Oversigt
Hypnogogiske ryk er også kendt som søvnstart eller hypniske ryk. De er stærke, pludselige og korte sammentrækninger af kroppen, der opstår lige som du falder i søvn.
Hvis du nogensinde har forsvundet i søvn, men pludselig vågner med et rystelse og et ryk af kroppen, har du oplevet et hypnogogisk ryk.
Disse ufrivillige trækninger er opkaldt efter overgangsperioden mellem vågenhed og søvn og ligner det "spring", du kan opleve, når du er forskrækket eller bange.
Hypnogogiske ryk er almindelige. Forskning tyder på, at op til 70 procent af individer oplever disse sammentrækninger. Imidlertid vil ikke alle disse øjeblikke tvinge dig vågen. Du kan sove igennem mange af dem.
Hypnogogiske ryk er også undertiden kaldet søvn ryk, nattestarter eller myokloniske ryk. En myoklonus er en ufrivillig muskeltrækning. Hikke er en anden form for myoklonus.
Uanset hvad det hedder, er denne tilstand ikke en alvorlig lidelse. Det er usandsynligt, at det forårsager komplikationer eller bivirkninger. Du kan dog tage skridt til at forhindre ufrivillige ryk. Læs videre for at lære mere.
Hvad er symptomerne?
Det er vigtigt at forstå, at hypnagogiske ryk ikke er en lidelse. De er et naturligt fænomen og meget almindeligt.
Af den grund er symptomer på denne tilstand ikke tegn på et problem. Det er simpelthen ting, du kan opleve.
Symptomer på en hypnagogisk rykk inkluderer:
- ryk eller rystelse af en muskel eller kropsdel
- faldende fornemmelse
- sensorisk flash
- drøm eller hallucination, der fører til et skræk, spring eller fald
- hurtig vejrtrækning
- hurtig hjerterytme
- sved
Hvad forårsager det?
Det er ikke klart, hvorfor der opstår hypnagogiske ryk. Sunde personer kan opleve dette fænomen uden en kendt årsag.
Forskning i dette søvnfænomen er begrænset, men der findes nogle teorier. Nogle mulige årsager til hypnagogisk ryk inkluderer:
Angst og stress
Angstfulde tanker eller stress og bekymring kan holde din hjerne aktiv, selvom dine muskler prøver at slappe af, når du går i søvn. Dette kan få din hjerne til at udsende "alarm" -signaler, når du sover eller endda mens du sover.
Ligeledes, hvis du begynder at opleve flere ryk eller ryk, kan du udvikle angst for at sove, fordi du begynder at bekymre dig om, at denne søvn starter.
Stimulerende midler
Koffein og nikotin kan påvirke din krops evne til at falde i søvn naturligt og forblive i søvn.
Kemikalier i disse produkter kan forhindre din hjerne i at komme i dyb søvn og i stedet skræmme din hjerne fra tid til anden.
Dyrke motion
Daglig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at holde øje med øjet, men motion, der er for tæt på sengetid, kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve søvnstart.
Din hjerne og muskler er muligvis ikke i stand til at bremse til søvn hurtigt nok.
Søvnmangel
Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være forbundet med hypnagogiske ryk.
Evolutionær hypotese
Forskning fra University of Colorado antyder, at oprindelsen til dette søvnfænomen går længere tilbage til vores evolutionære forfædre.
De foreslår, at det hypnagogiske rykk var en måde at hjælpe primater med at justere deres sovepositioner, før de slumrede, så de ikke faldt ud af et træ eller kom til skade under deres søvn.
Er behandling nødvendig?
Hypnagogiske rykker kræver ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsage komplikationer.
I stedet fokuserer behandling for hypnagogiske ryk på at forhindre dem i at ske. Disse trin kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn uden at søvnafbrydelsen starter:
- Undgå koffein. En morgenkop joe er OK, men alt efter middag kan muligvis give dig søvnforstyrrelser. Prøv at reducere dit samlede koffeinforbrugsniveau, især om eftermiddagen og aftenen.
- Undgå stimulanser. Ud over koffein skal du begrænse mængden af nikotin og alkohol, du bruger på en dag, især efter middag. Et glas vin før sengetid kan hjælpe dig med at dø, men det er mere sandsynligt, at du får rastløs søvn og vågner op.
- Træn tidligere. Få din daglige sved session inden middag.Hvis du ikke kan svinge det, så prøv kun at lave træningsformer med lav intensitet om aftenen, såsom Pilates eller yoga.
- Vedtag en rutine før søvn. I 30 minutter inden sengetid skal du afbryde forbindelsen til teknologien, skrue ned lyset og sænke farten. Hjælp din hjerne med at forberede sig på søvn ved at skrue ned for dit energiforbrug og slappe af, før du prøver at lukke øjet. Prøv disse 10 naturlige måder at sove bedre på.
- Åndedrætsøvelser. Når du er i sengen, inhaleres for 10 tællinger, holdes for 5 tællinger og udånder langsomt for 10 tællinger. Udfør denne øvelse flere gange for at hjælpe med at sænke din puls, hjerne og vejrtrækning.
Takeaway
Hvis du udvikler angst for at falde i søvn og opleve hypnagogiske ryk, kan du måske tale med en læge om dine bekymringer og oplevelser.
Ligeledes, hvis denne søvnforstyrrelse forhindrer dig i at få søvn og være udhvilet, skal du lave en aftale med din læge. De ordinerer måske søvnmedicin eller muskelafslappende medicin for at hjælpe dig med at sove.
Det er dog vigtigt at huske, at hypnagogiske ryk ikke er en lidelse. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang ualmindelige. Mange mennesker oplever disse starter i deres søvn.
At tage tid til at slappe af før sengetid kan hjælpe med at reducere, hvor ofte du oplever dem. Et par ændringer i din daglige rutine kan give dig bedre søvn om natten.
.jpg)
.jpg)
