8 tip til at komme over jetlag

Jetlag opstår, når du rejser hurtigt på tværs af tidszoner, og din krops sædvanlige rytme falder ud af synkronisering. Det varer normalt kun kort tid.

Din krop vil efterhånden tilpasse sig sin nye tidszone, men der er måder, du kan prøve at få dig selv på en ny tidsplan hurtigere og reducere jetlag-symptomer.

Er det sandt?

Ja, jetlag sker, når du ændrer din naturlige døgnrytme på grund af rejsen til en ny tidszone. Din døgnrytme er dit interne ur, som din krop bruger til at styre søvn- og vågentider.

At rejse forstyrrer de foranstaltninger, som din krop bruger til at styre sit indre ur, såsom dagslys, din temperatur og dine hormoner.

Nogle symptomer på jetlag inkluderer:

• hovedpine
• træthed
• søvnløshed
• koncentrationsbesvær
• humørsvingninger
• manglende appetit
• gastrointestinale tilstande som forstoppelse og diarré

Jetlag er værre, når du rejser fra vest til øst - det kan vare længere, end hvis du rejser vestpå.

Du kan også være mere modtagelig for jetlag, hvis du rejser ofte, og hvis du er ældre.

8 tip til at komme over det

Jetlag er en meget almindelig begivenhed, og der er flere måder, du kan prøve at foretage overgangen til en ny tidszone hurtigere og med færre symptomer.

Husk, at din krop i sidste ende vil tilpasse sig den nye tidszone, men hvis du er på en hurtig tur eller skal være meget funktionel hurtigt efter din flyvning, kan disse tip være nyttige.

1. Tilpas dig hurtigt til din nye tidszone

Når du ankommer til din destination, skal du prøve at glemme din gamle tidszone så hurtigt som muligt. Din teknologi opdaterer sandsynligvis ure automatisk, men hvis du har et manuelt indstillet ur eller rejseur, skal du indstille dem til det nye tidspunkt, så snart du afgår.

Du får problemer på din destination, hvis du fortsætter med at spise og sove i henhold til den gamle tidszone. Spis måltider og gå i seng i henhold til tidspunktet for din destination.

2. Administrer søvn tid

Sørg for, at du sover, når det passer bedst til din nye tidsplan. Din flyvning kan være i luften i løbet af din destinations nat, så prøv at logge lidt søvn mens du er i luften. Et par ting, der hjælper dig med at hvile, inkluderer:

• støjreducerende hovedtelefoner
• hvid støj
• øjenmasker
• ørepropper
• komfortable rejsepuder og tæpper

Du bør også undgå trangen til at lure, når du ankommer, hvis det er dagtimerne. Dette kan gøre det vanskeligt at sove senere.

3. Drik vand

Fjernrejser kan forårsage dehydrering, og du kan endda reducere vandforbruget under rejsen for at undgå pauser i badeværelset. Tænk igen over dette valg. Korrekt hydrering kan hjælpe med at håndtere jetlag-symptomer og rejsetræthed.

Bær en tom vandflaske gennem lufthavnens sikkerhed og fyld den op, når du er i terminalen. Du kan også købe vand i terminalen eller anmode om det under flyvning. Fortsæt med at drikke rigeligt med vand ved din ankomst.

4. Prøv lys

Jetlag afbryder delvis dit interne ur, fordi din eksponering for lys ændres, når du rejser og ændrer tidszoner.

At komme udenfor i solskinnet kan vække din krop og reducere frigivelsen af ​​melatoninhormoner, der gør dig søvnig.

At udsætte dig for morgenlys hjælper, hvis du har brug for at vågne op og fungere tidligere, når du rejser øst. At få mere lys om natten kan være nyttigt, hvis du har brug for at holde dig op senere i din nye tidszone, når du rejser vest.

Du kan også bruge en speciel lampe til at udsætte dig for lys. De typer af lys, der kan hjælpe med at mindske din jetlag, kan være i form af en lampe, en lysboks eller endda hovedbeklædning. Du kan finde disse typer lys også annonceret for sæsonbetinget affektiv lidelse.

5. Drik en koffeinholdig drik

Forbrug af koffein helbreder ikke jetlag, men det kan være et værktøj, der hjælper dig med at holde dig opmærksom og fokuseret i løbet af dagen. En undersøgelse viste, at 300 milligram (mg) koffein med langsom frigivelse øgede årvågenhed hos dem, der rejste østgående.

