I løbet af dine collegeår ændrer mange ting sig.
Mange universitetsstuderende er nødt til at håndtere nye livssituationer og afveje en stor klassebelastning, alt imens de får nye venner og forsøger at opretholde et socialt liv.
Spisevaner har også tendens til at ændre sig på college. Sene nætter ude, hyppigt alkoholindtag og begrænsede sunde madindstillinger kan tage deres vejafgift på dit generelle helbred.
Alle disse faktorer kan føre til vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer over tid.
Mens mange universitetsstuderende henvender sig til fad diæter og andre usunde og uholdbare metoder til hurtigt at tabe sig, kan disse ende med at gøre mere skade end godt i det lange løb.
Det er dog muligt at nå og opretholde en sund kropsvægt under college. Et par vigtige ændringer vil ikke kun hjælpe med at forbedre dine diætvalg, men også forbedre din generelle mentale og fysiske sundhed.
Denne artikel udforsker, hvordan man når og opretholder en sund kropsvægt under college, plus et par tip til, hvordan man forbedrer dit generelle velbefindende.
Hvorfor er vægtøgning på college så almindelig?
Undersøgelser viser, at de fleste universitetsstuderende tager på i vægt, især i løbet af deres første år.
En 2015 gennemgang af 32 undersøgelser viste, at mere end 60% af universitetsstuderende steg i vægt i løbet af deres førsteårsår. College førsteårsstuderende i undersøgelsen fik i gennemsnit ca. 7,5 pund (3,38 kg).
Undersøgelsen viste også, at studerende steg meget hurtigere end befolkningen generelt.
Dette er ikke overraskende i betragtning af at universitetsstuderende kan have en væsentlig anden livsstil end folk, der ikke er på college.
Hvad forårsager college vægtøgning?
Ændringer i spisevaner kan i væsentlig grad bidrage til vægtøgning under college.
Forskning viser, at universitetsstuderende har tendens til at spise færre næringsrige fødevarer, såsom æg og grøntsager, og mere stærkt forarbejdede og sukkerholdige genstande, såsom donuts og stegte fødevarer. Plus, universitetsstuderende har tendens til at drikke mere alkohol, hvilket kan føre til vægtøgning.
Der er dog også andre faktorer at overveje.
For eksempel er de fleste universitetsstuderende under en betydelig mængde stress.
De oplever muligvis pres for at få succes i undervisningen, den økonomiske byrde ved studielån og vanskelighederne med at balancere det akademiske og sociale liv. Stress er stærkt forbundet med vægtøgning.
Ud over stress oplever nogle universitetsstuderende depression og angst, som også er knyttet til vægtøgning.
College studerende har også en tendens til at være mindre aktive og få mindre søvn end den gennemsnitlige person, som begge er vaner, der kan bidrage til vægtøgning og negativt påvirke det generelle helbred.
Som du kan se, bidrager mange faktorer til vægtøgning under college.
Således kan du ikke behandle problemet med diætændringer alene. Snarere er en holistisk tilgang til kost, livsstil og mental velvære meget mere effektiv til at opretholde en sund vægt i hele college og derover.
Det er også vigtigt at bemærke, at kropsændringer i dine sene teenagere og tidlige 20'ere er normale. Din krop kan ændre form og størrelse, når du fortsætter med at vokse og udvikle dig.
ResuméVægtøgning på college er almindelig.En række faktorer, herunder dårlige kostvalg, mangel på fysisk aktivitet og stress, kan bidrage til det.
Kan det påvirke det langsigtede helbred?
Mens den tid, du bruger på college, kun udgør en lille del af dit liv, kan den måde, du behandler din krop i løbet af denne tid på, påvirke dit helbred, når du bliver ældre.
Undersøgelser viser, at folk, der er overvægtige i deres teenageår og 20'erne, er mere tilbøjelige til at være overvægtige, når de bliver ældre. Plus, vægtøgning i den tidlige voksenalder er forbundet med kroniske sundhedsmæssige forhold senere i livet.
For eksempel fandt en 2020-undersøgelse, der omfattede 7.289 voksne, at personer, der var overvægtige i den tidlige voksenalder, var signifikant mere tilbøjelige til at udvikle diabetes senere i livet.
Undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem ungdoms fedme og en større risiko for slagtilfælde, forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom, den mest almindelige type hjertesygdom.
Selvom dine valg i ung voksen alder meget vel kan påvirke dit helbred senere i livet, er det vigtigt at forstå, at du har magten til at ændre dit helbred til det bedre.
