Har du en kløe, som du ikke synes at ridse af den seksuelle variation? Rul ned for at få tip fra sexologer om, hvordan man håndterer det, uanset om der er sex på bordet eller ej!
Hvad er det nøjagtigt?
Spørg alle, der nogensinde har været seksuelt frustrerede, og de vil fortælle dig: Det er ikke rigtigt! Men det er ikke noget, du kan se defineret i en medicinsk lærebog.
Sexolog Tami Rose, ejer af Romantic Adventures, en voksenbutik i Jackson, Mississippi, tilbyder denne definition:
"Seksuel frustration er et naturligt svar på, at der er en ubalance mellem, hvad du ønsker (eller har brug for) seksuelt, og hvad du i øjeblikket får eller oplever."
Det manifesterer sig forskelligt i alle. For nogle mennesker kan det forekomme som generaliseret vrede eller agitation for andre, depression eller angst. Og for nogle som hensynsløshed.
Der er forskellige grundårsager til bajillion, men nogle af de vigtigste inkluderer:
- manglende ophidselse
- manglende orgasme, mangel på intensitet af orgasme eller mangel på flere orgasmer
- skam i den type sex, du har, har haft eller ønsker at have
- ikke har den type sex, du vil have
”Nogle gange er det, som folk synes er seksuel frustration, faktisk en mangel på tilfredshed med noget andet, der foregår i deres liv,” siger urolog og seksuel sundhedsekspert Dr. Jennifer Berman, co-vært for dagtidsforedraget "Lægerne."
"Nogle gange føler nogen det, fordi de ikke bliver ordentligt udfordret på arbejdspladsen, og nogle gange er det fordi de ikke har forbindelse til deres partner."
Det er normalt
Først skal du vide, at de følelser og fornemmelser, du har, er helt og helt normale!
"Uanset køn og seksualitet vil næsten alle opleve seksuel frustration på et eller andet tidspunkt i deres liv," siger klinisk sexrådgiver Eric M. Garrison, forfatter af "Mastering Multiple Position Sex."
"Enten fordi de vil have sex, når deres partner ikke har det, eller fordi de vil have sex og ikke har nogen at gøre det med."
Han tilføjer: "Almindelige medier får os ofte til at tænke, at vi formodes at have tankevækkende sex hele tiden, hvilket kan føje til følelsen af frustration og agitation, når vi ikke har tankevækkende sex hele tiden."
Sådan genkendes det (hvis det ikke allerede er klart)
Beskriv dit humør i tre adjektiver. Fortsæt, skriv dem ned.
Se nu på dem.Hvis de adjektiver, du har angivet, alle er regnbuer og enhjørninger, er du sandsynligvis ikke seksuelt frustreret.
Men hvis de alle er negative - ophidsede, vrede, frustrerede, gnavne, irriterede osv. - skal du finde ud af, hvor disse følelser stammer fra.
Har du været under masser af stress på arbejde? Har nogen bagop dig på Target-parkeringspladsen? Chancerne er, at dine negative følelser skyldes situationstress eller søvnmangel.
Hvis der dog ikke er nogen åbenbar ikke-seksuel årsag, er det tid til at se på dit solo- eller partnerskabsliv. Spørge dig selv:
- Har min boo og jeg haft mindre sex end normalt? Har jeg været ude sjældnere?
- Har min partner afvist mine sidste par invitationer til at have sex (også kendt som fremskridt)?
- Har jeg været for træt til at rykke af eller have sex før sengetid?
- Er der ting, jeg vil have seksuelt, som jeg ikke er i stand til at udforske?
- Har jeg engageret mig i "mere risikabel" opførsel for at få opfyldt mine seksuelle behov?
- Har en nylig ændring i min krop eller medicin påvirket min evne til at have tilfredsstillende sex?
Hvorfor det sker
”Når det kommer til seksuel frustration, er det meget vigtigere at lære, hvorfor det sker, end det er sker, ”siger Garrison. "Hvorfor giver dig mulighed for at adressere det korrekt."
Nogle gange er det din krop
”Eventuelle nye skader, kronisk smerte, visse sygdomme, afhængighed og gynækologiske problemer kan forstyrre din evne til at have sex eller orgasme, hvilket kan føre til seksuel frustration,” siger Garrison.
