Mange mennesker er i stand til at gå i seng om natten og sove til morgen. Men dem med uregelmæssigt søvn-vågen syndrom oplever forstyrret søvn, der ofte er ustruktureret.
Hvis du har uregelmæssigt sleep-wake-syndrom, sover du sandsynligvis i under 4 timer ad gangen. Du kan have flere søvnsessioner inden for en 24-timers periode.
Men hvis du har dette syndrom, betragtes du ikke nødvendigvis som søvnberøvet - du får en tilstrækkelig mængde søvn. Imidlertid er din søvn spredt over en 24-timers periode snarere end koncentreret i 7 eller 8 timer.
Med denne tilstand kan du have problemer med både søvnløshed og døsighed i løbet af dagen.
Normal søvn og døgnrytme
Det er nyttigt at vide lidt om døgnrytme og deres forhold til søvn for bedre at forstå uregelmæssigt søvn-vågningssyndrom.
Døgnrytme er fysiske, mentale og adfærdsmæssige rytmer, der varer omkring 24 timer, er iboende for individet og reagerer på lys og mørke. Din krop har stort set et 24-timers internt ur. Dette ur styrer en række processer, herunder søvn-vågne cyklusser.
Melatonin er et hormon, der produceres af hjernen, der får dig til at føle dig træt. Dette hormon udskilles i større mængder om natten, når det er mørkt. Det er afgørende for reguleringen af normale søvn-vågne cyklusser.
Hvad er årsagerne til uregelmæssigt søvn-vågen syndrom?
Grundårsagen til uregelmæssigt søvn-vågningssyndrom er et næsten fravær af den døgnrytme, der er ansvarlig for at regulere perioder med vågenhed og hvile.
Mennesker med neurodegenerative lidelser som Alzheimers sygdom har en øget risiko for at udvikle uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom.
Forekomsten af uregelmæssigt søvnvågen syndrom øges med alderen. Alderen i sig selv er dog ikke en risikofaktor. Aldersrelaterede stigninger i medicinske, neurologiske og psykiatriske lidelser bidrager til udviklingen af denne tilstand.
Nogle faktorer, der ikke er relateret til uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom, kan midlertidigt forstyrre søvn-vågen-rytmen. Disse inkluderer arbejde med uregelmæssige arbejdsskift (skift mellem dagskift og dagskift) og hyppige rejser mellem forskellige tidszoner.
Kræver uregelmæssigt søvnvågningssyndrom lægehjælp?
Sove og vågne på uregelmæssige tidspunkter og sove i korte perioder kan forekomme på grund af livsforhold og er ikke medicinske nødsituationer.
Når din søvnplan er variabel i timing og mængde, kan der være tilknyttet søvnbesvær og søvnighed i dagtimerne. Uregelmæssigt søvn-vågningssyndrom er meget usædvanligt sammenlignet med uregelmæssig søvnplanlægning.
Det kan dog være en god idé at se en læge, hvis du regelmæssigt udviser tegn på uregelmæssigt søvnvågen-syndrom og endnu ikke er blevet diagnosticeret med lidelsen, især hvis du har risikofaktorer.
Dette er især vigtigt, hvis du ikke kan tænke på nogen faktorer, der kan tegne sig for forstyrrelsen.
Hvordan vil en læge diagnosticere uregelmæssigt søvnvågen syndrom?
Din læge vil spørge dig om de seneste sovevaner. De vil også spørge om igangværende problemer med søvnløshed eller overdreven søvnighed i løbet af dagen.
Din læge kan bruge en søvndagbog og en actigraph til at diagnosticere uregelmæssigt søvn-vågne syndrom. En søvndagbog indebærer, at du registrerer, hvor længe og hvornår du har sovet i en bestemt periode. En aktigrafi er en enhed, der ligner et ur og sporer dine søvn-vågne mønstre.
Disse værktøjer vil sandsynligvis blive brugt til at spore din søvn i mindst 7 dage. En læge vil kigge efter mindst tre cyklusser med at sove og vågne inden for en periode på 24 timer for at stille en diagnose.
Håndtering af uregelmæssigt søvn-vågningssyndrom
Der er ingen simpel kur mod uregelmæssigt søvn-vågningssyndrom. Imidlertid kan flere terapier og livsstilsændringer hjælpe. Her er nogle tip:
- Kontroller din eksponering for lys. Du skal udsættes for stærkt lys og blåt lys i løbet af dagen. Eksponeringsperioden bør også øges. Begræns din eksponering for blåt lys fra tv og computerskærme om natten.
- Tag melatonintilskud.
- Tilføj mere struktur til din dag. Dette kan omfatte planlægning af social interaktion, motion og andre aktiviteter.
- Gør dit søvnmiljø så indbydende og behageligt som muligt.
- Minimer støjmængden i dit søvnmiljø.
Det ultimative mål med behandlingen er at hjælpe dig med at sove længere om natten og maksimere vågenhed om dagen.
