogler eller hælen på din hånd til at stryge eller lægge pres på din mave.
3. Massage i hesteskoformen på din tyktarm.
4. Start i nederste højre hjørne af dine abdominals og bevæg dig op.
5. Massér derefter under ribbenene og over til venstre, derefter ned ad venstre side og derefter ind i midten.
6. Du kan stoppe og fokusere på enhver del, der har brug for ekstra opmærksomhed.

Andre typer massage til forstoppelse

Der er flere andre massagemuligheder, du kan bruge til at behandle forstoppelse. Massage, der fokuserer på andre dele af kroppen, kan bruges alene eller kombineres med andre typer massage. Dette giver mulighed for en vis variation, når du tjekker, hvilke muligheder der passer bedst til dig.

Fodmassage (zoneterapi)

Fodmassage, også kendt som zoneterapi, kan bruges til at behandle forstoppelse.

Forskning fra 2003 viste, at børn med forstoppelse viste symptomforbedringer efter at have modtaget zoneterapi. Børnene havde seks sessioner på 30 minutter i løbet af seks uger. Behandlingen hjalp også med encopresis, også kaldet fækal snavs.

At gøre dette:

1. Brug din tommelfinger til at massere midten af ​​din højre hæl, og arbejd dig over til yderkanten.
2. Flyt derefter opad mod midten af ​​din fod.
3. Massér hele vejen over midten af ​​højre fod, og gå derefter over til venstre fod. Massage over til yderkanten.
4. Massér derefter ned langs kanten og bevæg dig indad til midten af ​​venstre hæl.
5. Afslut med at massere over til indersiden af ​​venstre fod.

Rygmassage

At have en ryg- eller helkropsmassage kan hjælpe med at slappe af hele kroppen. Fuldkropsmassage er nyttig til at forbedre fordøjelsen, lindre stress og reducere muskelspændinger. Alle disse kan være gavnlige ved behandling af forstoppelse.

Du skal have en rygmassage af en massageterapeut eller din partner.

Perineal massage

En undersøgelse fra 2015 viste, at perineal selvakupressur parret med standardpleje var mere effektiv end standardpleje alene til behandling af forstoppelse. Efter at have lavet massagen i fire uger viste undersøgelsesdeltagere forbedringer i:

• tarmfunktion og sundhed
• trivsel
• forstoppelsesrelateret livskvalitet

At gøre dette:

1. Brug dine to første fingre til at presse din perineal hud. Det er området mellem anus og enten vagina eller pungen.
2. Skub på huden i retning af din anus.
3. Fortsæt med at skubbe impulser på 3 til 5 sekunder hver.
4. Det kan være en god idé at gøre denne massage, når du føler trang til at få afføring.

Hos babyer

Hos babyer kan mave-massage bruges til at:

• behandle forstoppelse
• fremme afslapning
• reducere stress

Massage kan også uddybe båndet mellem dig og din baby.

For at gøre dette skal du massere din babys mave og underliv forsigtigt med uret. Gør dette et par gange i løbet af dagen.

Vent mindst 45 minutter efter fodring, før du masserer din baby. Hvis din baby har underliggende forhold, skal du tale med deres læge, før du prøver spædbørnemassage.

Se en læge, hvis dit barn:

• har mave- eller endetarmssmerter, der varer mere end en time
• bløder fra anus
• har forstoppelse, der varer mere end en uge
• har tegn på sygdom, såsom opkastning og svaghed

Under graviditet

Du kan få en mild abdominal massage til forstoppelse, mens du er gravid i andet og tredje trimester. Sørg for at bruge bløde bevægelser. Du kan få din partner eller en professionel til at udføre massage, eller du kan gøre det selv.

Undgå abdominal massage i graviditetens første trimester.

Yderligere tip til lindring af forstoppelse

Du kan foretage livsstilsændringer for at forhindre fremtidig forstoppelse. Her er nogle tip:

• Drik rigeligt med vand og koffeinfrie væsker hele dagen.
• Drik et glas vand først om morgenen.
• Medtag fiberrige fødevarer i din kost, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og bønner.
• Bliv aktiv og træne regelmæssigt. Prøv at gå, cykle eller svømme et par gange om ugen.
• Tag dig tid til stressreducerende aktiviteter, såsom meditation, yoga eller lytning til binaurale beats.

Hvornår skal jeg se en læge

At gå mere end tre dage uden afføring betragtes ikke som sundt. Hvis dette sker i ny og næ, er det normalt ikke grund til bekymring.

Men se en læge, hvis du har:

• svære mavesmerter
• hyppig forstoppelse
• forstoppelse, der varer mere end to uger

Du bør også se en læge, hvis du:

• skifte mellem at have diarré og forstoppelse
• har pludselig vægttab
• læg mærke til blod i din afføring

Din læge kan ordinere medicin eller råde dig til at stoppe med at tage visse lægemidler, der kan forårsage forstoppelse.

Mere alvorlige forhold vil kræve en procedure for at rydde tyktarmen, terapi for at omskole musklerne eller operation.

Udsigterne

Du kan behandle de fleste milde tilfælde af forstoppelse ved at foretage livsstilsændringer. Drik rigeligt med vand, motion ofte og øg dit fiberindtag. Det kan være en god idé at fortsætte med regelmæssig massage for at forhindre forstoppelse i fremtiden.

Hold øje med dine afføring, så du bemærker forstoppelse, så snart den starter. Du kan også prøve at føre en maddagbog, så du kan se, hvordan din diæt påvirker din afføring.