At tage bedre vare på dig selv betyder ikke, at din diæt og livsstilsvalg skal være perfekte. Det betyder simpelthen at finde en sund plan, der fungerer for dig - og at du kan opretholde langsigtet.
ResuméAt få vægt og udvikle overvægt og fedme er alle forbundet med at udvikle kroniske sundhedsmæssige forhold senere i livet.
Sunde måder at tabe sig på college
At spise sundt er kun en del af puslespillet, når det kommer til at opretholde en sund vægt på college.
Her er nogle vigtige måder at tabe sig sikkert og forbedre dit generelle helbred, når du er på college.
Spis nærende mad oftere og junkfood sjældnere
Fad diæter fokuserer på afsavn og begrænsning. Det er bedst at undgå dem.
De arbejder ikke for langsigtet vægttab, og de kan føre til betydelige psykiske problemer og udviklingen af et usundt forhold til mad.
I stedet udvikler du et spisemønster, der fungerer bedst for din krop ved at fokusere på hele næringsfyldte fødevarer som grøntsager, frugt, bælgfrugter, proteinkilder (fx æg og kylling) og sunde fedtstoffer (fx nødder og olivenolie).
Prøv at skære ned på mad og drikkevarer, der er stærkt knyttet til vægtøgning. Disse omfatter sukkersødede drikkevarer som sodavand og energidrikke, fastfood, sødede bagværk og raffinerede kulhydrater som sukkerholdige morgenmadsprodukter.
For eksempel, hvis du er vant til at spise en stor skål med sukkerholdig korn og kop appelsinjuice i spisesalen hver morgen, så prøv at vælge en skål med almindelig havre toppet med nødder eller frø, frisk frugt og en klat græsk yoghurt i stedet.
Sørg for at brænde din krop regelmæssigt. Spring ikke måltider over for at tabe sig. Din bedste chance er at lytte til din krop og spise, når du er sulten.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du kontrollere, om dit kollegium tilbyder ernæringsrådgivning gennem studerendes sundhedsvæsen.
Find aktiviteter, du elsker
Ofte deltager universitetsstuderende, der prøver at tabe overskydende kropsfedt, i fitnesscentre og deltager i anstrengende træningskurser. Selvom træning kan fremme vægttab, er det ikke så vigtigt som at være fysisk aktiv på daglig basis.
Hvis du kan lide at gå i gymnastiksalen, kan det være et godt valg for dig at deltage i træningskurser og oprette dine egne træningsprogrammer.
Men hvis du ikke er et gymnastiksal eller ikke har det godt med at træne foran andre mennesker, er det muligt at opretholde en sund vægt og endda tabe sig uden nogensinde at træde ind i et fitnesscenter.
Her er et par måder at forblive aktiv på college uden at gå i gymnastiksalen:
- Gå til dine klasser.
- Gå en jog udenfor.
- Vandre med venner i en lokal park eller skov.
- Tag en svømmetur i kollegiet.
- Prøv en YouTube-træningskursus i dit kollegieværelse.
At få en step tracker kan hjælpe dig med at vurdere, hvor aktiv du er og hjælpe dig med langsomt at øge dit aktivitetsniveau. For eksempel, hvis du i øjeblikket har et gennemsnit på 3.000 trin om dagen, kan du prøve at tilføje 1.000 trin til det.
Når du konsekvent når dette mål, skal du tilføje yderligere 1.000 trin, indtil du når mindst 7.500 trin om dagen, hvilket forskere betragter som "aktive".
Undersøgelser viser, at når 10.000 eller flere trin om dagen kan øge vægttabet og forbedre fysisk og mental sundhed.
Håndter stress
Stress kan påvirke din kropsvægt negativt og tage en vejafgift på din mentale sundhed.
At lære at håndtere dine stressniveauer er afgørende for dit generelle velbefindende. At finde forretninger, der hjælper med at lindre stress i dine teenagere og tidlige tyverne, kan hjælpe med at skabe et sundt fundament for fremtidig stresshåndtering.
Det kan tage et stykke tid, og du kan finde ud af, at hvad der fungerer for andre, ikke nødvendigvis hjælper med at lindre stress for dig. Derfor er det vigtigt at prøve en række forskellige metoder til stresshåndtering for at se, hvad der fungerer.
