Vandring er en fremragende måde at holde sig fysisk aktiv, mens du nyder naturens seværdigheder og lyde.
Mange tager stier eller stier i et par timer, selvom længere udflugter kan vare dage eller uger. Intensiteten varierer afhængigt af terrænet, såvel som andre faktorer som temperatur og vejr.
Du undrer dig måske over, hvor mange kalorier vandreture brænder, især sammenlignet med andre former for motion som at gå eller løbe.
Denne artikel forklarer antallet af kalorier, som både afslappede og intense vandreture forbrænder.
Kalorier brændt vandreture
Antallet af kalorier, du kan forvente at forbrænde vandreture, afhænger af en række faktorer, især din vægt og sti - eller stiens stejlhed.
Denne tabel estimerer antallet af forbrændte kalorier pr. Time baseret på vægt og sti ved en gennemsnitlig gåhastighed på 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / t):
En karakter på 1-5% er mild, mens 6-15% spænder fra medium til stejl. Nogle stier kan have en karakter så høj som 35%, hvilket vil forbrænde endnu flere kalorier.
Du kan få en idé om, hvordan forskellige karakterer føles, ved gradvist at hæve hældningen på et løbebånd.
Andre faktorer, der påvirker antallet af forbrændte kalorier, inkluderer vægten af din rygsæk, temperatur og din alder og køn.
ResuméDe samlede kalorier, du forbrænder vandreture, afhænger hovedsageligt af din vægt og stien. Hvis du vælger et spor med en højere kvalitet, øges antallet af forbrændte kalorier i timen.
Vandring vs gang og løb
Gå og løb er andre almindelige former for udendørs træning, som mange mennesker bruger for at holde sig i form og forbrænde kalorier.
Kalorier brændt gående
Mens nogle terræn i gåture kan være kuperede, er det generelt fladt.
Således forbrænder du sandsynligvis færre kalorier, når du går - selv i et hurtigt tempo - end når du vandrer. Ikke desto mindre betyder andre faktorer som terræn, temperatur og din vægt, alder og køn også noget.
I tabellen nedenfor sammenlignes de forbrændte kalorier pr. Time, enten ved vandreture i en lav grad på 1-5% - forudsat et moderat tempo på 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / t) - med at gå på flad grund i et gennemsnitligt tempo på 3 mph ( 4,8 km / t) eller et hurtigt tempo på 4,0 km / t (6,4 km / t).
Vandring forbrænder flere kalorier, fordi stier generelt er stejlere og mere ujævne end vandrestier, kvarterveje eller fortove.
Stadig, hvis du ikke har adgang til stier, kan det være at gå stejle fortove muligvis sammenlignes med vandreture.
Kalorier brændt løbende
Ligesom at gå, løber tendens til at forekomme på det meste fladt terræn. De kalorier, du forbrænder, afhænger blandt andet af din vægt og kørehastighed.
Ifølge data fra en fitnessapp er den gennemsnitlige globale kørehastighed ca. 6 mph (9,7 km / t) for kvinder og 7 mph (11,3 km / t) for mænd.
Tabellen nedenfor sammenligner de forbrændte kalorier pr. 30 minutter ved enten vandring i en lav grad på 1-5% - forudsat et moderat tempo på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / t) - med at løbe på fladt underlag i gennemsnit for kvinder og mænd nævnt ovenfor.
Som du kan se, forbrænder løb omtrent dobbelt så mange kalorier som vandreture pr. Halv time. Alligevel skal du huske på, at mange mennesker vandrer i længere perioder, end de løber. Således kan en vandrings samlede forbrændte kalorier være sammenlignelig med - eller endda højere end - et løb.
ResuméAntallet af forbrændte kalorier gående eller løbende afhænger af din kropsvægt og hastighed. Generelt forbrænder vandreture færre kalorier end løb, men mere end at gå.
Fordele ved vandreture
Vandring har vist sig at tilbyde flere sundhedsmæssige fordele.
Vægttab
Afhængig af varighed og sti, kan vandreture forbrænde et betydeligt antal kalorier.
Som sådan kan det hjælpe vægttab, når det parres med en sund kost.
Naturligvis kan faktorer som vejret, mængden af fritid du har, og din nærhed til stier begrænse, hvor ofte du kan vandre - så denne aktivitet er muligvis ikke en bæredygtig vægttabsløsning for mange mennesker.
Alligevel kan indstilling af løbebåndets hældning til 5% eller derover tilnærme en streng vandring. Du kan også prøve at gå stejle fortove eller bakker.
Andre fordele
Vandreture på stier kan tilbyde yderligere fordele, som du ikke kan opleve ved at gå på løbebånd.
En undersøgelse viste, at udendørs bjergvandring førte til større forbedringer i humør, følelse af ro og angst end indendørs løbebånd.
Andre anmeldelser viser lignende resultater, hvilket tyder på, at træning udendørs i naturlige omgivelser kan føre til større forbedringer i mental sundhed end indendørs fysisk aktivitet.
I begge tilfælde kan vandreture eller gå i en skråning også hjælpe med at opbygge styrke i underkroppen, hvilket er særligt vigtigt for at bevare mobilitet og undgå skader, når du bliver ældre.
ResuméVandring kan hjælpe vægttab ved at øge antallet af kalorier, du forbrænder. Sammenlignet med indendørs træning er det forbundet med større forbedringer i mental sundhed.
Bundlinjen
De kalorier, du forbrænder vandreture, afhænger af din vægt, terrænets stejlhed og varigheden af din udflugt såvel som andre faktorer som vægten af din rygsæk og temperatur.
Generelt forbrænder vandreture flere kalorier end at gå, fordi det bruger stejlere stier. Alligevel forbrænder vandreture i en halv time færre kalorier end at løbe.
Denne form for udendørs træning giver flere fordele, herunder forbedringer i vægttab, mental sundhed og lavere kropsstyrke.
.jpg)
