Når det kan være bedre for dit helbred at sove i en hvilestol

For de fleste af os er den eneste gang vi sover i en tilbagelænet position, når vi falder i søvn, mens vi ser fjernsyn, eller når vi er fyldt med et fly. I tusinder af år har liggende på en seng, måtten eller endda gulvet været den foretrukne soveposition.

At ligge i søvn giver mest mening for vores anatomi. Nogle firbenede dyr som zebraer og elefanter sover stående, men fordi vi kun har to ben, ville det være sværere for os at balancere, mens vi er bevidstløse.

Liggende sænker også vores puls og gør det muligt for vores rygsøjler at dekomprimere efter en dag med at stå og sidde.

Vores gamle forfædre havde ikke mulighed for at sove i stole - men hvis de gjorde det, ville der være nogen fordel?

I nogle situationer kan det være bedre for dit helbred at sove mens du læner dig tilbage end at sove liggende. I visse situationer vil du dog måske undgå det.

Potentielle fordele ved at sove i en hvilestol

At sove i en hvilestol holder din bagagerum oprejst og dine luftveje åbne. At gå i seng i en hvilestol kan være en bedre mulighed end at sove i en seng i flere situationer.

Hjælper det symptomer på syre refluks?

Din nedre esophageal sphincter er en muskel i slutningen af ​​din spiserør, der fungerer som en gateway mellem din spiserør og mave.

For de fleste mennesker forbliver denne ventil lukket, når du fordøjer mad. Men hvis du har syre refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), lukker denne muskel ikke helt, og mavesyre kan komme op i din spiserør.

Den brændende fornemmelse forårsaget af denne backup af syre er kendt som halsbrand.

Mange mennesker oplever halsbrand om natten, fordi når du ligger ned, stopper tyngdekraften med at skubbe dit maveindhold væk fra spiserøret. At sove i en tilbagelænet position kan hjælpe med at lette halsbrand ved at holde din krop i en mere opretstående position.

I en undersøgelse i 2012 sammenlignede forskere symptomerne på mennesker med nattsyrerefleks under to forhold.

Den første dag i undersøgelsen sov folket i normal liggende stilling. De næste 6 nætter sov de med hovedet hævet med en 20 centimeter høj blok.

Af de mennesker, der afsluttede undersøgelsen, havde 65 procent et fald i antallet af søvnforstyrrelser efter at have løftet deres hoveder.

Mindsker det symptomer på søvnapnø?

Den mest almindelige type søvnapnø er kendt som obstruktiv søvnapnø. Under denne tilstand bliver musklerne i halsen afslappede og blokerer dine luftveje. Det fører ofte til snorken, pludselige vækkelser om natten og søvnighed om dagen.

Cirka 60 procent af mennesker med obstruktiv søvnapnø har også GERD. Det antages, at obstruktiv søvnapnø øger trykket i brysthulen, hvilket gør surrefluks mere sandsynligt.

At løfte hovedet, mens du sover, kan hjælpe med at lette og håndtere symptomer på søvnapnø.

I en 2017-undersøgelse undersøgte forskerne virkningerne af en mild mængde hovedhøjde på mennesker med obstruktiv søvnapnø. Forskerne fandt ud af, at en 7,5-graders forhøjelse signifikant forbedrede symptomerne uden at påvirke søvnkvaliteten.

Undersøgelsen nævner også, at to ældre undersøgelser, der blev offentliggjort i 1986 og 1997, viste at sove ved 30 grader og 60 grader også forbedrede symptomer på søvnapnø. Disse vinkler ligner mere placeringen af ​​en liggestol.

Hjælper det, hvis du er gravid?

At få tilstrækkelig søvn, når du er gravid, er endnu vigtigere end normalt. Imidlertid har mange gravide kvinder en øget risiko for at udvikle problemer, der forstyrrer søvn, såsom:

• GERD
• obstruktiv søvnapnø
• rygsmerte

Det anbefales ikke, at kvinder i andet eller tredje trimester sover på ryggen, fordi fostrets vægt kan komprimere en vene kaldet den ringere vena cava, som returnerer blod til dit hjerte fra din underkrop.

