Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du overvejer terapi - hvad enten det er for at genoprette et forhold, komme sig efter et traume, tilpasse sig en ny livsfase eller forbedre din mentale sundhed - at finde den rigtige terapeut er den første forhindring at krydse.
Forskere har fundet ud af, at båndet mellem dig og din terapeut sandsynligvis vil have stor indflydelse på din vækst. Derfor er det vigtigt at undersøge, stille spørgsmål og være opmærksom på dine egne svar i din søgning efter den terapeut, der passer til dig.
Her er nogle afprøvede og sande metoder til at finde en terapeut, der hjælper dig med at nå dine terapeutiske mål.
1. Kontakt din udbyderkatalog
Hvis du planlægger at betale for terapi via din forsikringsplan, kan dit første skridt være at gennemse din plans udbydernetværk.
Det er også en god ide at finde ud af, om din plan begrænser antallet af sessioner, du kan deltage hvert år, og om brug af en terapeut uden for netværket påvirker dine omkostninger uden for lommen.
2. Spørg nogen, du stoler på
En henvisning fra en ven, kollega eller læge, du stoler på, er en anden måde at finde en terapeut, der måske passer godt til dig.
Selvom en henvisning er et godt sted at starte, er det vigtigt at erkende, at du måske har andre behov og mål med din terapi end den person, der giver dig anbefalingen.
Så et godt match for en af jer er måske ikke lige så gavnligt for den anden.
3. Brug en pålidelig online database
En række organisationer inden for mental sundhed opretholder opdaterede, søgbare databaser over licenserede terapeuter.
Din søgning kan starte så simpelt som at indtaste dit postnummer for at generere en liste med rådgivere i dit område. Du kan muligvis også søge efter specialister, som ægteskabs- og familierådgivere eller terapeuter, der fokuserer på stof- og alkoholbrug.
Nogle af de mest almindelige online søgeværktøjer inkluderer:
- American Psychological Association
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Association of LGBTQ + Psychiatrists
4. Udforsk lokale ressourcer
Dit samfund kan også have ressourcer til at hjælpe dig. Hvis du er studerende, kan din skole muligvis give adgang til et rådgivningscenter.
Hvis du er ansat, kan dit personaleteam muligvis tilbyde en liste over terapeuter, der er tilgængelige via et wellness- eller medarbejderassistentprogram på arbejdspladsen.
Hvis du har brug for rådgivning i forbindelse med vold i hjemmet eller seksuelt, kan du muligvis finde gruppe- eller individuel terapi gennem en lokal advokatorganisation.
Hvis du vil have din tro til at informere din behandling, kan du overveje at nå ud til din kirke, synagoge, moske eller andet tilbedelsescenter for en liste over autoriserede terapeuter tilknyttet din tro.
5. Kontakt organisationer, der henvender sig til dit område
Hvis du leder efter en terapeut, der kan hjælpe med et specifikt problem med mental sundhed, kan du finde lokale terapeuter gennem en national forening, et netværk eller en hjælpelinje.
Her er et par eksempler på organisationer, der tilbyder søgeværktøjer, der hjælper dig med at finde en specialiseret terapeut i nærheden af dig:
- National Eating Disorders Association
- Angst og depression Association of America
- Nationalt Center for PTSD
Hvis dit job er en kilde til stress og angst, kan du finde lokale terapeuter gennem en professionel organisation.
Mange af disse organisationer og fagforeninger har ressourcer til at hjælpe dig med at identificere fagfolk, der kan hjælpe med mentale sundhedsbehov. For eksempel tilbyder International Association of Firefighters hjælp til mental sundhed, PTSD og stofmisbrug.
Ressourcer for folk i farve
Adgang til kulturbevidste terapeuter er vigtig for dit velbefindende. Her er nogle ressourcer, du skal overveje, når du leder efter en terapeut:
- The Yellow Couch Collective, en online supportgruppe for sorte kvinder
- Terapi til sorte piger
- Black Mental Health Alliance
- National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, en nonprofit dedikeret til mental sundhed og trivsel i de asiatiske amerikanske og Pacific Islander-samfund.
- WeRNative, som giver indfødte amerikanske unge værktøjer til holistisk sundhed og vækst, herunder mentale sundhedsressourcer.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund og Tony McDade Mental Health Recovery Fund, en gruppe, der tilbyder terapisessioner for at hjælpe sorte transpersoner
- Terapi til Latinx
6. Tænk på dine mål på forhånd
Hvad vil du opnå i terapi? Undersøgelser har fundet ud af, at når du og din terapeut begge arbejder sammen mod de samme mål, vil dine udsigter blive bedre.
Hvis du tror, at en slags medicin kan hjælpe med dine symptomer, vil du gerne finde en psykiater eller praktiserende læge, der kan ordinere medicin.
Hvis du har hørt, at kognitiv adfærdsterapi eller øjenbevægelsessensibilisering og genoparbejdningsterapi har været effektiv for andre med din tilstand, vil du gerne søge en terapeut med certificeringer eller specialuddannelse i disse behandlingsmetoder.
