Din lever arbejder konstant. Det har hundredvis af job, herunder filtrering af toksiner fra din blodbane, balance mellem makro- og mikronæringsstoffer og regulering af hormoner.
Det meste af tiden ved du ikke engang, at det overhovedet fungerer. Selv når det holder op med at fungere korrekt, bemærker du muligvis ikke noget ud over det sædvanlige. Men leverbetingelser, der går ubemærket hen, kan udvikle sig til leversvigt, en livstruende tilstand.
Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at forhindre leversygdom. Du har måske hørt, at afgiftninger er en god måde at holde din lever sund. Fortsæt med at læse for at lære, om detoxes faktisk hjælper, og hvad du ellers kan gøre for at opretholde en stærk, sund lever.
Fungerer leverafgiftninger eller rensninger?
Leverafgiftninger er overalt i disse dage. De involverer typisk kostvaner, te, juice, vitaminer, kosttilskud eller en kombination af produkter, der påstås at skylle toksiner fra din krop og hjælpe dig med at tabe sig.
Disse rensninger er baseret på ideen om, at kemikalier og toksiner løbende opbygges i dit system. Men det er en misforståelse.
Faktisk tillader din lever ikke potentielt skadelige stoffer at ophobes. Når et toksin kommer ind i din krop, omdanner din lever det hurtigt til noget mindre skadeligt. Til sidst udskilles det.
Du kan ikke gøre noget for at hjælpe denne proces. Hvis din lever ikke allerede gjorde dette arbejde alene, ville din krop have svært ved at fungere.
Ikke overraskende er der ingen videnskabelige beviser for, at afgiftning og rensning faktisk fungerer. Og da produkter som te og kosttilskud ikke er reguleret på samme måde som medicin, er deres langsigtede bivirkninger ofte ukendte. Hvis du tager for meget for ofte, kan disse produkter endda skade din lever.
Vedtagelse af en sund livsstil er en langt bedre strategi for at holde din lever sikker og fungere godt.
Hvad kan hjælpe med at forbedre din leversundhed?
Dine daglige valg og livsstilsvaner kan påvirke leverens sundhed på lang sigt. Selvom disse strategier måske ikke virker så enkle som en engangsrensning, er de mere tilbøjelige til at beskytte din lever og holde den sund.
Lad os se på syv vigtige strategier, der kan hjælpe med at beskytte din lever i dit daglige liv.
1. Begræns dit alkoholforbrug
Din lever behandler enhver alkoholholdig drik, du spiser, inklusive vin, øl og spiritus. Jo mere du drikker, jo hårdere skal din lever arbejde.
Over tid kan overdreven drikkeri tage en vejafgift og ødelægge leverceller. Alkoholrelateret leversygdom (ARLD) inkluderer flere forskellige leverbetingelser, såsom:
- alkoholisk fedtholdig leversygdom
- akut alkoholisk hepatitis
- alkoholisk skrumpelever
For at undgå alkoholrelateret leversygdom skal du følge anbefalingerne for alkohol skitseret i diætretningslinjerne 2015-2020 for amerikanere. Det er en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
En standarddrink anses for at være:
- 12 flydende ounce (fl. Oz.) Almindelig øl (ca. 5 procent alkohol)
- 8 til 9 fl. oz. af maltlud (ca. 7 procent alkohol)
- 5 fl. oz. vin (ca. 12 procent alkohol)
- 1,5 fl. oz. skud af destilleret spiritus som gin, rom, tequila, whisky (ca. 40 procent alkohol)
Derudover skal du undgå at blande alkohol og medicin, hvilket belaster din lever for meget.
2. Overvåg din brug af medicin
Al medicin - hvad enten de er i håndkøb eller ordineret af en læge - passerer til sidst gennem din lever, hvor de nedbrydes.
De fleste medikamenter er sikre for din lever, når de tages som anvist. At tage for meget af et lægemiddel, tage det for ofte, tage den forkerte type eller tage flere lægemidler på én gang kan dog skade din lever.
Acetaminophen (Tylenol) er et eksempel på en almindelig receptfri medicin, der kan have alvorlige konsekvenser for din lever, når den tages forkert.
Du bør aldrig tage mere end 1.000 milligram (mg) acetaminophen ad gangen eller overstige den maksimale dosis på 3.000 mg pr. Dag. Bland ikke paracetamol og alkohol.
Hvis du er bekymret for, hvordan en medicin kan påvirke din lever, skal du tale med din læge eller apotek. Du kan også bede om at få din lever testet før og efter start af en ny medicin.
3. Antag ikke, at kosttilskud er gode for din lever
Ligesom medicin behandles kosttilskud som vitaminer, mineraler, urter og naturlige lægemidler i din lever.
Bare fordi et produkt er naturligt, betyder det ikke, at det ikke vil få langsigtede konsekvenser for din lever. Faktisk er mange tilsyneladende harmløse produkter i stand til at skade.
En artikel fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterology & Hepatology, identificerer præstationsfremmende og vægttabstilskud som potentielt skadelige for leveren. Grøn teekstrakt er et andet almindeligt urtetilskud, der kan påvirke din lever.
Selv vitaminer, især vitamin A og niacin, kan forårsage leverskade, hvis du tager for meget af dem.
For at undgå leverkomplikationer skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskud.
