Uanset om du tilbringer tid med venner eller prøver at slappe af efter en lang dag, kan mange af os nyde at have en cocktail eller åbne en kold øl lejlighedsvis.
Det er usandsynligt, at indtagelse af alkohol i moderate mængder er skadelig, men at drikke for meget kan have betydelige negative helbredseffekter.
Men hvordan påvirker alkohol nøjagtigt din krop? Hvor meget alkohol er for meget? Og er der måder at drikke sikkert på? Fortsæt med at læse, når vi udforsker svarene på disse spørgsmål og mere nedenfor.
Alkoholabsorption og metabolisering
Når vi drikker alkohol, er dens første destination maven. Det er her, alkohol begynder at blive absorberet i din blodbane.
Hvis du ikke har mad i maven, vil alkoholen sandsynligvis passere hurtigt i tyndtarmen. Tyndtarmen har et meget højere overfladeareal til absorption end din mave, hvilket betyder, at alkohol kommer hurtigere ind i dit blod.
Hvis du har spist, vil din mave være fokuseret på at fordøje maden. Derfor vil alkohol bevæge sig langsommere ud af din mave.
En gang i blodbanen kan alkohol flytte til andre organer i kroppen, inklusive leveren. Leveren er ansvarlig for at nedbryde det meste af den alkohol, du spiser.
Hvordan kroppen metaboliserer alkohol
Inde i leveren metaboliseres alkohol eller nedbrydes i en totrinsproces:
- Trin 1: Et enzym kaldet alkoholdehydrogenase nedbryder alkohol til et kemikalie kaldet acetaldehyd.
- Trin 2: Et andet leverenzym kaldet acetaldehyddehydrogenase nedbryder alkohol i eddikesyre.
Cellerne i din krop nedbryder eddikesyre yderligere i kuldioxid og vand. Disse forbindelser kan let fjernes fra din krop via processer som vandladning og vejrtrækning.
Hvad forårsager den følsomme følelse?
Så hvad giver os nøjagtigt den spidsede, berusede følelse? Din lever kan kun metabolisere så meget alkohol ad gangen, hvilket betyder, at alkohol kan rejse gennem blodbanen til andre organer, såsom hjernen.
Alkohol er et depressivt middel i dit centralnervesystem (CNS). Det betyder, at det har en langsommere virkning på din hjerne.
På grund af dette affyrer neuroner i din hjerne nerveimpulser langsommere. Dette kan føre til ting som nedsat vurdering eller koordination, der er forbundet med beruselse.
Alkohol kan også stimulere frigivelsen af neurotransmittere som serotonin og dopamin. Disse neurotransmittere er forbundet med glæde og belønning og kan føre til følelser som lykke eller afslapning.
Disse følelser er forbundet med yderligere fysiske symptomer på forgiftning, såsom rødmen, sveden og øget vandladning.
Hvad forårsager tømmermænd?
En tømmermænd opstår, når du drikker for meget alkohol. Symptomer kan være ubehagelige og kan variere fra person til person. Her er hvad der forårsager tømmermænd:
- Dehydrering. Alkoholforbrug forårsager en stigning i vandladning, hvilket fører til væsketab. Dette kan føre til hovedpine, træthed og tørst.
- Irritation af mave-tarmkanalen. Alkohol irriterer slimhinden i maven, hvilket fører til kvalme og mavesmerter.
- Søvnforstyrrelse. Drikke fører ofte til dårlig søvn, hvilket kan øge følelsen af træthed eller træthed.
- Lavt blodsukker. Alkohol kan føre til lavt blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig træt, svag eller rystende.
- Acetaldehyd. Acetaldehyd (det kemiske stof dannet af alkohol, der metaboliserer i din krop) er giftigt og kan bidrage til betændelse i din krop, hvilket kan få dig til at føle at du er syg.
- Mini-tilbagetrækning. Alkohol har en hæmmende virkning på dit CNS. Når alkoholen forsvinder, er dit CNS ude af balance. Dette kan føre til at føle sig mere irritabel eller ængstelig.
Blodalkoholkoncentration (BAC)
Blodalkoholkoncentration (BAC) er procentdelen af alkohol i en persons blodomløb. Når du spiser ekstra alkohol, kommer mere og mere af det ind i blodbanen.
Mange faktorer påvirker, hvordan alkohol absorberes og metaboliseres. Disse inkluderer:
- Køn. På grund af forskelle i alkoholmetabolisme har kvinder typisk en højere BAC end mænd efter den samme mængde drikkevarer.
- Vægt. Efter det samme antal drikkevarer er det mere sandsynligt, at mennesker med en højere kropsmasse har en lavere BAC end nogen med en lavere kropsmasse.
- Alder. Yngre mennesker kan være mindre følsomme over for nogle af virkningerne af alkohol.
- Samlet helbred, og om du har underliggende sundhedsmæssige forhold. Nogle tilstande kan påvirke kroppens evne til at metabolisere alkohol.
- Niveauer af alkoholmetabolisme og tolerance. Hastigheden af alkoholmetabolisme og niveauet for alkoholtolerance kan variere mellem individer.
Flere faktorer udefra kan også påvirke dit alkoholindhold i blodet. Disse inkluderer:
- typen og styrken af den alkohol, du drikker
- den hastighed, hvormed du har indtaget alkohol
- den mængde alkohol, du har haft
- om du har spist eller ej
- hvis du bruger alkohol sammen med andre stoffer eller medicin
Juridiske og ulovlige grænser for BAC
USA har defineret en "lovlig grænse" for BAC. Hvis det viser sig, at du overskrider den lovlige grænse, er du underlagt juridiske sanktioner såsom anholdelse eller en DUI-overbevisning.