Denne kompression kan føre til forhøjet blodtryk og dårlig cirkulation til fosteret.

De fleste læger anbefaler at sove på din side, når du er gravid.

At sove på din venstre side betragtes ofte som ideel, da det tager presset fra din lever. Hvis du finder det ubehageligt at sove på din side, kan det være et alternativ at sove i en hvilestol.

Aflaster det rygsmerter?

Nogle mennesker med rygsmerter finder det lettere at komme ind og ud af en liggestol end at komme ind og ud af sengen.

Hvis du sover i en hvilestol, kan du lægge en pude bag under lænden for at få støtte.

Sov i en hvilestol efter rygoperation

Det kan være mere behageligt at sove i en liggestol, hvis du har svært ved at komme i seng efter operationen.

At sidde i en tilbagelænet stilling er mindre stressende for din ryg end at sidde i en lodret stol. Det er dog en god ide at sikre dig, at din hvilestol tilbyder tilstrækkelig rygstøtte, så du ikke sidder med en buet rygsøjle og lægger mere stress på ryggen.

Bivirkninger og forholdsregler ved at sove i en hvilestol

Det er generelt sikkert at sove i en hvilestol. Det kan dog øge din risiko for at udvikle flere komplikationer.

Åndedrætsbesvær

Hvis din øvre ryg er bøjet, mens du sover, kan den blokere luftstrømmen i lungerne.

En tilbagelænet position kan også forårsage blodprop i lungerne og reducere den mængde ilt, du er i stand til at trække vejret ind i.

Hvis du har lungeproblemer, kan det være en god idé at konsultere en læge, inden du regelmæssigt sover i en hvilestol.

Ledstivhed

Når du sover i en hvilestol, forbliver dine knæ og hofter bøjet hele natten. Over tid kan dette føre til stramme hofter, kalve og hamstrings og kan påvirke din kropsholdning negativt.

Stramme muskler kan også øge din risiko for at falde.

Dyb venetrombose

At have dine led bøjet og ubevægelig i timevis hver nat kan øge dine chancer for at udvikle dyb venetrombose (DVT).

DVT er en alvorlig blodprop i en af ​​dine dybe vener, der potentielt kan være livstruende. Det forekommer normalt i dine ben, men kan også dannes andre steder.

Brug af kompressionssokker kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at udvikle DVT.

Nedsat cirkulation

Når du sidder med knæene bøjet i en længere periode, kan det påvirke blodkarernes funktion i underkroppen.

Især kan det blokere blodgennemstrømningen i arterien bag knæet kaldet popliteal arterie. At holde dine ben lige, når du sover i en hvilestol, kan være bedre for din cirkulation end at holde dine knæ bøjet.

Sådan sover du i en hvilestol

Når du sover i en hvilestol, er det en god ide at sikre dig, at du har alt hvad du behøver for at blive komfortabel på forhånd for at forhindre, at du vågner op hele natten.

Her er nogle måder, du kan forbedre din søvn på:

• Hvis din stol er lavet af læder, kan du lægge et lagner over det for at undgå at svede.
• Sørg for, at du har nok tæpper til at holde dig varm hele natten.
• Hvis nakkestøtten er hård, kan du bruge en pude.
• Det kan være en god idé at lægge en pude bag nakken og nedre ryg for yderligere støtte.
• Det kan være en god idé at enten sove med dine ben støttet foran dig eller bære kompressionssokker for at forhindre blod i dine fødder.

Tag væk

Det er generelt sikkert at sove i en hvilestol.Hvis du finder det behageligt, kan du sove i en hvilestol med lille risiko.

Personer med søvnapnø, GERD eller rygsmerter kan finde ud af, at de får en bedre nats søvn i en hvilestol end en seng.

For at sikre dig en behagelig nats søvn, skal du prøve at medbringe nok tæpper til at holde dig varm igennem natten og bruge puder til at støtte din ryg og nakke.