Hvorfor får vi tilbagevendende mareridt?

Hvad er tilbagevendende mareridt?

Mareridt er drømme, der er foruroligende eller foruroligende. Ifølge American Academy of Sleep Medicine rapporterer over 50 procent af voksne at have lejlighedsvis mareridt.Mareridt - Risikofaktorer. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Imidlertid har nogle mennesker mareridt, der forekommer oftere. Disse kaldes tilbagevendende mareridt. Tilbagevendende mareridt har tendens til at ske oftere hos børn end voksne.Dårlige drømme, mareridt og natterror: Kend forskellen. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Ikke alle tilbagevendende mareridt er de samme hver nat. Mange mareridt følger lignende temaer og troper, men kan variere i indhold. Uanset hvad forårsager disse mareridt ofte lignende følelser, når du vågner op, herunder:

• vrede
• sorg
• skyld
• angst

Disse tanker og følelser kan gøre det svært at komme i dvale igen.

Tilbagevendende mareridt har ofte en underliggende årsag. I denne artikel vil vi undersøge de almindelige årsager til tilbagevendende mareridt samt behandlingsmuligheder for nogle af de underliggende forhold.

Årsager

Mareridt kan forekomme af en række årsager, men her er fem af de mest almindelige.

1. Stress, angst eller depression

Stress er en af ​​de følelser, som mange mennesker har problemer med at kanalisere på en produktiv måde. På grund af dette kan drømme være en af ​​de eneste muligheder for kroppen at arbejde igennem disse følelser.

En undersøgelse antog, at stress og traumer fra barndommen kan forårsage tilbagevendende mareridt senere i livet.Nielsen T.. Stressaccelereringshypotesen om mareridt. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst og depression kan også forårsage mareridt.Pagel JF. . Mareridt og lidelser med at drømme. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Disse mareridt kan omfatte situationer relateret til selvværd, sygdomstilbagefald og for nogle endda panikanfald.

2. PTSD

Op til 71 procent af mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever mareridt.Levrier K, et al. . Mareridtfrekvens, mareridtnød og effektiviteten af ​​traume-fokuseret kognitiv adfærdsterapi til posttraumatisk stresslidelse. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD er en af ​​de primære årsager til tilbagevendende mareridt hos voksne.

Et af de mest almindelige symptomer på PTSD er ”genoplevelse” eller at have flashbacks til traumatisk begivenhed eller begivenheder. Nogle gange kan disse flashbacks manifestere sig som mareridt. For mennesker med PTSD kan tilbagevendende mareridt have en række negative virkninger, herunder:

• bidrager til eller forværres PTSD-symptomer
• bidrager til eller forværrer depression
• nedsat søvnkvalitet

Indholdet af disse mareridt kan variere fra person til person. For nogle mennesker er disse drømme replikative mareridt, hvor det originale traume afspilles igen og igen.Hvordan traume kan påvirke dine drømme. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams For andre er mareridtne symbolske for følelserne og følelserne af det oprindelige traume.

3. Underliggende medicinske tilstande

Visse søvnforstyrrelser kan føre til tilbagevendende mareridt. Søvnapnø er en tilstand, der er kendetegnet ved afbrudt vejrtrækning under søvn. Narkolepsi er en lidelse i nervesystemet, der forårsager svær døsighed i dagtimerne, hallucinationer og søvnlammelse. Tilstande som disse kan påvirke søvnkvaliteten og kan være en underliggende årsag til tilbagevendende mareridt.

4. Medicin

Visse medikamenter, såsom antidepressiva, blodtryksmedicin og andre lægemidler, der anvendes til behandling af specifikke tilstande, kan forårsage mareridt. En ældre undersøgelse fra 1998 viste, at de mest almindelige mareridtfremkaldende stoffer omfattede beroligende og hypnotiske lægemidler, betablokkere og amfetamin.Thompson DF, et al. . Lægemiddelinducerede mareridt. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Stofmisbrug

Der er mange symptomer på tilbagetrækning, der opstår fra stofmisbrug, herunder mareridt. Disse mareridt kan være mere intense ved starten af ​​tilbagetrækningen, men aftager normalt inden for få uger efter ædruelighed. Tilbagetrækning af alkohol forårsager oftest mareridt.

Mareridt vs. natterror

Selvom mareridt og natterror kan virke ens, er de helt forskellige oplevelser. Mareridt er skræmmende, levende drømme, der normalt får personen til at vågne med det samme. Disse drømme huskes ofte let.

Natterror er svære at vågne op fra. En person kan opleve ekstrem agitation, som f.eks. At klappe omkring, skrige eller endda sove. På trods af disse fysiske reaktioner sover folk, der oplever natfrygt, normalt igennem dem.

Natterror og mareridt sker i forskellige sovefaser. Når du slumrer, bevæger du dig typisk gennem fire sovefaser. I trin et og to er du i en let søvntilstand. I trin tre og fire glider du ind i en dybere søvn.

Omkring hvert 90. minut går du ind i det, der ofte omtales som det femte trin i søvn, hvilket er hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Natterror forekommer generelt, når du ikke er i REM-søvn, mens mareridt opstår under REM-søvn.

Behandlinger

I mange tilfælde involverer behandling af tilbagevendende mareridt behandling af den underliggende tilstand.

