Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ankelbånd kan give stabilitet, støtte og kompression for ankelleddet. Det kan hjælpe med at reducere hævelse efter en ankelskade og forhindre genskade.
Men der er en fin linje mellem en godt tapet ankel og en, der er tapet for stramt eller ikke giver den nødvendige støtte.
Fortsæt med at læse for vores trin-for-trin guide til, hvordan man effektivt tape en ankel.
Hvad du skal bruge for at tape en ankel
Bånd
Du har to hovedmuligheder til tapning af din ankel: De er atletisk tape, som en atletisk træner også kan kalde strapping eller stiv tape, og kinesio tape.
Atletisk tape
Atletisk tape er designet til at begrænse bevægelse. Båndet strækker sig ikke, så det er normalt bedst egnet til at stabilisere en skadet ankel, giver betydelig støtte for at forhindre skade eller på anden måde begrænse bevægelse.
Du bør kun bære atletisk tape i en kort periode - omtrent mindre end en dag, medmindre en læge foreslår andet - da det kan påvirke omsætningen.
Køb atletisk tape online.
Kinesio tape
Kinesio tape er et elastisk, bevægeligt tape. Båndet er bedst egnet til, når du har brug for bevægelsesområde i anklen, men ønsker yderligere støtte. Det kan være en god idé at bære kinesio-tape, hvis:
- du er tilbage til fysisk aktivitet efter en skade
- du er tilbage på banen
- du har ustabile ankler
Kinesio tape kan forblive meget længere end atletisk tape - normalt op til 5 dage. Båndets elastiske karakter begrænser normalt ikke blodgennemstrømningen og er vandtæt, så du kan stadig tage bad eller bade med båndet på.
Køb kinesio tape online.
Support tilbehør
Nogle mennesker kan også bruge specielt tilbehør til at øge båndets effektivitet og reducere blærer eller ubehag, som det undertiden kan forårsage. Eksempler inkluderer:
- hæl- og blondepuder, der påføres på toppen af foden og over hælen
- tapende basisspray, som hjælper med at reducere friktion, samtidig med at båndet klæber bedre til huden
- prewrap, som er en blød, elastisk wrap, der påføres før atletisk tape og gør det lettere at fjerne tape
Shop efter hæl- og blonderpuder, tapende bundspray og forpakning online.
Atletiske tapetrin
Da brug af atletisk tape involverer en anden tilgang end kinesio tape, er der et par separate trin for hver tilgang. Begge tilgange starter med ren, tør hud. Sørg for at undgå tapning over åbne sår eller sår.
Ønskede, men ikke nødvendige, første trin
- Påfør en basespray på anklen, sprøjt oven på foden og på anklen.
- Påfør derefter en hælpude på bagsiden af foden, start lige bag anklen (hvor sko ofte gnides) og et blonderpakning på forsiden af foden (hvor snørebånd ofte gnides) hvis det ønskes.
- Påfør forpakning på foden, start lige under fodbolden og pakk den opad, indtil anklen (og ca. 3 inches over anklen) er dækket.
- Tag atletikbåndet, og læg to ankerstrimler øverst på forpakningen. Dette indebærer start på forsiden af benet og indpakning, indtil båndstrimlerne overlapper 1 til 2 inches. Påfør en ekstra strimmel halvvejs, hvor den første strimmel er placeret.
- Opret et stigbøjlestykke ved at påføre båndet mod toppen af den ene ankerstrimmel, bevæge det over anklen, gå over hælen og slutte på samme sted på den modsatte side af benet. Dette skal ligne en stigbøjle.
- Gentag og placer et ekstra stigbøjle stykke mere i midten af den øverste del af foden, gå rundt om anklen og båndet klæber til ankerstrimlen.
- Placer en anden ankerstrimmel over stigbåndet, og vikl rundt halvvejs fra starten af den sidste ankerstrimmel. Dette hjælper med at holde stigbøjlen på plads. Fortsæt indpakning på denne måde, indtil du når toppen af foden.
- Pak hælen ved hjælp af en figur-otte-teknik. Start med det indre aspekt af buen, før båndet hen over foden, vinklet ned mod hælen. Kryds over foden og anklen, fortsæt figur otte for to komplette omslag.
- Afslut ved at placere båndstykker fra forsiden af underbenet, omkring buen eller hælen til den anden side. Du har muligvis også brug for yderligere ankerstrimler.Du bør ikke have åbne hudområder.
Kinesio tapetrin
Kinesio tape dækker ikke det meste af foden og anklen som atletisk tape gør. Mens der findes forskellige metoder, her er et eksempel på en almindelig kinesio ankel tapning tilgang:
- Tag et stykke kinesio-tape, og start på ydersiden af anklen ca. 4 til 6 inches over anklen. Opret en stig-lignende effekt, når du tager båndstykket over hælen, trækker båndet til den modsatte side over det indre aspekt af anklen og stopper på samme niveau som det første båndstykke.
- Læg et andet stykke tape på bagsiden af foden, centrer det med din akillessene. Sæt båndet rundt om anklen for at cirkulere det omkring foden. Båndet skal være tæt nok, så foden bøjes, men føles stadig understøttet.
- Nogle mennesker cirkler ikke båndet omkring anklen, men krydser det i stedet som en X. Dette indebærer at centrere et stykke tape under buen og bringe de to ender hen over den forreste del af underbenet for at skabe en X. Enderne af båndet er fastgjort bag benet.
Sådan fjernes atletisk tape
Sørg for at fjerne ethvert bånd, du måtte have påført, hvis tæerne på noget tidspunkt ser misfarvet eller hævede ud. Dette kan indikere, at båndet er for stramt og kan påvirke din cirkulation.
Ifølge en artikel i tidsskriftet Best Practice and Research: Clinical Rheumatology rapporterer 28 procent af de mennesker, der er behandlet med tape, de mest almindelige bivirkninger, er ubehag fra for tæt tape eller en allergisk reaktion eller følsomhed over for tape.
Trin til fjernelse af atletisk tape
- Brug et par bandagesakser (sakse med stumpe ender og en ekstra stump kant på siden) til at skubbe saksen under båndet.
- Skær båndet forsigtigt, indtil du har lavet et stort snit over det meste af båndet.
- Skræl langsomt båndet væk fra huden.
- Hvis båndet er særligt vedholdende, skal du overveje at bruge en klæbemiddelserviettserviet. Disse kan opløse klæbemidlet og er normalt sikre for huden, så længe de er mærket som sådan.
Køb klæbemiddelservietter online.
Trin til fjernelse af kinesio-tape
Kinesio tape er beregnet til at blive tændt i flere dage - derfor tager det nogle ekstra kræfter at fjerne nogle gange. Trin inkluderer følgende:
- Påfør et oliebaseret produkt, såsom babyolie eller madolie, på båndet.
- Lad dette sidde i flere minutter.
- Rul forsigtigt båndkanten nedad, træk båndet væk i retning af hårvækst.
- Hvis du har resterende lim fra båndet efter fjernelse, kan du anvende olien for yderligere at opløse den.
Takeaway
Ankelbånd kan hjælpe med at forhindre skader og reducere ubehag efter en skade. Tilgange til tapning afhænger af den type tape, du bruger.
Hvis du har problemer med at tape din ankel, skal du tale med din læge eller en sportsmedicinsk professionel. De kan anbefale tilskadekomsts- eller kropsspecifikke tapningsmetoder, der kan hjælpe.
