Når du har lungekræft, har du måske ikke lyst til at træne. Det kan være svært nok bare at komme igennem din daglige rutine. Tanken om at gøre noget mere kan føles overvældende.
Det kan overraske dig at vide, at nogle symptomer på lungekræft, herunder åndenød og træthed, faktisk kan forbedres med træning.
Det behøver ikke at være alt-eller-intet. Enhver lille ændring i dit aktivitetsniveau er nyttigt. Start langsomt og let, og gå derfra.
Forskellige typer træning kan gavne dig på en række forskellige måder. Hvis du overvejer at blive mere aktiv, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, er der nogle ideer.
Fordele ved motion
Motion er en god idé for enhver. Når du lever med lungekræft, kan det være en hjælp at være mere aktiv:
- forbedre din vejrtrækning
- boost dit energiniveau
- reducere risikoen for gentagelse af kræft
- forhindre eller håndtere andre sundhedsmæssige forhold, herunder forhøjet blodtryk og diabetes
- håndtere stress og angst
- give en vis struktur til din dag
Husk, at hvis dine symptomer gør det svært at klare, eller hvis du har bivirkninger såsom lave jernniveauer, skal du først tale med din læge.
Bedste øvelser for mennesker med lungekræft
Der er mange måder at være aktiv på. Start med noget, der føles håndterbart for dig. Gør det til noget, du nyder. På den måde vil du være mere tilbøjelige til at holde fast ved det.
Målet er til sidst at indarbejde forskellige typer aktiviteter i din rutine for at få de fleste sundhedsmæssige fordele.
Der er fire hovedtyper af træning:
- vejrtrækning
- strækker sig
- aerob
- styrketræning
Hver type giver forskellige fordele. Nogle hjælper med at forbedre fleksibilitet og balance. Andre er vigtige for hjerte- og lungesundhed. Nogle hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler for at hjælpe dig med at blive stærkere.
Mange aktiviteter falder i mere end en kategori. For eksempel inkluderer yoga vejrtrækning, strækning og styrketræning.
Tal med dit sundhedsteam, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at øge dit aktivitetsniveau. Det kan være nyttigt at arbejde med en træningsspecialist, hvis du føler, at du kan bruge lidt ekstra støtte.
Vejrtrækning
Åndedrætsøvelser kan styrke musklerne, der hjælper dig med at indånde og udånde.
Membranen er muskelen under dine lunger, der hjælper med at kontrollere dybden og styrken af dine vejrtrækninger. At styrke din membran kan hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt.
Det kan også gøre det lettere at få vejret. En stærkere membran kan hjælpe dig med at trække mere ilt ind, mens du bruger mindre energi.
Dyb vejrtrækning kan også være en effektiv måde at håndtere stress og angst på. Åndedrætsøvelser kan også øge din udholdenhed. Dette kan hjælpe dig med at udføre andre former for motion.
Følg disse trin for at prøve diafragmatisk vejrtrækning:
- Find en behagelig position, enten siddende, stående eller liggende.
- Placer den ene hånd på dit øvre bryst og den anden på din mave.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og føl din mave fyldes med luft.
- Træk vejret endnu langsommere ud gennem munden med bøjede læber, som om du blæser et lys ud.
- Når du trækker vejret ud, vil du bemærke, at din mave falder, når luften forlader din krop.
- Gentag disse trin mindst tre eller fire gange, eller indtil du bemærker, at du føler dig mere afslappet og har kontrol over din vejrtrækning.
Strækker sig
Strækning hjælper dig med at blive mere fleksibel. Det er fantastisk til stabilitet og balance og giver dig mulighed for at være og forblive mere aktiv.
Strækning hjælper med at forbedre dit bevægelsesområde, cirkulationen i din krop og din kropsholdning. Bedre kropsholdning og stærkere bryst- og rygmuskler kan øge lungekapaciteten.
Strækning er vigtigt efter træning, men det betragtes også som en type træning alene.
Det er vigtigt at strække alle dele af din krop og holde strækninger i 10 til 30 sekunder.
Folk holder ofte vejret, mens de strækker sig, men det er vigtigt at trække vejret gennem hver strækning. Tjek ind med dig selv, mens du strækker dig for at sikre, at du trækker vejret godt.
Her er nogle eksempler på strækningsaktiviteter, du kan prøve:
- en online guidet strækningsvideo
- yoga
- havearbejde
Hvis du sidder det meste af dagen, skal du planlægge en pause hver time for at rejse dig og strække dine arme og ben.
Aerob
Aerob aktivitet er noget, der får din puls op. Det er fantastisk til hjertesundhed og øger din lungekapacitet. Aerob aktivitet inkluderer:
- gå
- svømning
- dans
- cykling
Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, anbefales det at starte med en lav intensitet. Du kan prøve at gå i gangene i dit hus eller lejlighedskompleks eller marchere på plads i din stue.
Her er nogle ideer til at få aerob aktivitet ind i din dag:
- klip din græsplæne
- rive blade
- gå din hund
- følg med en online dansekursus
- Brug en skridttæller (skridttæller) til at spore dine daglige skridt, og prøv derefter gradvist at øge antallet af skridt, du tager
Styrketræning
Styrketræningsaktiviteter hjælper med at opbygge eller vedligeholde muskler. At have stærkere muskler kan understøtte bedre kropsholdning og udholdenhed.
Styrketræning spiller også en rolle i opbygningen af knoglemasse. Det anbefales at starte med lette vægte, hvis du er ny inden for styrketræning.
Indarbejd styrketræning i din fitnessplan med disse tip:
- Løft lette håndvægte, vandflasker eller konserves.
- Brug modstandsbånd til dine arme og overkrop.
- Løft dig selv op på dine tæer, hold fast i en stol eller et bord for at få balance.
- Prøv yoga eller pilates.
Fysisk terapi
En fysioterapeut har specialiseret sig i sikker og helbredende bevægelse. Denne type specialist kan arbejde sammen med dig for at finde en måde at være aktiv på, der passer bedst til dig. Dette hjælper, hvis du ikke ved, hvordan du starter, har andre sundhedsmæssige problemer eller har at gøre med tidligere skader.
Dit sundhedsteam kan omfatte en fysioterapeut. Hvis ikke, kan de muligvis anbefale en fysioterapeut, som du kan arbejde med.
Sørg for, at din fysioterapeut kender din medicinske historie, inden du starter et program.
Takeaway
At være aktiv er gavnlig for lungekræft. Det kan forbedre dit humør og din energi og hjælpe med at holde din styrke klar til behandlinger.
Der er forskellige typer motion, og alle har fordele. At have en række aktiviteter som en del af din rutine kan forbedre din generelle sundhed og livskvalitet.
Det kan være nyttigt at arbejde med en fysioterapeut. Tal med dit sundhedsteam, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at blive aktiv.
.jpg)