Depression og angst

Behandling af tilstande som depression og angst kan hjælpe med at løse de tanker og følelser, der kan føre til mareridt. Nogle af behandlingsmulighederne for disse tilstande kan omfatte:

• psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• medicin, såsom selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)
• støttegrupper
• afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning
• Regelmæssig motion

Søvnforhold

Behandling af søvnforhold, såsom søvnapnø og narkolepsi, kan variere. Søvnapnø behandles generelt med vejrtrækningsmaskiner, medicin, livsstilsændringer og i nogle tilfælde endda kirurgi.

Narkolepsi behandles ofte med langtidsmedicin, såsom stimulanser og visse antidepressiva.

PTSD

Hvis mareridt skyldes PTSD, er det vigtigt at søge professionel behandling. Der er specifikke behandlinger, der kan bruges til PTSD-mareridt, såsom billedprøvebehandling og visuel-kinæstetisk dissociation.

Billedprøvebehandling involverer at huske mareridtet (eller mareridt), når det er vågen, og ændre slutningen, så drømmen ikke længere er truende. Visuel-kinæstetisk dissociationsterapi er en anden teknik, der bruges til at omskrive traumatiske minder til en ny hukommelse, der er mindre traumatiserende.Grå R. NLP og PTSD: Den visuelt-kinæstetiske dissociationsprotokol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Ud over behandling af angst og depression kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) også bruges til behandling af mareridt forårsaget af PTSD.

I en nylig undersøgelse undersøgte forskere, om brug af CBT til PTSD også ville hjælpe med at lindre traumeinduceret tilbagevendende mareridt.Levrier K, et al. . Mareridtfrekvens, mareridtnød og effektiviteten af ​​traume-fokuseret kognitiv adfærdsterapi til posttraumatisk stresslidelse. DOI: 10.5812 / atr.33051 Deltagerne i undersøgelsen modtog CBT i 20 uger. Forskerne fandt ud af, at efter 20 ugers CBT oplevede 77 procent af deltagerne ikke længere tilbagevendende mareridt relateret til deres PTSD.

I tilfælde af mareridt forårsaget af PTSD kan medicin bruges som en del af en behandlingsprotokol for den generelle lidelse. Uden for PTSD er det dog sjældent, at medicin bruges til behandling af tilbagevendende mareridt.

Livsstilsændringer

En af måderne du kan reducere tilbagevendende mareridt er at skabe sunde søvnvaner ved at forbedre din sengetidsrutine.

1. Opret en søvnplan. En søvnplan kan hjælpe med at sikre, at du får nok søvn hele natten. Det kan også give en vis rutinestabilitet, hvis du oplever tilbagevendende mareridt på grund af stress eller angst.
2. Ditch elektronikken. En stor del af at få bedre søvn er at sikre, at din krop er klar til at sove. Det blå lys fra elektronik er kendt for at undertrykke melatonin, søvnhormonet, hvilket gør det sværere at falde og forblive i søvn.
3. Undgå stimulanser. At tage stimulanser inden sengetid kan gøre det vanskeligere at falde i søvn. Ifølge National Sleep Foundation kan alkohol, cigaretter og koffein alle påvirke din søvn negativt. Sunde søvn tips. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Sæt scenen. Du skal sørge for, at din seng, puder og tæpper er behagelige. Derudover kan dekorere dit soveværelse med velkendte, trøstende genstande hjælpe med at skabe et sikkert sted at falde i søvn.

Når du oplever tilbagevendende mareridt, kan du have svært ved at falde i søvn igen. Her er et par metoder, du kan bruge til at berolige dig selv efter at have vågnet op fra et mareridt.

• Øv dig dyb vejrtrækning. Hvis du vågner bange eller ængstelig, kan dyb vejrtrækning, også kaldet diafragmatisk vejrtrækning, hjælpe med at sænke din puls og sænke dit blodtryk.
• Diskuter drømmen. Nogle gange kan drøftelse af drømmen med en partner eller ven hjælpe med at lindre noget af den angst, det kan have forårsaget. Det kan også være en god måde at reflektere over, at det kun er en drøm og intet mere.
• Omskriv drømmen. En del af CBT involverer omskrivning af dine tanker og følelser. Hvis du kan omskrive mareridtet til noget, der er mindre skræmmende eller forstyrrende, kan du måske være i stand til at falde i søvn igen.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis tilbagevendende mareridt påvirker din evne til at få god søvn eller forårsager øget angst eller depression hele dagen, skal du søge hjælp.

Hvis dine mareridt er relateret til stress, angst eller depression, skal du lave en aftale med en sundhedsperson til behandling og support. Hvis du ikke allerede har en mental sundhedsperson, kan Healthline FindCare-værktøjet hjælpe dig med at finde en læge i dit område.American Psychiatric Association, American Psychological Association og Angst and Depression Association of America har alle ressourcer, som du kan bruge til at finde en mental sundhedspersonale i nærheden af ​​dig.

Hvis dine mareridt er relateret til en underliggende søvntilstand, kan din sundhedsudbyder måske bestille en søvnundersøgelse. En søvnundersøgelse er en test, der ofte udføres på et testanlæg natten over. Resultaterne af testen kan hjælpe din læge med at afgøre, om du har en søvnforstyrrelse, der kan føre til dine tilbagevendende mareridt.

Bundlinjen

Tilbagevendende mareridt har normalt en underliggende årsag. Nogle gange kan denne årsag være relateret til stress eller angst, brug af medicin eller endda stofmisbrug.

Hvis du føler, at tilbagevendende mareridt påvirker din livskvalitet, skal du kontakte en læge eller mental sundhedspersonale. Når du først har behandlet årsagen til de tilbagevendende mareridt, kan du muligvis reducere eller eliminere dem for godt.