Fakta eller fiktion
Når du står, forbrænder du alt fra 100 til 200 kalorier i timen. Det hele afhænger af dit køn, alder, højde og vægt. Ved at sidde forbrændes der kun 60 til 130 kalorier i timen.
Tænk på, hvor hurtigt det tilføjes! Du kunne forbrænde alt fra 120 til 210 flere kalorier bare ved at bytte tre timers siddende til stående.
Selvom dette måske ikke hjælper dig med at tabe en betydelig mængde vægt, kan det bestemt hjælpe dig med at opretholde din nuværende vægt og reducere visse sundhedsrisici. Læs videre for at lære mere.
Hvad er forskellen i kalorier?
De følgende diagrammer viser, hvor mange kalorier den gennemsnitlige person kan forbrænde, hvis de skifter mellem at sidde og stå i løbet af en typisk otte-timers arbejdsdag.
Bemærk, at mænd generelt forbrænder flere kalorier, fordi de typisk har større muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere forbrænder du generelt kalorier.
Diagram for den gennemsnitlige amerikanske kvinde
Følgende diagram viser de samlede forbrændte kalorier i løbet af en otte-timers arbejdsdag for en 20-årig kvinde, der er 5 fod, 4 inches høj.
Diagram for den gennemsnitlige amerikanske mand
Følgende skema beskriver de samlede forbrændte kalorier over en otte timers arbejdsdag for en 20-årig mand, der er 5 fod, 9 inches høj.
Sådan beregnes hvor mange kalorier du forbrænder om dagen
Ovenstående diagrammer bruger Harris Benedict-ligningen til at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes. Denne ligning tager højde for din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau.
Kompendiet med fysiske aktiviteter tildeler et tal, der repræsenterer den metaboliske ækvivalent (MET) for aktiviteter, du udfører, hvilket hjælper med at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen.
For eksempel vil sidde hele dagen blive tildelt en 1,5 MET. At gå eller arbejde med et løbebåndsdesk er tildelt en 2.3 MET.
For at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen med Harris Benedict-ligningen, multiplicerer du din højde, vægt og alder med en MET. Du kan tildele en 1,2 til siddende eller 2 til stående for at bestemme de samlede forbrændte kalorier dagligt.
Du kan beregne din egen daglige kaloriforbrug ved at besøge manytools.org.
Hvorfor forbrænder du flere kalorier stående?
Din krop forbrænder flere kalorier, når du bevæger dig. At sidde eller ligge forbrænder det færreste antal kalorier.
Når du er på dine fødder, aktiverer du din muskelmasse. Denne muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
Plus, når du står, bevæger du din krop mere. Alle disse fodhaner og strækninger kan tilføje sig over tid.
Påvirker din højde og vægt, hvor mange kalorier du forbrænder?
Det siger sandsynligvis sig selv, at fysisk træning forbrænder kalorier. Men din krop forbrænder også kalorier ved at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning og spisning.
Dit stofskifte og antallet af kalorier, som din krop har brug for til væsentlige funktioner, kan ændre sig baseret på din muskelmasse, vægt, højde og alder. Jo større du er, jo flere kalorier forbrænder din krop om dagen til disse vigtige funktioner.
Din alder kan også være med til, hvor mange kalorier du forbrænder. De fleste mennesker mister muskler, når de bliver ældre. Jo mindre muskelmasse du har, jo færre kalorier forbrænder du.
Andre fordele ved at stå i stedet for at sidde
Ud over at forbrænde kalorier kan stående reducere din risiko for:
- diabetes
- hjerteanfald
- slag
- Kræft
Det kan også minimere lordose, som er rygsøjlens indre krumning. Selvom en vis grad af krumning er normal, kan betydelig krumning lægge unødigt pres på din rygsøjle.
Stående kan endda opbygge muskeltonus. Ikke kun engagerer visse muskler sig aktivt, når de går fra siddepladser til stående, de skal forblive forlovede for at holde dig oprejst.
Er det muligt at stå 'for meget'?
Som med enhver kropsholdning kan stående for længe faktisk gøre mere skade end gavn.
Forskere i en 2017-undersøgelse observerede 20 voksne deltagere, da de gennemførte to timers laboratoriebaseret stående computerarbejde.
De fandt ud af, at deltagerne efter to timers varighed oplevede en svækket mental tilstand, øget hævelse i underekstremiteterne og det generelle ubehag i kroppen.
Det er dog værd at bemærke, at deltagernes kreative problemløsningsevne blev forbedret.
Du skal være forsigtig, når du står i lange perioder. Det er vigtigt at lytte til din krop og hvad den har brug for.
Sådan tilføjes mere stående tid til din rutine
Det kan være nyttigt at starte med at tilføje ekstra 10 til 15 minutters stående tid til din dag og gradvist arbejde dig op derfra.
Det er op til dig, hvordan du tilføjer disse minutter. En generel tommelfingerregel er at stå i mindst et minut efter hvert 30. minuts siddende.
Når et minut er gået, kan du vælge at stå længere eller genoptage mødet, indtil yderligere 30 minutter er op.
På arbejde
Her er et par måder, du kan stå mere på arbejde:
- Prøv et stående skrivebord versus et siddebord.
- Stå op, når du tager et telefonopkald.
- Overvej at have et "stand-up" stilmøde i stedet for at sidde.
- Indstil en timer til at stå i et bestemt antal minutter hver time.
Hjemme
At stå mere derhjemme kan kræve nogle ændringer i din rutine. Start med disse:
- Tal en tur rundt i huset hver halve time eller time.
- Stå, når du foretager et telefonopkald, sender en sms eller bruger internettet på din smartphone.
- Gå en natlig gåtur, inden du går i mere stillesiddende fritid.
- Se dit yndlings-tv-show, mens du står.
Produkter, der kan hjælpe
Hvis du har et skrivebordsjob, skal du tale med din manager eller personaleafdeling om at bytte din nuværende opsætning til noget mere aktivt.
Sit-stand-skriveborde kan for eksempel hjælpe med at reducere din siddetid. Løbebåndsborde og cykelborde kan også tilskynde til bevægelse, mens du arbejder.
Korrekt positionering er den vigtigste del af stående. Hvis du prøver en stående arbejdsstation, skal du sørge for at:
- Dine øjne er i niveau med toppen af din skærm.
- Dine overarme er i stand til at hvile tæt på din krop.
- Dine hænder er i stand til at hvile på albueniveau eller derunder.
Hvis du oplever smerter mens du står, skal du tale med en læge eller anden sundhedspersonale om dine symptomer.
De kan anbefale en eller flere af følgende hjælpemidler:
- Sålindsatser. Du kan tilføje indsatser til dine sko for at hjælpe med at støtte dine buer. Den ekstra pude kan også hjælpe med at minimere træthed og ømhed.
- Støttende sko. Investering i sko, der allerede er udstyret med tilstrækkelig buestøtte, kan også hjælpe med generel tilpasning og balance.
- Stående puder eller puder. Du kan placere disse under dine fødder for at reducere pres på dine knæ, fødder og ryg.
Bundlinjen
Det er OK, hvis du har brug for at sidde i skole eller arbejde. Hvis du kan, skal du kigge efter andre steder at tilføje stående tid til. For eksempel kan du muligvis stå på bussen eller toget under din pendling.
Brug din bedste vurdering, når du beslutter, hvor længe og hvor ofte du skal stå. Hvis du er usikker på, hvor længe du skal stå eller opleve ubehag, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at sætte et mål, der er skræddersyet til dine individuelle behov.
.jpg)