Kaffe, te, sodavand, energidrikke og endda chokolade indeholder koffein. Sørg for at huske andre stoffer i disse drikkevarer, såsom sukker, før du indtager dem.

Sørg for at moderere eller fjerne koffein om eftermiddagen og aftenen. Du vil ikke have svært ved at sove fra en kombination af for meget koffeinforbrug og jetlag.

6. Hold dit soveværelse behageligt

Sørg for, at dine sovepladser under rejsen er behagelige og letter ordentlig søvn. Her er et par tip:

• Kontroller termostaten i dit værelse for at sikre, at du kan indstille den til en behagelig, kølig temperatur natten over.
• Sørg for, at telefoner eller ure i rummet ikke ringer eller bipper, mens du sover. Du kan bede en receptionist om at flytte eventuelle opkald til en telefontjeneste, hvis det er nødvendigt.
• Pak komfort hjemmefra for at hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du sover med en hvid støjmaskine eller ventilator, så prøv at finde noget bærbart, der kan rejse med dig.
• Medbring alle andre lette bekvemmeligheder, såsom et familiebillede, et yndlingskasttæppe eller en velkendt duftende lotion, der hjælper dig med at falde i søvn.

7. Prøv melatonin

Din krop fremstiller naturligvis melatonin for at udløse søvnighed, men den fås også som et supplement. Det kan være en god idé at overveje melatonin for at hjælpe din krop med at blive eller blive søvnig, mens den er jetlag.

Du kan overveje at bruge melatonin om natten, hvis din krop ikke er klar til sengetid. Du kan endda tage det tidligt om morgenen for at fortsætte med at sove, hvis du har rejst vest.

For at undgå uønskede bivirkninger må du ikke tage mere end 5 mg melatonin ad gangen.

Fordi melatonin er et supplement, er det ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Vær forsigtig, når du prøver det, og sørg for at tale med din læge om eventuelle spørgsmål, du har, før du bruger det.

8. Brug medicin

Tal med din læge om søvnhjælpemidler kan hjælpe med jetlag-induceret søvnløshed. Søvnhjælpemidler kan hjælpe dig med at få mere hvile i løbet af natten, når du stadig tilpasser dig din nye placering. Du kan også overveje at tage disse hjælpemidler under flyrejser.

Husk, at søvnhjælpemidler har bivirkninger, så diskuter fordele og ulemper ved denne løsning med din læge.

Søvnhjælpemidler nedsætter muligvis ikke jetlags symptomer i dagtimerne.

Behandlinger

Jetlag er ikke permanent, så der er ingen langvarige behandlinger for tilstanden. Hvis du rejser ofte og ved, at jetlag kan være et problem, kan du bede din læge om anbefalinger.

De kan ordinere sovepiller eller diskutere måder at bruge kosttilskud som melatonin mest effektivt på.

Jet-lag symptomer, der ikke forsvinder efter en uge eller to, kan være tegn på en anden tilstand, så sørg for at tale med din læge, hvis dette sker.

Hvor lang tid tager det at komme over?

Du vil sandsynligvis opleve mere ekstreme jetlagsymptomer, hvis du har rejst over flere tidszoner. Tommelfingerreglen er, at det tager en dag at justere for hver tidszone, du krydser. Derfor, hvis du ændrer fem tidszoner, vil du sandsynligvis opleve jetlag-symptomer i 5 dage.

Kan du forhindre det?

Rejse medfører nogle ulemper, såsom jetlag. Hvis du har tid til at tilpasse dig din nye tidsplan, inden du rejser, skal du prøve at stå op tidligere eller holde dig op senere et par dage før rejsen tættere på den tid, du er på efter din rejse.

Det kan også være en god idé at planlægge masser af tid under din rejse til at tilpasse sig den nye tidszone, så du kan nyde nogle dage, hvor du føler dig på planen og opdateret.

Bundlinjen

Jetlag er en almindelig tilstand, der forsvinder efter et par dage eller uger. Symptomerne på jetlag kan være vanskelige at håndtere i de første par dage med at rejse til en anden tidszone.

At holde en ny tidsplan og styre dine vågne og søvnige tider med visse indgreb kan hjælpe med at reducere jetlagsymptomer.