Her er nogle aktiviteter, der kan hjælpe med at lindre stress:
- yoga
- meditation
- engagerer sig i fysisk aktivitet
- tilbringe tid uden for vandreture eller gåture
- lytter til eller laver musik
- åndedrætsøvelser
- tilbringe tid med kære
Hvis du har brug for hjælp til at håndtere dine stressniveauer, kan det hjælpe at arbejde med en psykiatrisk rådgiver. Rådgivningstjenester er tilgængelige på de fleste gymnasier.
Få nok søvn
Søvn er afgørende for det generelle helbred. Ikke at få nok af det har konsekvent været knyttet til vægtøgning i forskningsstudier.
Det er helt sundt og normalt at nyde hangouts om aftenen med venner. På de fleste nætter i ugen skal du dog sørge for at få National Sleep Foundation's minimum for unge voksne: 7 timers søvn. Dette hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
At begrænse skærmtiden og skabe et beroligende, mørkt miljø i dit værelse kan hjælpe dig med at falde og sove.
Behandl eventuelle underliggende medicinske problemer
Flere sundhedsmæssige forhold forbundet med vægtøgning kan udvikle sig i slutningen af teenagere og tidlige 20'ere.
For eksempel kan polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og Hashimotos hypothyroidisme manifestere sig i ungdomsårene og ung voksenalder.
Klinisk depression, som også er forbundet med vægtøgning, er almindelig blandt folk i college-alderen.
Hvis du har oplevet hurtig, uforklarlig vægtøgning eller oplever andre symptomer, der påvirker dit helbred, er det vigtigt at besøge din sundhedsudbyder for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.
Derudover er spiseforstyrrelser almindelige blandt folk i college-alderen. Disse inkluderer anoreksi, bulimi og binge spiseforstyrrelse (BED). Dette er alvorlige medicinske tilstande, der skal behandles af en kvalificeret sundhedsudbyder.
Hvis du tror, du kan have en spiseforstyrrelse, skal du kontakte en sundhedsudbyder eller en person, du stoler på for at få den behandling, du har brug for.
Reducer dit alkoholforbrug
Undersøgelser viser, at tung drik under college kan føre til vægtøgning.
For eksempel viste en undersøgelse, der omfattede data om 7.941 unge voksne, at hyppig tung drik var forbundet med en 41% højere risiko for at være overvægtig og en 36% højere risiko for at udvikle fedme 5 år senere.
Plus, at drikke for meget alkohol er ikke godt for dit generelle helbred og kan føre til symptomer på depression og angst.
Selvom alkohol kan være en del af din collegeoplevelse, er det vigtigt at skabe sikre, sunde grænser for dig selv, når det kommer til alkoholforbrug.
Opret et socialt støttesystem
At omgive dig selv med ligesindede venner og familiemedlemmer, der tilbyder følelsesmæssig støtte, er afgørende for dit helbred.
Hvis du finder ud af, at din nuværende vennegruppe ikke får dig til at føle dig som dit bedste selv eller tilbyder den opmuntring, du har brug for til at nå dine sundheds- og wellnessmål, kan det være et sundt valg at danne nye relationer med mennesker, der virkelig ønsker, hvad der er bedst for dig .
Det er især vigtigt at oprette en stærk støttegruppe på college, når du er væk fra dine kære derhjemme.
Hvis du har svært ved at oprette forbindelser, kan du overveje at blive medlem af en klub eller aktivitetsgruppe, der interesserer dig. Chancerne er, at du hurtigt danner nye sunde venskaber.
ResuméAt træffe sundere diætvalg, være mere fysisk aktiv, styre stress, få nok søvn, reducere dit alkoholforbrug og skabe et socialt støttesystem er alle sunde måder at tilskynde til vægttab på college.
Bundlinjen
Årsagerne til college vægtøgning er komplicerede. Stress, overspisning, søvnmangel og psykiske problemer kan alle bidrage.
Som sådan er der ingen løsning, der passer alle sammen til at nå og opretholde en sund vægt på college. I stedet overveje dine individuelle behov.
For de fleste universitetsstuderende kan det være med til at fremme sundt vægttab at skære visse fødevarer og drikkevarer, spise mere næringstæt mad, øge den daglige fysiske aktivitet, få mere søvn, styre stress og skære ned på alkohol.
Hvis du kæmper for at tabe dig på en sund måde, kan du prøve at arbejde med en registreret diætist. Tjenesten kan være tilgængelig gratis via studerendes sundhedstjenester på dit college.