Hvis du vil være en del af et støttende netværk af mennesker, der forstår dine oplevelser, kan du overveje at lede efter en terapeut, der er involveret i supportgrupper eller gruppeterapisessioner.
Dine mål kan ændre sig, når du arbejder med en terapeut. Det er okay at tale med din terapeut om at ændre retningen på din behandlingsplan, når dine behov udvikler sig.
7. Prøv en online terapiapp
Talkspace og Betterhelp tilbyder begge værktøjer, der hjælper dig med at udforske den slags terapi, du ønsker. De kan også matche dig med en autoriseret, akkrediteret terapeut, som du kan arbejde med online eller via telefon.
Nogle mennesker finder en digital terapiplatform mere bekvem og billigere end personlig terapi. Ugentlige sessioner spænder fra $ 35 til $ 80 til online terapi.
Mindst en undersøgelse viste, at mennesker med depression følte, at deres symptomer forbedredes efter online sessioner. Det er dog værd at bemærke, at to af de forskere, der var involveret i denne undersøgelse, var konsulenter eller ansatte hos den anvendte udbyder af digital terapi.
8. Stil spørgsmål om de ting, der betyder noget for dig
Når du møder din terapeut, hvad enten det er online, telefon eller personligt, er det ikke ualmindeligt at glemme ethvert spørgsmål, du ville stille, helt.
For at sikre dig, at du har de oplysninger, du har brug for til at træffe en god beslutning, skal du opbevare papir og en pen eller en notesapp, der er praktisk i et par dage før dit møde. Skriv spørgsmål, når de kommer til dig.
American Psychological Association foreslår et par spørgsmål, som du kan overveje at stille din terapeut under din første session:
- Er du en autoriseret psykolog i denne tilstand?
- Hvor mange år har du været i praksis?
- Hvor meget erfaring har du med at arbejde med mennesker, der beskæftiger sig med [det problem, du gerne vil løse]?
- Hvad anser du for at være din specialitet eller dit ekspertiseområde?
- Hvilke slags behandlinger har du fundet effektive til at løse [det problem, du gerne vil løse]?
- Hvilken forsikring accepterer du?
- Skal jeg betale dig direkte og derefter søge godtgørelse fra mit forsikringsselskab, eller fakturerer du forsikringsselskabet?
- Er du en del af mit forsikringsnetværk?
- Accepterer du Medicare eller Medicaid?
Angst og depression Association of America tilføjer spørgsmål som disse:
- Hvis jeg har brug for medicin, kan du ordinere det eller anbefale nogen, der gør det?
- Giver du adgang til telehealth-tjenester?
- Hvor hurtigt kan jeg forvente at begynde at føle mig bedre?
- Hvad gør vi, hvis vores behandlingsplan ikke fungerer?
Bemærk: Hvis du nogensinde er blevet misbrugt af en autoritet eller påvirket af historisk traume eller racisme, vil du måske stille spørgsmål, der hjælper dig med at finde ud af, om en potentiel terapeut er kulturelt informeret og følsom over for dine oplevelser.
9. Vær meget opmærksom på dine egne svar
Uanset hvor mange professionelle akkrediteringer din terapeut har, skal dine egne følelser af tillid og komfort være din højeste prioritet. Vil terapi være ubehageligt fra tid til anden? Eventuelt. Når alt kommer til alt vil du sandsynligvis diskutere vanskelige, personlige emner.
Men hvis du føler dig utilpas med din terapeut af anden grund, er det i orden at lede efter en anden.
Du har ikke brug for en grund til at skifte terapeut. Det er nok, at du ikke har det godt.
Her er et par ting at bemærke, når du snakker med din terapeut:
- Afbryder terapeuten dig, eller lytter de nøje til, hvad du siger?
- Hvordan føles din krop under en terapisession? Føler du dig anspændt?
- Respekterer terapeuten din tid ved at være hurtig til aftaler?
- Børster terapeuten af eller ugyldiggøre dine bekymringer?
- Føler du dig set, hørt og respekteret under din session?
Bundlinjen
Uanset om du håndterer sorg, traume eller forholdsproblemer eller ønsker behandling af en psykisk sygdom, kan det være en stor forskel at finde en hjælpsom terapeut på din rejse.
For at finde en terapeut, der passer godt, skal du starte med at overveje praktiske forhold som licens, forsikringsdækning, placering og specialiteter.
Du kan opleve, at venner, kolleger og dine sundhedsudbydere er en god kilde til henvisninger. Du kan også finde muligheder ved at bruge søgeværktøjer fra organisationer, der adresserer dine specifikke bekymringer.
Når du har indsnævret dine valg, kan det være nyttigt at tænke over dine mål og spørgsmål, så du kan være sikker på, at du og din terapeut er godt matchede og tilpasset din behandlingsplan.
I sidste ende er det en personlig sag at finde den rigtige terapeut. Menneskelig forbindelse er kernen i effektiv terapi, og du kan opbygge den følelse af forbindelse, uanset om du møder din terapeut personligt, telefonisk eller online.