4. Vedtag en levervenlig diæt
Dette bør ikke komme som en overraskelse, men din diæt spiller en væsentlig rolle i den generelle sundhed i din lever.
For at sikre, at din diæt er til gavn for din lever på lang sigt, skal du prøve følgende:
- Spis en række forskellige fødevarer. Vælg fuldkorn, frugt og grøntsager, magert protein, mejeriprodukter og sunde fedtstoffer. Fødevarer som grapefrugt, blåbær, nødder og fed fisk er kendt for at have potentielle fordele for leveren.
- Få nok fiber. Fiber er afgørende for at hjælpe din leverfunktion glat. Frugt og grøntsager og fuldkorn er gode kilder til fiber, der kan indarbejdes i din kost.
- Bliv hydreret. Sørg for, at du drikker nok vand hver dag for at holde din lever i topform.
- Begræns fede, sukkerholdige og salte fødevarer. Fødevarer med højt fedtindhold, sukker og salt kan påvirke leverfunktionen over tid. Stegte og fastfood kan også påvirke leverens sundhed.
- Drikke kaffe. Kaffe har vist sig at nedsætte risikoen for leversygdomme som skrumpelever og leverkræft. Det virker ved at forhindre ophobning af fedt og kollagen, to faktorer i leversygdom.
5. Træne regelmæssigt
Fysisk aktivitet er ikke kun godt for dit muskuloskeletale og kardiovaskulære system. Det er også godt for din lever.
Forskning fra 2018 undersøgte træningens rolle i ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD), nu en af de mest almindelige leversygdomme.
Forskerne konkluderede, at både cardio- og modstandsøvelser hjælper med at forhindre fedtopbygning i leveren. Opbygning af fedt er forbundet med NAFLD.
Du behøver ikke at køre maraton for at høste fordelene. Du kan begynde at træne i dag ved at tage en hurtig gåtur, tage en online træningskurs eller tage en cykeltur.
6. Tag forholdsregler mod hepatitis
Hepatitis er en sygdom, der forårsager leverbetændelse. Nogle typer hepatitis forårsager kun akutte, kortvarige symptomer (hepatitis A), mens andre er langvarige sygdomme (hepatitis B og C).
Du kan beskytte dig mod hepatitis ved først at forstå, hvordan de mest almindelige former spredes.
- Hepatitis A overføres ved at indtage mad eller vand, der er forurenet med afføring fra en person, der har hepatitis A.
- Hepatitis B overføres ved kontakt med kropsvæsker fra en person, der har hepatitis B. Kropsvæsker inkluderer blod, udflåd og sæd.
- Hepatitis C overføres gennem kontakt med kropsvæsker fra en person, der har hepatitis C.
For at beskytte dig mod hepatitis kan du:
- Øv god hygiejne. Vask dine hænder regelmæssigt, og brug håndrens.
- Tag ekstra forholdsregler, når du rejser. Lær mere om hepatitisrisici i den region, du besøger. Undgå lokalt ledningsvand eller is og uvasket frugt eller grøntsager.
- Del ikke personlige ting. Hold din tandbørste og barbermaskine for dig selv. Hvis du bruger intravenøs (IV) medicin, må du ikke dele nåle.
- Sørg for, at nåle er steriliseret. Inden du får en tatovering eller piercing, skal du sørge for, at studiet bruger engangsnåle eller en autoklavmaskine til at sterilisere nåle.
- Øv dig mere sikker sex. Hvis du har sex med mere end en partner, skal du bruge kondom til at mindske risikoen for hepatitis B og C.
- Bliv vaccineret. Vaccination kan hjælpe dig med at undgå at få hepatitis A og B. Der er i øjeblikket ingen vaccine mod hepatitis C.
7. Begræns din kontakt med miljøgifter
Ikke kun behandler din lever kemikalier, der kommer ind i din krop gennem din mund, men det behandler også kemikalier, der kommer ind gennem din næse og hud.
Nogle husholdningsprodukter til hverdags indeholder toksiner, der kan skade din lever, især hvis du kommer i kontakt med dem regelmæssigt.
For at forhindre langvarig skade på leveren skal du vælge organiske rengøringsprodukter og teknikker til at rengøre dit hjem. Undgå at bruge pesticider og herbicider i din have, eller tag forholdsregler for at undgå indånding af kemiske dampe.
Hvis du skal bruge kemikalier eller aerosoler inde i huset - for at male f.eks. - skal du sørge for, at dit rum er godt ventileret. Hvis det ikke er muligt, skal du bære en maske.
Bundlinjen
Selvom leverafgiftninger og rensninger er blevet populære, er der intet videnskabeligt bevis for, at de rent faktisk virker. Og da mange af disse produkter ikke er reguleret på samme måde som medicin, vides der ikke meget om deres effektivitet og langsigtede bivirkninger.
Leverrensninger er baseret på tanken om, at kemikalier og toksiner løbende opbygges i dit system, men det er en misforståelse. I stedet for at vælge en leverafgiftning er en sikrere mulighed at fokusere på sunde livsstilsvalg og vaner.
Nogle prøvede og ægte levervenlige vaner inkluderer at spise en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og beskytte dig mod potentielt skadelige lægemidler, leversygdomme og miljøgifter.
