Tag din cyklus i skridt og gå (bogstaveligt talt) med strømmen.
De fleste kvinder lærer ret hurtigt i ungdomsårene, at deres menstruationscyklus kommer med både fysiske og følelsesmæssige symptomer.
Mange af os er fortrolige med PMS, som regel forbundet med fortællende smerter og smerter ved kramper i perioden og de alt for kendte humørsvingninger, der har tendens til at komme med dem.
Mens mange af os er opmærksomme på ændringer i vores kroppe i den berygtede PMS-uge, er det kun få af os, der er meget opmærksomme på, hvordan vores cyklusser kan påvirke os i resten af måneden.
Tag for eksempel produktivitet.
Har du nogensinde bemærket, at du får tilfældige udbrud af motivation efterfulgt af strækninger af sløvhed og lav energi?
Det viser sig, at disse ændringer i produktivitetsniveauer kan have noget at gøre med din menstruationscyklus og de hormonelle ændringer, der følger med den.
Menstruationscyklussen kan påvirke dine produktivitetsniveauer, men der er masser af måder at finde en sund produktivitetsstrøm ved at arbejde med din periode i stedet for at kæmpe imod den.
Almindelig overbevisning om produktivitet i perioden
Lad os begynde med at rydde op i nogle af misforståelserne om, hvordan perioder påvirker vores kroppe.
Når de fleste af os tænker på vores perioder, tænker vi på to eller tre forskellige faser. Vi tænker sandsynligvis på vores cyklus i form af menstruationsdelen og den ikke-menstruerende del. Vi er sandsynligvis også opmærksomme på, at ægløsningsfasen forekommer på et eller andet tidspunkt i den ikke-menstruerende fase.
Denne type tænkning er dog noget mangelfuld.
Som det viser sig, er der faktisk fire forskellige faser forårsaget af hormonelle ændringer. Vi vil tale om disse fire faser mere detaljeret nedenfor.
En anden almindelig misforståelse om perioder er, at de naturligvis kommer med en helvedes PMS-uge. De fleste antager, at PMS naturligt er fyldt med dramatiske humørsvingninger og lave energiniveauer.
For mange betragtes det som en lidt afskrivning.
Det viser sig, at den berygtede PMS-uge ikke behøver at være en dårlig ting, hvis vi lærer at arbejde med det snarere end imod det.
Det lyder måske for godt til at være sandt, men læs videre.
Et nyt perspektiv på cyklussen
Hvorfor er vores forståelse af menstruationscyklussen så mangelfuld?
Dr. Allison Devine er OB-GYN ved Austin Diagnostic Clinic og fakultet ved Texas A&M Medical School. Hun siger, at mest forskning har fokuseret på, hvordan kvindelige hormonelle ubalancer er et negativt aspekt af menstruationscyklussen.
I stedet siger Devine, at vi skal se på, hvordan hormonelle ændringer kan støtte os.
”Virkeligheden er, at vores nuværende medicinske standard er at undertrykke en kvinders naturlige cyklus ved det første tegn på ubalance ved hjælp af kraftige syntetiske hormoner snarere end at uddanne kvinder om vigtigheden af kost, motion og stresshåndtering for at hjælpe med at fremme forbedret hormonbalance , ”Sagde Devine til Forbes.
Ved at omfavne de hormonelle ændringer i vores cyklus i stedet for at forsøge at undertrykke dem, kan vi drage fordel af det, de tilbyder os.
Og når det kommer til produktivitet, kan de hormonelle ændringer faktisk gøre en stor forskel.
Tre hormoner svinger i hele cyklussen og ændrer din hjernes energiniveauer og funktionalitet. To af de vigtigste kvindelige kønshormoner er progesteron og østrogen.
Testosteron er den noget overraskende tredje, men det spiller en væsentlig rolle.
Arbejd med din menstruation, ikke imod den
Lad os undersøge, hvad der sker med hjernen i de fire faser af cyklussen. Vi ser på de tre vigtigste hormoner, der kan svinge gennem hele cyklussen: progesteron, østrogen og testosteron.
Menstruationsfase
Denne fase varer fra den første blødningsdag til den sidste blødningsdag. Det varer normalt i 3 til 7 dage.
Hormoner
I løbet af denne fase er niveauet af alle hormoner lave. Der er en let stigning i østrogen og en let nedgang i progesteron.
Hvad dette betyder for produktivitet
Dit energi-, fokus- og produktivitetsniveau er på det laveste under menstruation.