"Og det samme gælder, hvis den partner, du normalt har sex med, har at gøre med en af disse ting."
Fordi sex under og lige efter fødslen kan være smertefuldt eller uinteressant for nogle vulvaejere, er det almindeligt, at deres partnere føler sig seksuelt frustrerede i løbet af denne tid, siger han.
Visse medikamenter som antidepressiva, selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er), prævention og betablokkere (for at nævne nogle få) er også kendt for at have funky virkninger på libido og orgasme.
Hvis du for nylig har taget en af disse medikamenter, skal du tale med din læge om de bivirkninger, du oplever.
Nogle gange er det din hjerne
"Stress og angst, især når det pågår, kan virkelig skabe kaos på en persona libido, interesse for sex, evne til orgasme og mere," siger Berman.
Det samme gælder depression. Forskning fra 2012 viser, at folk, der er deprimerede, har sex sjældnere, har en lavere libido og generelt er mindre tilfredse i deres forhold.
Og nogle gange er det din rotation - eller mangel på det
"Med par, hver gang en partner føler sig seksuelt frustreret [og] de ikke tilstrækkeligt har kommunikeret deres ønsker med deres partner, [det] overlader deres partner i mørket til deres ønsker," siger Garrison.
Eller det kan være, at du og dit legetøj eller din partner ikke længere er kompatible. Det sker. Vores seksuelle smag og præferencer ændres over tid.
Hvordan du synes om det bestemmer, hvad der kommer næste gang
Vil du tage fat på disse følelser? Eller vil du vente på, at de forsvinder alene? Det er dit valg.
Garrison siger dog, at det er tid til at søge hjælp fra en sex- eller mental sundhedsperson, hvis disse følelser er:
- påvirker din økonomi
- påvirker, hvordan du behandler din partner eller andre mennesker i dit liv
- får dig til at handle impulsivt eller på måder, som du ellers ikke ville, som at springe over arbejde eller snyde på din partner
Hvis seksuel aktivitet ikke er på bordet
Måske flyttede din partner for nylig over hele landet. Eller måske er du en Lone Ranger, der i øjeblikket er sengeliggende.
Hvis du prøver at komme igennem denne frustration uden at bruge din eller din partners hænder (eller mund), kan disse tip hjælpe.
Forstå hvorfor solo-sex ikke er på bordet
"Hvis nogen er seksuelt frustrerede, men ikke ønsker at onanere, skal de finde ud af, hvorfor det er," siger klinisk sexolog Sarah Melancon, ph.d., sex- og forholdsekspert for SexToyCollective.com.
”Er det din sex-negative opdragelse, der taler? Føler du dig skam ved at onanere? Ved du ikke, hvordan du får dig selv til at komme? ”
Hvis sexnegativ besked holder dig fra solo-sex, anbefaler hun at arbejde med en sexterapeut - onani er noget af det bedste middel til seksuel frustration!
Lyt til musik, der nedregulerer dig
Nu er det ikke tiden til at streame The Weeknd, Banks eller andre melodier på din sex-playliste.
I stedet skal du skrue op for noget chill, som folkemusik eller akustisk.
”Musik er en stærk humørmanipulator,” siger Britney Blair, grundlægger af sexterapi-klinikken The Clinic og medstifter af Lover, en bedre sex-app.
Dyrke motion
Kickboxing, hot yoga, CrossFit. Blair siger, at når du først finder den rigtige aktivitet til dig, kan frigivelse af energi og rush af endorfiner hjælpe.
Frivillig
Kan lyde osteagtig, men Blair siger, "at skifte fokus fra selvet og på et andet kan hjælpe."
Plus, nogle gange kan det bare være nyttigt at gøre noget andet end at drøfte over, hvor seksuelt frustreret du er, siger hun.
Find nogen at kramme
Garrison siger, at det undertiden ikke er sex, du ønsker, når du er seksuelt frustreret - det er menneskelig berøring.
"Kendt som hudsult, når vi går lange tid uden at kæle, kramme eller omfavne en anden person, længes vi efter berøring - selvom det ikke er seksuelt," siger han.
