Hvad er hypnoterapi?
Hypnose er et værktøj, som nogle terapeuter bruger til at hjælpe enkeltpersoner med at nå en tilstand af total afslapning. Under en session tror udøverne på, at det bevidste og ubevidste sind er i stand til at fokusere og koncentrere sig om verbal gentagelse og mental billedsprog. Sindet bliver som et resultat åbent for forslag og åbent for ændringer med hensyn til adfærd, følelser og vaner.
Former for denne alternative terapi er blevet brugt siden 1700'erne til at hjælpe folk med alt fra sengevædning til neglebidning til rygning. Forskning på hypnose har også vist noget løfte om behandling af fedme, som vi vil undersøge i denne artikel.
Fungerer hypnoterapi for vægttab?
Hypnose kan være mere effektiv end kost og motion alene for folk, der ønsker at tabe sig. Ideen er, at sindet kan påvirkes til at ændre vaner som for meget mad. Præcis hvor effektiv det kan være, er dog stadig op til debat.
Et tidligere kontrolleret forsøg undersøgte brugen af hypnoterapi til vægttab hos mennesker med obstruktiv søvnapnø. Undersøgelsen kiggede på to specifikke former for hypnoterapi versus simpel kostråd til vægttab og søvnapnø. Alle 60 deltagere mistede 2 til 3 procent af deres kropsvægt på 3 måneder.
Ved 18 måneders opfølgning havde hypnoterapi-gruppen i gennemsnit mistet yderligere 8 pund. Forskerne konkluderede, at mens dette ekstra tab ikke var signifikant, berettiget hypnoterapi til mere forskning som behandling for fedme.
En analyse, der omfattede hypnoterapi, specifikt kognitiv adfærdsterapi (CBT), for vægttab viste, at det resulterede i en lille reduktion i kropsvægt sammenlignet med placebogruppen. Forskere konkluderede, at mens hypnoterapi kan øge vægttabet, er der ikke nok forskning til, at det kan være overbevisende.
Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er meget forskning til støtte for hypnose alene for vægttab. Meget af det, du finder, handler om hypnoterapi i kombination med kost og motion eller rådgivning.
Hvad man kan forvente af hypnoterapi
Under hypnoterapi vil din terapeut sandsynligvis begynde din session med at forklare, hvordan hypnose fungerer. De gennemgår derefter dine personlige mål. Derfra kan din terapeut begynde at tale med en beroligende, blid stemme for at hjælpe dig med at slappe af og skabe en følelse af sikkerhed.
Når du har nået en mere modtagelig sindstilstand, kan din terapeut foreslå måder at hjælpe dig med at ændre dine spisevaner eller øvelsesvaner eller andre måder at nå dine vægttabsmål.
Visse ord eller gentagelse af bestemte sætninger kan hjælpe med dette trin. Din terapeut kan også hjælpe dig med at visualisere dig selv, når du når mål ved at dele levende mentale billeder.
For at lukke sessionen hjælper din terapeut med at bringe dig ud af hypnose og tilbage til din starttilstand.
Længden af hypnose-sessionen og antallet af samlede sessioner, du muligvis har brug for, afhænger af dine individuelle mål. Nogle mennesker kan se resultater i så få som en til tre sessioner.
Typer af hypnoterapi
Der er forskellige typer hypnoterapi. Forslagsterapi bruges mere almindeligt til vaner som rygning, neglebidning og spiseforstyrrelser.
Din terapeut kan også bruge hypnoterapi sammen med andre behandlinger, såsom ernæringsrådgivning eller CBT.
Omkostninger ved hypnoterapi
Omkostningerne ved hypnoterapi varierer afhængigt af hvor du bor, og hvilken terapeut du vælger. Overvej at ringe frem for at diskutere prisfastsættelse eller muligheder for glidende skala.
Dit forsikringsselskab kan dække mellem 50 og 80 procent af behandlingen, der leveres af autoriserede fagfolk. Igen, ring videre for at lære mere om din individuelle dækning.
Du kan finde certificerede terapeuter ved at bede din primære læge om henvisning eller ved at søge i American Society for Clinical Hypnosis database of providers.
Fordele ved hypnoterapi
Den største fordel ved hypnose er, at det giver folk mulighed for at komme ind i en afslappet sindstilstand, hvor de måske er mere åbne for forslag om at hjælpe med at ændre visse vaner. For nogle kan dette betyde hurtigere og mere bemærkelsesværdige resultater - men dette gælder ikke for alle.
Undersøgelser viser, at nogle mennesker kan være mere lydhøre over for virkningerne af hypnose og dermed mere sandsynligt at have gavn af det. For eksempel kan visse personlighedstræk, såsom uselviskhed og åbenhed, gøre en person mere modtagelig for hypnose.
Undersøgelser viste også, at følsomheden over for hypnose øges efter 40 år, og kvinder, uanset alder, er mere tilbøjelige til at være modtagelige.
Hypnose betragtes som sikkert for de fleste, hvis det praktiseres under vejledning af en uddannet terapeut. Det er ikke et middel til hjernevask eller sindskontrol. En terapeut kan ikke kontrollere en person til det punkt at gøre noget pinligt eller noget imod deres vilje.
Risici ved hypnoterapi
Igen er hypnose sikkert for de fleste mennesker. Bivirkninger er sjældne.
Potentielle risici inkluderer:
- hovedpine
- svimmelhed
- døsighed
- angst
- nød
- oprettelse af falsk hukommelse
Folk, der oplever hallucinationer eller vrangforestillinger, skal tale med deres læge, før de prøver hypnoterapi. Hypnose bør heller ikke udføres på et individ under indflydelse af stoffer eller alkohol.
Yderligere tip til vægttab
Her er nogle ting, du kan gøre derhjemme for at hjælpe din vægttabsindsats:
- Flyt din krop de fleste dage i ugen. Prøv at få enten 150 minutters moderat aktivitet (såsom vandring, vandaerobic, havearbejde) eller 75 minutter med mere kraftige øvelser (såsom løb, svømning, vandreture) hver uge.
- Hold en maddagbog. Spor, hvor meget du spiser, når du spiser, og om du spiser ud af sult eller ej. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at identificere vaner, du kan ændre, såsom snacking ud af kedsomhed.
- Spis frugt og grøntsager. Mål for fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Du skal også tilføje mere fiber til din diæt - mellem 25 og 30 gram hver dag - for at bremse din appetit.
- Drik seks til otte glas vand dagligt. At være hydreret hjælper med at forhindre overspisning.
- Modstå trangen til at springe måltider over. At spise hele dagen hjælper med at holde dit stofskifte kørende.
Takeaway
Mens hypnose kan give et forspring i forhold til andre vægttabsmetoder, er det ikke nødvendigvis en hurtig løsning. Forskning tyder stadig på, at det kan hjælpe at bruge det i kombination med en nærende diæt, daglig træning og andre behandlinger.
Mere forskning er nødvendig for at evaluere brugen af hypnose for mere markant vægttab. For ekstra support, overvej at bede din læge om henvisning til en ernæringsekspert eller anden professionel, der kan hjælpe dig med at oprette en individuel vægttabsplan for at nå dine mål.