Sådan arbejder du i denne fase
- Skær ned på arbejdsopgaver, hvis det er muligt - giv dig selv tid til at forynge.
- Få masser af søvn og hvile.
- Reducer sociale forpligtelser.
- Skær dig lidt slap, hvis du arbejder i et langsommere tempo.
Follikulær fase
Den anden fase eller follikulær fase begynder, når blødningen stopper. Livmoderen begynder at forberede sig på en potentiel graviditet. Denne fase kan vare i 11 til 27 dage og er i gennemsnit 16 dage.
Hormoner
Denne fase ser en kraftig stigning i progesteron og østrogen. Testosteron forbliver på et stabilt niveau, men det kan stige mod slutningen af denne fase.
Hvad dette betyder for produktivitet
Du har øget energi i denne fase takket være stigende østrogenniveauer. Det er et godt tidspunkt at lære, og køre til succes kan være højere.
Sådan arbejder du i denne fase
- Det er et godt tidspunkt at være proaktiv og få udført kreativt arbejde.
- Dit sind er op til vanskelige, komplekse opgaver.
- Tid til at tackle de vanskelige projekter!
Ægløsningsfase
Denne fase forekommer midt i din cyklus og er det punkt, hvor et æg frigives.
Det varer normalt kun 24 timer, men de høje niveauer af østrogen og testosteron kan gøre dette til en mærkbar del af din cyklus i 3 til 4 dage.
Vær ikke overrasket, hvis du føler dig lidt anderledes i et par dage på begge ender af ægløsningsdagen.
Hormoner
Både østrogen og testosteron topper i denne fase. Progesteron tager en dukkert og begynder derefter at stige langsomt i slutningen af ægløsning.
Hvad dette betyder for produktivitet
Den hormonelle top af testosteron giver dig en udadrettet energi, mens østrogen-toppen får dig til at føle dig energisk og proaktiv.
Sådan arbejder du i denne fase
- Dette er et godt tidspunkt at planlægge vigtige møder og hårde chats.
- Det er en udadvendt tid for de fleste kvinder, hvilket gør den ideel til at arbejde i grupper og teammiljøer.
- Har du et stretch-projekt? Tid til at blive en go-getter!
Luteal fase
Lutealfasen opstår, når ægget ikke befrugtes. Livmoderen forbereder sig på at kaste sin foring med en kommende periode.
Denne fase har tendens til at vare overalt fra 12 til 14 dage hos de fleste mennesker.
Hormoner
Både østrogen og progesteron stiger (især progesteron, der når sin højeste top), før de falder dramatisk i slutningen af denne fase.
Progesteron har en beroligende virkning, hvilket betyder, at dit sind sandsynligvis vil være lidt langsommere, end det var i de foregående uger.
Hvad dette betyder for produktivitet
Produktivitetsniveauerne er lave. Det er en naturlig afviklingstid. Afslutningen på denne fase er forbundet med PMS. Du har måske lyst til at kokonere på dit værelse, nå ud til komfortfødevarer og rive op i en rom-com.
Du kan drage fordel af denne fases reflekterende, intuitive natur med nedenstående tip.
Sådan arbejder du i denne fase
- Prioriter selvpleje.
- Letter din arbejdsbyrde, hvis det er muligt.
- Prøv at begrænse ansigtstiden på arbejdet - fokuser i stedet på soloopgaver.
- Brug denne tid til enklere arbejdsopgaver, der kræver mindre aktiv hjernekraft, såsom redigering af dit arbejde eller indhentning af admin.
Nyttige apps
Visse apps kan hjælpe dig med at spore din cyklus.
Fordi faserne kan variere i længde fra måned til måned, kan disse apps hjælpe dig med at forudsige og planlægge dit liv efter dine egne unikke menstruationsmønstre.
Apps som Clue, Flo og Maya er særligt nyttige. De giver dig mulighed for at lave notater i din tracker om, hvordan du har det hver måned. Om et par måneder kan der opstå et mønster.
Omfavne vores cyklusser
I disse dage bliver vi mere og mere åbne om vores menstruationscyklusser. Der forskes mere på, hvordan det påvirker os.
Når vi lærer om vores cyklusser, kan vi tage hver fase i skridt og (bogstaveligt talt) gå med strømmen.
Når du omfavner din egen krops naturlige tidsplan, kan du trives i alle aspekter af dit liv.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sin skrivning. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.
.jpg)
-test.jpg)