Prøv at kramme din mor ekstra længe, næste gang du ser hende. Eller spørg din BFF, om de ville være nede på Netflix og kæle. Eller gå til - eller vær! - en kælefest.
Pas på andre kropsfunktioner
Vi taler ikke bare om poop her!
”Det er meget almindeligt, at folk ignorerer deres basale kropslige behov som sult, tørst og søvn,” siger Melancon.
For eksempel, hvor mange gange har du ved med at rulle og fortælle dig selv “5 minutter mere!” indtil din blære er ved at eksplodere?
"Problemet er, at når du holder op med at lytte til din krop, stopper det også med at" tale "til dig," siger hun.
"At begynde at tjekke ind med din krop om ikke-seksuelle behov kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine seksuelle behov."
Og når du er opmærksom på dine seksuelle behov? Nå, du er bedre i stand til at få dem mødt og helt undgå seksuel frustration. Vinder!
Husk at al følelse er midlertidig
”Ingen føler sig frustreret eller nogen anden følelse på ubestemt tid,” siger Blair. "Vær medfølende med dig selv, og ved, at også dette vil passere."
Hvis det ligger på bordet, og du i øjeblikket er solo
Ingen boo, ikke noget problem. Du behøver ikke at være i et meget seriøst forhold for at få dit.
Gå ned med dig selv
Det er rigtigt, det er wanking time.
Hvis dit slagtilfælde ikke hjælper dig med at komme igennem denne seksuelle frustration, skal du tænde for det!
Du kan prøve:
- lange, bevidste slag op og ned
- takkede, diagonale slagtilfælde
- trykke på din "it" -plet
- øge eller mindske hastighed eller tryk
Fungerede ikke? Prøv at elske dig selv
"Hvis du onanerer virkelig hurtigt, næsten som om du prøver at få det overstået, er du måske ikke særlig tilfreds og kan føle dig endnu mere frustreret," siger Melancon.
Derfor foreslår hun at elske sig selv. "Tag dig god tid, så ender du mere tilfreds."
Du kan endda prøve at kantes, aka orgasme kontrol, hvilket indebærer at bygge dig selv helt op til randen af orgasme igen og igen, indtil du endelig lader dig afslutte med et big bang.
”Man antager, at kantning resulterer i en 'bedre' eller 'større' orgasme, hvilket betyder, at det kan være effektivt til at hjælpe dig med at squash seksuel frustration," siger Garrison.
Har en one-night stand
Så længe alle involverede giver samtykke - og er i den rette sindstilstand til samtykke - og er klar over, at dette er en situation med en natstand, dette ligger meget på bordet.
Bare sørg for at øve mere sikker sex.
Åh, og send en sms til en ven på forhånd, så nogen ved, hvor du skal hen, eller at du inviterer en "fremmed" til.
Overvej en situation med venner med fordele
Sikker på, FWB'er kan være rodet. Men hvis alle er på forhånd med, hvad de håber på at komme ud af situationen - i dit tilfælde seksuel tilfredshed - situationskaber kan også være fantastisk!
Hvis du har en ven, du har flirtet med (og måske allerede har tilsluttet dig en gang før), kan du prøve at spørge:
- “Du er velkommen til at sende mig en emoji fra øjnene (eller ignorere denne tekst helt!), Hvis du ikke er nede. Men hvordan ville du have det med en situation med venner med fordele? Jeg ser ikke lige nu ud til dato, men det er ingen hemmelighed, jeg har altid fundet dig sød. ”
- "Hej :). Jeg leder i øjeblikket ikke efter et seriøst forhold, men jeg vil meget gerne invitere dig til en romantisk filmaften engang, hvis du er interesseret. ”
Når du laver din egen tekst (eller endnu bedre, når du frembringer den IRL), skal du følge disse regler:
- Vær ærlig, at du ikke leder efter noget seriøst.
- Forklar nøjagtigt, hvad du leder efter (sex).
- Sørg for, at personen kan føle sig godt tilpas ved at sige nej.
- Spørg ikke igen eller få dem til at føle sig underlige, hvis de siger nej.