I USA er den lovlige BAC-grænse 0,08 procent. Den lovlige grænse for førere af erhvervskøretøjer er endnu lavere - 0,04 procent.
Niveauer for rus for mænd og kvinder
Er der en måde, hvorpå du kan fortælle dit niveau af beruselse? Den eneste måde, hvorpå BAC-niveauer kan måles, er at bruge en åndedrætsprøve eller en blodalkoholtest.
Diagrammerne nedenfor kan være nyttige som reference. De viser vægten, de lovlige grænser og niveauet for forgiftning for mænd og kvinder.
Hvad er en standarddrink?
I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere: 2015-2020 defineres en standarddrink som 14 gram (eller 0,6 ounce) ren alkohol.
Husk, at alkoholniveauer kan variere efter specifik drik. For eksempel er ved disse retningslinjer 12 ounce af en 8 procent øl teknisk set mere end en drink. Tilsvarende indeholder en blandet drink som f.eks. En margarita sandsynligvis også mere end en drink.
Anbefalinger til moderat drikkeri
Så hvad er nogle gode retningslinjer for moderat niveau af drikke? Diætretningslinjerne for amerikanere: 2015-2020 definerer moderat drikke som op til 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen for mænd.
Moderat drikke er defineret som op til 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen for mænd.
Disse retningslinjer er generelt sikre for de fleste mennesker. Nogle andre anbefalinger til sikkert alkoholforbrug inkluderer:
- Sørg for ikke at drikke på tom mave. At have mad i maven, mens du drikker, kan nedsætte alkoholabsorptionen.
- Sørg for at forblive hydreret. Prøv at drikke et helt glas vand mellem hver drink.
- Sip langsomt. Prøv at begrænse dit forbrug til en drink i timen.
- Kend dine grænser. Bestem, hvor mange drinks du planlægger at have, inden du starter. Lad ikke andre presse dig til at drikke mere.
Når drikke bliver farligt
Mens drikke i moderation sandsynligvis ikke er skadeligt for de fleste mennesker, kan overdreven drikke eller kronisk drikke blive farligt. Hvornår bliver drikke bekymrende?
Problematisk drikke inkluderer følgende:
- Binge drinking, der er defineret som 4 drinks på 2 timer for kvinder og 5 drinks på 2 timer for mænd.
- Stort drikke, som har 8 drinks eller mere om ugen for kvinder og 15 drinks eller mere om ugen for mænd.
- Alkoholforstyrrelse, som involverer symptomer som at være ude af stand til at bremse din drik, kræve mere alkohol for at opnå den ønskede effekt og fortsætte med at drikke på trods af dens negative virkninger på dit liv.
Sundhedsrisici ved alkohol
Der er mange potentielle sundhedsrisici forbundet med misbrug af alkohol. Nogle af dem inkluderer:
- alkoholforgiftning
- risiko for tilskadekomst eller død under beruselse
- øget sandsynlighed for risikovillig seksuel opførsel, såsom sex uden kondom eller andre barrierer
- svækkelse af immunsystemet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg
- hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk og slagtilfælde
- leversygdom, såsom alkoholisk hepatitis og cirrose
- fordøjelsesproblemer, såsom sår og pancreatitis
- udvikling af forskellige kræftformer, herunder lever, tyktarm og bryst
- neurologiske problemer, herunder neuropati og demens
- psykiske problemer, såsom depression og angst
Folk, der bør undgå alkohol
Der er nogle grupper, der bør undgå at drikke helt. De omfatter:
- mennesker, der er under den lovlige drikkealder, som er 21 i USA
- gravid kvinde
- mennesker, der kommer sig efter alkoholforstyrrelse
- mennesker, der planlægger at køre bil, betjene maskiner eller deltage i en anden aktivitet, der kræver koordination og opmærksomhed
- mennesker, der tager medicin, der kan have en negativ interaktion med alkohol
- mennesker med en underliggende sundhedstilstand, der kan blive negativt påvirket af alkohol
Hvornår skal jeg se en læge
Du bør se en læge, hvis du tror, at du eller en elsket misbruger alkohol. Hold øje med disse tegn:
- Du har lyst til, at du drikker for meget eller ikke kan kontrollere dit drikke.
- Du finder ud af, at du bruger meget tid på at tænke på alkohol eller forsøge at erhverve alkohol.
- Du har bemærket, at drikke har haft en negativ indvirkning på dit liv, herunder dit arbejde, dit personlige liv eller dit sociale liv.
- Familie, venner eller kære har givet udtryk for deres bekymring over, at du drikker.
Hvis du identificerer dig med et af disse tegn, skal du tale med en læge. De kan arbejde tæt sammen med dig for at udvikle en strategi, der hjælper dig med at stoppe med at drikke.
Hvis du bemærker disse tegn hos en ven eller en elsket, skal du ikke være bange for at række ud og udtrykke dine bekymringer. Iscenesættelse af en intervention kan hjælpe dem med at indse, at de har brug for at få hjælp til deres drikke.
Takeaway
Det er usandsynligt, at indtagelse af alkohol i moderate mængder vil have en negativ indvirkning på dit helbred. Imidlertid kan misbrug af alkohol have en række skadelige virkninger.
Hvis du vælger at drikke, er det vigtigt at gøre det sikkert. Dette kan opnås ved at bremse dit indtag, forblive hydreret og ikke drikke mere, end du kan klare.
Hvis du mener, at du selv eller en elsket misbruger alkohol, skal du sørge for at tale med en læge. Der er også andre måder at få hjælp på, herunder SAMHSA National Helpline (800-662-4357) og NIAAA Alkoholbehandling Navigator.
