Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Maca er en ingrediens, der er grundigt undersøgt for sine potente sundhedsfremmende egenskaber.
Det er også et almindeligt supplement, der bruges til at øge libido, humør og energiniveauer.
Derudover hævder mange mennesker, at maca-rod kan hjælpe med at forbedre kropssammensætningen og forbedre kurviness - på trods af begrænset bevis.
Denne artikel gennemgår, om maca-rod kan bruges til at blive krummere.
Hvad er maca?
Maca, også kendt som peruansk ginseng eller Lepidium meyenii, er en spiselig plante, der er hjemmehørende i Peru.
Klassificeret som en korsblomstrende grøntsag og tæt beslægtet med planter som broccoli, grønkål, rosenkål og blomkål, det er blevet undersøgt godt for sine stærke medicinske egenskaber.
Roden af planten tørres normalt og formales til et fint pulver, som kan tilsættes til smoothies, bagværk og snacks.
Maca fås også i flydende eller kapselform og tages som et supplement til at støtte bedre helbred.
Især har det vist sig at forbedre seksuel funktion, mandlig fertilitet og humør.
ResuméMaca er en cruciferous grøntsag, der bruges som et supplement og fås i pulver-, væske- eller kapselform.
Kan maca hjælpe dig med at blive mere krumme?
I øjeblikket understøtter ingen forskning brugen af maca-rod til at få kurver.
Ikke desto mindre giver det nogle fordele, der kan hjælpe dig i denne henseende, når det parres med andre diæt- og livsstilsændringer.
Her er et par af de måder, hvorpå maca kan hjælpe dig med at blive mere kurvede.
Forbedrer fysisk ydeevne
Motion er en nøglekomponent, når det kommer til at opbygge muskler og få kurver.
Nogle undersøgelser tyder på, at maca kan øge den fysiske ydeevne og forbedre din træningsrutine, hvilket kan fremme kurvighed.
For eksempel fandt en lille undersøgelse på 8 personer, at supplering med maca-ekstrakt i 14 dage forbedrede cykeltiden sammenlignet med placebo.
Tilsvarende viste en undersøgelse, at administration af maca-ekstrakt til mus i 3 uger forbedrede udholdenhed og øgede tiden til udmattelse i en svømmetest med op til 41%.
Kan understøtte energiniveauer
Ud over at forbedre udholdenhed og udholdenhed kan maca muligvis øge dit energiniveau for at give din træningsrutine en opgradering.
En 12-ugers undersøgelse på 175 mennesker viste, at indtagelse af 3 gram maca dagligt førte til betydelige forbedringer i både humør og energiniveau.
En undersøgelse af mus viste også, at macaekstrakt hjalp med at bekæmpe træthed under en svømmetest.
En anden undersøgelse observerede endda, at koncentreret maca-ekstrakt lindrede træthed hos mus ved at mindske flere markører for muskelskader under træning.
Bør parres med træning
Ovennævnte undersøgelser viser, at maca kan hjælpe med at forbedre fysisk ydeevne og bekæmpe træthed.
Dette kan øge muskelopbygningen, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere kurvede.
Det er dog usandsynligt, at maca alene har nogen indflydelse på din kropssammensætning eller kurvighed, medmindre den er parret med regelmæssig motion.
Derfor er det vigtigt at kombinere dit maca-supplement med en sund kost og fitnessrutine for at maksimere dets mulige fordele.
ResuméMaca kan øge den fysiske ydeevne og energiniveauer, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere krumme, når du parrer med regelmæssig træning.
Andre fordele ved maca
Maca har været knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Forbedrer seksuel funktion. En gennemgang af fire undersøgelser viste, at maca kan øge seksuel lyst hos både mænd og kvinder, når de bruges i mindst seks uger.
- Understøtter mandlig fertilitet. Flere undersøgelser viser, at maca kan øge flere markører for fertilitet hos mænd, herunder sædkvalitet og sædkoncentration og motilitet.
- Mindsker angst og depression. En lille undersøgelse hos 14 postmenopausale kvinder bemærkede, at indtagelse af 3,5 gram maca om dagen i 6 uger reducerede psykologiske symptomer som angst og depression.
- Forbedrer hukommelsen. Selvom forskning på mennesker er begrænset, indikerer flere studier på mus, at maca kan forbedre læring og hukommelse.
ResuméMaca kan forbedre seksuel funktion, mandlig fertilitet og hukommelse. Det kan også reducere symptomer på angst og depression.
Sådan bruges maca
Maca findes i en række onlineforhandlere, naturlige apoteker og helsekostbutikker.
Fås i pulverform, flydende eller kapselform, det er meget let at tilføje til din diæt.
Maca-rod har en jordagtig, let nøddeagtig smag og kan medtages i mange opskrifter. Prøv at tilføje det til smoothies eller blande det i varme drikke for en hurtig og bekvem måde at få din løsning på.
Du kan også inkorporere det i dine foretrukne bagværk eller drys det over havregryn eller yoghurt for en ekstra dosis ernæring og sundhedsmæssige fordele.
Selvom der ikke er nogen officiel anbefalet dosering, viser de fleste undersøgelser, at 3-5 gram om dagen er mest effektive.
Bivirkninger at overveje
Maca betragtes generelt som sikker og kan indtages med minimal risiko for bivirkninger.
De, der har problemer med skjoldbruskkirtlen, skal dog være forsigtige, når de bruger maca, da den indeholder goitrogener, som er forbindelser, der kan forstyrre produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner hos dem med skjoldbruskkirtlen.
Derudover bør kvinder, der er gravide eller ammer, tale med deres sundhedsperson, inden de tager maca, da der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at understøtte dets sikkerhed i disse populationer.
ResuméMaca fås i pulverform, flydende eller kapselform og kan tilsættes til mange fødevarer og drikkevarer. Selvom det generelt er sikkert, skal de med problemer med skjoldbruskkirtlen og kvinder, der er gravide eller ammer, være forsigtige.
Bundlinjen
Maca er en stærk ingrediens, der har været knyttet til forskellige potentielle sundhedsmæssige fordele.
Selvom forskning til støtte for dets anvendelse til at blive kurvier mangler, har det vist sig, at maca-rod øger energiniveauer og fysisk ydeevne, hvilket kan fremme muskelopbygning og kurvethed.
Alligevel skal det parres med regelmæssig motion og en nærende diæt for at maksimere dens potentielle virkninger.