Prøv at danse
Bare fordi du ikke er i et forhold nu, betyder det ikke, at du ikke kan eller ikke vil være 3 måneder fra nu ... Og selvom det ikke altid er tilfældet, er dating normalt lig med udbening.
Så hvis du føler dig "klar" (stol på din tarm her, folkens) til dato, skal du gå ind i datingverdenen!
Du kunne måske:
- Download apps.
- Fortæl folk, du dater igen!
- Bed dine venner om at oprette dig.
- Spørg nogen ud, hvis der er nogen, du har knust på.
Ansæt en sexarbejder
Hvorfor ikke få dine seksuelle behov dækket ved hjælp af en professionel? Hvem du beslutter at ansætte, afhænger af, hvad din seksuelle smag er.
For eksempel, hvis du er interesseret i:
- være underdanig, kan du leje en Dominatrix til at binde dig
- ser nogen onanere, kan du leje en webcam-model
- giver mundtlig, kan du ansætte en uafhængig sexentreprenør
Hvis det ligger på bordet, og du er i et forhold
Ingen tvivl om at føle sig seksuelt frustreret, når du er sammen med nogen, stinker. Heldigvis er der ting, du kan prøve.
Hvis du ikke har prøvet det, skal du starte sex
Hvis problemet er, at du og din partner er vant til at tilslutte, og det har været en minuteeeee, Siger Berman, at det kunne være lige så let som at invitere din partner til at [indsætte seksuel aktivitet her] med dig!
Hvem ved, måske har de været så seksuelt frustrerede som dig.
Kommuniker, kommunikere, kommunikere
Hvis "bare have sex" ikke fungerer for jer to, er det tid til at føre en ærlig samtale med din partner om, hvad du føler og hvorfor.
"Denne samtale [kan] være hård," siger Garrison. "Men det er nødvendigt."
Føl dig ikke skyldig, fordi du vil tale med din boo om, hvordan du gør dit sexliv mere behageligt for jer begge.
Her er nogle måder, du kan bringe det op med din partner, afhængigt af hvor du kommer fra seksuel frustration:
- ”Jeg læste en artikel om pegging, og jeg synes, det er en intim oplevelse, jeg gerne vil prøve med dig. Er det noget, du måske er villig til at lære mere om og prøve sammen? ”
- ”Jeg ved, at P-in-V-sex ikke har været muligt for dig, siden babyen blev født, men jeg ville elske at eksperimentere med andre former for intimitet. Er det noget, du vil være åben for at prøve? ”
- ”Jeg har lyst til, at vi ikke har haft sex på grund af [X-problemet], og jeg vil virkelig gerne tale om det. Jeg savner at føle mig tæt på dig. ”
Tag dine sex-handlinger fra bordet
Hvis du og din partner har en sexrutine - som mange langsigtede partnere har - kan det at udelukke den "samme gamle, samme gamle" hjælpe dig med at nærme dig sex fra et mere eksperimentelt sted.
”I stedet for at gøre 'det sædvanlige', dig har at tage sig tid til at lege sammen og se, hvad der ellers føles godt, ”siger Melancon. Sjovt!
Hvis du stadig kæmper for at genvinde fokus
Forsøgte ovenstående, men har stadig alle disse følelser, som du ikke ved hvad du skal gøre med? Det er tid til at hente professionelle ind.
En sex- og forholdsterapeut er en god idé, hvis du kæmper med seksuel skam, seksuelle impulser og seksuel frustration.
Det samme gælder, hvis du leder efter nogen at gå til med din boo.
Bundlinjen
At være seksuelt frustreret kan være det værste.
Uanset om du er single eller engageret i livet - og er villig til at fortsætte med dit sexede selv eller ej - der er måder ikke kun hold op seksuel frustration, men at blive seksuelt tilfreds!
Gabrielle Kassel er en New York-baseret sex- og wellnessforfatter og CrossFit niveau 1-træner. Hun er blevet en morgenperson, testet over 200 vibratorer og spist, beruset og børstet med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun findes ved at læse selvhjælpsbøger og romantikromaner, bænkpresning eller pole dance. Følg hende på Instagram.
