Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis bare vi kunne slappe af hele dagen som katte - loafing rundt, langsomt komme igennem dagen og drape vores kroppe på en række overflader, når vi får et genoprettende blik. Det lyder som en drøm. Desværre dikterer samfundet en anden virkelighed.
For de fleste ser dagen meget mindre afslappende ud:
- Støner højt, når din telefon gentagne gange bipper for, at du vågner op
- At ramme snooze og sove i yderligere 9 minutter
- Skrælle dig ud af sengen for at starte dagen
- Slog igennem dagen og stoler på koffeinholdige produkter
- Forsøger at slukke i slutningen af dagen, mens e-mails vinker eller grædende børn (eller kæledyr) beder om din opmærksomhed
Det moderne liv er aktivt fjendtligt over for dem, der har brug for mere end et par timers søvn for at føle sig genopladet - hvilket forresten er de fleste mennesker.
Hvis det er svært at få nok hvile, kan power napping være svaret.
Nedenfor ser vi fordelene ved at tage hurtige lur om dagen og beskriver nogle af de bedste produkter, der hjælper dig med at maksimere dine mini-søvn-sessioner.
Hvorfor power lur?
Ideelt set øger en power nap dine energiniveauer uden at efterlade dig groggy. Den korte varighed af en power lur sikrer, at du ikke glider for dybt i søvn og vågner og føler dig ukompliceret.
Du er muligvis skeptisk over for fordelene ved en livsnap med en hacking, men der er forskning, der viser, at det at tage korte lur om dagen kan have en positiv indvirkning på energiniveauer, hukommelse og mere.
En 2020-undersøgelse viste, at deltagere, der tog en 90-minutters lur om eftermiddagen, havde forbedret hukommelsesfunktion sammenlignet med dem, der sprang over katten. En anden 2020-undersøgelse konkluderer, at napping i dagtimerne kan have en positiv effekt på hjertesundheden.
Forskning tyder også på, at napping kan hjælpe med træthed relateret til intens kognitiv tænkning. Den morgen udbrud af arbejde tager meget hjernekraft, så du føler dig udmattet. Men en lur kan måske løse det.
En lille undersøgelse fra 2005 af 10 universitetsstuderende fandt ud af, at korte lur på mindre end 1,5 timer forbedrede årvågenhed og ydeevne - så længe luren involverede mindst 3 minutter af fase 2-søvn.
Napping kan også hjælpe atletisk præstation. En meget lille 2020-undersøgelse med ni deltagere viste, at napping kan hjælpe med at beskytte mod tab af ydeevne forårsaget af søvnmangel.
En anden undersøgelse viste, at det at tage en hurtig 20 minutters lur hjalp med at forbedre muskelstyrken hos søvnberøvede fodboldspillere. Skønt luren ikke vendte virkningen af søvnmangel fuldstændigt.
Meget af den nylige forskning om napping bruger små stikprøvestørrelser, så det er svært at sige med sikkerhed, om resultaterne gælder for en større befolkning. Mere forskning kan hjælpe os med at forstå de potentielle fordele ved power napping.
Produkter til power lur som en professionel
Prisguide
- $ = under $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = over $ 30
Power smug dig selv til at sove med et vægtet tæppe
Waowoo vægtet tæppe
- Pris: $$$
Vægtede tæpper kan være et effektivt redskab til at reducere symptomer på angst og hjælpe mennesker med forskellige mentale sundhedsmæssige forhold - inklusive større depressiv lidelse, bipolar lidelse, generaliseret angstlidelse eller opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse - sove bedre.
Hvis du ikke får god søvn på grund af disse forhold, kan et vægtet tæppe være et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at snige sig en lur i løbet af dagen.
Waowoo-vægtet tæppe fås i flere størrelser og vægte. Kritikere siger, at tæppet hjælper dem med at sove og føle sig afslappede. Selv lette sveller finder tæppet nyttigt for at få tilstrækkelig lukkede øjne.
Køb Waowoo-vægtet tæppe online.
En øjenmaske kan hjælpe dig med at blokere lys
MZOO Sleep Eye Mask
- Pris: $
Lys er søvnens fjende. Eksponering for lys om natten kan påvirke søvnkvaliteten, så det er fornuftigt, at napping i et lyst rum kan påvirke kvaliteten af din power nap.
Denne øjenmaske fra MZOO er en bestseller på Amazon. Kritikere siger, at det effektivt blokerer lys, og de elsker den justerbare rem for at holde den sikker.
Masken er også kontureret med konkav plads til dine øjne. Så hvis du bruger øjenmakeup, ødelægger din middagslur ikke med dine vipper.
Køb MZOO Sleep Eye Mask online.
Hold dit værelse mørkt med mørklægningsgardiner
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains
- Pris: $$
Mørklægningsgardiner er ideelle til at mørke et rum, du planlægger at lure regelmæssigt i. Du kan også føje dem til dit soveværelse for at blokere det omgivende lys, der holder dig oppe om natten.
Dobbelt op på mørkere tilbehør til værelset med disse mørklægningsgardiner fra Amazon Basics. De blokerer lys og UV-stråler. De dæmper også støj, hvilket er nyttigt, hvis dit vindue vender mod en travl gade.
Kritikere siger, at gardinerne blokerer lyset helt og er enige om, at de er fremragende kvalitet til prisen. Bare vær forsigtig, når du vasker og tørrer dem - nogle siger, at deres gardiner ikke holdt op, selv når de fulgte plejeinstruktionerne.
Køb Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains online.
Skær støj ud med et par ørepropper
Mack's Ultra Soft Foam Ørepropper
- Pris: $
Et støjende miljø kan ødelægge dine lureplaner fuldstændigt. Mens nogle mennesker let kan slumre, mens der er fest, er de fleste af os ikke så heldige. Blokering af støj med ørepropper øger dine chancer for at komme i en afslappende eftermiddagsnap.
Pop et par Macks ørepropper for at stille dit miljø, mens du tager en hurtig lur. De bløde skumpropper er komfortable og blokerer effektivt støj med en støjreduktion på 33 decibel.
Disse ørepropper kommer i en stor kande, så du har masser ved hånden til alle dine lur og sovebehov.
Køb Macks Ultra Soft Foam Ørepropper online.
Undgå forstyrrelser med et "ikke forstyrr" -tegn
Fun Plus sovende skilt til dør
- Pris: $
Du ved, at du har brug for en lur, men resten af din husstand er måske uklar.
Hvis du ikke kan finde ro, kan du prøve at sætte et af disse skilte på dit kontor eller soveværelse. Du bliver ikke nødt til at signalere dine nappingintentioner hver eneste gang du beslutter dig for at slumre efter en power lur.
Køb Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Brug en hvid støjmaskine til at drukne støj ud
Raynic White Noise Machine
- Pris: $$
Når du let vågner, kan napping være super hårdt. Normale lyde i dagtimerne gør det umuligt at stille dit sind. Maskiner med hvid støj kan hjælpe med at maskere miljøstøj og gøre det lettere at faktisk falde i søvn.
Tænd for Raynic White Noise Machine for at drukne al den støjende aktivitet omkring dig ud. Vi kan stå inde for, at denne hvidstøjmaskine er effektiv.
Den hvide støjmaskine har en timer og otte lyde (forfatterens favoritter er sommernatten og skovlyde). Bonus: det kan også være nyttigt, hvis din partner snorker som en banshee.
Køb Raynic White Noise Machine online.
Andre tip til strømnaps
Nøglen til lur er at holde det kort. Nap for længe, og du risikerer at komme ind i dyb søvn, hvilket gør det sværere at vågne op uden grogginess. For meget lur kan også øge din risiko for hjertesygdomme.
Timing er også nøglen. Da en fuld søvncyklus typisk er 90-110 minutter, vil du enten ramme den søde plet eller sove langt mindre tid. De fleste mennesker kan ikke trække ud i mere end en time ved frokosttid, men en hurtig lur på 20-30 minutter kan være lettere at passe ind.
Du er også mere tilbøjelige til at afbryde din nattesøvn, hvis du lur for tæt på sengetid. Så selvom en lur efter middagen kan virke som en god idé på det tidspunkt, kan det senere forårsage søvnløshed.
At have lidt koffein før din lur kan også hjælpe med at øge dit energiniveau, når du vågner op. Bare pas på ikke at have koffein for tæt på sengetid.
En note om lur og søvnløshed
Husk, at lur om dagen måske ikke er ideel for mennesker, der oplever søvnløshed.
Mens de undersøgelser, vi nævnte, viser nogle mentale og fysiske fordele, anbefaler National Institutes of Health mod lur i dagtimerne, hvis du konsekvent ikke kan falde og forblive i søvn om natten.
Takeaway
En power lur kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom efter en nat med søvnmangel. Du skal dog ikke stole på, at du napper for at få dig. Power naps er ikke en erstatning for kvalitet Zzz's om natten.
Hvis du ikke kan sove, eller hvis du oplever overdreven søvnighed i dagtimerne, kan du have en søvnforstyrrelse, der kræver lægehjælp. Hvis søvn regelmæssigt undgår dig, overvejer du at tale med en læge for at diskutere mulige løsninger.
Steph Coelho er en freelance forfatter med kronisk migræne, der har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker sammen på tastaturet, er hun sandsynligvis næsedyb i en god bog.
-in-your-life.jpg)
